Неофобия: как перестать бояться нового

Начните менять свою жизнь с интерьера

Большие перемены часто начинаются с малого. Хотите чего-то нового в жизни? Избавьтесь от старых и ненужных предметов интерьера, ассоциируя каждый из них с этапом или событием в жизни, с которым вы намерены попрощаться раз и навсегда. Дополните интерьер вдохновляющими деталями для более счастливой жизни. Не забудьте и о комфортной среде в офисе. Такие перемены точно пойдут вам на пользу и вдохновят вас на новые совершения.

Случается так, что необходимость изменений наступает раньше, чем рождается наша готовность эти изменения принять. Отсутствие чёткого плана и запасного варианта не должны пугать и становится помехой. Даже если перспективы вам не ясны сейчас, не стоит из-за этого отказываться от возможности качественных перемен. Главное – это следовать за желаниями и мечтами, которые ведут нас вперёд. Будьте открыты для новых знаний и опыта, и перемены перестанут вызывать у вас страх, а станут естественной частью вашей жизни.

Теги: психология страхи мотивация

Антропофобия и социофобия: в чем различия?

Обе этих тревожных расстройства относятся к одной общей категории – социальным фобия. Обе они связаны с боязнью людей, общения с ними или какой-либо общественной деятельности.

Однако, существуют различия между боязнью людей и социофобией. При социофобии индивиду живется на порядок легче, чем антропофобу. Испытывая страх людей, антропофоб вынужден постоянно избегать контактов с представителями каких –либо социальных групп или вообще со всеми людьми. Социофоб же испытывает неудобства при участии в каких-либо социальных действиях, при общении с коллективом, незнакомой компанией. В его случае исключить из жизни объект фобии несколько проще.

Как избавиться от фобии

В основе скопофобии лежат комплексы личности и хроническое чувство вины, причем все это корнями уходит в подсознание. Справиться с проблемой самостоятельно практически невозможно, поэтому психологи рекомендуют обращаться за профессиональной помощью. В рамках самопомощи можно использовать упражнения и методы, помогающие снизить проявления тревоги. Их же можно использовать как вспомогательные средства при работе с психологом.

Самостоятельная работа с фобией

Как избавиться от скопофобии самостоятельно:

1. Признайте проблему, расскажите об этом близкому человеку, обратитесь за помощью и поддержкой. Попросите поддерживать вас в трудных ситуациях, например, при поездке в общественном транспорте.
2. Каждый день вечером устраивайте анализ опасных ситуаций, в которых вы оказались за день. Если вам кажется, что в какой-то ситуации вы выглядели нелепо, то постарайтесь посмотреть на себя со стороны, представить на своем месте другого человека.
3. Повышайте уверенность в себе при помощи аутотренинга и аффирмаций. Напоминайте о своих достоинствах, успехах, заслугах. Этот же метод поможет успокоиться и отвлечься в случае панической атаки, потери контроля над собой в кризисной ситуации.
4. Освойте йогу и методы релаксации. Возможно, вам подойдут общепринятые способы: теплая ванна с аромасвечами, прослушивание музыки, массаж. Или вы найдете свой рецепт обретения гармонии.

Посмотрите на ситуации из прошлого глазами взрослого человека. Вероятно, родители унижали вас, потому что сами были больны, не уверены в себе, имели низкий уровень педагогической культуры. Если вас беспокоят воспоминания из детства, подростковых лет, то вспомните, что подростки часто самоутверждаются за счет сверстников. Они страдают от неуверенности, пытаются скрыть свои недостатки и слабость, заслужить авторитет в кругу друзей. Чем старше человек, тем взрослее и адекватнее его методы самореализации, самоутверждения. Взрослые люди доказывают свое превосходство успехами в жизни и на работе. А если кто-то, став взрослым, использует детские методы, то это говорит о его незрелости.

Советы психологов

Специалист анализирует историю болезни и жизни клиента, при необходимости проводит тест, скопофобия не имеет специальной методики для диагностики, но подойдет опросник SPIN (определение социальной фобии). По результатам комплексного обследования психолог предлагает план психокоррекции и реабилитации.

