Фобии, которые мешают нам жить. как избавиться от навязчивого страха

Причины возникновения

Причинами подобного расстройства могут быть очевидные факторы, а также порой самые неожиданные случаи в жизни. Заболевание может сформироваться еще в раннем детстве. Многие взрослые говорят малышам: «Успокойся, а то сейчас оставлю тебя здесь и уйду». Вроде бы безобидная фраза, способная прекратить детскую истерику. Но именно она может стать первым кирпичиков в формировании того самого страха быть брошенным. В старшем возрасте толчком для развития фобии может стать разрыв отношений или смерть близких.

Однозначно определить почему человек стал бояться одиночества очень трудно. Но все же можно выделить наиболее распространенные причины:

недостаток внимания в младенческом возрасте: мама часто уходит, с ребенком мало общаются, долго не подходят, когда он плачет;
в первые годы жизни малыша не уделяется достаточное внимание для развития его личностных психологических качеств;

ребенка оставляли одного в качестве наказания или часто грозились бросить его (оставить в магазине, отдать чужим, в детдом и т. д.);

связь с неблагополучными компаниями в подростковом возрасте;

тяжелое переживание переходного периода, отсутствие поддержки;
по мере взросления возникает боязнь не успеть завести собственную семью, родить ребенка;

чрезмерная доверчивость к малознакомым людям: человек быстро привязывается к ненадежным людям;

боязнь потерять мужа/жену, уход или внезапная смерть близкого человека, друга;
изначально заниженная самооценка, трудности при вхождении в контакт с людьми;

любовная драма прошлого: трудный и внезапный разрыв, измена любимого человека;

воспоминания из прошлого о пережитых чувствах и дискомфорте от нахождения в одиночестве;

постоянная занятость современных людей, особенно в крупных мегаполисах.. Это далеко не полный перечень возможных причин

Иногда источник проблемы становится невозможно точно установить. https://www.youtube.com/watch?v=Zyu86IM_1A8

Это далеко не полный перечень возможных причин. Иногда источник проблемы становится невозможно точно установить. https://www.youtube.com/watch?v=Zyu86IM_1A8

Разновидности фобии

Страх детей – собирательное название. За нежеланием иметь ребенка скрываются проблемы узкой направленности, например, страх родов, потери привлекательности, потери работы и т.д. Давайте рассмотрим популярные страхи подробнее.

Потеря привлекательности

Беременность – стресс для организма женщины. Большинство женщин полнеют, на их теле появляются растяжки, грудь теряет форму. Все это пугает девушек, они боятся, что станут непривлекательными для своего мужчины, не смогут вернуть форму и красоту, что у них не будет времени на уход за собой.

Страх неизвестности

Если в настоящем времени женщина страдает от социальной, психологической и материальной неопределенности, то ее еще больше пугает мысль о появлении потомства. Даже те, кто живут в стабильности, не могут однозначно сказать, какими будут отношения с супругом и каким будет положение семьи после рождения малыша.

Вторая часть вопроса – страх из-за незнания самого процесса беременности, родов, ухода за новорожденным, отсутствующие представления о том, как изменится жизнь. Неизвестность всегда пугает, но избавиться от этого страха проще всего. Достаточно прочитать литературу, посетить форумы, обратиться на консультацию к гинекологу, психологу и т.д.

Страх беременности

Некоторых женщин страшит сама мысль о том, что внутри них заведется жизнь. Пугает как ухудшение самочувствия во время беременности, так и дискомфорт во время родов. Тревожит мысль об осложнениях, из-за которой они боятся рожать первого ребенка.

Страх ответственности

Малыш – это моральная, психологическая, материальная ответственность. Мужчины и женщины переживают, что не смогу достойно воспитать малыша, прокормить. Кто-то переживает, что сам не выдержит нагрузки, причинит вред себе или отпрыску. Других мучает беспокойство, что они не смогут уследить. Тревога, постоянный страх за ребенка, плохие мысли – все это кажется им неотъемлемой частью воспитания детей.

Страх остаться без работы

Этот страх чаще встречается у женщин. Уходя в декрет, женщина никогда точно не знает, сможет ли она вернуться на прежнее место. Не исключено, что через несколько лет не станет этой компании или женщину не захотят принимать обратно, так как есть более молодые, свободные и профессиональные кадры. А если женщину уволят, то не факт, что она сможет найти новую работу.

