Как преодолеть «эмигрантский кризис» и адаптироваться в новой стране? объясняет психолог

Помните о смысле жизни

Цель переехать в другую страну — масштабна, она структурирует вокруг себя вашу жизнь, иногда годами. Благодаря этой цели всегда понятно, зачем вставать утром, куда идти и что делать дальше.

Чтобы этого не произошло, самое время остановиться, поздравить себя с выполненной миссией, обратить внимание на то, что с вами происходит прямо сейчас, оглянуться на путь, который вы уже прошли, сделать выводы — и выбрать новое направление и новую цель. Первым делом вам нужно увидеть вашу жизнь со стороны: что вам мешает, не устраивает или отнимает силы? Если вы не можете сделать это в воображении, мысли путаются и ходят по кругу — попробуйте поставить таймер на 20 минут и записать на бумаге всё, что приходит вам в голову

Такая техника называется фрирайтинг. После того, как вы заметите то, что съедает вашу энергию, вы можете применить ту же технику и решить, как убрать ненужное из жизни. Попробуйте ввести в привычку писать таким образом каждый день или выберите другие письменные практики, которые помогут вам быть в контакте с самим собой и сохранять осознанность

Первым делом вам нужно увидеть вашу жизнь со стороны: что вам мешает, не устраивает или отнимает силы? Если вы не можете сделать это в воображении, мысли путаются и ходят по кругу — попробуйте поставить таймер на 20 минут и записать на бумаге всё, что приходит вам в голову. Такая техника называется фрирайтинг. После того, как вы заметите то, что съедает вашу энергию, вы можете применить ту же технику и решить, как убрать ненужное из жизни. Попробуйте ввести в привычку писать таким образом каждый день или выберите другие письменные практики, которые помогут вам быть в контакте с самим собой и сохранять осознанность.

Весь этот путь можно пройти с психологом. Специалист поможет подобрать инструменты, которые нужны конкретно в вашем случае.

Будь то божья коровка, человек, компания или общество, законы роста и развития остаются неизменными: кризисы нужны, чтобы отбросить устаревшие элементы, выработать новые стратегии и стать сильнее.

В ситуации опасности животному доступно только три реакции: драться, бежать или замирать на месте. Если животное предполагает, что сможет справиться с ситуацией, оно мобилизует свои жизненные силы и, выходя победителем, получает свою награду в виде серотонина. Особи, которые получают больше серотонина, попадают в «восходящую спираль»: они больше побеждают, оставляют больше потомства, едят лучшую еду и живут на более удобных территориях.

В эмиграции происходит тот же самый процесс выживания: чтобы получить награду в виде комфортной жизни, сначала нужно бороться. Если человеку кажется, что он не справляется, его мозг реагирует страхом, что вызывает тревожные состояния или депрессивные эпизоды.

Путешествуйте по стране (и не только)

В первые полгода у меня часто возникало желание не выходить из комнаты и валяться все выходные в постели. Лучше так не делать. Меняйте обстановку, путешествуйте по стране, делайте классные фотографии! Словом, используйте свободное время на новом месте с пользой. За последний год я несколько раз выбралась на хайкинг в горы, посетила пару рождественских ярмарок, увидела празднование Пасхи и Вальпургиевой ночи в маленьких деревнях. Вдобавок ко всему благодаря лоукостерам и дешевым автобусам я стала чаще ездить в другие страны — пожалуй, это главное преимущество жизни в Европе. Используйте его.

Знакомьтесь с местными

Начинайте это делать как можно раньше. Вам покажут лучшие бары, классные места и научат самым грязным ругательствам (куда же без них!).

