Как избавиться от социофобии самостоятельно?

Введение

Сразу оговорюсь, данная статья имеет исключительно ознакомительный характер. Здесь нет конкретной информации о том, какие таблетки нужно принимать, а какие — нет. Возможно, она появится в будущем. Если не хотите ее пропустить, то можете подписаться на обновления любым удобным способом (по почте, вступив в группу вконтакте, а также по RSS или с помощью Twitter). А теперь перейдем непосредственно к самой статье. Существует несколько различных типов таблеток от социофобии. К основным можно отнести:

• бензодиазепины
• ингибиторы моноаминоксидазы (ИМАО)
• бета-блокаторы
• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС)
• селективные ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (СИОЗСиН)

Таблетки от социофобии каждого типа имеют свои преимущества и недостатки, в зависимости от вашей конкретной ситуации.

Социофобия: причины

Лечение социофобии напрямую зависит от причин, вызвавших ее у конкретного индивида. Например, если у человека выраженный дисбаланс нейромедиаторов, то ему назначают лечение таблетками. Если же трудности в общении возникают из-за детских комплексов, то соцоифобу показана когнитивно-поведенческая психотерапия.

Каковы же причины, вызывающие социальную фобию?

• Наследственные факторы (если кто-то из родителей испытывает социальную тревожность, то ребенок тоже вырастет беспокойным).
• Дисбаланс нейромедиаторов. Наша эндокринная система вырабатывает определенные гормоны, ответственные за страх, счастье, эйфорию, грусть и т. д. Когда нарушается ее работа, нарушается и правильное соотношение гормонов. Это приводит к расстройству настроения и усилению тревожности).
• Интроверсия (большинство социофобов интроверты со слабым типом нервной системы).
• Детские обиды.

Чаще всего социальную фобию вызывает совокупность факторов. На тревожный характер человека накладывается либо стресс, либо обида, либо экзистенциальный кризис. Психика не выдерживает, и очередной человек пополняет ряды социофобов.

Последствия невылеченной социофобии

В основном люди, страдающие социофобией, не могут справиться с недугом самостоятельно. В итоге к социальному расстройству присоединяются другие психические нарушения:

• депрессия;
• заниженная самооценка;
• обсессивно-компульсивное расстройство;
• паническое и другие тревожные расстройства.

По мере роста интенсивности заболевания состояние человека меняется от незначительного снижения настроения до попыток суицида. Многие социофобы, чтобы облегчить свое состояние, начинают употреблять алкоголь и наркотики. Под действием этих веществ они чувствуют себя более раскрепощенными. Но при этом развивается устойчивая зависимость.

Поэтому крайне важно вовремя обратиться к специалисту, который подберет нужное лечение. Тем более, что социальное расстройство довольно легко поддается коррекции

А чтобы не допустить рецидива, психотерапевт даст полезные рекомендации:

• пройти повторные сеансы психотерапии;
• отказаться от употребления алкоголя и наркотических веществ;
• посещать тренинги, на которых формируют социально-коммуникативные навыки.

Напоследок предлагаю вам посмотреть небольшое видео о социофобии.

Тест на социофобию

Сегодня разработано довольно много методик, определяющих наличие социофобии. Например, тест на социофобию. Основная его цель лежит в оценке уровня тревожности, которая возникает под влиянием различных социальных ситуаций. Заключается данный тест в описании 24-х ситуаций. По каждой из ситуаций нужно определить уровень тревожности. Все ответы даются за период, который равен прошедшей неделе. Т.е. если человек на прошедшей недели пережил описанную ситуацию, то он дает ответ о пережитой тревожности. Если такой ситуации с ним не случилось на прошлой неделе, то он дает ответ о предполагаемом своем поведении, будет ли он чувствовать тревогу в этой ситуации или нет, если да, то насколько сильно и т.д.

Уровень тревожности определяется при помощи четырех бальной системы, где ноль равняется отсутствию тревоги, единица – легкой тревожности, двойка – умеренной, тройка – интенсивной. Затем оценивается уровень избегания таких ситуаций с помощью шкалы, где ноль – никогда, 1 – иногда, 2 – часто и 3 – постоянно. После прохождения тестирования подсчитывается общий результат по всем 24 ситуациям. Должно получиться две позиции, одна – это степень избегания, а вторая степень тревожности. Затем два показателя складываются. На основании получившегося результата можно судить о наличии и выраженности социофобии.