Мужчина тоже боится потерять работу. С уходом жены в декрет он становится главным добытчиком, несет ответственность за семью. Если он потеряет работу и не сможет найти другую, то семья останется без средств к существованию.

Страх испортить фигуру

Все женщины сталкиваются с гормональными изменениями во время беременности, у большинства это сопровождается набором веса. Этого боятся не только женщины, но и их мужчины. Однако люди забывают, что вернуть прежнюю фигуру можно. Существует немало примеров спортивных мам. Все зависит от желания и мышления женщины.

Страх нехватки времени на себя

Малыш меняет привычный режим, уклад семьи

В первые месяцы дети забирают все время и внимание. В этот момент не существует желаний, планов и потребностей родителей, они растворяются в плоде их любви

Приходится отказаться от привычек, увлечений. Страх становится еще сильнее, если нет поддержки со стороны бабушки, дедушки, няни.

Страх несчастья

Этот вид связан со страхом ответственности. Некоторые родители боятся, что не уследят за малышом, и случится несчастье.

Боязнь смерти

Некоторые женщины боятся, что измученный беременностью организм не выдержит самого процесса родов. Ситуация усугубляется, если у женщины имеются хронические заболевания. Второй вариант страха смерти – смерть младенца. Никогда нельзя сказать заранее, какими будут роды. Вероятность осложнений присутствует в каждом случае. Страх смерти тесно связан с другим страхом – боязнью родить больного ребенка.

Страх заболеваний у ребенка

Страх родить больного ребенка редко появляется сам по себе. Чаще ему предшествует негативный личный опыт женщины: замершая беременность, выкидыш, вероятность наследственной патологии. Болезни возникают из-за неправильного формирования плода. На что влияют десятки факторов, например, стрессы матери во время беременности.

Как избавиться от фобии

Важно своевременно выявить фобию и начать лечение. Успех зависит от того насколько правильно поставлен диагноз и насколько правильно составлен план лечения

Поэтому рекомендуется сразу обратиться к психологу, а не заниматься самолечением. Однако на ранней стадии фобии можно самостоятельно минимизировать проявления симптомов.

Самостоятельное избавление от фобии

Основной метод борьбы со страхом – сближение с ним. Поэтому рекомендуется чаще общаться с родственниками и знакомыми, у которых есть дети. Можно посетить форумы мам или лично пообщаться с матерями. Далеко не все родители считают отпрысков обузой, для большинства пар это осознанный шаг и большое счастье.

В качестве самопомощи рекомендуется освоить дыхательную гимнастику, медитацию и техники самоконтроля. Техники саморегуляции используйте в моменты особого напряжения, дыхательная гимнастика подойдет как для ежедневных практик, так и для успокоения при контакте с предметом страха, медитация подходит для регулярных занятий.

Чтобы лучше понять свои ощущения, попробуйте выполнить такое упражнение:

возьмите лист бумаги и запишите на нем все, что на ваш взгляд вызывает страх;
напротив каждого страха, связанного с детьми, напишите предположительную причину, скрытый смысл (страх перед родами, боязнь потерять себя, ошибиться в воспитании);
в противовес каждому страху напишите позитивное утверждение, контраргумент;
ежедневно обращайтесь к этому списку, обращайте внимание на положительный список.

Это важно! Если при встрече с детьми или при разговоре о них вы испытываете злость, раздражение, агрессию, то нужно обратиться к психологу. В этом случае нельзя заниматься самолечением!

Советы психолога

Основной метод лечения – психотерапия. Психотерапевтические беседы помогают решить следующие задачи:

первопричина страха;
поиск и разрешение внутриличностных конфликтов;
изменение мышления и поведения человека;
обучение клиента принятию ответственности, осознанности.

За педофобией может скрываться эгоизм и личностная незрелость. Не исключено, что человек боится детей, потому что сам психологически находится на их уровне. Причиной этого может быть детская обида на родителей, неотработанная ревность и другой негатив, зависимость от других людей, привычка находиться под гиперопекой. Психолог помогает найти точную причину и подготовить индивидуальную программу коррекции личности.

После того как первопричины найдены, старые травмы разобраны и уничтожены, можно переходить к когнитивно-поведенческой психотерапии или гипнозу. Психолог и клиент составляют список пугающих ситуаций, организуют сближение со страхом. По мере этого больной осваивает техники саморегуляции и новые стратегии поведения в пугающих ситуациях.

