7 причин почему не получается похудеть и не уходит жир на диете при занятии фитнесом

Шаг 1. Поверьте, что вы такой же, как другие. Вы не уникальны.

Нет-нет,  это не значит, что нет у вас никакой изюминки и уникальности. Это значит, что если кто-то из людей сумел добиться чего-то, значит и вы можете добиться того же и даже превзойти его. Ведь он всего лишь человек, как и вы. И он, так же как и вы, испытывал трудности, сомнения, страх, нехватку опыта и знаний, насмешки окружающих.

Если вы мечтаете о здоровом подтянутом теле, вы можете этого добиться. Ведь многие люди это уже имеют. Если хотите бросить курить, вам и это по плечу.

Однако, следует иметь в виду и обратную сторону своей не уникальности. Многие люди не сумели добиться желаемого, а, следовательно, это может запросто случиться и с вами. Если будете действовать (или бездействовать) так же, как и они.

Особенно легко добиться целей, если у вас много знакомых людей, которые уже добились этого. Если вы будете окружены такими людьми, вы быстро подниметесь. Если же вокруг вас будет много людей, которым этого не удалось, велика вероятность, что и у вас ничего не получится.

Итак, стремитесь держаться ближе к людям, уже имеющим то, чего вы так хотите

Изучайте их книги, стремитесь глубже понять, как они живут, как мыслят, как действуют.

Проблемы со здоровьем

Эндокринные заболевания также могут препятствовать похудению, так как под действием гормонального сбоя в организме нарушаются обменные процессы, что приводит к откладыванию жира. Прибавку в весе провоцируют следующие заболевания:

1. Гипотиреоз – сниженная функция щитовидной железы, из-за которой замедляется метаболизм и происходит усиленное накопление жира в организме. Заподозрить гипофункцию щитовидной железы можно по таким симптомам, как:

• Слабость и сонливость;
• Выпадение волос;
• Хрупкость ногтей;
• Депрессия;
• Набор веса.

Из-за гипотиреоза пациенты часто жалуются, говоря на «не могу похудеть» или «не ем и не худею», при этом они держат диету, занимаются бегом и ходят в спортзал. При наличии этого диагноза необходимо лечение в виде гормонально-заместительной терапии, которую назначает врач-эндокринолог. Правильно подобранная доза гормонов и соответствующая диета позволяют привести функцию щитовидной железы в норму, после чего налаживается и обмен веществ.

2. Сахарный диабет – заболевание, при котором нарушается утилизация глюкозы из-за нарушения выработки инсулина поджелудочной железой. Избыток сахара превращается в лишние килограммы, что приводит к ожирению. Заболевание прогрессирует.

Попытка изменить образ жизни сразу

Соблюдать план выбранной диеты – на первый взгляд в этом нет ничего сложного, но на самом деле, соблюдение здоровой диеты и общей программы по снижению веса включает в себя покупку новых продуктов, изучения новых рецептов, борьбу с желанием съесть нездоровую пищу, соблюдение питьевого режима и многое другое. На первых этапах похудения такие изменения могут заставить вас чувствовать себя разбитым, и может появиться желание бросить всё это.

Поэтому, старайтесь входить в программу, применяя принцип постепенности. Попробуйте концентрироваться на одной вещи до тех пор, пока она не зацементируется у вас в памяти и не станет привычкой. Затем добавляйте следующую. Многие просто не в силах сразу перестроиться и за один день начать соблюдать диету, выполнять физические нагрузки, вести здоровый образ жизни, соблюдать режим сна и т.п.

Шаг 6. Учитывайте давление окружающих людей

Вы и представить себе не можете, насколько сильно интересуются вами окружающие люди, когда вы начинаете меняться в нужную вам сторону. И первое, что они начинают делать – это настойчивые попытки вернут вас назад, в привычное для них  состояние.

Близкие и знакомые люди всегда имеют какие-то планы на вас и рассчитывают, что вы будете вести себя привычным для них образом

Если вы бросаете курить, вас обязательно будут тянуть в курилку, чтобы обсудить важные новости. Причём, вы будете чувствовать, что просто обязаны закурить.

Если вы начнёте менять свой рацион питания и будете стараться не есть на ночь, обязательно найдётся тот, кто будет готовить безумно ароматную выпечку именно вечером. Можете не сомневаться!

