Как бороться с паническими атаками самостоятельно и что делать, чтобы предотвратить их

Как помочь себе в момент приступа

Панические атаки часто возникают в похожих обстоятельствах: в толпе, в метро, вдали от дома. Логично пытаться избежать проблемных ситуаций, но сделать это можно только полностью изолировав себя от обычной жизни и новых впечатлений.

Парадоксальным образом, один из главных советов по борьбе с паникой звучит так: не пытайтесь бороться с паникой. Важнее всего сейчас отвлечься от симптомов, чтобы не усугублять их течение и помнить, что пик неприятных ощущений приходится на первые 5–10 минут, а затем страх уходит бесследно. Мне всегда помогал такой метод:

Переключение внимания и «заземление»

Обратите внимание на то, что видите вокруг. Назовите эти предметы: я вижу стол, стену, лампу.
Добавьте характеристики предметов

Сначала, допустим, цвет, а затем материал: я вижу коричневый деревянный стол, красную кирпичную стену, серебристую металлическую лампу. Повторяйте упражнение некоторое время.
Затем назовите то, что слышите: я слышу своё дыхание, музыку в наушниках, смех за стеной.
Опишите физические ощущения: я чувствую прикосновение ткани одежды к телу, я чувствую холод в груди, металлический привкус во рту.

Вижу красный металлический трактор, далёкие синие горы, голубое небо и яркое солнце

Через некоторое время внимание переместится с чувства паники на реальный мир и вы убедитесь: в нём нет никакой опасности

Контроль дыхания

Если вы контролируете дыхание, вы контролируете панику. Дышите медленно, глубоко и ровно. Начните с удлинения выдоха, затем попробуйте делать вдохи и выдохи животом, а не грудью. Наконец, начните считать до 4, вдыхая воздух, задерживать дыхание на 4 счёта и выдыхать, снова считая до 4.

Расслабление мышц

Понимание того, как работает тело, помогает им управлять. При испуге мышцы напрягаются, возникают зажимы и вы ощущаете спазм в желудке, боль в груди, комок в горле

Но стоит обратить внимание на себя, расслабление станет действием подконтрольным. Проговорите про себя или вслух: мои руки расслабляются, мои ноги расслабляются, мышцы живота расслабляются… и так далее

Ещё один отлично действующий способ расслабиться работает по принципу противодействия: сначала сильно напрягите мышцу, и тогда проще будет её расслабить.

Избавление от лишних стимуляторов

Шум, свет, прикосновения могут усилить неприятные ощущения. Закройте глаза, уйдите куда-то, где сможете побыть в одиночестве. Включите музыку в наушниках. Сфокусируйтесь на чём-то одном: собственном дыхании, например, или на движении стрелки часов.

Концентрация на игре

Когда мозг входит в режим атаки на себя, важно занять его делом, требующим безоговорочной концентрации. Займитесь сортировкой скрепок, повторите таблицу умножения или просто поиграйте на смартфоне в простую игру вроде 2048 или тетриса

Исследования показали, а компьютерная томография подтвердила, что игры помогают снизить активность миндалевидного тела мозга, отвечающего за эмоции.

В Google Play более 250 бесплатных версий тетриса с оценкой более 4 звёзд

Помощь приложения для смартфона

В паническом состоянии экран смартфона может стать точкой фокусировки и помощником в нелёгком деле обуздания страха. Отличные отзывы у программы АнтиПаника Института Креативной психологии. Приложение разработано профессиональными психологами и позиционируется, как немедикаментозное средство экстренной помощи. В бесплатной версии программы есть интерактивный раздел с советами и техниками, база теоретических знаний, шаблон дневника триггеров и симптомов, система карточек страхов с их научным опровержением и даже игра под названием «Помоги паникёру», которая в доступной форме помогает контролировать тревогу.

Отвечая на вопросы вы можете объяснить самому себе или другу — нет, кофе мне не поможет, лишние стимуляторы нервной системе в состоянии паники не нужны

Шкалу тревоги нужно довести до 0, выбирая верные ответы

Большая часть информации представлена в виде аудиофайлов, потому что во время панической атаки бывает трудно сосредоточиться на тексте. После приступа вы можете проанализировать страхи и рационализировать их. Боитесь инфаркта? Но медицина не зафиксировала, вопреки распространённому мнению, ни одного случая разрыва сердца от ужаса. Справиться со страхом поможет обследование и консультация кардиолога.Сойти с ума от паники тоже невозможно, как и потерять контроль над собой.