Это важно! Если фобия детей сопровождается паническими атаками, то назначается медикаментозное лечение (транквилизаторы, седативные средства).

Как проявляется патологический страх за ребенка?

Нездоровый страх за ребенка принимает форму охранительно-защитного поведения, тотального контроля над чадом. Родитель, одолеваемый тревогой за отпрыска, может:

не спать ночами, проверяя, дышит ли малыш;
постоянно держать ребенка возле себя, не доверяя присмотр за ним никому больше;
навязывать строгие ограничения и запреты малышу, опасаясь, как бы он себе случайно не навредил;
постоянно звонить ребенку, проверять, в порядке ли он, не занимается ли какими-то опасными с точки зрения родителя вещами.

Люди, чей гипертрофированный родительский инстинкт не берет над ними верх, позволяют малышу самостоятельно играть, лазить по деревьям, кататься на велосипеде — делать все то, что положено ребенку его возраста.

Чем старше становится малыш, тем больше свободы ему требуется. Если родители постоянно ограничивают чадо в изучении окружающего мира, попытках самообслуживания, общении с людьми, посещении кружков по интересам, то это отрицательно сказывается на его развитии.

Как правило, дети, чьи родители проявляли гиперопеку, вырастают тревожными и неуверенными в себе людьми. Ведь мама и папа оказывают ключевое влияние на формирование картины мира и самооценки малыша. А что усваивает кроха от родителей, постоянно демонстрирующих страх за его жизнь и безопасность? Установку, что мир — опасное место, боязнь всего нового, неизвестного и социальные фобии.

Способы борьбы с патологическим накопительством

Лечение обсессивно-компульсивных расстройств одна из сложнейших задач психологии. До сих пор не придумано универсального метода, как лечить синдром Плюшкина, чтобы навсегда избавиться от расстройства. Лечение направлено не столько на полное избавление от привычек, сколько на научение жизни в мире со своими привычками. Психолог помогает больному обрести контроль над своим состоянием, уменьшить выраженность болезни, найти первопричину.

За накопительством, как и другим ОКР, скрывается страх потерять контроль над ситуацией. Что вызвано травмирующим опытом прошлого, когда человек почувствовал себя бессильным, одиноким, беспомощным. А также за патологическим синдромом может скрываться страх перед будущим, страх неизвестного, страх выхода из зоны комфорта, страх перемен и подобное. За выявлением причины и проработкой психотравмы лучше обратиться к психотерапевту. Он быстро найдет причину синдрома Плюшкина, подскажет, как бороться.

Отвлекаем внимание

Накопительство, как бороться: можно попробовать убедить больного отдать вещи нуждающимся, например, в детский дом или малоимущим семьям. Этот метод подходит добрым и сострадательным людям с первой-второй стадией фобии.

Беседа

В ходе доверительной беседы психолог выясняет, что именно пугает больного. Вместе с клиентом он выясняет первопричину накопительства, помогает больному разобраться в своих чувствах и мыслях. После этого разрабатывается план коррекции привычек, мышления и отношения к прошлому.

Антипример

Иногда взгляд на себя со стороны помогает осознать проблему и захотеть меняться. Можно заснять жизнь самого больного или показать фильм о жизни человека со схожим расстройством

Важно показать не только сложность и специфику ситуации в настоящем, но и возможное будущее, последствия такого образа жизни

Почему не получается построить счастливые отношения

Так почему же так много женщин говорят о том, что не получается построить счастливых отношений? Да потому, что:

Вкладываешь уйму сил, энергии, времени в отношения, которые уже давно себя исчерпали, а ты этого упорно не хочешь видеть. И потом расстраиваешься, что он не оценил. А чуть позже злишься, что все для него, а он ничего. А отношения – это двое. И если ты играешь в одни ворота, то это не отношения, а их иллюзия. И обманываешь себя только ты.
Соглашаешься на то, что не нравится. Лишь бы не быть одной. А потом убегаешь из этих отношений из-за невозможности больше там находится. И разочаровываешься. Появляется страх, что вокруг такие все и того, кто бы тебе подошел, просто нет. Ты тревожно его ищешь и каждый раз наступаешь на одни и те же грабли.
Терпишь и не говоришь «нет» своему избраннику из страха остаться одной. Конечно, есть те, у кого и похуже. Но зачем тебе ставить себя в ситуацию такого выбора. Ведь есть те, у кого и лучше. Заметь, ты сама выбрала этот путь.
Не знаешь, какая ты без отношений. Весь свет немил и мир уходит из-под ног. Это уже к вопросу созависимых отношений. Если других нет, то и меня нет – знакомо?
Не уверена в себе и своих силах. И для того, чтобы у тебя было все, что ты хочешь, нужен другой. А если его нет, то ты пропадешь с голоду

И тут же появляется этот страх быть одной.
Тебе скучно с самой собой, ты не знаешь, что делать, и судорожно ищешь кого-то, кто будет с тобой.
Есть стереотип, что самое важное в жизни – отношения. К тому же твою тревогу подогревают фильмы, книги, фото в соцсетях, где есть счастливые пары

И тогда единственное, что нужно для счастья – быть с кем-то. Как будто по-другому нельзя.

Тут будет размещена реклама

Боязнь грязи и отличие от брезгливости

Со стороны страх грязи выглядит как брезгливость, но эти состояния имеют два важных отличия:

брезгливость проявляется пренебрежением к загрязненным вещам, людям (мизофобы же воспринимают грязь как угрозу жизни);
признаки мизофобии выражены намного сильнее.

Симптоматические отличия боязни грязи и микробов:

Вместо презрения наблюдается повышение тревоги и напряжения, когда кто-то в окружении чихает, кашляет, или когда больной сталкивается с грязью, пылью. Чем выше риск заражения, тем больше больной защищается: медицинская маска, закрытая одежда, частое проветривание помещения, санитарная обработка рук, одежды, рабочего места, дома.
Нервозность превращается в неконтролируемое поведение. Если человек видит угрозу, то он не может концентрироваться ни на чем другом.
Человек не разрешает пользоваться своими вещами и сам не берет чужие вещи, даже рабочие, канцелярские принадлежности.
Человек все больше замыкается в себе, не пускает никого в свой дом.
Мизофоб никогда не зайдет в общественный туалет. Он не может спокойно находиться в общественном транспорте, местах скопления людей.

Человек с брезгливостью вряд ли решится на увольнение, отказ от общения с близкими людьми. Он не испытывает физических ухудшений при контакте с грязью. Ему противно, а не страшно.

Ресурсы поддержки

Как бы ни хотелось одиночества, не стоит с ним затягивать. Можно потратить немного времени на размышления о себе и своей судьбе, и это уже даст успехи на пути преодоления своего страха. А дальше следует найти поддержку в обществе.

Чувство одиночества у людей, которым стало страшно жить, типично. А это означает, что существуют специальные сообщества, группы тренингов, платные и бесплатные центры помощи людям, страдающим от подобных состояний.

Многим пациентам с тревожно-фобическими расстройствами помогает чтение историй людей, которые пережили подобные моменты и справились с ними. К слову говоря, до расстройств страхи редко доходят. До 90% людей, которым страшно жить, способны навсегда распрощаться с этой проблемой. Причина проста: фобические неврозы встречаются у населения довольно редко. У многих людей до них даже не доходит.

Проявления страха

Человек боится ощутить себя беспомощным. Футурофоб боится потерять безопасность, боится перемен. Чтобы снизить тревогу, избавиться от страха перед неизвестностью люди придумывают ритуалы, приметы, традиции, привычки. Но даже при этом футурофоб боится жить, он предпочитает плыть по течению, вести пассивный образ жизни. Однако это не избавляет от страха, ведь даже у пассивного человека есть будущее, которое до конца не известно ему самому. Кроме психологических симптомов наблюдаются психосоматические ухудшения здоровья.

Это важно! Футурофобия связана со страхом смерти и со страхом неизвестного, перемен.

Признаки боязни жить

Признаки того, что вы боитесь жить:

«день сурка»;
скучное, безрадостное существование;
отсутствие каких-либо событий, изменений;
повышение тревоги при любых признаках новизны (знакомства, смена деятельности),
попытки убежать от этого.

Как это ощущает и объясняет сам человек:

я контролирую жизнь;
не происходит ничего интересного и хорошего, но ведь и ничего плохого не происходит;
я в безопасности, риски сведены к минимуму;
мое будущее определено, оно ясное и четкое.

Мысль о том, что случится что-то, что человек не сможет изменить, провоцирует приступ панической атаки. Поэтому индивид всеми силами избегает возможных неприятностей, то есть он избегает жизни во всем ее проявлениях. Не встречается с друзьями, не выходит из дома, не пользуется общественным транспортом и т.д.

Пессимизм

Больной зациклен на недостатках, препятствиях, сложностях. Он не видит возможностей, преимуществ, достижений. В любом месте он увидит только негатив, например, грязь и мусор вместо красоты моря или злых людей вместо уединенных уголков природы. Пессимист любит смотреть криминальные новости, они укрепляют его убеждения в том, что жизнь полна негатива, а будущее выглядит мрачно.

Ангедония

Неспособность радоваться, получать удовольствие. Человек все воспринимает как посредственное, должное. Его ничто не огорчает, но и не радует. Говоря проще, ему везде и всегда «никак».

Катастрофизация

Склонность преувеличивать. Пошел дождь – жизнь не удалась. Пролил кофе – весь день испорчен. Такой человек зацикливается на незначительных неудачах, начинает кричать. Он становится агрессивным, впадает в истерику. Причина такого поведения – неуверенность в себе, чувство беспомощности.

Страх несоответствия

Я слишком молод, слишком стар, некрасив, глуп – так думает человек, который избегает жизни, потому что боится несоответствия чьим-то стандартам. Он все откладывает на потом или на неопределенный срок, находит причины не делать этого.

Коррекция фобий и страхов подростков

Работа с подростковыми фобиями имеет свою специфику. Хотя бы потому что подросток вместо того, чтобы попросить о помощи, старается тщательно скрыть причины своего беспокойства.

Страх перед своим телом

Страхи подростков, связанные с физиологическими изменениями в пубертатный период проще предупредить, чем бороться с их неприятными последствиями. В работе с данной проблемой поможет доскональное изучение предмета страха — предварительная подготовка ребенка к тем изменениям, которые произойдут у него в период полового созревания.

Девочкам нужно подробно объяснить, что такое менструация еще в 10 лет, так как у большинства месячные наступают в 11–12-летнем возрасте. Причем информация о физиологии беременности должна преподноситься в позитивном ключе — никаких красочных историй о невыносимой боли при месячных или родах. Девочка должна знать как снять болевой синдром при месячных, причем не только медикаментозными методами.

Мальчику нужно также заранее быть осведомленным о тех изменениях, которые будут с ним вскоре происходить. Например, нужно объяснить, что ночные поллюции — совершенно нормальное физиологическое явление и происходит со всеми.

Нужно предупредить ребенка, что вскоре у него появятся вторичные половые признаки. Что у девочек начнет расти грудь, станут шире бедра, у мальчиков увеличатся наружные половые органы. Объяснить, где будут расти волосы, и какими способами можно от них избавиться, как ухаживать за кожей и гениталиями. Если подросток почерпнет всю нужную информацию от родителей, а не от друзей или через СМИ, тогда никакой телесной дисморфобии можно не опасаться.

Желательно, чтобы разъяснительную беседу с подростком проводил родитель одного с ним пола или взрослый, которому ребенок симпатизирует

Важно уверить подростка, что стесняться изменений в теле не стоит и при любой проблеме он может обратиться за помощью к родителям

Как преодолеть страхи, фобии и избегающее поведение

Мы уже выяснили, что приобрести избегающее поведение для человека в тревожном расстройстве не представляет сложности. Также просто довести его до абсурда, когда всё вокруг пугает и везде видятся опасности. Для этого достаточно просто следовать за своими страхами, позволяя им управлять вашей жизнью и планами. Конечно, из этого состояния нужно выходить. Также стоит понимать, что тревога не уйдёт до тех пор, пока вы сохраняете избегающее поведение и стараетесь не делать ничего, что пугает или внушает беспокойство. В этом и заключается главное правило работы над избегающим поведением: проживайте то, что внушает тревогу, и убеждайтесь в том, что на самом деле это безопасно!

Список пугающих ситуаций

Для начала стоит составить список всего того, что вы по какой-то причине избегаете. Внесите в него все те вещи, места, события, которые вы всеми силами стараетесь не допустить в своей жизни. Вот некоторые примеры типичных избеганий:

страх перед публичными выступлениями, в результате которого вы отказываетесь от всех подобных возможностей. Даже если они необходимы для карьерного роста на работе или самореализации в хобби;
отказ от поездок в общественном транспорте из-за страха головокружения, падения в обморок или возникновения панической атаки;
отказ от определённых продуктов, таких как кофе, шоколад, алкоголь, из страха того, что поднимется давление, ухудшится самочувствие, и т.д.;
кардиофобия – боязнь учащения сердцебиения или пульса. При ней человек может постепенно отказаться от любой физической нагрузки из-за необоснованного страха за свое здоровье.

Составив максимально полный перечень, стоит отсортировать его в порядке увеличения тревоги. Например, публичное выступление в вашем списке котируется на 9 из 10 возможных баллов, а поход в супермаркет – всего на 2, так как внушает лишь лёгкое беспокойство. И в дальнейшем нужно будет постепенно проработать каждый из этих порядке усиления тревоги. Делать это потребуется многократно, подробно останавливаясь на каждом из пунктов до тех пор, пока страх не исчезнет или не станет незначительным.

Обязательный дискомфорт при проработке

Конечно, любое вхождение в пугающую ситуацию будет сопровождаться дискомфортом. Не ждите момента, когда звёзды скажут вам, что сегодня вы готовы и всё пройдёт идеально. Такого не будет. В любом случае вам придётся идти навстречу своим страхам. Кроме того, постепенно избавляясь от привычки избегать чего-либо, вы лишите мозг привычного положительного подкрепления, так что будьте готовы к его сопротивлению. Зато со временем выработаете новое положительное подкрепление, более здоровое – начнёте чувствовать радость и эйфорию от проработки той ситуации, которая ещё недавно пугала до дрожи в коленках.

При проработке страхов за здоровье и особенно кардиофобии необходимо сначала пройти медицинское обследование, чтобы убедиться в отсутствии органических заболеваний сердечно-сосудистой или других систем организма

Правила вхождения в пугающую ситуацию

Опытный избегатель легко возразит, что выполнять пугающие действия приходится регулярно, но это не помогает избавиться от тревоги. Действительно, многие боятся летать на самолётах, но тем не менее летают. Или опасаются за своё здоровье, спускаясь в метро, но продолжают делать это каждый день. Всё верно – не каждое погружение в пугающую ситуацию является её проработкой. Поэтому в этом упражнении также есть правила, которые необходимо соблюдать для достижения максимального эффекта:

научитесь диафрагмальному дыханию. Умение правильно и глубоко дышать само по себе снижает уровень тревоги, а в стрессовой ситуации способно помочь быстро прийти в себя. Поэтому входить в пугающую ситуацию требуется только убедившись в том, что дыхание ровное и спокойное;
находиться в этой ситуации стоит столько времени, чтобы тревога успела пойти на спад. Покинув магазин или концерт на пике страха, вы не добьётесь практически ничего и никак не проработаете эту ситуацию;
ищите новые пугающие ситуации! Находите новые события и места, которые можно проработать. Выйдя из ситуации победителем, вы зафиксируете в мозгу безопасность этого события и то, что несмотря на дискомфорт, вы справились и сделали всё, что должны были. Это и будет вашим новым положительным подкреплением.

Используя эти правила, вы сможете постепенно проработать каждый из страхов. К тому же, вы научитесь заниматься своими делами, несмотря на тревогу от каких-то событий или действий. Это ведь и есть один из главных факторов проработки тревоги – научиться жить, радоваться и заниматься своими ежедневными делами, просто принимая её как данность и не пытаясь с ней бороться.

Любая сложность — это путь к развитию

Если вдруг мы попадем в сказку, то всегда есть место трансформации. Из простушки в принцессу, из лягушки туда же, из дурачка в принца, из чудовища в красавца. И таких примеров огромное количество. Вот только в жизни часто происходит наоборот. Красавец, умняшка и няшка превращается в злобного агрессора, и ты, призванная быть принцессой, становишься уставшей мамкой в декрете, которая ненавидит свою жизнь и погрязает в трясине бытовухи.

Как часто ты говоришь себе: «Все словно по кругу, изо дня в день одно и то же!»,«Я бы хотела, но не могу», «С одной стороны — хочу, а с другой, если…», «Я бы хотела что-то изменить, но постоянно что-то мешает», «Я не хочу так жить, а сделать ничего не могу». Узнаешь себя?

У меня хорошие новости — это нормальный цикл развития личности. В сказках герои всегда становятся лучше, мудрее, сильнее, пройдя сквозь испытания — такой сценарий, с хеппи-эндом. В реальной жизни любая сложность — это путь к результату и личностным изменениям. Главное, вовремя это понять и разобраться, что с этим делать.

«Все, что нас не убивает, делает нас сильнее», — сказал Фридрих Ницше, а потом потерял рассудок и умер. «Все, что выводит нас из зоны комфорта, ведет нас в ближайшую зону развития», — говорю я и повторяю на практике. Рассудок в порядке, продолжаю жить и развиваться, приобретать опыт и формировать навык.

В норме, пройдя испытание, прожив ситуацию, человек чему-то учится, делает выводы и идет дальше. А еще очень часто попадает в ситуацию переживания проблемы: «Вот как я раньше не поняла! Почему не сделала иначе? А ведь могла». И от таких переживаний можно развить целый путь неуспеха. Не думаю, что это то, чего ты хотела. И здесь наступает стоп. Ты застряла в личностном росте. Причин может быть несколько:

Это не твоё испытание, и ты стараешься решить чужую проблему, а не свою.
У тебя упала самооценка и есть чувство вины. И здесь естественно появляется потребность в самонаказании . Такой себе садо-мазо-драм-кружок. Ты сама себя линчуешь, создавая прочный клубок из проблем и трудностей, надежнее его запутывая.
Ну и конечно! Переживаешь эти проблемы с глазами агнца на заклании, потому что вторичный мотив — получение сочувствия, внимания, помощи и отсутствие ответственности.

Каждый раз, когда нужно что-то изменить, перестроиться и пойти путем развития и успеха, мы встречаем сопротивление. Все вот эти самые: «хочу, не могу, а если, а я бы, да кабы…»

Ставь цели и достигай их!
Бесплатный мастер-класс «ДЕЙСТВУЙ! УДВОЙСЯ! Х2». Только сегодня книга «Ставь цели» в подарок!

Забрать подарок

Как избавиться от сопротивлений и сомнений?

Каждый раз, когда появляется желание, важно установить его как цель. Ибо мечты останутся мечтами, пока не превратятся в цели с пошаговой инструкцией

Об этом поговорим позже — о том, как ставить цели и достигать их.

И вот в тот момент, когда появилось желание, одномоментно формируется эмоциональная связь, привязанность, желание реализовать свою хотелку. И если сфокусироваться и подумать об этой самой хотелке, ты наверняка испытаешь яркую эмоцию и тепло. Эмоциональная память работает лучше всего. Подумала? И точно ощутила где-то в теле. Где? А как это было? Супер! Запомни это ощущение.

А мы шагаем дальше. Что же препятствует тебе получить вот то самое заветное, что ты задумала? Что внутри тебя сопротивляется и блокирует действия? Страхи и ограничивающие убеждения. Вот с ними мы и поработаем. Тебе понадобится листок, карандаши или фломастеры, и немного времени.

Как преодолеть свой страх в экстремальной ситуации

В состоянии паники человек находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и с трудом понимает, что происходит вокруг. Если у вас возникла мысль о том, как преодолеть страх и прекратить истерику, значит, вы способны взять свое состояние под контроль. Попробуйте предпринять следующие действия:

Выполните дыхательное упражнение: вдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды, выдох через нос на 4 счета, задержка дыхания на 1–2 секунды и так далее.
Успокаивающие движения:наклонитесь вперед, полностью расслабив голову, шею, плечи и руки, свесив их свободно вниз. Дышите медленно и глубоко, а затем медленно поднимайтесь. Если чувствуете, что не можете унять страх и все еще чувствуете дрожь в теле, попробуйте подвигаться: пройтись, выполнить махи руками. Это поможет нейтрализовать выброс гормона стресса адреналина в кровь.
Поможет прийти в себя и привести в порядок тревожные мысли умывание холодной водой.
Начните действовать. Сфокусируйтесь на чужих потребностях, а не на своих переживаниях и тревожных мыслях. Ничто так не мобилизует внутренние ресурсы, как любовь и чувство ответственности за ближнего.