Если вы начнёте посещать тренажёрный зал, вы обязательно услышите пятьсот доводов не делать этого с научным обоснованием жуткого вреда фитнеса от людей, которые никогда даже не пытались тренироваться

Вы должны понимать, что вы обязательно столкнётесь с таким сопротивлением. И вам просто необходимо проявить настойчивость и твёрдость. И не надо никому ничего объяснять и оправдываться. Спокойно и основательно делайте намеченное. В семье можно ограничиться одним серьёзным разговором и разъяснениями, зачем вы это делаете. Постепенно давление окружающих пропадёт, а многие даже начнут следовать за вами, когда увидят, что вы добиваетесь намеченного.

Что делать, если не можешь похудеть

Постарайтесь выполнять простые рекомендации в течение месяца, и вы будете приятно удивлены результатом:

Исключите из своего рациона продукты с высоким гликемическим индексом: сладкое, мучное, вареный рис и овощи (картофель, свеклу, морковь), алкогольные напитки;

Переизбыток соли задерживает жидкость в организме. А это вызывает отеки,  повышение артериального давления, и как результат – повышение массы тела. 

Ограничьте употребление консервированных продуктов, колбасы, твердого сыра.

В течение этого месяца полезно сесть на 5 – дневную белковую диету, т.к. на переваривание белков организм тратит много калорий.

• 1 – ый день – кефирный. Можно выпить до 8 стаканов кефира;
• 2 – ой, 3 – ий и 4 – ый день: 300  – 400 г отварного мяса, курицы или рыбы. Овощи и зелень – их можно есть хоть сколько;
• 5 – ый день: кефирный – до 8 стаканов в день.

Во время диеты надо исключить соль, в еду можно добавлять лимонный сок. И не забывайте пить воду.

Белковая диета эффективна для здоровых людей, но противопоказана при сахарном диабете,  людям с заболеваниями почек, с подагрой.

Вместо газированных напитков пейте простую воду.

Включите в рацион продукты, способствующие похудению:

• Содержащие растительную клетчатку: брокколи, свежую капусту и огурцы, красный болгарский перец, черную редьку;
• Авокадо. Употребление 1 авокадо в день в течение месяца уменьшит количество жира на животе;
• Для снижения веса рекомендуется пить имбирный чай;
• Улучшению обмена веществ способствует перец чили.

Надо помнить, что питание должно быть сбалансированным и правильным, и тогда можно похудеть без ущерба для здоровья.

Как поменять жизнь в лучшую сторону

Если вы — один из тех счастливчиков, которые полностью счастливы со своей половиной, тогда можете дальше не читать. Просто будьте честны с собой и старайтесь сделать свою жизнь идеальной. Если же вы постоянно спрашиваете себя, почему ваша жизнь идет так, а не иначе, ваше общение со мной несколько продлится. Лишь немногие из нас никогда не задумываются, в чем смысл их жизни. Когда все хорошо, когда жизнь катится по накатанной колее, мы заняты повседневными делами.

Но когда жизнь дает трещину, когда возникает стресс, а отношения рушатся, человек не может не задуматься. О пользе позитивного мышления написано огромное множество томов. И я верю им. Негативные мысли оказывают на человека разрушительное воздействие. Порой мы бываем не в силах изменить обстоятельства, в которых оказались. Многое в нашей жизни предопределено судьбой, но многое зависит и от нас с вами.

Все мы не раз читали о том, как люди справлялись с, казалось бы, непреодолимыми обстоятельствами, как они могут изменить свою жизнь в лучшую сторону. Дуглас Бадер был великим летчиком, но в результате авиакатастрофы потерял обе ноги. Это случилось в довольно молодом возрасте, и, казалось, путь в небо ему закрыт. Но он сумел все преодолеть и стал великим асом Второй мировой войны.

Не обладай он такой силой духа, он закончил бы свои дни в инвалидном кресле, смирившись с постигшей его долей.

Порой повседневные заботы кажутся нам тяжким грузом. Мы поднимаемся, идем на работу, едим и спим, и каждый новый день кажется нам последним. Иногда на горизонте появляется что-то новенькое. И мы в состоянии найти лучший способ изменить жизнь.