Я для знакомств использую Tinder, хотя у меня есть бойфренд. Просто настроила поиск по мужчинам и женщинам и написала в профиле, что не ищу секса и романтических отношений — и это работает! Так я нашла несколько замечательных людей. Если вы одиноки, вам еще проще: свидания и отношения с носителем языка — лучшее средство от депрессии.
Еще мне очень нравится функция Hangouts в приложении для путешественников CouchSurfing. Там можно указать, чем ты хочешь заниматься в ближайшие несколько часов (я обычно пишу, что хочу поболтать на чешском), и желающие присоединиться к моей активности могут написать мне и договориться о встрече.
Конечно, новых друзей можно искать не только в онлайн-приложениях. Мои знакомые ходят на йогу, бальные танцы, языковые клубы, вечеринки экспатов, играют музыку на площадях и бегают в парках.

Адреналин и страх смерти

Я родилась в Риге. У меня была двусторонняя дисплазия (то есть врождённый вывих) тазобедренных суставов, но врачи при рождении ничего не заметили, а родители не обращали внимания, пока я не стала пытаться ходить. После этого я пару лет провалялась в больницах — иначе ходила бы с костылями, наверное. В 70-е дети в больницах лежали одни, родителей к ним не пускали: помню, как меня, двухлетнюю, везли на операцию, как я лежала одна в реанимации и мне было ужасно страшно. За два года мне сделали четыре операции, по две на каждом суставе. Каждый раз на несколько месяцев накладывали гипс до подмышек. Думаю, что корни моих панических атак растут оттуда.

Первая паническая атака застала меня врасплох. Это случилось, когда мне было лет восемнадцать — понятия не имею почему. Я посмотрела на себя в зеркало, и мне показалось, что я сейчас умру: было ужасно страшно, трясло как осину. Больше всего я испугалась этого ощущения смерти: казалось, вот сейчас, через пару секунд упаду замертво — но я не падала, а ужасное ощущение не проходило. Я позвала маму, она уложила меня на диван, спросила, что со мной — я ответила, что сейчас умру. Мама вызвала скорую помощь — через двадцать минут, когда она приехала, мне стало немного легче. Меня послушали, постучали, сказали, что всё нормально. Вкололи успокоительное и уехали.

Итак, как же избавиться от панических атак?

Самый быстрый и верный способ — обратиться к психотерапевту или психологу. Желательно искать таких специалистов, которые занимаются паническими состояниями без применения лекарственных средств. Их не так много, но они есть.

Как ослабить приступ своими силами, когда нет возможности прибегнуть к помощи специалиста или когда паника застала вас врасплох?

Если возникает ощущение надвигающейся паники, попробуйте прибегнуть к одному из этих простых действий.

Позвоните кому-нибудь по телефону, чтобы отвлечься.
Начните разговор с человеком, который оказался поблизости.
Можно отвлечь себя болевым раздражителем — например, щелкнув по руке резинкой на запястье или ущипнув себя.
Принять успокаивающее средство, которое вам помогает, — желательно на основе трав.
Можно подышать в бумажный пакет: сначала сделать выдох, потом вдох. В этот момент содержание углекислого газа в крови нарастает и нервная система затормаживается. Клетки мозга становятся менее возбудимыми. Отдельно отмечу, что желание продышаться, открыв окно, в данном случае не работает.
Если есть ощущение, что вот-вот наступит приступ, то можно перейти на бег или выйти на пробежку, если паника застала вас дома. Из-за того что учащается дыхание и сердцебиение, адреналин начинает находить естественное применение. В результате происходящее отождествляется не с паникой, а с логичными проявлениями физической нагрузки. Это помогает не всем. Чаще срабатывает для молодых людей.

Панических атак больше нет, могут ли они вернуться?

В последние года людей, страдающих различными психоневротическими расстройствами и ВСД, становится все больше. Причин тому много – бешеный темп жизни, информационные атаки, погоня за навязанными ценностями, плохая экология, продукты, утрачивающие полезные вещества. Первый вопрос, который возникает у тех, кто столкнулся с проблемой – проходят ли панические атаки? Ведь больные нередко убеждаются, что таблеток от этой напасти нет, и отделаться от нее не так-то просто.

Важно!

