Как справиться со страхом: 17 советов психолога

Как избавиться от страха отношений?

Боитесь отношений с мужчиной? Для начала поймите это. Боязнь отношений у женщин встречается реже, но избавиться от фобии у слабого пола сложнее, поскольку корни заложены в детстве. Психологи советуют обращаться с детьми мягко, чтобы в будущем не возникало стоп-сигналов в мозге и подсознании.

Страх отношений с мужчинами психология рассматривает, как один из видов неуверенности в себе. Особенно это заметно с девушками, пережившими развод. Они боятся нового разрыва отношений, быть брошенными, измены, а потому отталкивают претендентов, чтобы не рисковать.

Развод — не страшно, так случилось. Страх отношений с мужчинами психология преодолевает через повышение самооценки. Это первый метод — основа успеха.

Не получается справиться со страхами, обращайтесь к специалисту. Психолог-гипнолог выводит сознание на другой уровень. Приходиться слышать: «Боюсь отношений с мужчинами, помогите, что делать». Женщинам в разводе рекомендуется посетить курсы по планированию семьи.

Помочь в решении проблемы могут специальные упражнения, особенно аутотренинг. Чем увереннее себя чувствует женщина, тем проще ей вступить в новую фазу.

Мнение матери и друзей

Общественный статус, общественное мнение – это важно для мужчины. Но еще важнее – мнение матери и друзей

Мужчина нуждается в том, чтобы его женщина отлично ладила с его приятелями. Конфликты между избранницей и друзьями, критика и насмешки со стороны друзей – это неприятно. Мужчина хочет, чтобы его избранница была приветлива с его окружением. Это позволит гордиться тем, что рядом с ним самая лучшая девушка.

Не менее важным считается отношение матери ко всему, что делает ее сын

Многие мужчины втайне боятся разочаровать свою мать, неважно, будет ли это неудачный выбор спутницы жизни или что-либо другое

Почему появляется страх жить

Причины появления страха перед жизнью могут быть различными по своей природе. Такую фобию могут провоцировать как события из детства, так и то что происходило с человеком уже во взрослой жизни.

К основным факторам относятся:

• генетические причины;
• гиперопека;
• равнодушие;
• социальная среда;
• психологические травмы.

Некоторые черты характера, тип мышления и отношение в целом человека к жизни могут передаваться на генетическом уровне. Такой фактор самый сложный.

Гиперопека обычно характерна для родителей в отношении их детей. Они хотят в раннем возрасте уберечь свое чадо от различных опасных ситуаций. Нередко такие люди приводят своим детям в пример страшные истории, которые происходили в чужих жизнях. Человек, будучи ребенком, глубоко принимает на свой счет такую информацию.

В зависимости от того, в какой социальной среде воспитывался и вырос ребенок, формируется его отношение ко всему происходящему в жизни. Например, на это могут повлиять конфликты с его одноклассниками, близкими друзьями. Непосредственно на психику человека и его мироощущение воздействуют военные и революционные события, волнения в экономической сфере в стране.

Если родители равнодушно относились к своему ребенку, то это формирует у личности чувство незащищенности, появляется страх перед жизнью.

При получении серьезное психологической травмы оказывается воздействие на ребенка. К примеру, чадо могло наблюдать за тем, как ссорились родители, это вызывало у него беспокойство и тревогу. Ребенок чувствовал, что не в состоянии повлиять на ситуацию. Особенно это касается случаев с угрозами в области убийства и расправы

Также по неосторожности несовершеннолетнее лицо могло вылить на себя кипяток, обжечься утюгом или нанести любые другие травмы своему телу. По этой причине, если ребенку никто не оказал первую помощь и не пояснил, почему так произошло, возникнет чувство отсутствия безопасности и уверенности в своих действиях

Таким образом, у человека может развиться целый комплекс фобий. Не все они могут отличаться друг от друга, иметь разное происхождение. Такие страхи в будущем могут повлиять на жизнь человека в целом, на его счастье и душевный покой. В подсознании остается информация о том, что плохое может случиться в любой момент, что все в жизни фатально и нет никакой гарантии в помощи со стороны.

Основные категории страха жить

Страх жить может возникать только при определенных условиях.

Существует три основные категории:

• обстоятельства, которые не могут зависеть от человека;
• обстоятельства, которые человек вызывает самостоятельно;
• путем познания себя человек глубоко копается в устройстве своей психики.

К независимым обстоятельствам принято относить тяжелые болезни, смерть родных и близких. Если такие события происходят в жизни человека, то он допускает мысль, что подобное может случиться с ним.