Мы вполне можем осуществить любые перемены — хоть мелкие, хоть серьезные. Нужно только этого очень захотеть. «Подумай о том, что ты можешь и чего хочешь, подумай изо всех сил, и тогда твои желания исполнятся», — эту строчку из одной книги я запомнила на всю жизнь.

Мы должны привлекать счастье в свою жизнь. Мне очень нравится еще одно высказывание: «Смейся, и весь мир засмеется вместе с тобой. Плачь — и ты будешь плакать в одиночестве». Если мы будем проецировать свое состояние на окружающих, то получим адекватный отклик. Если мы сумеем улыбаться, пусть даже для этого нам придется приложить определенные усилия, мы начнем привлекать в свою жизнь счастливых людей и счастье от тех, кто чувствует себя не слишком хорошо.

У меня есть еще одна теория. Я верю в то, что всегда можно сказать знакомому человеку: «Мне так жаль, что у вас неприятности». И человек ответит вам: «Откуда вы узнали?» или «Спасибо за поддержку».

Как изменить свою жизнь к лучшему внутренней силой? В жизни каждого человека случаются неприятности. Некоторые держат их в себе, чтобы никто не догадался, что они страдают. Особенно это относится к водным знакам: Ракам, Скорпионам и Рыбам. Никто из нас не одинок в своем несчастье — им можно и нужно делиться.

Всем нам время от времени требуется помощь, а кто может оказать ее лучше, чем родственники и близкие друзья? Но не всем так везет. Ко мне обращаются сотни людей, которые не знают, как справиться с неприятностями и проблемами, какой путь выбрать. Обращаясь ко мне, они снимают с своего сердца тяжелый груз. Я горжусь тем, что смогла помочь им.

Я не предсказываю их будущее, но я помогаю им осознать силу собственной воли и сделать свою жизнь более счастливой, полной и интересной. Дам вам один совет. Попробуйте каждый день говорить близким комплименты и интересоваться их делами. Тем самым вы запустите цепную реакцию — и на себе ощутите пользу совершенного вами доброго поступка.

Когда у меня спрашивают совета, я всегда ставлю себя на место клиента и пытаюсь дать совет, который не противоречил бы натуре человека, обратившегося ко мне за помощью. Но я всегда стараюсь дать совет, который принесет моему клиенту наибольшую пользу, даже если в тот момент он этого и не осознает.

Мы в состоянии изменить свою жизнь к лучшему, но инициатива должна исходить изнутри. Помощь окружающих эффективна лишь тогда, когда мы в состоянии помочь себе сами. Если в нашем внутреннем мире царит хаос, помощь окружающих будет бесполезна. Подумайте о том, какой совет вы дали бы человеку, оказавшемуся в аналогичном положении, и воспользуйтесь им сами.

14 августа 2020 в 11:33

Лера Цаплева

Почему при занятиях спортом вес не уходит

Худеющие могут испытывать проблему, когда при занятиях спортом не уходит вес. Сначала он активно теряется, но потом может встать. Создается эффект плато, не получается похудеть. На то есть несколько причин:

• тело не получает достаточную нагрузку;
• человек полностью не выкладывается на занятиях;
• слишком изнурительные мучительные методы ведут к стрессу;
• неправильная техника выполнения упражнений;
• несбалансированное питание до и после тренировки.

Почему не получается похудеть у тех, кто занимается интенсивно: если речь идет о потере килограммов, то мышцы весят больше жира, поэтому при их росте вес увеличивается. Если же наблюдается рост объемов, это может быть неправильным питанием или техников выполнения, когда вместо подтянутости мышцы «раскачиваются». Чтобы получилось похудеть, следуйте правилам:

• после тренировки не ведите себя пассивно – ходите по лестнице, гуляйте;
• измерьте ИМТ, процент жира и мышечной ткани перед походом в фитнес-зал;
• поставьте цель и разработайте план занятий с тренером, чтобы получилось похудеть;
• выполняйте работу с упорством, сделайте каждый из подходов качественно.

Почему не могу похудеть на диете

Если человеком соблюдается очень жесткая диета, то у него может не получаться похудеть. Причиной становится недостаток поступления питательных веществ в клетки, замедление метаболизма и процесса липолиза (расщепления жиров). Слишком сильно урезать калории нельзя – это грозит истощением мышечной ткани, анорексией, проблемами с ЖКТ, волосами и кожей.