Основной метод лечения – психотерапия. Используются следующие направления:

1. Когнитивно-поведенческая психотерапия. Специалист помогает клиенту найти деструктивные установки, изменить их и восприятие на позитивное видение мира. Психолог помогает изменить отношение к людям, в результате чего клиент перестает видеть в каждом прохожем врага.
2. Гештальт-терапия. Психолог и клиент находят неразрешенный внутренний конфликт, ситуацию из прошлого, которая стала причиной фобии, недоверия к миру и неуважения человека к себе.
3. Групповая психотерапия. Участники делятся своим опытом, учатся выступать друг перед другом, разговаривать друг с другом. Осознание того, что все присутствующие объединены общей проблемой и испытывают одинаковые ощущения, облегчает состояние скопофоба. А выполнение заданий, которые дает психолог, способствует выздоровлению.

Это важно! При осложненном течении фобии показано медикаментозное лечение (антидепрессанты, транквилизаторы, седативные препараты). Они не устраняют причину страха, но облегчают течение болезни, помогают клиенту взять себя в руки.

Научитесь концентрироваться на настоящем моменте своей жизни

Повторное проигрывание в своей голове событий из прошлого, равно как и мечты о будущем, лишают нас возможности жить настоящим моментом и адекватно оценивать происходящие события. В этом часто и кроется причина неуверенности в себе и, как следствие, страха перемен. Научитесь ощущать себя в режиме online. Не думайте о том, что было и что будет, соберитесь с мыслями и начните жить сейчас. Один из самых доступных способов научиться концентроваться на настоящем моменте – включить в жизнь занятия спортом. Причём не выбирайте виды с повторяющимися движениями вроде бега или плавания, во время которых можно легко погрузиться в свои раздумья. Отдавайте предпочтение тому, что требует постоянного контроля ваших действий. Например, динамической йоге, танцам, тайскому боксу. Такие занятия научат вас не отвлекаться на свою «мыслемешалку» в голове, а концентрироваться на настоящем моменте. Полезный навык, который вы сможете перенести и в свою обычную жизнь.

Избавление от страха

Первое, что должен понять человек, эргофобия – это не лень, а серьезное психическое нарушение. Причем очень часто под эргофобию маскируются другие тяжелые расстройства, поэтому без консультации психотерапевта не обойтись.

При эргофобии лечение зависит от специфики проявления нарушения. В легких формах, эта фобия вполне успешно лечится самостоятельно, однако человеку все равно нужно посетить врача, чтобы исключить сопутствующие заболевания, например, невроз или депрессию.

Важно! Эргофобия на фоне посттравматического стрессового расстройства требует квалифицированной помощи, так как человек не может самостоятельно справиться с последствиями психотравмирующих событий, связанных с профессиональной деятельностью.

Так как в официальной медицине эргофобия не рассматривается как самостоятельное заболевание, единого стандарта лечения нет, и врач подбирает терапию индивидуально для каждого человека.

Психотерапия

Если человек ранее успешно работал, боязнь страха обычно связана либо с приобретенными психическими нарушениями, либо с посттравматическим синдромом. В этом случае необходима когнитивно-поведенческая психотерапия, направленная на изменение отношения к произошедшим событием и устранение неправильных установок.

В случаях эргофобии у молодых людей, ранее не работавших, применяется терапия, направленная на устранение комплексов и восстановление нормальной самооценки. Также может практиковаться гештальт-терапия, ведь причины патологической неуверенности в себе могут скрываться в детских обидах и травмах. В этом случае необходимо сначала закрыть гештальт, а затем переходить к когнитивно-поведенческой психотерапии.

Медикаменты и физитерапия

Массаж хорошо помогает успокоить нервы

Лекарственные препараты помогут как избавиться от проявлений эргофобии, так и устранить вторичные нарушения, связанные с постоянным воздействием стресса и перенапряжением нервной системы.

Лекарства назначает врач после комплексного обследования. В случае недостатка мотивации к работе на фоне депрессии показана терапия препаратами группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина.