Человек также может самостоятельно провоцировать страх смерти. К этой категории в первую очередь относятся люди, которые привыкли рисковать собственной жизнью. В качестве примера можно рассмотреть байкеров, гонщиков и зацеперов. Они считают, что выполняют такие опасные действия для получения адреналина. На практике получается, что они себя обманывают, таким образом испытывают самих себя. Такие люди пытаются понять, что такое страх перед жизнью, насколько он граничит со смертью. Некоторые это делают из любопытства, а некоторые допускают такие ситуации на подсознательном уровне.

Бывают случаи, когда человек пытается познать себя. Он много размышляет, читает соответствующую литературу, старается осознать, кто он и что он здесь делает. Вместе с такими мыслями приходит страх перед жизнью и страх жизни.

Этапы кризиса в переживании страха смерти

Принято выделять четыре основные этапа страха смерти. В основном они делятся по возрастным категориям:

• с 4 до 6 лет;
• с 10 до 12 лет;
• с 17 до 24 лет;
• с 35 до 55 лет.

Разберем подробнее отличительные черты боящихся. В периоде жизни с 4 до 6 лет у ребенка в первый раз появляется страх смерти. Если из жизни уходят близкие люди, то это первый жизненный стресс. Он остается глубоко в детской памяти и влияет на последующие мысли, решения, действия.

В возрасте 10—12 лет у подростка может возникать глубокое чувство потери и пустоты. Травмировать может не столько реальное событие, сколько действия в киноленте с экрана телевизора.

В 16—24 лет у молодых людей возникает острое ощущение самостоятельности, возможности нести за себя и окружающих его людей ответственности. Здесь начинаются самые яркие признаки боязни жить.

С 35 до 55 лет человек начинает искать смысл в жизни. К нему все более отчетливо приходит понимание страха смерти. Индивид осознает, что все имеет цикл, человек смертен. Это вызывает еще большее беспокойство. Начинается самокопание. Некоторые переосмысливают свои ценности, некоторые по—новому расставляют жизненные акценты. Встречаются те, кто еще в относительно молодом возрасте начинают писать завещания, уходят в монастырь, активнее начинают заниматься духовными практиками. Есть категория людей, которые сводят счеты с жизнью, так как перестают в ней видеть всякий смысл. Последние так поступают по причине потерянных ориентиров, отсутствии ценностной шкалы, а также поддержки со стороны других людей.

Как только преодолеваются страхи, человек начинает еще больше развиваться. Главное осознать происходящее, остановить свои мысли, попытаться здраво оценить их содержание.

Когда люди задумываются над тем, как перестать бояться жизни и смерти, они не всегда хотят давать объективную оценку реальности. Это связано с вытеснением и подавлением мыслей, ощущением исключительности и построением защиты. На уровне подсознания идет деструктивная работа. Она может позже проявить себя в качестве неприятных симптомов.

Страхи при панике как боязнь потери себя

Основные страхи при панике исходят от боязни умереть, из самого сильного чувства — страха умереть, исчезнуть, потерять часть себя или всю жизнь.

Не случайно смерть в мире людей описывается как потеря. Сперва человек теряет контроль над какими-то функциями, например в результате болезни. Затем теряет разум или сходит с ума. А потом теряет саму жизнь.

Это чувство безумного ужаса, тем сильнее, чем сильнее мнительность и чувство тревоги у человека испытывающего панику.

3 основных страха которые вы можете испытать при панических атаках:

1. Ужас потерять контроль над телом, например потерять способность ходить, страх задохнуться или боязнь упасть в обморок.
2. Страх сойти с ума, когда человеку во время приступа паники кажется что он теряет контроль над своим разумом, что может в этом состоянии причинить вред себе или окружающим, что у него шизофрения.
3. Боязнь умереть от неизлечимой болезни, например от сердечного приступа, рака головного мозга или психического заболевания.

Иногда, человек находясь под влиянием приступа паники может испытывать одновременно все 3 страха. Но такое происходит редко. Гораздо чаще во время панической атаки человек боится только чего-нибудь одного.

Примите участие в коротком опросе, чтобы автор блога мог собрать статистику и поделиться ею с вами. Напишите, какой из этих трех страхов при панике встречается у вас чаще всего.

Помните, что принимая участие в этом опросе вы соглашаетесь с Политикой конфиденциальности  принятой на этом блоге.

Страх при панике: вы боитесь потерять контроль над телом

Страх потерять контроль над собой  во время панической атаки не случаен и сразу несколько симптомов паники как бы указывают на него:

• Ватные и как бы раздутые ноги как во время  или перед обмороком, чувством дурноты.
• Учащенное и поверхностное дыхание, а вдруг это за одну минуту перед тем как задохнуться?
• Головокружения и «все как у тумане» и «земля уходит из под ног».