Самопомощь при панической атаке: переключите внимание на внешний мир, возьмите под контроль дыхание и мышцы, постарайтесь отвлечься или занять внимание игрой или сериалом, попробуйте объяснить себе, что все страхи нереальны

3 Фитотерапия

В процессе панической атаки теряется контроль над собственными действиями, поэтому принять лекарственное средство в этот момент вряд ли получится. Плюс ко всему растительные рецепты действуют постепенно, не сразу

Приступы — результат сбоев в работе нервной системы, и нет надобности их купировать, важно избавиться от первопричины. Любое растительное средство следует пить ежедневно, через равные промежутки времени

Фитотерапевтические рецепты:

Валериана отлично справляется с раздражительностью, снимает эмоциональное перенапряжение после атаки, проявляет седативное действие и успокаивает. Чтобы изготовить настойку надо взять 100 г сухого измельченного корня и смешать с 0,5 л водки. Затем оставить настой в темном и прохладном месте на две недели, иногда встряхивая емкость, чтобы не выпал осадок. Настоявшееся средство принимают по 30 капель три раза в день, добавив его в рюмку теплой кипяченой воды.
Эффективен в снятии напряжения отвар из душицы обыкновенной. Чтобы его сделать, нужно две чайных ложки высушенного растения смешать с 0,3 л кипятка и оставить на водяной бане на десять минут. Остывшую жидкость надо тщательно процедить и принимать по 120 мл три раза в день за 30 минут до приема пищи.
Действие пустырника аналогично валериане, но по оказываемому эффекту оно гораздо сильнее. Для приготовления отвара следует взять две столовых ложки растения и смешать с 200 мл кипяченой воды, затем нагревать до кипения. Подержав отвар на слабом огне десять минут, его необходимо процедить и развести водой до объема 200 мл. Выпить отвар нужно в день его приготовления, разделив общий объем жидкости на три приема.
Вечером хороший эффект смогут оказать фиточаи, положительно действующие на нервную систему человека и помогающие от бессонницы. Желательно выбрать мятный, ромашковый или мелиссовый. Чтобы сделать чай необходимо взять одну чайную ложку высушенного измельченного растения и размешать в стакане горячей воды. Средство нужно оставить на четверть часа, после этого его можно пить за час до отхода ко сну. Чтобы усилить эффект и улучшить вкус, можно добавить пчелиный мед.

Панические атаки: симптомы

Синдром панической атаки может возникать не только днем. Считается, что люди, которые днем не позволяют страху победить, подвержены этому ночью.

При панической атаке характерны физические симптомы. Приливы жара или чувство озноба достаточно для них типичны. Такие люди достаточно зависимы от туалета, их беспокоят частые позывы на мочеиспускание. Боли при панических атаках часто возникают в грудной клетке, сопровождаясь одышкой. Нередко они бывают и в сердце, зачастую доходит даже до асфиксии. Присутствует и вегетативная симптоматика: сухость слизистых, повышенное потоотделение. Очень характерна внутренняя дрожь.

Катехоламины, массивно выделяемые при панике, имеют свои эффекты и ведут к определенным симптомам. Реагируют рецепторы, которые находятся в миокарде, и отвечают тахикардией. Сосуды сужаются, поэтому скачет давление. Из-за гипервентиляции уровень углекислоты падает, поэтому человек слабеет, тело немеет, его мучает головокружение. Могут даже обмороки возникать.

Для особ с синдромом раздраженного кишечника также характерна паническая атака. Частым проявлением будет тошнота, понос. Эти люди изолируются от социума и со временем любые внешние контакты для них приносят сложности. Все эти заболевания называются функциональными, по причине отсутствия органической патологии.

Но наиболее значимые признаки панических атак – психическая симптоматика. Это внутреннее чувство опасности тянет людей замыкаться в своей «скорлупе». Таких людей беспокоит чувство непреодолимой и необъяснимой беды. Боязнь в большинстве случаев совершенно необоснованна. Эти личности скованы или, наоборот, беспокойно двигаются. Очень часто возникают симптомы, схожие с истерией, по типу кома в горле. Реже может возникнуть дереализация, поэтому при панической атаке не нужно двигаться. Некоторых волнует еще и наплыв мыслей. Сон у таких людей прерывистый, отдохнуть им достаточно сложно. Во время засыпания возникают устрашающие образы, чувство падения, а уши страдают от громкого звука.