Данное тестирование разработано известным исследователем и психологом М. Лейбовичем. Данный тест считается достаточно объективным и с большой точностью определяет наличие данной фобии.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Фобия: страх и боязнь пьяных людей (дранкгёрлофобия)

Панический страх пьяных людей имеет довольно специфическое и запоминающееся название дранкгёрлофобия. Корни такой фобии, как практически и всех других, уходят в детство, когда родители имели привычку распивать алкогольные напитки в присутствии ребенка, при этом возможно происходили события, травмирующие детскую психику. Боязнь пьяных людей не редко связывают со страхом загрязнения или заражения, с возникновением опасности, т.к. не трезвый индивид не способен контролировать собственные поступки. Такого рода страх тяжело преодолеть самостоятельно. Лучше прибегнуть к помощи специалистов в области психологии, чтобы в целом снизить уровень тревожности.

Любая фобия, которая доставляет жуткий дискомфорт и мешает нормальному социальному взаимодействию с людьми, должна быть подвержена коррекции. Психологическая когнитивная терапия и психоанализ помогут снизить степень тревожности и разберутся с детскими травмами. Если же страх людей не доставляет особых неудобств в общении, то можно самостоятельно скорректировать собственное поведение и мышление, настроив себя на более положительные эмоции.

6 Лечение социофобии

Справиться с социофобией не так просто. Несмотря на то что это психическое расстройство, психологи могут предложить несколько путей лечения — это медикаментозная терапия и другие методы. Терапия заключается в назначении курса успокоительных лекарств. Врач посоветует пропить антидепрессанты или легкие транквилизаторы. Это поможет наладить работу нервной системы и снизить влияние стресса на организм. Куда действеннее индивидуальная психотерапия. Ее существенный минус — длительность. Для наступления положительного эффекта требуется не менее десяти продолжительных сеансов.

Хорошо зарекомендовала себя поведенческая терапия. Больной под контролем психотерапевта формирует у себя новые мысленные установки во время тревожной ситуации. Человек тренируется вести себя в разных стрессовых ситуациях. Эти навыки полезны для любого человека — он приобретает навыки самообучения, не теряется в разных ситуациях, умеет ориентироваться в пространстве и просчитывать варианты действий. Такие модели хорошо отрабатывать на групповых тренингах.

Еще один метод воздействия — гипноз. Он требует высокого уровня квалификации психолога. Пациента погружают в транс. В словесной форме специалист закладывает новые установки в подсознание человека. Они избавляют от ощущения неловкости и дискомфорта во время социального взаимодействия. Социофоб может попробовать помочь себе самостоятельно — изучая тематические лекции, читая соответствующие книги и просматривая видео по тематике. Человек учится анализировать свои действия и осознавать, что не все реакции людей могут быть с негативным окрасом. Такое переосмысление себя и своих поступков позволит по-новому взглянуть на те или иные ситуации.

Общие сведения

Пару лет назад не было сведений о таком психическом нарушении, как социофобия. Люди даже не подозревали, что существует такое заболевание, в ходе которого человек не может полноценного общаться с посторонними людьми, проявлять стеснение, смущение во время новых знакомств. Стоит упомянуть боязнь публичных выступлений, полное избегание общества. Специалисты в сфере медицины на полном серьезе полагали, что добровольные отшельники не страдают никакой фобией. Диагностические мероприятия выявляли лишь наличие особенного невроза, который мог содержать следующие специфичные проявления: стремление находиться в полном одиночестве, смущение, застенчивость и замкнутость.

Достижения науки не стоят на месте. Спустя определенное время специалисты из разных стран мира провели немало исследований, результаты которых помогли прийти к определенному выводу. Он касался расстройства, которое наблюдалось в личностном поведении. Его в свою очередь следовало отнести к отдельной категории фобий. Социальная боязнь представляла собой сочетание тревожности, которое не поддавалось никакому контролю, страху перед обществом. Эти аспекты приводили к тому, что социальные контакты больного были невозможными.