Под маской панических атак серьезные заболевания, в особенности связанные с эндокринной системой. Поставить точный диагноз и назначить правильное лечение может только врач! Вся информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер и не является поводом к самодиагностированию и самолечению.

Но не все так ужасно. Есть много примеров, когда людям давалось полностью избавиться от вегето-сосудистой дистонии, невроза и панических атак. Это лишь подтверждает факт, что подобные расстройства полностью обратимы, хотя тяжело поддаются традиционным методам терапии.

Независимо от того, каким способом невротику удалось избавиться от приступов паники, забыть о них быстро не получается. Хотя очень хочется. После того как прошли панические атаки меньше всего на свете хочется испытать их вновь. Многих начинает интересовать вопрос, могут ли приступы вернуться?

Никакой гарантии, что кризы невроза не повторятся в жизни человека, некогда их испытавшего его, нет. Иногда ПА появляются снова после нескольких лет стойкой ремиссии. Они могут возникнуть на фоне сильного стресса, соматического заболевания, несчастного случая.

Стоит понимать, что процесс панической атаки запускается не органикой, а исключительно психикой. Сам страдающий в большинстве случаев этот механизм не осознает.

Происходит это примерно так: на протяжении длительного времени человек испытывает скрытый стресс (недовольство работой, проблемы в семье, переживания за будущее, страхи за детей и тому подобное). Он вроде понимает, что волнуется, но не фиксирует, как часто это делает. Постепенно развивается «невротическое» мышление, полное страхов и тревог. Не осознает он и того, как мало-помалу его нервная система расшатывается. Ведь каждая негативная эмоция – это удар по нервам.

Процесс может длиться годами. В один прекрасный день ослабленная ЦНС просто не выдерживает нагрузки и дает сбой. Происходит вегетативно-сосудистый криз. Проявляется он в различных физиологических симптомах. Подробнее о том, какие проявления бывают у ВСД, можно почитать здесь. Так возникают панические атаки, которые входят в привычку организма. По сути, ПА – это защитная реакция на стресс, на те внутренние проблемы, которые происходят в голове, мыслях, внутреннем мире человека.

Иногда дистония случается на фоне разового, но очень сильного стрессового фактора. Например, после перенесенной аварии, авиакатастрофы, пожара, потери близкого человека, словом, того, что потрясло психику.

Таким образом, можно понять, что если панические атаки успешно прошли, повториться они могут, только если сам человек вернется к невротичному мышлению и деструктивному мировосприятию. То есть, если он вновь станет расшатывать свою нервную систему негативными мыслями, внутренними конфликтами, страхами, переживаниями.

Чтобы навсегда избавиться от панических атак, очень важно осознать эти аспекты и не допускать больше тех внутренних проблем, которые расшатали нервы и вызвали ВСД. При крепком ментальном здоровье риск повторных панических приступов практически исключен

Но само по себе психическое здоровье не окрепнет. Над этим нужно работать.

Это тоже интересно:

Целенаправленно общайтесь с людьми

Среди мигрантов первого поколения риск депрессии в несколько раз выше, чем у коренного населения. Социальная изоляция способна запустить депрессию или усугубить ее течение.

По результатам 75-летнего гарвардского исследования, близкие отношения с другими людьми — самый главный фактор, влияющий на ощущение счастья в долгосрочной перспективе.

Вокруг недавно переехавшего много людей, но первое время они воспринимаются чужаками: новые связи строятся с трудом, а старые — слабеют. Чтобы построить отношения с новыми людьми с нуля, нужны время, проактивность и язык.

Язык

Я переехала в Берлин — город, в котором большинство людей говорит на английском. Кажется, что немецкий здесь и не нужен. С английским, действительно, можно работать во многих странах.

Если посмотреть на карту городских событий, то выбирая быть только там, где люди говорят не на местном языке, вы ограничиваете «свою» территорию. Эти рамки могут быть полезны, пока вы осваиваетесь, но в дальнейшем они начинают давить, сковывать и загонять в депрессивные состояния.