При неврозе навязчивых состояний и генерализованном тревожном расстройстве назначают транквилизаторы (анксиолитики). Дополнительно пациенту могут быть рекомендованы витамины группы В для укрепления нервной системы, ноотропные средства для улучшения метаболических процессов в ЦНС, а также простые седативные препараты для нормализации сна.

Дополнительно врач может рекомендовать различные методики релаксации – иглорефлексотерапию, мануальный расслабляющий массаж, электросон и т.д.

Препараты назначают в дополнение к психотерапии. Все лекарственные средства отпускаются строго по рецепту, поэтому консультация врача обязательна

Важно помнить, что лекарства лишь помогают ускорить выздоровление, но не избавляют от фобии.

Методы самопомощи

Бороться со страхом можно самостоятельно. Начать лечение необходимо с уменьшения нагрузки на нервную систему. Для этого рекомендованы простые седативные средства натурального происхождения (валериана, пустырник) и различные методы борьбы со стрессом – дыхательная гимнастика, йога, медитация, контрастный душ.

После того, как общая тревога отступит, рекомендован метод экспозиции. Он заключается в мысленном моделировании ситуаций, в которых человек испытывает страх. Другими словами, боязнь работать лечится детальным представлением рабочего процесса. Сначала пациенту необходимо моделировать такие ситуации в голове, а затем начать реализовывать их в жизнь. Для усиления эффекта рекомендовано комбинировать экспозицию с аутотренингом и аффирмациями.

Следует отметить, что в большинстве случаев достаточно избавиться от сопутствующих психоневрологических нарушений, чтобы пациент сам смог справиться со страхом перед работой. Поэтому необходимо довериться специалисту, если самолечение не приносит ожидаемых результатов.

Почему возникает страх изменений и как с ним бороться?

Обычно люди сами не могут ответить на вопрос «Почему я боюсь всего нового?». Дело в том, что для человека, преследуемого подобными страхами, перемены не являются положительным моментом в жизни. Для него это, прежде всего, выход из зоны комфорта и потеря ощущения безопасности. Такие люди панически боятся неопределенности и неизвестности, они видят угрозу в том, что им придётся перестраиваться и меняться в зависимости от новых обстоятельств. Внутренний страх не позволяет терзаемому опасениями человеку быть готовым к новому опыту, к свежим эмоциям и чувствам. Одной из причин появления такой боязни является пережитый негативный опыт. Если в прошлом человек испытал сильный дискомфорт при попытке в чём-то изменить себя или свою жизнь, высока вероятность того, что в дальнейшем ему не захочется никаких перемен. Наиболее подвержены данной проблеме люди, обладающие следующими личностными особенностями:

• недоверчивость, подозрительность;
• чрезмерная мнительность, чувствительность;
• невысокий уровень притязаний;
• низкая самооценка;
• страх неудачи;
• инфантильность, страх ответственности;
• излишняя ответственность, перфекционизм.

Для устранения боязни изменений в жизни рекомендуется обратиться к специалисту. Работа с психотерапевтом обычно направлена на формирование адекватных реакций на вызывающие опасения ситуации, а также на обучение методам релаксации. На психотерапевтических сеансах к человеку должно прийти осознание, что чувство дискомфорта при смене обстоятельств – естественное состояние, а какие-либо жизненные перемены – процесс, которого невозможно избежать. В ходе работы для пациента искусственно

создаются те ситуации, которые провоцируют ощущение беспокойства и тревоги. При наилучшем развитии событий страх изменений должен потерять для человека свою значимость. Чтобы попробовать избавиться от страха самостоятельно, можно начать учиться приспосабливаться к изменениям в мелочах: поставить будильник на другое время, приготовить необычный завтрак, надеть новый костюм. Когда данные действия уже не будут вызывать затруднений, следует переходить к более важным вещам.

Рекомендуем ознакомиться: Есть ли шанс побороть страх большого скопления людей?

Известно, что без изменений не бывает развития. Перемены – это важная часть жизни каждого индивида. Не желая покидать зону комфорта и примирившись с мыслью «Панически боюсь всего нового», человек упускает огромное количество возможностей, необходимых для личностного роста, самосовершенствования и успеха.

