Что нужно запомнить
Выгорание – состояние умственного, физического и эмоционального истощения, вызванное чрезмерной нагрузкой и стрессами.
Признаки выгорания: усталость, плохой сон, частые простуды, проблемы с памятью, вниманием и концентрацией, лень и хроническое нежелание что-либо делать по учёбе. Причины выгорания у школьников связаны в основном с большой учебной нагрузкой, нехватка времени или снижением мотивации.
Чтобы предотвратить или преодолеть выгорание, необходимо сменить обстановку, снизить нагрузки, позаботиться о своём здоровье и самочувствии, научиться справляться с отрицательными эмоциями и добавить в жизнь позитива.
Банальная зубрежка
Многие школьники уверены, что механическое заучивание формул и правил поможет им успешно сдать экзамены. На самом деле это пустая самоуверенность, которая чревато негативными последствиями. Если на экзамене учитель задаст какой-то вопрос, требующий анализа области, учащийся сразу «поплывет». Зубрежка не позволяет получить достаточный объем знаний для успешного окончания сессии.
Куда лучше во время подготовки заострить внимание на деталях, которые школьнику ранее были непонятны. Подготовка к экзамену считается самым подходящим временем для разбора непонятного материала
Если ученик будет знать область, то он сможет спокойно рассуждать по любому вопросу. Это умение ценится на экзамене превыше всего.
Однако в случае с разбором непонятного материала важно варьировать занятия. Гонка за знаниями только навредить общей подготовке
В итоге будут путаться мысли, что может привести к нежелательной оценке на экзамене. Рекомендуется всегда соблюдать «психологическую экологию». Она подразумевает перерывы между занятиями, физические упражнения, правильное питание, здоровый сон и т.п.
Как работать с мыслями, которые сопровождают приступ страха
Какая самая яркая особенность этого страха? Пожалуй, его неадекватность ситуации. Предстоит всего-навсего экзамен по алгебре, а самочувствие как перед казнью четвертованием. Это говорит о том, что на самом деле боимся мы не самого экзамена, а того значения, которое мы придаем успеху или провалу на нем.
Прислушайтесь к себе, какими мыслями сопровождаются приступы страха? «Я ни на что не способен, даже алгебру хорошо сдать», «Я опять провалюсь, как всегда», «Я совершенно не оправдываю надежд родителей, они ужасно расстроятся», «Я хуже всех, я полный бездарь».
Наверняка что-то вроде этого. Эти мысли могут проскакивать так быстро и быть такими привычными, что вы их почти не замечаете. А если все-таки «поймаете за хвост», то оспорить их вам очень трудно. Вы скажете себе: «А что, я ведь действительно плохо знаю алгебру, я и правда не блещу талантами, родители и в самом деле расстроятся». Вот здесь вам и предстоит поработать.
Ухватите такую порождающую страх мысль покрепче, еще лучше — запишите ее или расскажите человеку, которому вы доверяете: другу, сестре, папе. А теперь попробуйте оценить ее здраво и критически. Действительно ли вы ни на что не способны? Значит ли двойка по алгебре, что человек полный бездарь? Сами вы сказали бы о человеке, провалившем экзамен, что он хуже всех? Согласятся ли ваши родители с тем, что вы совершенно не оправдываете их надежд, и так ли уж ужасно они расстроятся? Неужели их состояние будет хуже, чем ваше, когда вы еле дышите от страха?
Что делать, если нервничаешь постоянно?
Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д. Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.
Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д
Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.
Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.
Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, и уведомления на adukar.by.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected]. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
Мнение ученых
Как побороть страх перед экзаменами, даже стало предметом исследования американских ученых. Они провели эксперименты, позволившие им выяснить, что у тех студентов, которые не просто пытаются заучить материал, а пересказывают его окружающим, оценки выше.
После подобной репетиции на экзамене неожиданно вспоминается большое количество мельчайших детей, которые позволяют дать более полный и подробный ответ.