Главный симптом – это отсутствие какой бы то ни было ауры. Паническая атака появляется внезапно, что еще тягостней для человека. После этого человек слаб, астенизирован, подавлен.

Распространенными являются и эквиваленты панических атак. При этом визуально человек спокоен. Но у него внезапно ухудшается зрение или слух, без органической на то причины. Иногда может быть афония или характерный психиатрический симптом — мутизм. Часто у паникеров нарушена походка, а некоторые даже теряют ощущение собственного я. Иногда возникает беспричинная рвота или мышечные судороги. Но, если есть такие серьезные симптомы, нужно сразу подойти к психиатру, а иногда и неврологу, чтобы вовремя усмотреть, при наличии, более серьезное заболевание.

Выраженность соматических симптомов проявляется от небольшого напряжения до очевидной тревоги. Приступ длится строго индивидуальное количество времени, но более типично, что он не превышает получаса. Кризы, сопровождаемые вегетатикой, возникают реже, за день 2-а раза, а иногда на целый месяц человек о них забывает.

Паническая атака не бывает единожды, если у человека уже есть эта проблема, то она его беспокоит снова, еще неприятностей прибавляет неприятное ожидание этой паники. Из-за этого со временем люди ощущают свою ничтожность, что прибавляет симптомы депрессии или тревожно-фобического расстройства.

Схематично это можно изобразить так: приступ тревоги стимулирует ответный гормональный стрессовый выброс организма, это ведет к еще большей тревоге, замыкающейся в паническую атаку с еще большем выбросом гормонов. Это все приводит к затруднению самоконтроля, у человека ухудшаются семейные и социальные отношения, в итоге он теряет способность самостоятельно выбраться из этого круга и начинает думать о суициде

Очень важно проявить настойчивость и привести своих близких, с таким недугом, к решению этой нешуточной проблемы

Причины панических атак

Проявления панической атаки возникают с разной периодичностью, они могут настигать вас ежемесячно или ежедневно, один раз в неделю или очень редко, но всегда неожиданно, без каких-либо внешних предпосылок.

Почти всегда причина панической атаки спрятана глубоко и идет изнутри, а не из внешнего мира. Но нервной системе все равно: такой сигнал об опасности она интерпретирует как настоящий и начинает работу — запускает каскад биохимических реакций, который и приводит к появлению симптомов.

Самый частый страх, который возникает при приступе панической атаки — страх смерти. Врач-психотерапевт, сексолог, основатель клиники «Нео Вита» Артем Олегович Толоконин так объясняет появление этого ощущения:

— Страх смерти обусловлен опасностью физической ликвидации, которая действительно могла быть во внутриутробном периоде — хотели сделать аборт, либо это был нежеланный ребенок. Но жизнь человеку сохранили, а в подсознании осталась запись — «Ты не нужен». И это — самая частая причина возникновения вегетососудистой дистонии (ВСД) и панических атак во взрослом возрасте.

Если паническая атака возникает при отъезде из дома, то это может быть страх неизвестности при длительном отрыве от мамы в тот период раннего детства, когда психика ребенка еще не могла переварить длительную разлуку (на первом году жизни это несколько часов).

Что делать при приступе панической атаки? Нужно активировать парасимпатическую нервную систему, которая включается, когда вы отдыхаете и расслабляетесь.

Дышите медленно и глубоко с задержкой на высоте вдоха на несколько секунд.
Закройте глаза и надавите пальцами на глазные яблоки до ощущения сильного давления, но без боли.

Лечение: способы самостоятельного избавления от панических атак

Врачи назначают пациентам успокоительные препараты, антидепрессанты, тяжелые случаи требуют транквилизаторов, психотропных веществ. Однако и вариантов самостоятельного избавления от панических атак — масса.

Народные средства

Избавиться от панических атак могут помочь успокоительные травы.

Настой шалфея, мяты. Одну столовую ложку травы шалфея смешать с равным количеством листьев мяты. Залить двумя стаканами горячей, не кипящей воды (80 градусов). Настоять 15-20 минут, пить вечером.
Отвар шишек хмеля. Две столовые ложки шишек хмеля залить литром холодной воды. Довести до кипения и варить на тихом огне в течение получаса. Принимать стакан отвара на ночь. Это средство имеет неприятный вкус, обладает слабым снотворным эффектом. Противопоказано беременным и женщинам во время менструации.
Чернослив, листья розы. Одну-две ягоды чернослива, горсть листьев белой розы залить горячей, не кипящей водой. Настоять внутри термоса в течение получаса, принимать на ночь. Отвар обладает лёгким снотворным эффектом.