Стоит упомянуть, что сбои в работе психике приводят к тому, что воздействие внешних факторов вызывает реакцию организма, которая намного отличается от реакции, которая имеет место быть в любой другой ситуации. Поведение человека, который страдает от социофобии, будет характеризоваться наличием таких особенностей, как: нелогичность, иррациональность, сохранение тревожного состояния, специфичность

Важно отметить, что человек, обладающий социальной фобией, может испытывать серьезные затруднения, связанные с переговорами по телефону, чтением доклада, даже собеседованием

Чаще всего именно страх общества связан с причиной боязни услышать негативную оценку собственной личности. Человек настолько не уверен в себе, что опасается: люди будут осуждать его внешность, действию, подвергнут критике абсолютно каждое слово. Они словно поставлены перед фактом, что придется каждый раз приводить доказательства себе и окружающим людям право на существование, на особенности своего поведения. Из-за этого социофобы не способны испытывать приятных эмоций, жить в единстве с собой, с людьми и всем миром.

Люди, имеющие данное психическое расстройство, могут активно стремиться к одиночеству, свести к минимуму общение с другими людьми. Они испытывают сильную тревогу, эмоциональное напряжение, что приводит к истощению нервной системы, депрессивным расстройствам, различным заболеваниям. Для избавления от тревоги, желания получить хоть какое-то расслабление, больные могут употреблять алкогольные и наркотические напитки. Они могут страдать от игромании, так как в виртуальной реальности, нет никакого смысла подстраивать свое поведение под ожидания других людей. Они могут взять на себя любую роль, чувствуют себя более свободно, когда можно общаться через социальные сети, погружаться в мир форумов, ролевых словесных игр

Важно упомянуть, что людям не удается управлять собственной жизнью, добиться самореализации, успешно создать семью

Тест на социофобию

Пройдите тест, чтобы узнать, имеет ли место в вашей жизни социофобия.

1. Стараетесь не комментировать чужие фотографии, ограничиваетесь лайками?

2. Чувствуете легкое негодование, когда общаетесь с незнакомцем по телефону?

3. При знакомстве с представителем противоположного пола больше слушаете, чем говорите?

4. Считаете, что коллеги/сокурсники/одноклассники против вас?

5. Замечали ли вы за собой, что покупаете ненужный товар в магазине, навязанный продавцом?

6. В общественном туалете дожидаетесь, когда все выйдут из него?

7. Считаете ли себя инициативным человеком, в отличие от своего окружения?

8. Вы доброжелательны к человеку, даже если внутри его ненавидите?

9. Вы обнаружили обман при покупке. Пойдете в магазин восстанавливать справедливость?

10. Вам предложили посетить вечеринку, на которой будут незнакомцы. Вы пойдете?

11. Кто вам ближе из родителей?

12. В домофон позвонили, но договоренности о чьем-то приходе не было. Откроете?

13. После 22 часов стараетесь не издавать лишних шумов, чтобы не разозлить соседей?

14. Чувствуете себя неуютно в новом обществе?

15. Смогли бы вы свободно взять микрофон и выйти на сцену будучи плохо подготовленным?

16. Любите находиться дома в одиночестве?

17. Ваши родители в разводе?

18. Сможете ли вы без испытываемого дискомфорта употреблять пищу на первом свидании при пристальном взгляде нового знакомого?

19. При общении в интернете стараетесь не допускать ошибок в тексте и не материться?

20. В школе над вами смеялись ученики или учители?

21. Свободно ли вы себя чувствуете в разговоре с директором/учителем?

22. Часто ли в детстве вас незаслуженно наказывали?

23. Когда ложитесь спать, приходят мысли о промахах, неудачах, которые, по вашему мнению, были негативно оценены другими?

24. Если друг или подруга негативно отозвались о вашем внешнем виде, работе, поступке, то вы срочно исправляетесь, следуя их рекомендациям?

25. «Либо идеально, либо лучше не браться!» — ваш лозунг по жизни?