Наоборот, как вы узнаете в других моих статьях, во время приступа человек максимально собран. И готов к встрече с любыми опасностями.

Страх при панике как боязнь сойти с ума

Этому виду страха при панической атаке способствуют такие симптомы как дереализация. А так же неспособность объяснить что происходит с вами во время приступа паники.

Человек теряется, а как вы знаете, все необъяснимое, все то что не поддается осмыслению: галлюцинации, необычные ощущения. Когда желание куда-то бежать и одновременно оставаться на месте непосвященным человеком принимается за сумасшествие.

Напротив, больные шизофренией или наоборот, умственно отсталые люди никогда не испытывают паники. И они редко чего-то боятся.

Страх как боязнь умереть от неизлечимой болезни

В 90% случаев при первом приступе панической атаки, особенно если она заставала их у себя дома, люди боялись, что у них сердечный приступ. Поэтому вызывали скорую помощь, опасаясь повышенного биения своего сердца. Которое словно рвалось из грудной клетки.

Если приступы паники были спровоцированы болезнью и смертью кого-то из близких. Например папа болевший раком скоропостижно скончался, то у такого человека развивался страх умереть именно от онкологического недуга.

А ваше сердце — это мышца, готовая и способная работать в режиме повышенного биения долгие годы. Причем как и любая мышца тренируемая этим биением. Тогда как сердечный приступ сопровождается замедлением ритма, сжатием мышцы или даже полной остановкой сердца.

Страхи при панике — что делать?

Конечно же справляться. Вы научитесь это делать, если обратитесь за помощью ко мне или другому психологу, умеющему работать с паническими атаками до полного исчезновения приступов.

Вы даже самостоятельно возьмете панику и страхи, с ней связанные, под контроль, если прочтете все статьи на этом блоге и выполните все мои задания и упражнения.

Чем больше приступов вы проживете, тем сильнее и чаще вы будете их испытывать. Обычно, вследствие накопленного гормона адреналина в мышцах.

Женщины-конкуренты

Чего боятся мужчины на самом деле, так это того, что их избранница будет конкурировать с ними. Не имеет значения, в какой сфере это будет происходить: в семейной жизни, в бизнесе, в карьере.

Мужчины прикрываются рассказами о том, что умная дама скучна и, возможно, фригидна. Достаточно, мол, пресловутой женской мудрости. Но на самом деле здесь замешан самый обычный страх – страх проигрыша, неудачи. И потом, когда тебя обгонит на повороте более удачливый самец – это одно, когда хрупкая дама – это что-то вроде удара ниже пояса.

Очень болезненным является вопрос о доходах. Мужчины боятся женщин, которые больше зарабатывают. Рядом с такой самодостаточной дамой они теряются, ведь фактически у них отнята одна из главных социальных ролей – роль кормильца.

К тому же на психику мужчины постоянно давит необходимость конкурировать с себе подобными, если же приходится соревноваться еще и со своей второй половинкой, то это становится только дополнительным стрессом.

Борьба со страхом и тревогой

Существует множество способов избавиться от тревоги и страха.

1. При чувстве тревоги всегда возникает напряжение. И если это напряжение снять, то негативные чувства рассеются. Чтобы перестать постоянно беспокоиться, необходимо научиться расслабляться. Физическая активность помогает в этом деле, поэтому попробуйте сделать зарядку, а лучше займитесь физической деятельностью в команде. Прогулки на свежем воздухе, пробежки, дыхательные упражнения также помогут бороться с излишним беспокойством.
2. Поделитесь с близкими людьми, которым вы доверяете, своими чувствами. Они помогут вам рассеять чувство страха. Другим людям чужие страхи кажутся незначительными, и они смогут убедить вас в этом. Общение с близкими людьми, которые вас любят, снимут груз проблем, сдавившие вас. Если у вас нет таких людей, то доверьте ваши чувства дневнику.
3. Не оставляйте проблемы не решенными. Многие люди беспокоятся чем-либо, но не предпринимают ничего, чтобы изменить это. Не оставляйте ваши проблемы как они есть, начинайте делать хоть что-то, чтобы справиться с ними.
4. Юмор помогает нам избавиться от многих проблем, разрядить накаленную обстановку и заставить расслабиться. Поэтому общайтесь с теми людьми, которые заставляют вас много смеяться. Вы также можете просто посмотреть юмористическую программу, почитать о чем-то смешном. В ход может идти все, что вызывает у вас радостные чувства.
5. Занимайтесь приятным для вас делом. Отвлекитесь от ваших негативных мыслей и позвоните друзьям, пригласите их на прогулку или просто посидеть с вами в кафе. Иногда бывает достаточно просто поиграть в компьютерные игры, почитать увлекательную книгу, всегда можно найти что-то, что доставляет вам удовольствие.
6. Представляйте себе чаще положительный исход событий, а не наоборот. Мы часто беспокоимся, что какое-либо дело может закончиться ужасно, и представляем себе это в ярких красках. Попробуйте делать наоборот и представить, что все закончилось хорошо. Это поможет вам снизить тревожный невроз.
7. Уберите из вашей жизни все, что порождает тревожное расстройство. Обычно просмотр новостей или передач о криминале, где часто говорится о чем-то негативном, порождает еще большее чувство беспокойство. Поэтому, постарайтесь не смотреть их.