Чтобы окружающий вас мир был безопасной территорией возможностей, где вы можете раскрыть себя — учите язык страны, в которой живете.

Близкие люди

Ваши близкие могут не понимать, о чем вы переживаете: со стороны кажется, что, когда человек уехал в другую страну, все сложности уже закончились. Помните, что вы переживаете кризис, но не отдаляйтесь от своих близких. Созванивайтесь, говорите о том, что у вас происходит, делитесь новостями, договаривайтесь смотреть фильмы с расшаренным экраном. Поддерживайте связь.

Когда я только переехала, то создала себе расписание, по которому созванивалась с родителями и друзьями. Может, это выглядело странно, но помогло мне бороться с одиночеством.

Отношения с партнером

Эмиграция — как увеличительное стекло: делает все проблемы отношений более явными. Когда вы переезжаете вместе с партнером, отношения трясет: кризис у двух людей — это кризис в квадрате.

Мозг упрощает вам задачу: вместо того, чтобы решать проблемы с внешним миром — вам хочется сражаться с партнером, потому что с этой понятной «угрозой» легче справиться.

Попробуйте объединиться против общего врага: ругайтесь громкими словами о том, как всё сложно с этой бюрократией, языком, непонятными людьми, поязвите над ситуацией, высмеивайте проблемы. Если эмоции совсем распирают, попробуйте побить подушку, пойти в лес и хорошенько прокричаться (да, в прямом смысле: словами через рот) или записаться на встречу с психологом.

Вы можете принять решение расстаться, но не торопитесь с выводами. Вы буквально не можете судить о ситуации объективно! Дайте себе время год-два, пройдите все шаги, о которых здесь написано, выйдете из кризиса — и потом возвращайтесь к вопросу отношений.

Но не пытайтесь «тащить» партнера на себе: думайте в первую очередь о себе и своей адаптации и помогайте партнеру только тогда, когда у вас есть силы. Спрашивайте, чем именно вы можете ему помочь, но не причиняйте добро насильно: пусть он или она двигается в своем темпе — дайте ему или ей пережить кризисный процесс по-своему.

Новые друзья

Заводить друзей во взрослом возрасте — тот еще квест. Мы живем по одному или небольшими семьями, у нас не хватает свободного времени и ресурсов для поддержания отношений — а ведь дружба рождается из регулярного общения. В школе или университете с этим проще: вы видите одних и тех же людей каждый день, отношения в группе выстраиваются естественным образом.

Чтобы завести друзей, нужно поставить встречи с ними в приоритет.

Если на новом месте вас ждет работа в офисе, то стоит присмотреться к коллегам: наверняка там есть симпатичные люди, с которыми можно пообедать. Если у вас нет группы на работе или учебе, найдите себе такую группу самостоятельно. Учите язык, ходите на постоянные занятия вокалом, изучайте что-то на курсах.

Главное здесь — постоянные встречи с одними и теми же людьми.

Кто знает, вдруг племянница вашего босса или знакомый новой знакомой в будущем окажется вашим лучшим другом?

На каком языке должны говорить друзья

Многие мигранты впадают в крайности. Одни решают совершенно не общаться с русскими, другие, наоборот, окружают себя только русскоязычными людьми. В обеих стратегиях есть свои минусы.

Не общаясь ни с кем на родном языке, человек усложняет себе условия адаптации.

В большинстве стран есть русскоязычное сообщество, в котором находятся такие же люди с такими же потребностями, как и у вас. Контакт с соотечественниками поможет справиться с социальной изоляцией, и с большой долей вероятности первых друзей вы встретите именно среди них.

С другой стороны, создавая такую узкую зону комфорта, человек тормозит интеграцию в новое общество. В медленном движении нет ничего плохого.

Что делать при панике после расставания с любимым?