26. Как часто вы слышали в свой адрес: «Ты душа компании»?

27. Лучше пойти в тренажерный зал худым, чем толстым?

28. Вы идете и вдруг ощущаете опасность. Начинаете ли звонить в этот момент близкому или делать вид, что разговариваете по телефону?

29. Если вы страдаете физически или психологически, об этом никто не должен знать?

30. Вышли бы вы выкидывать мусор в небрежной одежде, небритый или ненакрашенная?

https://youtube.com/watch?v=Vt30Y-yQrWo

Причины возникновения

Для того чтобы найти правильный подход к лечению заболевания, следует знать о причинах его возникновения. К сожалению, на сегодняшний день социофобия входит в ряд болезней, имеющих невыясненную этиологию. Несмотря на это, существует несколько достоверных теорий, проливающих свет на природу патологии. По мнению многих ученых, данное расстройство имеет тонкую взаимосвязь с наследственными факторами. Помимо этого, развитию болезни может способствовать неправильный подход к процессу воспитания. Маленькие дети склонны перенимать манеру поведения своих родителей. Если последние предпочитают ограниченный круг общения, куда входит всего десяток человек, существует высокая вероятность возникновения расстройства у детей.

Помимо этого, существуют косвенные факторы, которые вносят негативный вклад в развитие психических нарушений. Одним из таких факторов является наличие прошлого негативного жизненного опыта. Человек за свою жизнь часто сталкивается с проявлениями физического насилия. Его можно увидеть не только в фильмах, но и реальной жизни. Многие из социофобов, сталкивались с грубостью своих ровесников, становясь объектами унижения, агрессии и насмешек.

Первые признаки заболевания проявляются в начале подросткового возраста. Их возникновению способствуют завышенные требования со стороны родителей, строгое воспитание и недостаток внимания. Отношения со сверстниками также имеют важную роль в возникновении болезни.

Низкая популярность, игнорирование или агрессия со стороны одноклассников укрепляют нежелание общаться с окружающими. Как не быть социофобом? Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует поднять тему о проявлениях расстройства. Объектом страха может быть необходимость выступления на публике, ведение важных переговоров, общение с малознакомыми людьми и другие виды межличностных взаимоотношений.

Некоторые люди, пытаясь перебороть свой страх, избирают агрессивную модель поведения, тем самым скрывая свою боязнь от окружающих. Довольно интересен тот факт, что данное расстройство в широкой степени распространено среди публичных личностей. Согласно данным журналистов, к категории социофобов относятся Роберт Патиссон и Джим Керри.

Из всего вышеперечисленного можно сделать вывод о том, что социофобия нарушает качество человеческой жизни, выступая в роли своеобразного барьера для самореализации и построения личных отношений. Низкая самооценка в сочетании с критическим отношением к собственной личности порождают другие проявления болезни. Для лечения этого заболевания используются различные способы психологического разрешения внутренних конфликтов. В более сложных случаях применяется лечение гипнозом в сочетании с сильнодействующими медикаментами.

Человек, страдающий социофобией, боится любой социальной ситуации, в которой он оказывается на виду

Причины

Психологи считают, что причины вызывающие социофобию, неразрывно связаны с неуверенностью в себе и скрыты глубоко в подсознании человека. Человек, подверженный данной фобии, довольно зависим от оценки его обществом, от мнения о нем и его действиях окружающими. Считается, что действительные причины возникновения этой фобии берут свое начало с детского возраста. Родители, другие значимые взрослые, воспитатели, учителя, довольно часто, в своей практике применяют сравнительную оценку поведения личности в отрицательной манере. Любые не понравившиеся поступки сопровождаются фразами: не реви, как девчонка, скажешь, когда спросят, а до этого молчи т.д. Впоследствии, подсознание детей закрепляет такое поведение, что ведет к проявлениям низкой самооценки во взрослом состоянии. А заниженная самооценка может в дальнейшем привести к социофобии.

Еще одной причиной можно считать длительное пребывание личности в стрессовом состоянии или продолжительное эмоциональное напряжение, связанное, например, с работой.