Успокаивающие травы

Травы помогут нормализовать работу нервной системы, успокоиться. Эффект от лечения наступает после какого-то времени, нужно проявить терпение и настойчивость.

Дыхательные упражнения

Ежедневное проведение дыхательной гимнастики улучшит кровоснабжение органов, успокоит, поможет расслабиться. Ниже приводится инструкция, как справиться с паническими атаками простыми упражнениями.

Глубоко вдохнуть, потянувшись руками вверх, выдохнуть опустив руки. Сделать 5-10 повторов.
Вдохнуть внутрь максимальное количество воздуха, задержать дыхание на максимальное возможное количество времени. Выдохнуть, задержать дыхание. Сделать 3 повтора.
Часто-часто делать неглубокие вдохи, быстрые выдохи в течение 30 секунд.

Во время приступа панической атаки поможет спокойное размеренное дыхание.

Читайте — Что такое дыхательный невроз

Самомассаж

В Китае верят, что стопы и ладони отражают органы человека.

Воздействуя на части тела посредством укалывания точек, улучшается работа организма.
Ежедневное растирание стоп, кистей рук поможет уменьшить стресс, панические атаки.

Психологические методы

«Я в домике». Паническая атака – импульс, который идет от мозга, это фантом. Избавиться от него можно воздействуя на мозг. В спокойное время нужно найти дома место спокойствия. Запрограммировать себя, что «пока я здесь, ничего не страшно». Необъяснимо, но факт, это действует.
«Талисман». Им может быть любой предмет, «наделенный» силой. Принцип аналогичен с местом. Хорошо подойдет кольцо, браслет, серьги, брошь. Можно использовать игрушку, платок – любую вещь, находящуюся рядом постоянно.
Раскраски «антистресс».

Это взрослые раскраски, представляющие картинку, разделенную на много-много частей. Раскрашивание успокаивает, снимает стресс, помогает избавиться от панических атак.

Техники релаксации

Мы рассмотрели дыхательные техники, как основной способ для расслабления и приобретения внутреннего спокойствия.

Но если по каким-то причинам вам этот метод не подошёл или вы хотите более подробно узнать про релаксирующие техники, рассмотрим ещё несколько из них.

Медитация

Самый частый, после дыхания, способ расслабления. Легче всего скачать программу для медитаций на телефон.

Если вы считаете, что у вас не хватает на это времени, можем предложить ещё несколько вариантов.

Такие короткие ежедневные практики помогут вам снизить уровень тревожности и стресса.

Практика присутствия

Научитесь видеть и замечать всё, что происходит с нами в жизни. Уделите несколько минут в день и сосредоточьтесь на своих чувствах.

Ощутите, как ветер развевает ваши волосы. Как пища, которую вы едите, растворяется во рту и проходит по пищеводу. Как чувствуется одежда на вашем теле и облегает обувь.

Таким образом вы отвлекаетесь от постоянных проблем и сосредотачиваетесь на данном моменте. Это поможет почувствовать себя менее напряженными.

Снимите блоки

Любые эмоции отражаются на нашем лице и теле. Но иногда они так часто нами овладевают, что мы перестаём ощущать это постоянное напряжение. Оно становится для нас привычным. Эти блоки нужно снять.

Примите удобное положение тела. Закройте глаза и начните думать про каждую часть своего тела по очереди. Ощутите эти спазмы. Расслабьте их. Например, думая про лоб мы ощущаем напряжение горизонтальных мышц лба и межбровья. Расслабили. Глаза, ощутили постоянное прищуривание. Расслабили. И так по всем частям тела.

Данная техника поможет расслабить тело и снять стресс.

Слушайте музыку

Спокойная музыка способна успокаивать тревожность и беспокойство. В добавок она снижает повышенное кровяное давление и частоту сердечных сокращений. Так же громкое напевание любимой музыки и звонкий смех способны понижать уровень кортизола – гормона стресса. И ещё повышает уровень эндорфинов, улучшая наше настроение.