Влияние фобии на жизнь

Фобическое расстройство меняет личность в определённую сторону. Со стороны человек, страдающий боязнью перемен, может казаться рассудительным, консервативным и даже мудрым. На самом деле он страдает от своего состояния, но старается не показывать это окружающим.

В норме боязнь перемен и новых событий в той или иной степени присуща каждому. Она основывается на инстинкте самосохранения и выступает как защитная реакция организма. Польза страха в том, что часто он не даёт совершить необдуманных поступков, которые привели бы к плохим последствиям.

Страх перед неизведанным заставляет критически оценивать свои возможности, взвешивать доводы за и против, а после этого выбирать правильное действие. Благодаря опасениям человек не совершает фатальных ошибок, способных привести к необратимым последствиям. Но это справедливо для тех случаев, когда боязнь находится под контролем.

Не предпринимая активных действий, зачастую невозможно даже обеспечить себе более или менее сносное существование. Люди боятся, что они сделают что-то не так, но это естественно. Не все перемены идут на пользу, и это не значит, что нужно отказаться от них совсем. Часть действий всё равно даст положительные результаты, и в процессе будет приобретён опыт.

Важная часть жизни — взаимодействие с социумом. С одной стороны, отсутствие перемен играет положительную роль. Человек спокойно ходит сначала в детский сад, потом в школу, институт, на работу. В конце концов, к некоторым приходит осознание того, что жизнь движется мимо. Нет семьи, карьера не сложилась, поездки, о которых мечталось в молодости, так и остались в планах. Всему виной — фобия. Боязнь перемен может стать причиной того, что человек живёт и умирает в одиночестве.

Что такое неофобия?

Даже появление нового человека в компании вызывает у таких людей дискомфорт

Дословно, термин переводится как боязнь нового. Эта сложная на первый взгляд фобия может проявляться у людей любого возраста и поддается логическому обоснованию, стоит только отследить причины ее развития.

В МКБ-10 фобия не классифицируется в отдельный подраздел и обычно обозначается кодом F40.8 – другие фобии.

Боязнь всего нового может проявляться в серьезных вещах, например, при принятии важных решений, которые кардинально изменят жизнь. Человек может бояться переезда в другую страну, смены профессии или рождения ребенка. Такие страхи на первый взгляд не кажутся чем-то из ряда вон выходящим, однако сам больной в это время испытывает деструктивные чувства – панику, страх, сильную тревогу.

Если глобальные перемены в жизни встречаются сравнительно нечасто, многие не обращают внимание на странные чувства и физические ощущения, возникающие как реакция на грядущие перемены. Однако в некоторых случаях неофобия проявляется в мелочах, и тогда человеку очень сложно сделать хоть шаг в сторону от выбранного пути

Так, отсутствие молока конкретного производителя в ближайшем магазине может заставить человека поехать на другой край города за привычным продуктом, ведь мысль о покупке другого молока вызывает просто панический ужас.

Примеров бытовой неофобии очень много – это необходимость покупки новой одежды, смены интерьера или бытовой техники и т.д. Все это сильно осложняет жизнь человека и вынуждает его закрыться в своем привычном укладе, не оставляя шанс на позитивные перемены.

2. Апотомопезофобия

Первый автомобиль появился в 1885 году, а об апотомопезофобии заговорили сравнительно недавно. Это длинное и сложное слово означает страх перед пешеходами, внезапно выбегающими на дорогу. С каждым годом на улицах городов становится все больше автомобилей. Число водителей, испытывающих страх тоже растет. Сейчас этой фобии подвержены 26% всех российских автомобилистов.

Если у вас периодически возникают подобные ощущения, не затягивайте, пытайтесь сразу же решить эту проблему. Самостоятельная работа или психолог – выбирайте любые методы, не забывайте о том, что ситуация на дороге зависит от психологического состояния водителя.

Боязнь работы разновидности расстройства

Можно выделить несколько разновидностей эргофобии. Рассмотрим каждый из них подробнее.