Чаще всего панические атаки после развода мучают тех, кто длительное время состоял в браке. Возникает осознание необходимости разделить имущество, самостоятельно воспитывать и содержать детей, полноценно брать на себя ответственность за завтрашний день. Тем, кто вступил в отношения в раннем возрасте, а оказался на стадии развода взрослым человеком, это дается нелегко.

С трудностями могут столкнуться впечатлительные и эмоциональные люди. Те, для кого эти чувства стали первой серьезной эмоциональной привязанностью.

Справиться с паническими атаками помогут успокоительные препараты, помощь психолога, а также решительные действия. Чтобы источник паники, ваш страх, навсегда пропал, нужно проработать его. Боитесь остаться в одиночестве – найдите новых друзей, обновите круг общения, займитесь неизвестными ранее хобби. Тревогу вызывает материальный вопрос? Смените работу, пройдите курсы повышения квалификации, найдите фриланс. Переживаете, что недостаточно хороши? Устройте себе каникулы с разгрузкой. Отправляйтесь в путешествие или на шоппинг. Наряжайтесь, ловите комплименты и максимально разнообразьте жизнь.

Найдите в городе любимые бары и кафе

После переезда мне не хватало хороших кофеен и своих любимых баров. Таких мест, в которые приходишь — и тебя узнают. Найти подобные заведения помог, во-первых, TripAdvisor, благодаря которому я открыла для себя милый и дешевый ресторан в своем районе. Во-вторых, рекомендации друзей. А в-третьих, блоги (в основном местных жителей). Теперь я знаю, где готовят самый вкусный завтрак, в каком кафе варят отличный кофе и куда стоит идти за коктейлями. Согласитесь, с такими знаниями жизнь на новом месте уже не так страшна. Да и новое место становится наконец чуточку родным.

Текст: Алина Ежова

Фото: Shutterstock.com

Отведите себе срок, в течение которого вы готовы привыкать

После переезда в Чехию меня здесь раздражало многое: невкусная еда, отвратительный кофе, вялая культурная жизнь, непонятный мне юмор, плохой сервис, городская мода (а точнее, ее отсутствие). Я понимала, что на фоне стресса во многом преувеличиваю недостатки жизни в Праге, и справиться с неприятными эмоциями (пусть и не сразу) мне помогло следующее упражнение. Я задала себе вопрос: «Как долго я согласна привыкать, страдать и ненавидеть все вокруг?» И решила, что для меня таким сроком станет год. «Если в следующем сентябре я буду по-прежнему чувствовать себя несчастной, я просто вернусь в Москву», — записала я в дневнике. После этой заметки я вздохнула с облегчением. «Я не обязана жить там, где мне не нравится. Но ради эксперимента, опыта и любимого человека я готова провести здесь год и посмотреть, что из этого выйдет». В особо тяжелые моменты я возвращалась к этой установке, и становилось легче дышать. Прошел год — и сейчас я радуюсь, что в сердцах не вернулась в Россию в первые месяцы.

Как лечить панические атаки

Эпизодическая пароксизмальная тревога может коснуться каждого человека. И в этом случае нельзя надеяться на свои силы или пытаться лечить ее в домашних условиях

Важно оказание полноценной, своевременной психотерапевтической помощи. Чем раньше вы обратитесь к специалисту, тем быстрее врач поможет избавиться от панических атак

Для лечения применяются лекарственные препараты и психотерапевтические техники. Эффект достигается при комплексе подобранных специалистом средств, а также при терапии сопутствующих заболеваний, если они дали толчок к развитию панического расстройства. Следует понимать, что этот диагноз не приговор, не индивидуальная психологическая особенность и тем более не сумасшествие. Паническое расстройство хорошо поддается лечению, а для этого нужно как можно скорее обратиться к врачу-психотерапевту.

Лечение ВСД и панических атак

Чем раньше начать терапию, тем она эффективнее и короче. Начинать надо с консультаций терапевта, кардиолога, психиатра и невропатолога для исключения схожих по симптомам серьезных заболеваний. После постановки точного диагноза лечащий врач разработает схему лечения.