Почему не получается похудеть на диете: причинами могут быть неправильное питание, отсутствие баланса между БЖУ, недостаток воды. Для решения нужно пересмотреть рацион питания – питаться дробно, перекусывать белками, медленными углеводами. Не исключайте из меню жиры и растительную клетчатку, но замените вредные продукты полезными. Тогда похудеть получится быстрее.

Шаг 4. То, что вы хотите внести в свою жизнь, должно приносить радость

Совершенно бессмысленно пытаться делать зарядку, если это вам не в радость. Не стоит заставлять себя учить иностранный язык, если это не находит хотя бы малейшего радостного отклика в глубинах вашей души.

Как показывает опыт и научные исследования, любое начинание, если оно делается через силу (без явной радости и интереса), через пару месяцев приводит к появлению отвращения.

Видели детей, которые после окончания музыкальной школы даже смотреть не хотят в сторону пианино? Вот-вот!

Даже не пытайтесь найти «разумные» доводы начать делать что-то, если это не отзывается внутри радостным интересом

Не тратьте время впустую. Делайте то, что вам действительно интересно.

Правда, необходимо сказать, что есть элементарные вещи, делать которые всё-таки стоит, несмотря на то, что они некоторым кажутся скучными. Например, чистить зубы, умываться, хотя бы иногда читать книги, физически двигаться, задаваться вопросами о своём месте в жизни. Уж очень богатые дивиденды они приносят. И надо быть просто психически больным, чтобы питать отвращение к таким вещам…

Вы едите слишком много

В этом практически никто не признаётся, даже себе. По крайней мере, я не видела ни одного человека с лишним весом, который бы честно сказал: «Да, я много ем». И зачастую они действительно не знают, насколько много едят.

Выяснить, имеет ли эта причина отношение и к вам, поможет дневник питания. Ведите его хотя бы неделю, и вы увидите не только реальный объём вашего меню, но и многие другие ошибки. Чрезмерное количество сладкого, еда на бегу, поздние обильные ужины, частые и сытные перекусы – вот лишь некоторые недостатки рациона, которые легко обнаружить с помощью пищевого дневника.

Кстати, читайте, как вести дневник питания и почему вам необходимо начать свой путь к стройности именно с него.

ТОП-10: как перестать бояться перемен?

1. Вспомните, какие перемены в своей жизни вы переживали ранее, ведь они в любом случае были! Какие чувства вы испытывали? Что вы получили в результате? Ответив себе на эти вопросы, вы, вероятно, ощутите, что не жалеете о пережитых изменениях и что бояться их совершенно не стоит.
2. Примите перемены, которые должны произойти, как данность, как неизбежный этап вашего развития. Признайтесь себе: вы ведь хотите двигаться вперед и не желаете застрять в рутине.
3. Если сложно решиться на кардинальные изменения, начните с небольших, в результате которых вы ничего не потеряете. Например, выбрать иной способ поведения или стиль общения, изменить что-то во внешности или стиле одежды, сходить на какое-нибудь интересное мероприятие или взяться за новую работу. Скажите себе: «Надо попробовать!» и попробуйте. В таком случае всегда есть возможность вернуть все на прежние места. Вот только захочется ли?
4. К переменам нужно себя приучать. Составьте план изменений. Например, на месяц. Напишите список того, что вы хотите изменить в ближайшее время (в себе и в окружении), и что должно произойти неизбежно. Поставьте рядом с каждым изменением сроки, в которые его нужно осуществить. Напишите, какие у вас есть для каждого изменения ресурсы и средства (то, что поможет вам решиться на изменения). Это могут быть имеющиеся у вас знания, умения, сильное желание чего-то достичь, позитивный настрой, вера в свои силы, опыт, время и т.д. И обязательно отметьте, что вы получите, когда осуществится каждое изменение (результат).
5. Если сомневаетесь, стоит ли что-то менять, попробуйте изобразить на бумаге все «плюсы» и «минусы» того, если все оставить так, как есть сейчас, и «плюсы» и «минусы» того, если произойдет перемена. Что перевешивает в итоге?
6. Попробуйте относиться к переменам философски: если они грядут, значит это зачем-то нужно, и вы к ним готовы. Это шанс получить новый опыт, который дает вам судьба.
7. Всегда ассоциируйте перемены с приобретениями, а не с риском что-то потерять.
8. Не думайте о том, чего вы не хотите. Приучите думать себя о том, чего вы хотите. Старайтесь чаще мыслить в позитивном ключе, без частицы «не». Ведь часто, боясь перемен, мы от чего-то пытаемся убежать, говоря себе: «Я не хочу…», «Я не могу…», «Я не должен (не должна)…», «Мне не справиться…», «У меня не получится…» и пр. Для начала просто подумайте в спокойной обстановке над своими желаниями и продолжите фразу: «Я хочу…» Проговаривайте до тех пор, пока они не иссякнут, можете даже составить список. Это полезно делать для возбуждения внутренней энергии. И почаще говорите себе: «Я могу», «Я справлюсь», «Я добьюсь». Иначе и быть не может!
9. Попробуйте в какой-то из дней вести себя несколько необычным образом, практиковать что-то новое. Например, сходить куда-то, где ранее не бывали, попробовать новое блюдо или напиток, прочитать неизвестную для вас книгу, посетить какое-то мероприятие. Отметьте те эмоции, которые при этом испытали.
10. Больше общайтесь и заводите новые знакомства. Начать можно даже с общения в сфере оказания услуг: больше спрашивать о товарах в магазине, общаться с официантами в кафе, на форумах в интернете и т.д. Когда вы будете больше открыты для новых контактов, нужные люди сами вам повстречаются.