Страх устроиться на работу

Страх новой работы, страх устройства на работу связан со страхом выхода из зоны комфорта. Нежелание лишаться опеки родителей или крепкого плеча супруга, страх искать новую работу и уходить с той, которая не устраивает, инфантилизм – все это становится причиной боязни устроиться на работу.

Страх перед выходом на работу после декрета

Многие женщины боятся идти на работу после декрета (возвращаться на старое место или искать новое). Неуверенность в себе как профессионале и личности, мысли о том, что женщина оказалась «за бортом», отстала от жизни коллектива, переживания из-за потери внешней привлекательности, коммуникативных навыков – это и многое другое вызывает беспокойство.

Некоторые женщины приходят к выводу, что их жизнь свелась к одной точке – воспитание ребенка. По этой причине некоторые сразу же рожают второго, третьего ребенка. Или просто продолжают сидеть дома. Некоторым женщинам удается убедить себя и других в том, что это добровольный выбор, что они нашли свое призвание в роли мамы.

Страх перед новой работой и коллективом

Общение с новыми людьми вызывает легкое беспокойство у любого человека. Нужно искать подход к каждому из новых коллег, изучать их особенности, привычки, потребности. Но эргофобов мучает не столько это, сколько мысли о том, что подумает коллектив о новом коллеге, как примет, не будет ли сплетничать за спиной, поможет ли и т.д. Входить в уже сложившийся коллектив сложно, можно стать белой вороной, изгоем

Важно не замыкаться в себе, с первого дня интересоваться трудовыми обязанностями, жизнью коллектива, обедать вместе с новыми коллегами, рассказывать истории со старого места работы. Это поможет унять боязнь новой работы

Страх перед начальником

Страх возникает как при устройстве на новую работу, так и при смене руководства на старом месте

Важно помнить, что руководитель и работник находятся в условиях сотрудничества, взаимодействия. Они оба должны помнить о взаимоуважении, деловом и спокойном стиле общения

Да, руководитель может выразить свое недовольство, но он должен делать это в спокойном тоне. В противном случае нужно искать другое место работы. Такое, где нет унижений и оскорблений, критика адекватная и конструктивная.

Страх перед новой должностью

С новой должностью меняется список обязанностей и ответственность. Чтобы избежать неудачи, истощения нужно тщательно подготовиться, убедиться в том, что вы справитесь с новыми обязанностями. Еще до перехода на новую должность нужно познакомиться с инструкцией, побывать на рабочем месте, прочувствовать условия труда, попробовать свои силы на практике.

Боязнь невыполненных обязательств

В эту категорию попадают педантичные, исполнительные люди с гиперответственностью и склонностью к перфекционизму. Они привыкли все делать идеально, вовремя. Они пример для других. Чем выше планка, тем страшнее ошибиться, не дотянуть до нее. Такие люди все тщательно перепроверяют, страдают от хронической тревоги и напряжения. Со временем страх ошибиться, что-то упустить превращается в боязнь работы как таковой.

Страх не справиться с работой возникает у людей с противоположными характеристиками и некоторыми особенностями трудовой деятельности:

• частые выговоры от начальства;
• низкий социальный статус работника;
• завышенные требования начальства;
• нездоровый психологический климат в коллективе;
• высокая конкуренция в коллективе;
• низкая самооценка.

Все это приводит к постоянному напряжению, а оно к срывам и агрессии.

Боязнь получить увечье

Несчастный случай на производстве заставляет искать работу с минимальными рисками. Сначала человек избегает только потенциально опасных мест, а позже и любой работы.

Страх увольнения

Потеря работы может стать настоящей травмой, вызывающей страх при поисках новой работы. Длительная безработица, частые увольнения, множественные отказы на собеседованиях заставляют человека усомниться в своих компетенциях, ослабляют веру в себя. Отправляясь на очередное собеседование, человек ждет нового отказа. Устраиваясь на работу, человек пребывает в постоянном напряжении, ожидании увольнения. В итоге он решает, что лучше совсем не искать работу.