Социофобия также может развиться и под влиянием однократной стрессовой ситуации, например, природного катаклизма, автомобильной аварии, катастрофы, террористического акта и др.

Довольно часто, социофобия может выступать первичной патологией у субъектов, которые склонны к депрессивным состояниям, у наркозависимых людей или зависимых от алкоголя.

Люди, страдающие социофобией, просто хотят производить хорошее приятное впечатление на окружающих. Однако при этом такие люди сильно волнуются, переживают и сомневаются в себе и в своих силах. Стремясь все сделать идеально, они ожидают похвалы, но одновременно с этим, они очень страшатся последствий, которые повлекут за собой оценивание их действий.

Страдающие социофобией сторонятся ситуаций, в которых их могут отвергнуть. Они становятся своеобразным заложником собственного имиджа

Социофобы пытаются во всем угождать окружающим только для того, чтобы заслужить их одобрение, внимание, расположение и интерес. Они всего лишь хотят себя почувствовать лучшими и нужными

Существует и другая разновидность социофобов, ведущих себя в коллективе довольно раскованно, пытаясь разными методами привлечь к себе внимание. Они это делают для того, чтобы создать себе положительный имидж

Окружающие к ним относятся благосклонно, пока не начинают понимать, что за показным весельем скрывается огромное количество страхов и комплексов. Для самого человека, страдающего социофобией, такое поведение является своеобразной попыткой скрыть свою тревогу.

Главной причиной нервозности и тревожных состояний социофобов считают их веру в то, что окружающие о них думают негативно. Социофоб тщательно планирует все свои публичные действия, чтобы не попасть впросак, не показаться глупым, некрасивым, слабым. Хотя на самом  деле для этого нет абсолютно никаких оснований. Убедить человека, страдающего социофобией, что его естественное поведение не вызывает никакого негативного впечатления, невозможно.

В основном, окружающие отзываются о таком человеке лучше и мягче, чем он сам о себе думает. Однако любой индивид воспринимает окружающую действительность через призму себя и своих собственных представлений, мыслей. В том, чтобы переубедить его в обратном, нет никакого смысла. Поэтому социофобу очень тяжело дарить комплименты, а ему их принимать.

Многие социофобы даже не подозревают о наличии такой фобии у себя, так как они уверены в том, что психологически здоровы.

Как правило, такие проблемы, как страх общения с окружающими возникает в подростковом периоде. Это связано с тем, что пубертатный период в жизни подростка является для него довольно сложным и важным. Ведь в этом периоде происходит переход из детского состояния во взрослое. Такой период характеризуется обострением чувств. Поэтому, если есть хоть малейшая неуверенность или застенчивость, переходный возраст может усилить их или трансформировать в социофобию. Чем больше будет в пубертатном периоде отрицательных эмоций, тем больше будет риска для возникновения социофобии.

Симптомы социофобии

Как еще, кроме как по боязни общества и общественных действий, можно распознать социофобию? У нее есть ряд симптомов, которые наблюдаются во время приступа страха и после него:

1. Физиологические: боль в груди, животе, головная боль, тошнота, мышечная слабость в сочетании с напряжением отдельных групп мышц, тахикардия, одышка и прочие. Внешне человек изменяется в лице, бледнеет, зрачки расширяются, начинается дрожь, наблюдается повышенное потоотделение. Это стандартная реакция в ситуации сильного страха или фобии.
2. Эмоциональные: сильный всеобъемлющий страх, тревога, опасения, раздражительность, предчувствие неприятности, эффект «дежавю».
3. Когнитивные (умственные): нарушение концентрации внимания, растерянность, ощущение «пустой головы»; думать очень сложно, на ум приходят болезненные воспоминания, связанные со страхом.
4. Поведенческие: беспокойство в движениях, суета, как бы говорящие за человека: «Я хочу сбежать отсюда!» или, напротив, неподвижность, ступор; прерывистая речь, заикание, оговорки, невозможность что-либо сказать либо же невозможность остановить свою речь, больше похожую на бред; усталость, словно приходится выполнять тяжелую физическую работу.