Конечно, перестать испытывать страх перед переменами – не значит перевернуть все с ног на голову и пуститься сразу же к резким изменениям. Стабильность тоже необходима. Главное – не бежать от неизбежного, не бояться менять то, чего вы хотите изменить, расти и развиваться!

Как перестать думать о человеке

Как перестать обижаться

Как перестать орать на детей

Почему не получается похудеть: основные причины

1. Диета с очень низким содержанием калорий и питательных веществ

Слишком «скромная» диета замедляет метаболизм и это может привести к появлению лишнего веса. Организм человека ежедневно расходует энергию на основные функции — движение, поддержание тепла, дыхание и пищеварение. Для всех энергетических потребностей нужны ресурсы. Если их нет, то в организме происходит сбой. Слишком быстрое и резкое похудение вызовет эффект йо-йо. Произойдёт откат к прежнему весу. А ещё внезапное и сильное снижение калорий с целью похудения нарушает состояние здоровья и ведёт к раздражительности в течение дня, слабости, депрессии, ломкости ногтей, выпадению волос и плохому состоянию кожи.

2. Трудно похудеть, когда вы игнорируете качество пищи и следите лишь за её количеством

Ошибка, которую многие совершают во время потери веса — рассчитывают калорийность рациона не задумываясь о качестве пищи. Речь идёт о соотношении белков, жиров и углеводов. Часто бывает так, что человек ест лёгкие и здоровые блюда, физически активен, но не худеет.
При неправильно составленном рационе нарушается работа инсулина (гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который регулирует сахар в крови) и глюкозы. При нерегулярном выбросе жировая ткань накапливается, а уже имеющийся жир не расходуется.

3. Неправильный режим тренировок

Обычно те, кто хочет быстро потерять лишние килограммы впадают в крайность — начинают тренироваться за двоих, а есть за одного. Слишком интенсивные тренировки приводят к ослаблению организма, замедляют обмен веществ и вызывают переутомление. А из-за низкой калорийности в рационе организму не хватает питательных веществ для восстановления мышц. В итоге мышечная масса снижается, а ведь она отвечает за сжигание жирных кислот. Тренировка должна быть приспособлена к возможностям и потребностям человека.

4. Если без перерыва менять диеты, то эффективно похудеть не получится

Вы пробуете диету за диетой. Начиная очередную диету, надеетесь, что именно она принесёт желаемый эффект. Но после кратковременной эйфории наступает разочарование. Даже если удалось скинуть несколько килограммов, то они возвращаются, а бывает и с лихвой.
Из-за непрерывного изменения режима питания организму трудно регулировать обмен веществ. Не ожидайте чудес через неделю! Лучшие темпы потери веса — 0,5 – 1 кг в неделю.