Если рассказывать некому, не отчаивайтесь, вполне подойдет даже воображаемый друг. Главное отрепетировать свой ответ.
Обратите внимание на свой рацион в период подготовки к экзамену. Следует отдавать предпочтение продуктам, активизирующим мозговую деятельность
Эта красная рыба, яйца, горький шоколад, мята. Эти продукты влияют на внимание и концентрацию.
Поступайте в лучшие дистанционные учебные заведения
Устный экзамен
Если отвечать предстоит устно, для некоторых студентов это может оказаться еще более волнительно. В таком случае нужно отнестись к подготовке особенно ответственно, тогда удастся побороть страх перед сдачей экзамена.
Как и в случае с письменным экзаменом, заранее продумайте, как будете себя вести в период подготовки. Советуем следовать рекомендациям:
Подумайте о том, что хорошо знаете преподавателя. Не забывайте, что в его жизни было немало еще более ответственных экзаменов, чем у вас. Поэтому он хорошо понимает, что вы чувствуете
Вместо того чтобы переживать, сосредоточьтесь на материале, это позволит снять напряжение, заняв мысли, быстрее получится побороть страх.
Важно установить контакт с преподавателем, перед которым вы будете выступать на экзамене. Проговаривайте свои мысли вслух, чтобы преподаватель знал, как вы рассуждаете
Это намного лучше, чем молчать, ведь в таком случае проверяющий может подумать, что вы вовсе ничего не знаете.
Не стоит смотреть в пол или потолок, когда отвечаете. Смотрите прямо в глаза экзаменатору, это позволит вам расположить преподавателя к себе, установить контакт с ним будет намного проще.
Не нужно выстраивать слишком сложные и длинные предложения, отвечая на вопрос. Старайтесь избегать заученных фраз. Так легко запутаться и разволноваться еще сильнее. Ваша задача продемонстрировать преподавателю, что вы хорошо владеете материалом, понимаете, о чем говорите. Это удастся сделать, если использовать простые и понятные предложения.
Придерживаясь этих правил, вы без проблем справитесь со страхом и волнением перед устным экзаменом.
Экзамен – не конец света
– Почему же несданный или плохо сданный ЕГЭ все равно иногда становится концом света? Зависит ли отношение от характера самого ребенка, его окружения, будущих перспектив? Например, не поступившим в вуз мальчикам предстоит идти в армию.
– ЕГЭ – это просто экзамен. Да, он трудный, ответственный. Возможно, ребенок волнуется из-за него, но превращать экзамен в катастрофу, конец света и событие планетарного масштаба не стоит.
В медицине и психологии такое отношение к чему-либо, в том числе к экзамену, называется катастрофизацией. Это форма когнитивной ошибки, которая развивает небольшую проблему до масштабов всеобъемлющего явления. Есть поговорка «делать из мухи слона». Она лучшим образом описывает этот процесс. Это как если ребенок, разбив коленку, кричал бы родителям: «У меня все болит!» Мы же понимаем, что болит у него не все, а только поцарапанная коленка.
Если наблюдаете такое отношение, важно понимать, что это нездоровая реакция. Ребенку стоит поработать с психологом или, как минимум, поговорить по душам с родителями, наставниками, репетитором
Очевидно же, что никаких очень плохих последствий быть не может.
Если экзамен сдан плохо, то с большой степенью вероятности – это закономерный результат не самой хорошей учебы.
Многое упирается в то, как выстроены отношения в семье. Если близкие люди чувствуют тревогу, показывают ее, то она неизбежно передается другим. Так работает эффект заражения.
Если бабушки, дедушки, родители везде видят плохое, печальные перспективы, если сами с тревогой относятся к экзамену, если говорят о нем лишь в негативном ключе, то, безусловно, ребенок будет воспринимать его через призму их отношения. Чувствуя тревогу близких, он будет почти неизбежно ею заражаться.
– Так как относиться к экзамену?
– Ответственно, но позитивно
Как к важному событию, празднику. К ситуации, напоминающей поход на день рождения, где соберется множество гостей и будет интересно
На дне рождения мы должны хорошо выглядеть, подготовить подарок, никого не забыть и придумать поздравление. Экзамен – это важное, но приятное дело. Ничего плохого в нем нет.
Трусишка зайка серенький…
Все родители выпускников уже, надеемся, знают, как помочь детям обрести уверенность накануне Единого госэкзамена: составить планомерный график занятий, следить, чтобы ребенок не пренебрегал сном и отдыхом, обеспечить разнообразное полноценное питание… А главное – не нагнетать обстановку и не рисовать в воображении ребенка апокалипсических картин мрачного будущего после провала на ЕГЭ (и то правда – не сдаст в этом году, сдаст в следующем).
Но есть подростки, с которыми все это нее работает. Они слишком тревожатся, постоянно «накручивают» себя, страдают от бессонницы и пищевых расстройств… и закономерно показывают на экзаменах результаты гораздо ниже, чем при решении тех же заданий в спокойной обстановке.
Как помочь таким нервным личностям обрести если не уверенность, то хотя бы некое подобие душевного покоя?
Несколько простых советов, как побороть страх перед экзаменом
√ Люди со зрительным вектором нуждаются в сильных эмоциях, поэтому они обожают делиться своими переживаниями с другими людьми. В момент рассказа они способны переживать ту же эмоцию, даже сильнее, чем она есть в реальности. Поэтому постарайтесь все-таки не делиться своими страхами перед экзаменом с другими, оставайтесь внешне невозмутимыми. Этим самым вы, с одной стороны, не раскачаете себя до состояния паники, с другой стороны, не будете транслировать свои страхи другим, таким же впечатлительным людям.
√ Если рядом с вами находится такой же испуганный зрительник, как и вы, поддержите его, помогите ему справиться со страхом теплым словом, легкой шуткой, шпаргалкой или взаимной проверкой друг друга по конспекту.
√ Непосредственно перед экзаменом, чтобы не впадать в ступор, немного подвигайтесь: походите перед дверью, поприседайте или помашите руками, плавно покрутите головой из стороны в сторону.
√ С вечера подготовьтесь к экзамену. Приготовьте одежду, обувь и сумку заранее, ложитесь спать вовремя, дайте мозгу отдохнуть. Не стоит судорожно повторять конспекты или изучать новые темы на ночь глядя. В состоянии мельтешения вы еще больше накрутите себя, взрастите тревогу, вдруг обнаружите, что есть пробелы. Стоп. Что знаете — то знаете, все нюансы выучить невозможно. Если вы сосредоточитесь на том, что хорошо усвоили, а не на том, что не успели выучить, то справиться со страхом перед экзаменом вам будет значительно легче.
√ Во время подготовки к экзамену используйте всю мощь своего образного интеллекта: готовьтесь с помощью картинок, рисуйте интеллектуальные карты и пиктограммы, подчеркивайте важные места в конспекте цветными маркерами, пишите напоминалки на цветных листочках. Используйте ассоциации и другие методы мнемоники. Включится фотографическая память и необходимые знания в нужный момент всплывут в виде образа, вам останется только описать его в верных терминах.
√ А вот после экзамена можно уже будет и поделиться своими переживаниями с друзьями и весело отметить успешную сдачу экзамена!
Автор Татьяна Сосновская, педагог-психолог Редактор Екатерина Коротких, психолог Корректор Зифа Ахатова
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
17 Апр, 2018
Просмотров:
3228
Теги: Самопознание ответы
Страх опозориться
Значение страхов всегда было сильно преувеличено. Со всеми страхами можно и нужно бороться. Главное — своевременно определить проблему, ее источник, а затем подавить ее. Очень часто школьники боятся быть опозоренными во время экзамена. А что будет, если не ответить на поставленный вопрос? Все об этом узнают, преподаватели будут ругать, одноклассники начнут смеяться, родители расстроятся. На самом деле на экзамене оценивается только уровень знаний по конкретной области.
Справиться с этой проблемой помогает анализ своего страха. Что конкретно пугает? Кто-то боится язвительных слов одноклассников, кого-то пугает реакция отдельных учителей, кто-то боится расстроить родителей. Как только источник проблемы определен, нужно переходить к следующему этапу – дистанцированию. Ученик должен посмотреть на ситуацию со стороны, затем отстраниться дальше от нее. Таким образом учащийся становится лишь наблюдателем за происходящим, а наблюдатель ни в чем не виноват, с него взятки гладки, так что можно не волноваться, но готовиться нужно продолжать.
Нередко школьникам во время экзамена хочется сбежать из кабинета и спрятаться. В этом случае подходит такой способ, как утрирование. Смысл в том, чтобы довести страх до абсурда. А вообще в этой ситуации психологи советуют смех. Не нужно смеяться преподавателям в лицо, даже улыбка не всегда уместна. Но в глубине души смех помогает раскрепоститься, отпустить страхи и опасения.
Развеселить в психологически сложной ситуации поможет фантазия. Например, можно представить, что у самого строго учителя прямо на экзамене вырос нос или опухли уши, можно мысленно одеть казан ему на голову и ударить по нему половником.
Правильный подход
Справиться с экзаменационным волнением можно довольно просто. В общих словах меры «борьбы» с тревогой можно связать с концентрацией. Если школьник заставит себя планомерно готовиться к экзамену, то постепенно он начнет вникать и запоминать материал. После каждого повторения у него будет повышаться уверенность в себе. Это уже огромный шаг к снижению волнения перед сессией.
Однако на одной концентрации в данном случае не выехать. У каждого человека свой склад характера, своя мотивация, своя природа волнений. К примеру, есть категория школьников, которые в сложных ситуациях сразу начинают паниковать. У них все падает из рук, они не могут сосредоточиться, забывают все ранее изученное, от этого начинают еще больше волноваться. В итоге на самом экзамене они даже ручку не могут нормально держать в руках.
Справиться с такой паникой поможет только четкое планирование подготовки к сессии. Психологи рекомендуют заранее составить график подготовки к экзаменам
Каждый день школьник должен будет уделять внимание конкретной части материала. У паникеров есть одна общая черта – хвататься за все сразу
В случае с экзаменом это будет грозить полным провалом. Учащимся со слабой психикой лучше двигаться в подготовке медленно, по графике, от шага к шагу
При этом важно определенное время оставить на отдых и повторение пройденного
Как перестать плакать и взять себя в руки
Снимать эмоциональный, психический и физический стресс через плач – вполне здоровая привычка. Так нервная система убирает накопившееся напряжение, после чего возникает короткий период опустошения и затем уже человек возвращается к спокойной реакции на окружающую действительность. Плакать над трагическим фильмом или грустной музыкой – нормально. Переживать собственные проблемы с помощью слёз – тоже естественно.
Но бывают ситуации, когда истерика не прекращается, а взять себя в руки нужно прямо сейчас:
Постарайтесь взять дыхание под контроль. Во время рыданий это очень непростая задача. Задерживайте дыхание на несколько секунд, а затем делайте глубокий вдох. Как только вернётся контроль, используйте дыхательные техники. Глубоко вдыхайте через нос, считайте до пяти и выдыхайте ртом на шестой секунде. Интервал можно откорректировать под себя: начинать с трехсекундной задержки и заканчивать десятью секундами, или придерживаться определённого времени.
Умойтесь холодной водой, ополосните шею и руки до локтя. Неприятные ощущения помогут отвлечься от рыданий. Приложите к голове что-то холодное, пейте прохладную воду.
Длительные истерики подпитываются негативными и печальными мыслями. Начните осознанно следить за мышлением и делайте противопоставление каждой грустной фразе: «у меня никого нет, но я могу сходить в выходные на мероприятие и познакомиться с кем-нибудь», «дорогой человек нагрубил, но завтра он осознает свою ошибку и извинится» и так далее. После того, как вы начнёте успокаиваться, перестаньте думать о причине своих слёз. Мечтайте, как приятно завершите день, или переключитесь на привычные рутинные дела.
Быстро взять себя в руки поможет и физическая активность
Если вы сидите, последовательно напрягайте и расслабляйте разные части тела (ноги, руки, живот, спину, шею и плечи, особое внимание уделите лицевым мышцам). Лучше всего встать и начать двигаться – отнести что-то в другое помещение, открыть окно, поправить шторы или даже сделать разминку.
Во время плача сильно напрягается лицо, поэтому по возможности подойдите к зеркалу и начните кривляться, чтобы расслабиться и вернуть контроль над собой.
Письменный экзамен
Хороший метод, как преодолеть страх перед экзаменами, заранее продумать, как вы будете себя вести в аудитории, составить для себя четкий план и строго ему следовать. Если впереди письменный экзамен, советуем придерживаться следующих правил:
- Начните с того, что внимательно прочитайте все задания в билете.
- Начните с самого легкого. Это позволит оставить больше времени на более трудные задания, к тому же поможет успокоиться, когда вы будете видеть, что часть работы уже выполнена.
- Если требуется ответить на вопрос подробно, предварительно тщательно продумайте свой ответ. Выпишите тезисы, чтобы ничего не забыть от волнения. Это поможет собрать вместе все, что вы знаете.
- Не стоит пытаться сдать работу раньше, используйте все отведенное вам время.
- Даже если все готовы, лучше все лишний раз проверить, попытаться вспомнить, не забыли ли вы что-нибудь.
Следование этим несложным правилам поможет собраться с мыслями на экзамене. Это верный способ как побороть страх.
Вредно ли нервничать?
В стрессовых ситуациях сосредоточиться и спокойно мыслить труднее, особенно, когда нужно работать головой. Например, сложно вспомнить нужный билет на экзамене или ответить тему во время выступления у доски. Если волноваться по мелочам и накручивать себя, можно стать пессимистом. Некоторых нервозность толкает ко вредным привычкам, что нехорошо для здоровья.
Не всё так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает. Иногда она становится толчком к развитию. Пережитый страх может мотивировать работать над собой. Ученик, которого раскритиковали, либо запустит учёбу, либо начнёт делать успехи. Люди искусства, испытывая муки творчества, создают шедевры. Наконец, перенесённые стрессовые ситуации добавляют жизненного опыта. Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Словом, что не убивает нас, то делает нас сильнее.
С помощью стресса можно развивать память
Борьба со стрессом
Существует много способов борьбы со стрессом и правил профилактики. Все они индивидуальны, нужно выбирать наиболее эффективные для себя:
Борьба с волнением
Очень важно успокоиться перед экзаменом, расслабиться и подумать о хорошем. Это поможет снять напряжение и успокоить нервы
После чего вы сможете собраться с мыслями и сосредоточиться на задании.
Отдых перед серьезным днем. Не стоит всю ночь накануне экзамена зубрить материал. Лучше заняться отвлекающим делом: прогуляться, пообщаться с друзьями, можно посмотреть веселый фильм. Это поможет организму передохнуть, а мозгу упорядочить знания.
Хороший сон. Очень важно выспаться перед сдачей дисциплины. Без необходимого отдыха организм будет не в состоянии работать эффективно. Не стоит за 3–4 часа до сна пить кофе, колу или есть шоколад в больших количествах. Эти продукты затрудняют засыпание.
Полное расслабление. Способность расслабляться в напряженных ситуациях поможет вам избавиться от стресса. Делайте медленные и глубокие вдохи, закройте глаза и постарайтесь ни о чем не думать. Через несколько минут можете приступать к заданию.
Хорошие мысли. Перед сложным испытанием не стоит думать о плохом: о возможном провале и неудачах, о предстоящих трудностях. Позитивное мышление ведет к хорошему результату. Психологи советуют как можно чаще хвалить себя, даже по мелочам, и настраивать на успех.
Правильно подобранная система подготовки. От того, как вы будете учить материал, во многом зависит конечный результат. Каждый человек по-разному запоминает информацию: у кого-то хорошо развита зрительная память, кто-то лучше воспринимает на слух, а кто-то запоминает во время написания конспекта и т. п. Решите, какой метод запоминания больше всего подходит вам, и начинайте учить. Не ленитесь писать шпаргалки, даже если вы ими не воспользуетесь, они принесут пользу – во время написания шпаргалок наш мозг запоминает половину информации.
Прибытие на место сдачи экзамена заранее. Так у вас будет время, чтобы успокоиться перед экзаменом, вспомнить выученный материал и пообщаться с друзьями. Последнее поможет отвлечься и справиться с волнением.
Предэкзаменационного волнения, которое в дальнейшем обычно перерастает в стресс, можно избежать, следуя вышеперечисленным советам. Главное, не перезагружайтесь и не жертвуйте сном, отдыхом и правильным питанием во время подготовки к экзаменам.
Организация времени на подготовку
Часто экзаменующим не хватает времени, чтобы выучить большой объем информации и подготовить все билеты. Проблема заключается в неправильной организации дня. Распределить время на учебу и отдых очень просто, главное, составить график и четко ему следовать.
Вам нужно написать список дел и перечень всего, что необходимо выучить. Распишите по часам время, отведенное на учебу, на отдых и на прием пищи (минимум 3 раза в день). Постарайтесь следовать графику.
Перед экзаменом следует питаться минимум 3 раза в день
Питание перед экзаменом
Правильный рацион поможет вам набраться сил и стабилизировать работу организма
Накануне важного дня специалисты советуют есть сложные углеводы и избегать продуктов, содержащие большое количество белка. Пища, употребляемая перед сном, влияет на качество сна
А определенные продукты могут способствовать быстрому засыпанию, так и мешать этому.
Самыми подходящими блюдами для ужина являются макароны, овощное рагу, рис и овсянка, можно съесть овощной салат.
Не стоит на ночь есть мясные изделия, блюда из картошки, консервы, томаты и капусту. Мешают уснуть продукты, содержащие большое количество сахара, а также блюда с содержанием перца или других специй.
Сделай то, что тебя расслабляет
Нервы на пределе, не знаешь, куда деваться от напряжения — сделай то, что тебя расслабляет. Например, прими вечером ванну или душ, прогуляйся перед сном или сделай пробежку. В день испытания послушай любимую музыку, съешь немного шоколада или займись другими приятными тебе вещами. Абстрагируясь от страхов, ты сможешь уберечь свои нервы на некоторое время. Если таких приёмов у тебя нет, помни о дыхательной гимнастике: глубокий вдох и длинный выдох. Это поможет забыть о поглощающем тебя чувстве, и ты будешь контролировать ситуацию.
Комбинируй разные способы борьбы с волнением, чтобы ответственное мероприятие прошло спокойно. Эти нехитрые советы помогут тебе успокоиться не только перед контрольными или экзаменами, но и в будущем на работе и в личной жизни.
Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что ответили на твои вопросы. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:
Готовься к ЦТ с видеоуроками Адукар
Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, и уведомления на adukar.by.
***
Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected]. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.
Нельзя изменить человека за час перед экзаменом
– Бывают активные и самоуверенные дети, которые не боятся никаких экзаменов. Многие родители могут считать самоуверенность формой неадекватности. Нужно ли таких детей как-то настраивать на серьезный лад в вопросе сдачи ЕГЭ? Если да, то как?