Как вести себя в межприступный период

Терапия панических атак в период спокойствия включает в себя несколько ключевых моментов. Главное – избавиться от стрессов, травмирующей ситуации и внутреннего напряжения.

Очень важно повышать способность организма противостоять стрессам. В этом поможет комплекс мероприятий

Учитесь контролировать ваши эмоции и поступки, брать за них ответственность на себя. Для этого анализируйте ситуации, свои решения, почему вы поступили так, а не иначе, как было бы лучше для вас поступить в этом случае. Записывайте свои размышления. Если вы совершили ошибочные действия, пересмотрите их, постройте модель правильного поведения. Теперь вы знаете, как повести себя в аналогичной ситуации.
Впускайте в вашу жизнь больше положительных эмоций. Смотрите приятные, веселые фильмы, чаще занимайтесь любимым делом, общайтесь с позитивными людьми. Старайтесь меньше находиться в одиночестве.
Перестаньте высказывать в свою сторону уничижительные речи. Хвалите себя за свои достижения, принимайте свои недостатки и работайте над ними. Не проводите сравнения между вами и другими людьми

Уделяйте себе внимание, следите за собой.
Постарайтесь не возвращаться мысленно к травмирующим ситуациям, случившимся с вами в прошлом. Чтобы заново не переживать негативные эмоции

Постарайтесь убрать все вещи, которые могут напоминать об этом событии.
Найдите себе дело по душе. Направляйте свою энергию на творчество, а не на черные мысли.

Медитация поможет вам расслабиться. Она снимет не только эмоциональное напряжение, но и мышечные зажимы. Существуют профессиональные практики, требующие специальной подготовки и знания методики.

На бытовом уровне вы сможете медитировать, включив расслабляющую музыку и приняв удобную позу. Лучше всего для этого лечь. Закройте глаза или сфокусируйтесь на одном объекте. Дышите глубоко, ровно и мысленно повторяйте заранее приготовленные фразы-установки: я спокоен, мой страх отступает, у меня все под контролем, и любые другие фразы, адаптированные под ваше состояние.

Панические атаки: как бороться самостоятельно с приступами паники при ВСД

Приступы панической атаки (ПА) происходят с людьми достаточно часто и количество таких людей довольно большое. Данное заболевание в последнее время встречается у работоспособного молодого населения.

Человека внезапно охватывает безграничное чувство страха, которое заставляет потерять самообладание и понимание действительности, а главное непонимание как это остановить и ощущение полной безвыходности ситуации.

Необходимо знать, как бороться самостоятельно с паническими атаками.

Приступ панической атаки: симптомы и причины

Приступ, случившийся впервые, может повергнуть человека в шок и из-за непонимания происходящего состояние больного может ухудшиться. Человек просто не может успокоиться и бороться самостоятельно, не знает причины происходящего с ним или с ней. За одно мгновения мысль посетившая голову может вызвать сильную паническую атаку, страх и тревога охватывают весь организма.

Приступ ПА заставляет человека испытывать следующие чувства:

сильное давление в горле, ощущение комка;
во рту пересыхает;
изменения в голосе и речи;
потеря самообладания и контроля;
учащенное сердцебиение;
нехватка воздуха;
прерывистость дыхания;
усиленное потоотделение;
страх за свою жизнь;
страх перед различного рода опасностями;
дрожь в теле;
напряженность мышц во всем теле;
желание спрятаться от всех или закрыться;
помутнение сознания;
ощущение то жара, то холода;
симптомы инфаркта миокарда.

Внимание! Для борьбы с данным недугом необходимо понимать, что является первопричиной панической атаки. Выделяют следующие причины возникновения приступов атаки:

Выделяют следующие причины возникновения приступов атаки:

неправильное питание (злоупотребление алкоголем, переедание, употребление вредной пищи, чрезмерное количество кофе и т.д.);
нарушение режима сна;
неспособность воспринимать какие-либо новшества и перемены в жизни, бороться самостоятельно;
наличие стрессов;
частые депрессии;
восприятие всего в негативном свете;
потеря контроля над происходящим;
возникновение новых обстоятельств и отсутствие опыта поведения в них;
возвращение страхов, с которыми не удалось бороться самостоятельно, например в детстве;
отсутствие физической активности;
сидячий образ жизни;
сосредоточенность только на собственных заболеваниях;
высокий уровень подверженности внешнему влиянию.