Как бороться со своими страхами: советы психолога

Изучите информацию о своем виде фобии и попробуйте примерить на себя причины ее возникновения.

Поиск причины фобии

Неприемлемые с точки зрения сознательного «Я» мысли и желания могут проецироваться на объекты внешнего мира и вызывать негативные чувства, в том числе страх. Например, женщина считает неприемлемым испытывать чисто физическое влечение к противоположному полу и отрицать его у себя, что проявляется в виде фобии изнасилования.

В зону риска заболеть фобическим расстройством попадают личности, в целом склонные к повышенной тревожности. У таких людей объекты предмет фобии периодически может меняться, остается константой лишь одно — состояние тревоги.

Еще один способ выявить истинную причину фобии — понять, что она символически обозначает. Например, клаустрофобия (фобия закрытых пространств) связана со страхом любых ограничений — не только физических.

Работа с мыслями

Самым действенным методом психотерапии при лечении фобий считают когнитивный подход. Суть метода лежит в критическом отношении к своему мышлению, замене негативных установок на позитивные.

Работа со своими убеждениями очень проста и сложна одновременно. Нужно научиться замечать свои отрицательные мысли и подвергать их беспощадной критике. Любая мысль, которая ощущается плохо — действительно вредна для вас. Существует несколько глобальных убеждений, из которых произрастает большинство негативных мыслей.

1. «Мир — небезопасное место».
2. «Люди — плохие и желают мне зла».
3. «Я — недостойный человек и не могу ждать от жизни ничего хорошего».

Поставьте под сомнение эти постулаты. Намеренно ищите подтверждения обратному. Как только ваши базовые негативные убеждения существенно пошатнутся, многие страхи уйдут сами собой.

На сеансах психотерапии выясняется, что большинство фобий — завуалированный страх смерти. Как можно бороться со страхом смерти? Создайте поддержку, опираясь на веру в науку, либо высшие силы. Никто не знает наверняка, что нас ожидает после смерти. Так почему бы не верить в рай или реинкарнацию, а не в страшную старуху с косой и вечную темноту?

Метод десенсибилизации в терапии фобий

Избавляйтесь от фобии не наскоком, а постепенно. Допустим, вы до ужаса боитесь собак. Но маленьких щенков наверняка гораздо меньше. У кого-нибудь из ваших знакомых наверняка есть щенок, с которым вы сможете подружиться. Когда почувствуете, что начали испытывать к животному положительные чувства, переходите к более взрослым и крупным особям.

Борьба со страхами: упражнения на релаксацию

Влияние страха на организм неоспоримо, иначе люди не страдали бы от панических атак. Но взаимосвязью тела и духа можно воспользоваться и себе на пользу. Исцеляя тело, вы избавляетесь от подавленных эмоций и страхов. Придумано множество методов как бороться с фобиями путем физической релаксации.

1. Мышечная релаксация. Поочередно в течение 10 секунд напрягайте мышцы тела начиная с лица и заканчивая стопами, а затем расслабьте их. Это упражнение помогает почувствовать, какие мышцы у вас всегда зажаты в результате нервного напряжения, и расслабить их, достигнув тем самым эмоционального облегчения.
2. Активная агрессия. Уединитесь на 10–15 минут и бейте кулаками подушку, машите руками, вволю покричите. Поначалу упражнение покажется вам странным. Но оно прекрасно помогает высвободить подавленный гнев, который часто скрывается за маской страха.
3. Дыхательная гимнастика. Простые осознанные глубокие вдохи и выдохи через нос позволяют расслабиться всего за пару минут. Постарайтесь в это время не отвлекаться на посторонние мысли. Просто сосредоточьтесь на дыхании.

Также к релаксационным техникам относят работу с аффирмациями и визуализацию. Аффирмации — позитивные мысли, повторяемые с целью закрепления их на уровне подсознания. Например, вы говорите себе в течение нескольких дней: «Мне под силу справится с фобией», пока не начинаете в это верить. Метод визуализации больше подходит для правополушарных людей с развитым воображением. Представляйте перед сном в уме радостные картины того, как вы победили свою фобию и полностью здоровы.