5. Неправильная работа инсулина и глюкозы

Продукты в составе, которых есть углеводы в организме преобразуются в глюкозу. Инсулин — это анаболический гормон, который вырабатывается поджелудочной железой. Её задача регулировать сахар в крови.
После приема пищи в организме увеличивается уровень глюкозы, и поджелудочная железа начинает выделять инсулин. Часть глюкозы остается в печени и мышцах, а лишняя, избыточная часть преобразуется в жир.
Когда мы переедаем, поджелудочная железа начинает часто производить инсулин. Это приводит к резистентности клеток организма, то есть они перестают реагировать на этот гормон, и глюкоза превращается в жир.

6. Гормональные нарушения значительно затрудняют похудение

Довольно частая проблема — гипотиреоз. Бесперебойную работу обмена веществ обеспечивает правильное функционирование щитовидной железы. Гипофункция замедляет метаболизм, следовательно, вызывает увеличение веса. Другие заболевания на гормональной почве, которые влияют на похудение — синдром поликистозных яичников и метаболический синдром.

7. Восстановление и сон

Неправильный сон способствует ослаблению метаболизма, повышает риск некоторых заболеваний, снижает иммунитет и вызывает недостаток энергии в течение дня. Дефицит сна нарушает работу гормонов, ответственных за аппетит (лептин и грелин) и поэтому днём постоянно тянет перекусить.

Почему не получается похудеть на жиросжигателе

Без эфедрина

Жиросжигатели без эфедрина действуют только в комплексе с белковым питанием и тренировками. Если принимать капсулы и ничего больше не делать для похудения, жир не уйдет.

С эфедрином

Эфедрин – это вещество в виде алкалоида, вырабатываемое растением эфедрой хвощевой. На сегодня он применяется ограниченно ввиду большого количества побочных эффектов. Главные причины его неэффективности – неправильный, нерегулярный прием и отсутствие должной физической нагрузки.

Медицинские

Лекарственные препараты, в отличие от спортивных добавок, действуют иначе. Их точкой приложения является мозг. Некоторые медикаменты усиливают выведение жировых отложений с калом. Отсутствие эффекта от них может быть следствием невосприимчивости организма или непереносимости.

Гормональные

Их недостатком является влияние на общий гормональный фон. При резком прекращении приема таких средств возможен обратный эффект (синдром отмены). Эффективность таких средств зависит от исходного гормонального фона.

Динитрофенол (ДНФ)

Механизм его действия связан не со сжиганием жира, а со снижением уровня АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) в тканях. Он работает аналогично гормонам щитовидной железы (тироксину и трийодтиронину). Главная причина отсутствия эффекта – низкая дозировка.

Вы выбрали неправильную диету

Низкокалорийные диеты обещают быструю потерю веса, но часто приводят к прямо противоположному эффекту. В первую очередь мы пытаемся избавиться от жировых отложений. Но, если в организм поступает очень мало калорий, он начинает работать в режиме сохранения и, наоборот, откладывает жиры. Вы теряете вес, но исключительно за счет жидкости. Чтобы избавиться от жира, нужно достаточно много времени, а на диете невозможно сидеть долго. Это значит, что, как только вы вернетесь к нормальному режиму питания, наберете потерянный вес.

Решение

Поймите, что похудеть быстро и навсегда от диет, которые обещают за неделю избавить вас от нескольких килограммов, невозможно. Вместо этого раз и навсегда разработайте для себя план здорового питания, который позволил бы вам хорошо себя чувствовать.

Причина №6 – перебор калорий за счет перекусов

Если вам не удается похудеть, стоит задуматься – а действительно ли вы придерживаетесь дефицита калорий? Правильный дефицит составляет до 20% от вашей суточной калорийности. А это примерно на 200-400 ккал меньше, чем вы едите обычно.

Именно эти 200-400 килокалорий, от которых зависит наше похудение, мы зачастую перебираем перекусами – и в итоге съедаем в разы больше нормы. И по этой причине вес упрямо стоит на месте.

В своем дневнике питания вы должны учитывать абсолютно всю пищу. От орешков, которые зачастую поглощаются бесконтрольно, хотя очень калорийны и в норме вы должны съедать всего 30 г за перекус. До перехваченного на ходу кофе (если учитывать топпинги, молоко, сливки и сахар, получается настоящая углеводная бомба – 500-600 ккал в стаканчике!).