Панические атаки при вегетососудистой дистонии (ВСД)

Понятие вегетососудистая дистония подразумевает нарушение работы вегетативной системы, в частности нарушение работы ее центральных и периферических отделов.

Выделяют такие типы вегетососудистой дистонии:

Гипертонический тип – нарушение, связанное с повышенным давлением, наличием тахикардии и неприятных ощущений в сердце;
Гипотонический тип – нарушение, связанное с пониженным давлением, наличием головной боли, слабости, головокружения;
Смешанный тип – наиболее часто встречающийся тип, включает в себя симптомы гипертонического и гипотонического типов.

Важно! Вегетососудистая дистония способна усугублять другие заболевания, а также содействовать развитию целого спектра заболеваний, например, бронхиальной астмы, ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии и прочих

Как бороться самостоятельно?

Паническая атака – это страх, связанный с различного рода фобиями. Люди, страдающие ПА, боятся задохнуться, подхватить неизлечимое заболевание, подавиться и умереть. И эти страхи касаются не только себя, но и распространяются на всех родных и близких.

Спровоцировать появление панической атаки может множество вещей:

авария;
смерть близкого человека;
стресс;
пребывание в замкнутом пространстве;
переутомление.

После первого случая приступы начинают повторяться и что самое страшное ежедневно практически в одно и то же время.

К сожалению, подсознание заставляет ждать наступление этого момента, переживать и начинать бояться наступления очередного приступапанической атаки. Это приводит к тому, что человек переносит приступ еще хуже, не может бороться самостоятельно.

А тем временем необходимо успокоиться и морально подготовить себя для максимально возможного облегчения переносимых страданий.

По его мнению, человеку, страдающему паническими атаками, необходимо понять, что от этих приступов не умирают, с ними можно бороться самостоятельно. Курпатов рекомендует в момент приступа лечь и принять смерть.

Соответственно приступ панической атаки пройдет, а на психологическом уровне будет получен положительный эффект.

Как избавиться от панических атак

Источник страха внутри — это всегда непереработанная психологическая проблема, которую может обнаружить только специалист, психотерапевт. Но за поиском решения, как правило, столкнувшиеся с такой проблемой сначала отправляются к другим специалистам — невропатологам, кардиологам, терапевтам. Признать наличие психического расстройства у себя, согласитесь, нелегко. Но паническая атака — это крик о помощи. Это сигнал о том, что есть внутренняя причина, угрожающая целостной, счастливой, наполненной жизни. При этом внешне жизнь человека может казаться нормальной.

На пусковой фактор панической атаки можно наткнуться где угодно. Это может быть то место, где мама подумала об аборте. Или сочетание звуков, запахов было таким же в ситуации психологической травмы. Часто панические атаки случаются в людных местах, что говорит о законсервированном страхе ребенка, оставленного одного.

Наличие внутренней психологической проблемы не зависит от пола. Но по статистике паническими атаками в 2-3 раза чаще страдают женщины — они просто чаще обращаются за медицинской помощью, а мужчины скрывают свои панические атаки, считая их слабостью.

Кстати, возникают панические страхи чаще всего у людей в возрасте от 20 до 45 лет — в тот период, когда для нас наиболее важны самооценка, место в жизни, мнение других людей. С возрастом комплексы уходят, а с ними — и подобные симптомы.

Паническая атака — состояние, которое отравляет жизнь и лишает человека активного и полноценного существования. Избавиться от панических атак навсегда можно только с помощью последовательной и продолжительной психотерапии.

Люди теряют много времени, проходят ненужные обследования в больнице, попав туда по «скорой» во время приступа. Им говорят о полном здоровье, выписывают или прописывают успокоительные, которые на некоторое время могут помочь. А потом все опять повторяется.

— Ни невролог, ни терапевт не будут искать причину вашего состояния в раннем детстве или событиях до вашего рождения, — говорит Артем Толоконин, — просто потому, что их этом не учили. А психотерапевт находит глубокий психологический конфликт, вытаскивает его на поверхность и помогает переварить, убрать из подсознания смертельную угрозу, установку «ты здесь не нужен».

После этого важно научиться управлять душевным балансом, по-новому реагировать на «наличие себя» в реальности, в этой жизни. И со временем спонтанное перевозбуждение нервной системы в виде панических атак исчезнет навсегда

Из любой ситуации можно извлечь пользу. Паническая атака может стать для вас сигналом к необходимости решения глубоких психологических проблем и стимулом к саморазвитию.