– Уверенность в себе – это личностная черта, свойство, от которого не избавиться накануне экзамена. Не надо пытаться сделать уверенного ребенка сомневающимся или, наоборот, робкого и застенчивого – активным и смелым. Личность не изменить за несколько часов и даже дней. Оставьте такие попытки.
К экзамену надо относиться как к выступлению. Существует даже наука о выступлениях – performance psychology. Она показывает, что выступления по сути схожи и в творчестве, и в спорте, и в учебе.
Можно порекомендовать родителям вместе с подростком вспомнить, как проходили его пробные экзамены, ответственные контрольные, выступления в школьном театре или на олимпиадах. Проговорить, в каком состоянии ребенок показывает хороший результат, а в каком – плохой. Понимание собственных реакций позволит ребенку компенсировать сильные процессы нервной системы накануне и во время экзамена.
Если в момент выступления (сдачи экзамена) доминируют процессы торможения, если ребенок в апатии, сонный, вялый, стоит привести его в тонус, сделать зарядку, выпить кофе. Если ребенок перевозбужден, нужно вместе придумать, как ему успокоиться, например, подышать свежим воздухом, пройтись вокруг школы пешком перед экзаменом, снизить пульс, чтобы он не стучал в ушах. Такие простые вещи позволят прийти на экзамен в спокойном состоянии.
Как его вызвать – полностью зависит от ребенка. Менять человека перед экзаменом мы не можем, не будем, не стоит даже пытаться. Поменять же состояние, сделать его рабочим вполне возможно. Для этого нужно просто хорошо знать своего ребенка.
Как вести себя на экзамене
Перед дверью. В этот миг на многих студентов накатывает паника, потому что им кажется, что они ничего не знают и все забыли. Поэтому забудьте обо всем, что не успели прочитать. Не сожалейте об учебниках, которые не успели открыть. У вас есть только те знания, которые вы успели получить, и вы готовы извлечь из них максимум.
С билетом в руках. Внимательно прочитайте инструкцию. Будет обидно, если вы, например, вычеркнете в бланке все неправильные вопросы — хотя нужно было, наоборот, вычеркнуть правильные.
Вспомните план экзамена, который составили дома, и распределите время. Начните готовиться с самого объемного вопроса, потом переходите к менее объемным.
Отложите напоследок вопрос, на который не можете сразу вспомнить ответ. Если совсем ничего не помните по этой части — ничего страшного. Есть шанс, что ответ всплывет в голове, пока вы готовитесь по остальным частям билета.
Если от вас требуется изложить свои мысли письменно, сначала составьте план. Причем универсальный план на все случаи жизни у вас уже есть — это те самые семь «журналистских» вопросов.
Если от вас требуется отвечать устно, набросайте план или мысленно ответьте на семь вопросов и идите к столу экзаменатора.
Напротив экзаменатора. Помните, в самом начале статьи мы говорили, что экзамен — это ситуация, когда некий авторитетный человек проверяет и оценивает наши знания? Есть шанс, что в момент, когда вы сядете напротив экзаменатора, тревога вернется. Не пытайтесь бороться с ней. Наоборот — можете сказать экзаменатору, что до смерти боитесь. Скорее всего, он улыбнется и пожелает удачи — это уменьшит напряжение.
Если получили дополнительный вопрос, всегда выслушивайте его до конца. Если сомневаетесь, что все правильно поняли, переспросите экзаменатора — это лучше, чем начать отвечать на вопрос, который вы не разобрали.
Если чувствуете, что знаете ответ только на часть вопроса, — начинайте с того места, которое знаете. Есть шанс, что, пока вы отвечаете, ответ на вторую часть вопроса тоже всплывет в голове или уже не потребуется.
Успехов на экзамене!