ВСД и панические атаки лечатся часто медикаментозными методами. Наряду с лекарствами, которые врачи назначают на непродолжительное время, большую роль играют и другие методы:

  • психотерапевтическая помощь;
  • правильное питание;
  • расслабляющая и дыхательная гимнастика;
  • физиотерапия.

Лекарственная терапия

Есть препараты, которые способны сократить длительность панического приступа. Это могут быть: Валидол, Корвалол, Глицисед. Они имеют тормозящее и успокаивающее действие. Успокаивающий эффект также оказывают Глицин, Барбовал, всем известные пустырник и валериана в виде настоек и таблеток.

В лечении заболевания используют три основных группы препаратов:

  1. Антидепрессанты.
  2. Транквилизаторы.
  3. Нейролептики.

Трициклические антидепрессанты — Амитриптилин и Анафранил — способны убрать неприятные симптомы, не вызывают зависимости

Должны приниматься с осторожностью: вначале доза постепенно увеличивается, в конце лечения плавно снижается, чтобы избежать синдрома отмены и ухудшения состояния. Применяются также Золофт и Ципралекс

Прием транквилизаторов происходит не курсами, а эпизодически. Они снимают нервное напряжение, раздражение, усталость, помогают справиться с бессонницей. Глицисед является щадящим, не вызывающим привыкания препаратом. Гидазепам, Феназепам, Анаприлин способны блокировать симптомы, их применение эффективно у людей с частыми приступами панических атак.

Нейролептики (среди них Сонапакс, Пропазин) помогают при вегетативных расстройствах, но имеют побочные действия. При лекарственной терапии ВСД с паническими атаками назначают также бета-адреноблокаторы. Они блокируют выброс адреналина в кровь, что тормозит развитие панической атаки.

Обратите внимание! При лечении ВСД и панических атак не всегда одно и то же лекарственное средство помогает любому. Эффективность препарата зачастую зависит от возраста клиента и сопутствующих заболеваний

Не занимайтесь самолечением!

Психотерапия

Психотерапевтическое лечение — как один из видов терапии. Вначале выявляются факторы, которые вызвали нарушения в работе нервной системы. При психотерапии главным является устранение причин приступов, а не лечение симптомов. Терапия может быть индивидуальной или групповой, проходить в виде беседы или с применением гипноза. Цель специалиста — найти и убрать причины панической атаки.

Клиент с помощью специалиста устанавливает, какие именно факторы вызывают панические приступы — стресс, семейные неурядицы, проблемы с начальником на работе. В процессе работы находятся детские психотравмы. Даются методики расслабления, борьбы со страхами. Узнавая болезнь и постигая механизмы развития панических атак, понимая причины своего состояния, человек перестает бояться и ощущает в себе силы регулировать свое состояние, предупреждать саму возможность развития панической атаки. А если она все же вернется, то справиться с ней методами, полученными от специалиста, большого труда не составит.

Помочь себе избавиться от тревожности и страха, овладеть упражнениями для расслабления, посмотреть видео с полезными рекомендациями можно, зайдя на Ютуб канал психолога Никиты Валерьевича Батурина.

Самостоятельное лечение

Можно ли и как справиться с панической атакой при ВСД самостоятельно? Самолечение может закончиться плачевно. Если болезнь запустить, она станет хронической, будет с трудом поддаваться лечению. Терапией должны заниматься специалисты. Только с их помощью можно убрать все симптомы ВСД с паническими атаками и вернуть полноценную жизнь.

Что можно сделать во время панического состояния?