В целом поведение человека с социофобией является избегающим. Чтобы не испытывать ужасный страх и тревогу человек просто перестает контактировать с обществом, становится нелюдимым домоседом, избегает новых знакомств и общения со знакомыми людьми, боится праздников, небольших компаний и толпы, перестает посещать общественные места (многие люди с социофобией не могут даже воспользоваться общественным туалетом).

Не трудно догадаться, что добровольная изоляция, отстранение от общества и вынужденное одиночество портят жизнь человека, делают его затворником, ограничивают возможности самореализации и развития личности.

Приступ такого сильного страха как социофобия может перерастать в паническую атаку, к примеру, когда ситуация, вызывающая страх, еще и является стрессовой, абсолютно новой, экстремальной. Подробнее о панических атаках читайте в статье «Паническое расстройство».

Кроме панических атак, частыми спутниками социофобии становятся депрессия, злоупотребление наркотическими веществами, алкоголем, иные вредные привычки и зависимости, посттравматическое стрессовое расстройство, а также другие фобии (агорафобия, клаустрофобия и так далее).

Симптомы социофобии

Когда у человека социофобия, это легко заметить из-за проявления определенных симптомов, которые классифицируют на 4 группы:

• физические (соматические) симптомы;
• эмоциональные, или психологические;
• когнитивные;
• поведенческие.

Физические симптомы

Физические симптомы проявляются в организме человека и явно характеризуют тревожное состояние. Их легко можно заметить в ситуациях, когда человек вынужден общаться с незнакомыми людьми или публично выступать. К ним относятся:

• затрудненное дыхание;
• повышенное сердцебиение;
• тахикардия;
• головокружение и озноб;
• дрожь конечностей;
• тошнота и боль в животе;
• пульсирующая головная боль;
• усталость и одышка;
• мышечная слабость;
• повышенная потливость или жар.

Наблюдаются также и изменения внешности: человек становится бледным или сильно краснеет, зрачки расширяются. От сильного страха он впадает в ступор, его речь становится невнятной, или появляются другие проблемы (психологическая немота или заикание), а также высока вероятность развития приступов паники. От переживания бедняга может даже расплакаться.

Симптомы социофобии

Эмоциональный уровень симптоматики

Эмоциональные симптомы заключаются в постоянном чувстве страха и сильном стрессе. Это происходит всякий раз, когда социофоб вынужден выйти из своей зоны комфорта. Психологический уровень тревоги характеризуется:

• чувством опасности;
• напряженностью;
• раздражительностью и беспокойством;
• отсутствием любых мыслей;
• нарушением концентрации внимания;
• плохим сном и кошмарами в сновидениях.

Эти люди постоянно ожидают худшего исхода событий, иногда они переживают дежавю – ощущение, что они уже были в этой ситуации и переживали то же эмоциональное потрясение. Все, о чем могут думать социофобы в критических для них ситуациях: «Мне страшно!» и «Я ничего не могу с этим сделать!».

Но самостоятельное лечение никогда не устранит причины появления страха и тревоги, а только на время подавит некоторые чувства. В результате организм перестанет реагировать на принимаемые медикаменты.

Социофоба могут преследовать кошмары

Когнитивные признаки

Симптомы на когнитивном уровне характеризуются появлением навязчивых мыслей касательно стрессовых ситуаций и планов по избеганию стрессоров. Обычно социофоб поглощен чувством надвигающейся опасности. Когнитивные признаки ярко выражены у тех больных, которые сосредоточены только на себе, и самым важным для них является мнение окружающих. К таким признакам относятся:

• вечное желание хорошо выглядеть;
• завышенные требования к себе и другим людям;
• панический страх при одной только мысли о том, что кто-то будет наблюдать за моими действиями и оценивать меня;
• формирование негативного мнения о себе.

Социофобы делают все возможное, чтобы произвести хорошее впечатление. Но они уверены, что у них не получится это сделать, поэтому они анализируют каждое свое действие, считают свое поведение неправильным и с каждым днем все больше тревожатся, размышляя над этим.

Социофоб может быть одержим желанием хорошо выглядеть

Симптомы на поведенческом уровне

Поведенческие симптомы основаны на тревожных воспоминаниях о пережитых похожих ситуациях или на проигрывании в голове вариантов развития данной ситуации. В результате человек становится застенчивым и зажатым в общении, избегает шумные компании и массовые скопления людей. Поведенческие эффекты проявляются в следующем:

• проблемы со сном;
• нервные привычки, невротические тики;
• повышенная бесцельная двигательная активность;
• необходимость в частом посещении туалета;
• ранимость и обидчивость.

При общении социофоб никогда не смотрит в глаза собеседнику, т. к. боится увидеть во взгляде осуждение или неодобрение. Каждого человека в обществе он считает врагом. Люди с этой фобией всегда чем-то обеспокоены, напряжены и выглядят усталыми.

Все симптомы этого заболевания могут проявляться по отдельности или сразу все вместе. У одних больных они формируются в полной мере, и тогда люди становятся отшельниками, а в более тяжелых случаях – алкоголиками и наркоманами, пытаясь победить страхи алкоголем и разными веществами, что в худшем результате может закончиться суицидом. А у других социофобов симптоматика выражена не так явно. У них лишь развивается чувство дискомфорта при общественной деятельности.

В запущенных случаях врачи рекомендуют принимать антидепрессанты, чтобы вернуть нормальное состояние. Но вместе с этим необходимо постоянно контролировать свои эмоции. Работа над собой будет трудной, но это позволит дойти до резидуальной фазы, то есть, финальной фазы течения болезни.

Преодоление социофобии

Вопрос, как избавиться от социофобии, волнует большое количество людей. Ведь эта проблема в той или иной мере касается многих. Сделать это самостоятельно трудно, а в тяжелых случаях бывает невозможно без помощи специалистов.

Преодоление социофобии – это преодоление страха. Человек должен осознать, что он испытывает страх. Причем это страх не реальной угрозы, когда он оправдан и является нормальной реакцией самосохранения, а мнимой. Например, вам страшно обратиться к консультанту в магазине. Но, ведь этот страх ничем не обоснован. Общение с вами – работа консультанта.

Вам страшно пройти мимо группы людей, потому, что вы не знаете, понравитесь ли им? Поверьте, в большинстве случаев толпе до вас нет абсолютно никакого дела.

Преодолевать социофобию самостоятельно – это тяжелая ежедневная работа. Но, это вполне возможно. Нужно лишь сделать две важные вещи: осознать наличие проблемы, и попытаться устранить причины, вынуждающие вас жить в одиночестве.

Чтобы было проще решить эту проблему, можно записаться на специальный тренинг преодоления социофобии или начать общаться в чате с людьми, испытывающими подобные проблемы.

Причины социофобии

Большинство психотерапевтов сходятся в том, что основа социофобии – это неуверенность в себе. И развивается, она, чаще всего, в подростком возрасте (10-13 лет) – в момент начала активного взаимодействия с социумом.

Причинами возникновения неуверенности в себе, и, как следствие, социофобии в детстве могут быть:

• неправильное, оценочное воспитание ребенка, сравнение его с другими детьми не в его пользу;

• слишком строгие требования, предъявляемые к ребенку;

• критика со стороны значимого взрослого;

• критика в период становления личности;

• насмешки, издевки в школе;

отсутствие социального одобрения и т. д.

Социальная фобия может сформироваться и в более позднем возрасте. Этому может способствовать:

• неправильное социальное окружение, не оказывающее моральной поддержки;

• длительное нахождение в стрессовой ситуации;

• однократная стрессовая ситуация сильной интенсивности (террористический акт, катастрофа);

Социофобии больше подвержены женщины (в 2 раза чаще, чем мужчины). Также фобия чаще встречается среди хорошо образованных людей, находящихся в браке.

Возникновению социофобии могут способствовать определенные черты характера и генетические факторы.

Социофобия — симптомы

От обычного волнения перед важными социальными событиями (экзаменами, выступлениями и другими), которое присуще всем нормальным людям, социофобию отличает чрезвычайная интенсивность переживаемых негативных эмоциональных ощущений, а также сопутствующие физиологические и поведенческие симптомы, которые тревожат человека довольно продолжительное время, в тяжелых случаях тревога становится постоянной.

К эмоциональным и поведенческим проявлениям социофобии относятся:

• иррациональный, всепоглощающий страх негативной оценки, осуждения, насмешек других людей;

• раздражительность, беспокойство, тревога;

• чувство опасности, для которого нет никаких логичных объяснений;

• страх, что окружающие заметят, что вы волнуетесь;

• чувство, что » в голове стало пусто», невозможность собраться с мыслями, сконцентрироваться;

• кошмары;

• повышенная ранимость, обидчивость,

• постоянная напряженность, усталость.

Физиологически социофобия может проявляться:

• потливостью;

• «бросанием в жар»;

• расстройством желудка, тошнотой;

• учащенным пульсом и/или повышением артериального давления;

• дрожанием рук;

• дрожанием голоса;

• одышкой, учащенным дыханием;

• головокружением;

• покраснением или, наоборот, бледностью кожи лица.

2 Общие сведения

Социофобия (социальное тревожное расстройство) сопровождается навязчивым страхом попасть в центр внимания в относительно немногочисленных группах людей (в отличие от агорафобии) и избеганием таких ситуаций.

Эта фобия может быть следствием воображаемого или действительного наблюдения со стороны общества. Человек с социофобией осознает, что его страхи избыточны или беспричинны, но их преодоление не становится от этого легче. Некоторые пациенты опасаются широкого спектра социальных ситуаций, другая часть людей остерегается только специфичных условий, например, в которых требуется продемонстрировать свои способности. Симптомы заболевания варьируются от легкой степени выраженности до крайне тяжелой, когда человек из-за своих страхов закрывается в комнате и по нескольку дней не выходит из дома.

К психологическим признакам социофобии при прогрессировании болезни присоединяются физиологические, вегетативные: гиперемия (переполнение кровью сосудов) кожных покровов, потливость, тремор (дрожь) конечностей или всего тела, учащенное сердцебиение, одышка, тошнота. В редких случаях наблюдаются оглушение, ступор, сбивчивая речь. В условиях, сопровождающихся сильным стрессом, возможно развитие панических атак.

Социальные фобии распространены среди мужчин и у женщин с одинаковой частотой. Тревожные расстройства начинают проявляться в раннем детском и подростковом возрасте. 50% пациентов, страдающих этим заболеванием, обнаруживают типичные симптомы до 11 лет, 80% — до достижения ими 20-летнего возраста. Поскольку болезнь начинает проявляться рано, повышается риск возникновения сопутствующих расстройств, например, депрессии. По данным некоторых исследователей, эта патология связана с высоким риском суицида и злоупотребления ПАВ (поверхностно-активными веществами).

Социальные фобии можно разделить на:

• дискретные, т. е. касающиеся какой-то конкретной ситуации (употребление пищи на людях, публичное выступление, встреча с представителями противоположного пола и др.);
• диффузные, т. е. относящиеся ко всем социальным случаям.

Социофобии зачастую сочетаются с:

• заниженной самооценкой и болезненной самокритикой;
• выраженными вегетативными расстройствами (тремор, гипергидроз (чрезмерное потоотделение), тошнота, императивные позывы к мочеиспусканию и прочие), которые иногда расцениваются больными как основное расстройство.

При прогрессировании социофобии могут развиваться панические атаки, при этом тревога всегда ограничена только определенной социальной ситуацией, она интенсивная и неконтролируемая.

Медитация

Отличный способ расслабления организма и снятия внутренних блоков. О медитации известно с незапамятных времен: она лежит в основе многих духовных практик (йога)

В Ветхом Завете упоминается латинское слово meditatio – размышлять, концентрировать внимание, вдыхать

Медитация – это духовное упражнение размышления или внутренней беседы. Существуют разные способы медитации. Для снятия тревоги и успокоения сознания есть техника «медитация на дыхании». Она учит правильно и спокойно дышать. В ходе практики человек успокаивается, размышляет, учится сосредотачиваться на положительных эмоциях.

Медитирующий человек спокоен, ему не свойственна тревожность. Позитивный настрой способствует улучшению коммуникативных навыков.