Первая паника возникает внезапно и в обстановке, которая опасности не несет. Один этот факт очень пугает, и кажется, что причина в организме. Ощущения при этом сильные — за гранью обычного опыта. Их не с чем сравнить и не с чем связать. Возникает страх смерти

Очень важно в этот момент знать, что, как бы плохо ни было, паника не убивает и она закончится. Эту мысль может сообщать тот, кто находится рядом и помогает успокоиться, отвлекая от дурных мыслей

В таком случае паника переживается легче и страх перед ней меньше. То, как могла бы выглядеть помощь при панике, например, можно увидеть в фильме «Паркер» с Джейсоном Стэйтемом. В нем герой фильма успокаивает запаниковавшего охранника (момент с с 8:20 до 9:53).

Однако в жизни бывает иначе. Поддержки нет, паника переживается в одиночку, медработники толком ничего не объясняют.

Примеры панических атак (из реальной практики)

Мужчина зимой в теплой одежде стоит в очереди к кассе в магазине. Внезапно становится жарко, потливость, сердцебиение, учащается дыхание, появляется желание бросить все и выйти на улицу, страх смерти от сердечного приступа.

Другой мужчина переносит в жаркий летний день вещи из одной машины в другую. Усиливается сердцебиение, появляется чувство нехватки воздуха, слабость в руках и ногах, ощущение, что может упасть, страх смерти.

Третий мужчина ехал за рулем по трассе. Внезапно появляется сердцебиение, чувство нехватки воздуха, бросает в жар, потливость, страх смерти.

Молодая женщина в отпуске сидит в кафе, пьет кофе. Возникает учащенное сердцебиение, дрожь в руках и теле, затрудненное дыхание, страх смерти.

Во всех этих случаях не было реальной опасности в окружающей обстановке. Первую панику можно сравнить с грозой, застигшей человека в чистом поле. Он промокнет, но потом обсохнет. Может метаться в поисках укрытия, выпить что-нибудь для храбрости, если есть, затаиться или продолжить свой путь. Ни страх, ни телодвижения не влияют на продолжительность грозы. Туча уйдет, и гроза закончится. А бояться ли после этого грозы всегда, носить с собой зонт или что-то успокаивающее и согревающее, поглядывать на небо или продолжить жить дальше, каждый решает для себя сам.

В зависимости от того, как переживалась первая паника — переждал ли ее человек сам или принял успокаивающие таблетки, делались ли уколы, — такая модель преодоления становится основной. В своей практике я заметил, что те, кто переждал без медикаментов первые паники, быстрее с ними справляются в дальнейшем. Причина — они больше надеются на себя, чем на лекарства.

Для освобождения от панических атак всем, кто их переживает, в первую очередь следует помочь переосмыслить и изменить отношение к этим состояниям. После этого страх снова пережить панический эпизод сходит на нет, и со временем приступы прекращаются.

Следующим шагом идет проработка, направленная на устранение обстоятельств и причин, способствующих появлению паник. Чтобы было понятно, о чем я, вернемся к приведенным выше примерам.

Мужчина, которому стало плохо в магазине. Гендиректор. Достраивал дом. Нужны были деньги на это, поэтому он не мог оставить должность, от которой очень устал. Был план всей семьей жить именно в большом доме. Отношения с женой и в семье разладились. Идея с общим домом рухнула. Не знал, что делать дальше.

Другой мужчина. Окончил институт. Работа по образованию под вопросом. Много играл в компьютерные игры по ночам и очень мало спал. Семейный бизнес не представлял интереса, из-за чего стали возникать постоянные конфликты с родителями. Расстался с девушкой.

Третий находился на заработках в одном городе, семья осталась в другом. Дочь попала в аварию, получила травму. Возникла острая необходимость помогать домашним. Невозможность оставить работу. Судебные разбирательства. Был вынужден мотаться между городами.

Женщина в кафе. У ее близкой родственницы нашли опухоль. Боялась подобного у себя. Ссоры с мужем по поводу рождения еще одного ребенка. Неприятности с бизнесом, что лишало стабильного дохода.

Несмотря на совершенно разные жизненные истории, всех этих людей объединяет неустроенность в настоящем и неопределенность будущего, усиленная негативными ожиданиями.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психология жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector