Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости

Как справиться со стрессом

На самом деле организм это делает самостоятельно – механизм противодействия стрессу заложен в нас природой. Как только мы подвергаемся стрессу, организм мобилизует «силы быстрого реагирования»:

  • выбрасываются в кровь гормоны стресса (адреналин, норадреналин и кортизол), происходит выброс глюкозы («быстрой» энергии);
  • улучшается кровоснабжение мозга, усиливается мышечная активность – мы быстро принимаем решение: «убегать» или «нанести ответный удар».

Это первая фаза – тревоги. Если организм понимает, что действующий вредоносный фактор равен по силе (или слабее), наступает вторая фаза – сопротивления:

  • образуется дополнительная энергия (уже более медленная – из жиров и белков);
  • активизируются внутренние резервы, и у нас появляются силы для продолжительного сопротивления.

В этой фазе активизируются все системы организма: иммунная, эндокринная, нервная, сердечно-сосудистая и другие. Если организм здоров и полон сил, он достаточно быстро восстанавливает равновесие. Если же силы организма недостаточны или повреждающий фактор воздействует очень долго, нет возможности сделать передышку и восстановиться, наступает третья фаза – истощения, в которой организм уже не может восстановить равновесие и разрушается.

Таким образом, мы выяснили, что у нас есть возможность помочь нашему организму только в двух фазах: 

  • профилактически – до или сразу после воздействия факторов стресса, чтобы он мог быстро и адекватно отреагировать; 
  • пополняя запасы во время фазы активного сопротивления.

Мужчины

Теперь я знаю, для кого поет самая популярная в сети певица страны: от стадии «Я привыкаю снова просыпаться одна» до «Я открываю мир других мужчин» обычно проходит около года, если расставание было очень травматичным. И я понимаю, почему у создателя этих незамысловатых хитов такой успех: простой ритм, простые же, но важные для восстановления слова, которые как мантра, — все это тоже лечит

О важности не уйти в дауншифтинг меня предупреждали многие, и хоть соблазн был велик, отсутствие квартиры в Москве, которую можно было бы сдавать, заставило меня снова окунуться в светскую жизнь. К моменту моего возвращения в Москву я уже не просила подруг посмотреть, когда он последний раз заходил на фб: сама-то я удалила его из друзей давным-давно, а потому эта информация была мне недоступна

Бывали дни, когда я о нем не думала вообще. А в одно прекрасное утро, планируя дела на день, я скачала Tinder. Если относиться к этому способу знакомств без снобизма, то он оказывается куда более действенным, чем случайные встречи в клубе. Да и кто сейчас знакомится с тусовщиками, которые пьют ‪вечером в пятницу‬ до завтрака в «Кофемании»? Эти времена давно ушли, все ищут баланс. Словом, мир других мужчин я открыла успешно. Было искушение застрять на стадии бесконечных свиданий, но в итоге я, кажется, определилась.

При чем тут я? У меня ж серьезное что-то!

Это все присказка была. Теперь о насущном. Каждый, я подчеркиваю — каждый, кто хоть раз словил несколько панических атак, становится таким же ипохондриком и начинает выискивать у себя несуществующие болезни.

Ну так еще бы! Там болит, тут дергается, сердце вот тоже чей-та барахлит, спина кружится и башку свело набекрень. Как не задумаешься о мире ином, который неожиданно стал как будто ближе?

Но это вовсе не вы так думаете, а ваш мозг лихорадочно ищет решение и не может найти, поэтому и подкидывает вам такие вот «приятные находки».

Зачем? Ну, чтобы вы банально успокоились уже и перестали дергаться. Ведь хоть какое-то знание — уже знание. Хуже, когда тревожишься из-за неизвестности, а мозг страсть как этого не любит.

Однако ирония в том, что подобные «знания» вовсе не успокаивают вас, а наоборот подталкивают искать все новые и новые «доказательства» болезни. И вы, конечно же, их находите. И не только в интернете, но и у себя лично.

Вот не знали вы раньше, что сердце у вас постоянно меняет скорость ударов, а теперь стали специально к ним прислушиваться. Блин! Точно меняет. И главное — ничего же не делаю, сижу себе тихонько, а оно вот ускоряется зачем-то. Точно непорядок!

Хотя на самом деле это нормальная его работа.

Помню, как-то зашел я на один форум, где собираются паникеры. Хотел оставить там ссылку на свою статью «Как избавиться от панических атак». В ответ получил что-то вроде:

«Да что вы знаете о наших панических атаках? У вас ерунда, а не панические атаки. Вот наши панические атаки — это Такие себе Атаки!».

Ну прямо как в фильме «Курьер»:

А все почему? Потому что на том форуме народ собирается по интересам. Понимаете? Интерес у них такой — жаловаться друг дружке на свои симптомы. Тусовка, понимаешь!

Так какой выход? Можно ли научится жить здесь и сейчас?

Путь к состоянию «здесь и сейчас» был сформулирован около 2200 лет назад древним мудрецом Патанджали в «Йога сутрах». Сейчас йога-сутры леги в основу классической йоги..
Культивируемое в классической йоге молчание ума оказывает непосредственное воздействие на состояние «здесь и сейчас» . Ибо вся технология классической йоги направлена на отключение активных программ сознания (на то самое “молчание ума”, которое и ведёт к состоянию «здесь и сейчас») 
Практика классической йоги создаёт измененное состояние сознания, которое привносит расслабление и баланс в свой организм.
 Нельзя безостановочно есть либо не есть, двигаться или не двигаться, спать или не спать, жизнь – это чередование взаимоисключающих и одновременно поддерживающих друг друга состояний – синергия. 
В Древнем Китае даосы знали, что только попеременное, ритмическое чередование Инь и Ян образует Путь – дао. А если остается только Инь либо только Ян – значит, нет вообще ничего.
 
Психосоматика, получая ежедневную дозу глубокой релаксации, утилизирует накопленный и вытесненный материал в психике. И постепенно развитие патологических процессов замедляется, если они были, организм перестает функционально «тонуть». Состояние стабилизируется. 
А для тех, у кого было незначительное перевозбуждение нервной системы ощущает, что мыслительный процесс уходит под порог восприятия и состояние «здесь и сейчас» становится  естественным. 
 
Чтобы почувствовать воздействие классической йоги – попробуйте вместе с нами заниматься классической йогой онлайн.  Это поможет почувствовать, как именно ощущается это состояние. Кроме того, вы овладеете техникой, которая позволит вам “включать” это состояние в течении одной-двух минут.

Если вы не знаете какой йогой вам заняться или не имеете прогресса в остановке ума получите бесплатную консультацию по занятиям йогой, которая поможет вам разрешить ваши вопросы.

Йога и спорт

Не надо пропускать этот пункт —всем скептикам я скажу, что это один из самых важных пунктов восстановления. Убиваться на тренажерах или оттачивать асаны — вам решать. Я выбрала второе, так так банально была слишком слаба физически для железа. Опять же скажу, что во всем должна быть система — пытайтесь не пропускать занятия, чтобы от них был толк, а ваша новая жизнь, в которой столько свободного времени, была заполнена чем-то более или менее конструктивным. Иначе вы будете лежать дома с телефоном и листать чужие Истории Инстаграма, которые невидимой воронкой затянут вас в пучину ложного осознания ничтожности вашей жизни на фоне других. Только здоровый мозг способен отсеивать зерна от плевел и понимать, где во всей этой красоте правда, а где вымысел. Ваш же травмированный мозг аннулирует результаты работы над собой — и только. Поэтому тратим силы на физическую активность, которая, кстати, нереально круто стимулирует нейронные связи. Ваш мозг вам позже скажет спасибо. И тело тоже.

Как определить свое отношение к стрессу

На первый взгляд отличить дистресс от эустресса легко. Однако на практике происходит иначе, поскольку грань между ними условна и индивидуальна для каждого. Дискомфорт – неотъемлемая составляющая стрессового состояния. Он говорит о том, что пришло время адаптироваться к изменениям в окружающей среде. К примеру, пересмотреть свои ценности, сменить приоритеты, сделать над собой усилие, которое делать не хочется, но надо. Именно так достигаются цели и улучшается качество жизни.

Однако стоит отслеживать свое состояние и определять грань между продуктивным и деструктивным дискомфортом.

Симптомы деструктивного стресса:

  • раздражительность;
  • тревожность;
  • дезориентация;
  • апатия;
  • панические атаки;
  • частые головные боли;
  • пищевые расстройства;
  • снижение иммунитета и общего тонуса.

Физическое и моральное истощение при невозможности адаптироваться – признак того, что человек зашел в дистресс и требует помощи.

Благодарите и желайте добра

Самое мощное, что вы можете сделать, чтобы выйти на новый уровень после кризиса, — это желать счастья тем, кто причинил вам боль! Представляйте этих людей улыбающимися и счастливыми, полными жизни и материального процветания, с улыбкой на лице и всеми благами в земной жизни.

Этой практикой мы списываем на тонком плане первопричины образования новой негативной кармы, формируем полевые структуры, направленные на процветание и изобилие.

Если мы излучаем это в адрес низкочастотных людей, а они не могут такое принять, то энергетика формирует для них возможность расшириться до необходимой емкости через преодоление, а вам эта энергия счастья и процветания возвращается рикошетом.

Если ваш стресс не связан с определенными людьми, то все равно найдите отрицательных низкочастотных людей и желайте им счастья.

Помимо этого, очень важно благодарить. Жизнь ничего иного не дает, кроме опыта и мудрости, поэтому любая ситуация при правильном обзоре — это всегда плюсы

Научитесь видеть хорошее даже в самой тяжелой ситуации, благодарите Бога за то, что верит в вас настолько, что дает такие испытания. Испытывает — значит, впереди готовит большое чудо!

Верьте в это и сделайте своим базовым жизненным намерением: «Все происходящее со мной делает меня счастливее, красивее, сексуальнее и богаче!» — или как вам больше нравится.

Понимание нервно-психической устойчивости

Нервно-психическая устойчивость это способность управлять своим взаимодействием с внешней средой.

Определение 1

Нервно-психическая устойчивость — это свойство, которое характеризует личность в процессе сложной деятельности, некоторые эмоциональные механизмы его, тесно взаимодействуя друг с другом, ведут к благополучному достижению целей.

Главными элементами здесь служат:

  • уровень самооценки,
  • эмоциональная устойчивость,
  • социальное одобрение окружающих людей.

В понимании устойчивости включено понятие надежности и функциональности реальной действительности.

Стабильность психологической устойчивости зависит от реализации личности в социуме, она оказывает влияние на удовлетворение жизнью, на успешность профессиональной деятельности и мировоззрение в целом.

Снижение нервно-психической устойчивости ведет к появлению стрессовых ситуаций с отрицательными последствиями для здоровья и угасанию развития личности в процессе жизни.

Нервно психическую устойчивость рассматривают как составные качества личности и комплекс индивидуальных способностей. Ее проявление в человеке зависит от различных факторов. Среди разнообразия факторов существуют личностные особенности и факторы, связанные с социальной средой.

Хотя бы несколько дней понаблюдайте, насколько часто вы отсутствуете там, где находитесь физически. Скорее всего, вы обнаружите, что в большинстве случаев вы далеко от своего тела. Что делать? Возвращаться!

Упражнение 2. Возвращение

Следующий шаг в наблюдении себя — это возвращение «в момент», в «здесь и сейчас». Для этого достаточно придумать призыв и окликать себя, как только обнаружите, что вас нет на месте. Например: «Вернись в момент»! Или любую фразу, которая будет восприниматься вами как команда. Вот вы чистите утром зубы, а мысленно уже беседуете с клиентом, которому наметили позвонить, как только придете в офис. В руках вместо зубной щетки вы ощущаете телефонную трубку, а вместо зеркала перед вами экран монитора. Обнаружив такое раздвоение, вы командуете: «Вернись в момент»!

Тут же чувствуете вкус зубной пасты во рту, уютность мягкого халата, и ваше умывание из механического действия превращается во вполне осознанный утренний ритуал. Повторяйте это упражнение несколько раз в день не менее недели.

Упражнение 3. Чистое осознанное наблюдение

Вот вы получили первый опыт наблюдения себя. Вы наблюдали свое отсутствие и присутствие. Теперь пора распространить наблюдение на мысли и эмоции, которые вы переживаете.

В каждый момент времени вы испытываете какие-то эмоции, вы о чем-то думаете, вы совершаете какие-то действия или остаетесь в бездействии, например лежите. Теперь вы наблюдаете (осознаете) все, что с вами происходит, не оценивая то, что вы видите. Вы просто смотрите на это. Или смотрите на это параллельно всему.

Например, через час у вас важная встреча или публичное выступление. Но уже в этот момент вы видите свою заинтересованность в предстоящем событии, видите, как из-за желания не подвести, подать себя в выгодном свете в вас поднимаются беспокойство и страх, что может случиться что-то непредвиденное

Что вы можете опоздать или забыть сказать что-то важное

Ваш ум подстраховывает вас, подсказывая заранее нужные слова; вы репетируете предстоящее выступление или диалог. В это время вы замечаете, что напряжение передается телу, что оно давит на виски.

При этом вы не даете тому, что наблюдаете в себе, никаких оценок. Наблюдение расширяется: вы видите свои переживания, вы видите свои мысли, вызванные этими переживаниями, вы видите свое тело, напряженное от переживаний, наблюдаете свои действия: как суетливо складываете бумаги, как меняется тембр вашего голоса, вы знакомитесь с собой, вы постигаете себя. Впервые осознаны в своей тревоге.  Вы принимаете её. И это самое главное. Если при наблюдении вы замечаете, что хотите оценить себя, что возникает отношение к той реальности данного момента, то вы осознаете и этот порыв и классифицируете оценку именно как оценку, тем самым разотождествляясь с ней.

Важно помнить, что:

наблюдение — это не анализ, а лишь видение, свидетельствование того, что есть;
в каждый новый момент наблюдение ведется как бы впервые, весь прошлый опыт необходимо отложить в сторону;

важно само наблюдение (получение навыка наблюдения), а не то, что вы наблюдаете;

что бы вы в себе ни увидели, не устраивайте самодиверсий (то есть не впускайте в голову мысли, что вы не хотите быть таким, что вам не нравится то или иное переживание), просто исследуйте.

Если есть необходимость что-то менять или планировать изменения, то есть смысл выделить для этого определённое время и, занимаясь этим, продолжать самонаблюдение.

Исследовать — это безоценочно наблюдать каждый раз, когда возникает определенное переживание, все, что оно в вас вызывает, позволить подняться ему в сознательную часть и пройти перед вашими глазами. Само исследование изменит это. Оно имеет силу изменять. В традициях других школ это трактуется как вынесение бессознательной информации на уровень сознания и перепросмотр её. Или же направление потока энергии в «засоренный» канал.

опубликовано econet.ru. Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

Где искать счастье

В этой категории два основных вопроса: делать счастливым только себя или пытаться осчастливить других людей? Второе – не лучший вариант. Вспомните об относительности счастья. Где гарантия, что ваш оппонент видит мир точно так же? Не будете ли вы тогда навязчивым советником?

Никто не может сделать счастливым других людей, по крайней мере, целенаправленно. Вот случайно, например, изобретя что-то – вполне. Но вы думаете, во время процесса создания автором руководит идея сделать счастливым других? Вряд ли. В итоге остается, что сделать счастливым можно только самого себя.

Счастье в конечном итоге исходит из нас самих, наших потребностей, ценностей и интересов:

  • человек, для которого главная ценность – здоровье, будет счастлив при материальных лишениях;
  • властолюбивый человек никогда не будет счастлив, так как власти и богатства всегда будет мало;
  • богатый внутренний мир даст гораздо больше счастливых ощущений, чем частая смена обстановки, людей, зрелищ.

Наше счастье зависит от того, что приносит нам наслаждение. Это в свою очередь напрямую связано с потребностями личности. В итоге оказывается, что счастье связано только с нашей личностью, тем, что мы из себя представляем. Внешние факторы только на 8-15 % влияют на счастье. Из этого выходит, что нужно в первую очередь работать над собой, чтобы быть счастливым:

  • изучить свои индивидуально-личностные особенности;
  • составить список достоинств и недостатков;
  • недостатки распределить на те, которые поддаются коррекции и которые необходимо принять;
  • составить план по поддержанию и развитию достоинств;
  • составить план избавления от недостатков;
  • принять и полюбить себя;
  • быть дружелюбным и открытым новому;
  • разобраться в своем внутреннем мире, интересах и потребностях;
  • выработать устойчивое мировоззрение и собственную социальную позицию.

У счастья есть два вечных врага – боль и скука. Старайтесь исключить из своей жизни то, что вызывает эти состояния. В свою очередь здоровье и красота (не столько физическая, сколько духовная) – основа любого счастья.

Старайтесь изменить мышление на позитивное (с этого начинается счастье):

  • Почему мы иногда страдаем? Потому что поддаемся оценочному суждению. Если вы не оцениваете свое положение как плохое или хорошее, то вы и не чувствуете счастья или несчастья. Постарайтесь оценивать свое состояние и удовлетворенность/неудовлетворенность. Отмечайте, что именно вас угнетает и как это можно изменить. Понятно, что без оценки нам не обойтись, но постарайтесь сделать ее более конкретной.
  • Попробуйте рассуждать не только о том, чего у вас нет. Обычно это порождает чувство несчастья, особенно если остается без внимания и решения. Подумайте о том, что у вас есть, но что было бы, не будь этого.
  • Осознайте, что нет ничего и никого идеального.
  • Не привязывайтесь к вещам и людям – все приходящее. Помните, что единственная постоянная в вашей жизни – вы, но и то претерпеваете регулярные изменения.
  • Постоянно расширяйте свою зону комфорта, круг знакомых и интересов.
  • С удовольствием и легкостью избавляйтесь от груза прошлого.

Не стоит выбирать источником счастья что-то из внешнего мира. Внешний мир отличается нестабильностью. Единственное, что с нами всегда – наш внутренний мир. На то и нужно направить работу. Не нужно искать счастье в другом человеке, работе, помощи окружающим. Эти элементы, несомненно, должны входить в концепцию счастья, но база – наш внутренний мир.

Вместе с этим стоит понимать, что мы испытываем не столько счастье от чего-то достигнутого, сколько от контраста между новым и старым (счастьем и несчастьем). Потому выходит, что счастье – нестабильная категория, оно не может быть постоянным, но мы можем им управлять.

Отмечено, что врожденные особенности тоже вносят свою лепту в возможность обретения счастья. Доказано, что экстраверты и люди с невыраженным нейротизмом счастливее их противоположностей.

Закон Значения и Вдохновения

Мы получаем от жизни то, что в нее вносим сами. Если это творчество, то нам будет дано вдохновение, если это добро, оно вернется увеличенное в разы, и. соответственно, зло, станет причиной неурядиц, а чем больше мы будем проводить в жизнь нечто негативное, тем больший негатив начнет преследовать нас. Любовь, которая искренне отдается — вернется проявлением большей любви.

Поэтому не нужно воспринимать карму тяжелой ношей. Скорее, это образ жизни, который учит нас позитивному мышлению и позитивным действиям. А самообладание и саморазвитие помогает исправить проблемы в своей жизни.

Профилактика стресса без шаманизма

Чтобы предупредить взвинченное состояние, ни таблетки, ни шаманы не нужны.

Достаточно уяснить, что мы сами вызываем стресс, а внешние обстоятельства его только провоцируют.

Лучшая профилактика стресса – позитивный настрой, уверенность в себе и устранение факторов, которые могут нас разубедить в собственной состоятельности.

Предупреждаем стресс

1) Вы, я и все мы – самостоятельные личности и от нас зависит, будем ли мы считать себя сильным человеком, способным свернуть горы и пробиться сквозь преграды к цели, или слабаком, который, как флюгер, вертится под внешним влиянием.

В первом случае мы индуцируем в себе созидающее напряжение – положительный стресс, во втором – все, кому не лень, будут поселять в нашей душе и голове микробы разрушительного напряжения.

Как вы думаете, зачем окружающим нужно, чтобы мы были в напряге? – Человеком, который находится в навеянном напряжении, легко управлять.

Вспомните начальника-манипулятора, который, наорав на подчиненного, выводит его из равновесия, а потом вьет из него веревки. Другой же сотрудник, знающий себе цену, не поддавшись на «высокий голос», легко вводит «громкого» руководителя в состояние стресса и уже сам диктует притихшему диктатору свои условия.

Почувствуйте себя сильным (что такое сила – здесь), сделайте себя таковым и верьте в себя (о вере в себя – здесь) – это первая заповедь предупреждения деструктива.

2) Только мы сами можем вогнать себя в неприятную ситуацию, требующую мобилизации внутренних сил и энергии.

Чтобы этого не происходило, не ставьте себя в зависимость от внешних обстоятельств. По-другому, делайте, что угодно, только не загоняйте себя в угол:

  • обещайте только то, что стопроцентно можете выполнить;
  • умейте отказывать;
  • будьте сдержанными и не хвастайте, чтобы вас не могли «поймать за язык» (о хвастовстве и хвастунах-разрушителях – здесь).

3) Устраняем факторы, которые могут выводить нас из равновесия:

  • по телевизору смотрим только те передачи, которые помогают развиваться и улучшать настроение (научно-популярные и развивающие, фильмы по классическим произведениям, добрые комедии) и не смотрим шоковые и стрессовые (новости, криминальные сюжеты и сериалы, черный юмор или хохмы от люмпенов);
  • ограничиваем общение с хроническими неудачниками и меланхоликами, а если и общаемся, то предварительно принимаем меры внутренней безопасности;
  • попав в стрессовую ситуацию, действенно убеждаем себя в нормальности происходящего (любая неприятность – отличный опыт; нет худа без добра; все, что ни делается, к лучшему; это вызов, который мне интересно разрулить).

4) Каждый день отвлекаемся.

Переключая внимание и потоки энергии с физики на психику и обратно, мы не зацикливаемся на одном и том же, а значит, не «застреваем». Рекомендации простые:

Рекомендации простые:

  • если ваша работа умственная – находите время на занятия спортом, физическая – на чтение книг (как избавиться от стресса на работе – здесь);
  • антистрессовые сеансы в бане;
  • массаж;
  • смехотерапия;
  • встречи с друзьями (без алкоголя);
  • игра с детьми и животными.

———————-

Профилактика стресса – не такая уж сложная штука. Стоит лишь усвоить 4 предложенных правила, расширить их в соответствии со своими реалиями, и никакой напряг нам не страшен.

Интересно, какие вы приемы используете для борьбы с излишним напряжением?

Осознанность эмоций и мыслей

Многие ошибочно считают, что наши эмоции вызваны событиями, которые происходят в нашей жизни. Легко доказать, что это не так, ведь в таком случае все реагировали бы на одни и те же события одинаковым образом. В статье о когнитивно-поведенческой терапии вы можете более подробно ознакомиться с принципами мышления и тем влиянием, которое оказывают убеждения и мысли на наши реакции. Здесь достаточно будет сказать лишь то, что тревожные мысли, которые зачастую проносятся в нашем мозгу автоматически, и являются тем самым, что вызывает в итоге негативные эмоции.

Соответственно, крайне важно уметь осознавать причины и следствия своего состояния, замечать мысли, которые пугают и тревожат, заставляя нас чувствовать грусть, тоску или злость. Наблюдайте свои мысли и эмоции, к которым они приводят

Старайтесь делать это без оценки и критики, просто глядя на них по возможности со стороны. Такой навык поможет избавиться от заблуждения, что события напрямую вызывают негативные эмоции и влияют на телесные и поведенческие реакции. Практикуясь в этом, вы научитесь работать со своим подсознанием и сможете жить в гармонии с собой.

Также рекомендуем ознакомиться с интересными техниками улучшения осознанности, описанными в видео ниже.

Высыпайтесь

Улучшение качества сна помогает при снижении стресса, улучшения памяти, внимательности и настроения. (4)

Американские ученые считают, что большинство американцев было бы более счастливыми и здоровыми, если бы спали на 60-90 минут больше, чем спят сейчас. (5)

Во сне восстанавливаются нервная и гормональная системы, правильная работа которых, критически важна в борьбе со стрессом.

Большинству людей необходимо 7-9 часов беспрерывного сна каждые сутки

Более короткая или, наоборот, длинная продолжительность может давать нам чувство разбитости и сонливости.
Важно соблюдать режим каждый день. Даже в выходные дни;
Не стоит надеяться на отсыпание в выходные дни

Избавьтесь от привычки, когда в будние дни вы спите по 4-6 часов, а в выходные дни отсыпаетесь по 10-12. Это плохо сказывается на качестве сна и здоровье в целом.

Счастье и потребности

Если человек перестает чего-либо желать, к чему-то стремиться, то значит, он застопорился в личностном развитии. Известно, что нет предела совершенству. Соответственно, достичь полного удовлетворения нельзя. Но суть счастья в том, что человек знает, как удовлетворить свои новые потребности и достичь новой цели, выстраивает планы и воплощает это в жизнь. Он счастлив от того, что активен и самостоятелен. Он движется, развивается и совершенствуется.

Но и тут есть противоречие: нельзя считать нормальной неудовлетворенностью состояние, вызывающее фрустрацию, сильное напряжение. То есть если неудовлетворенность сопряжена с несбывшимися ожиданиями, потерями, то воспринимается как состояние несчастья. А вот если неудовлетворенность ориентирована на будущее, служит стимулом для достижения того, чего у человека еще не было, то это элемент счастья. Как правило, такая неудовлетворенность относится к творческой деятельности.

Разбор и анализ страхов

Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые. 

Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.

История

В начале 60-х появилось гуманистическое направление психотерапии и сделало акцент на ценности человека, его индивидуальности и субъективности: мыслей, ценностей, смыслов, эмоций.

Суть гуманистического подхода: ваша субъективность важна, вы имеете на нее право. Даже если все вокруг обесценивают ваши переживания и не понимают, почему вы так напрягаетесь.

Если вы плачете, когда говорите или думаете о чем-то, значит это важно. Важно для вас

Вы имеете на это право. И плевать кто и что об этом думает.

В итоге, на психотерапии клиенты получали некоторое освобождение от оков объективности и рациональности. Можно было наконец снять с себя «белый воротничок» и позволить себе быть тем, кто ты есть на самом деле. Люди начинали больше уважать себя, свои ценности, смыслы, особенности. Все меньше загонять себя в рамки принятого и позволять себе больше свободы и спонтанности — жизни здесь и сейчас. Все это актуально и для нашего времени.

Естественно, в какой-то момент это стало выходить за пределы кабинетов психологов, упрощаться, и становиться модной жизненной позицией.

Думаю, что здесь и произошло слияние: жить здесь и сейчас = наслаждение и удовольствие здесь и сейчас.

Практика по шагам, чтобы достичь состояния «здесь и сейчас»

Вы можете быть, где угодно. Вы можете сидеть, стоять или лежать. Оглянитесь вокруг. Заметьте вещи, которые рядом с вами, на расстоянии вытянутой руки.

Начните вглядываться в предметы. Рассматривайте что угодно: клавиатуру, ручку, чашку, книгу, покрывало. Смотрите на мелочи. Не на общую форму вещи, а на детали: пылинки, царапинки на поверхности, текстуру.

Смотрите на каждую деталь буквально секунду и сразу переводите взгляд дальше. Важен фокус: поймать резкость, как на фотографии, и тут же перемещаться

Если долго фокусироваться на одной детали, внимание по привычке начнет расплываться

Если заметите, как между разглядыванием возникают мысли и отвлекают — так бывает, продолжайте смотреть на детали. Рассматривайте мелкие нюансы в течение двух минут

Уловили фокус — перевели внимание на следующую деталь. Увидели следующую — перевели дальше

Прислушайтесь к звукам. Сосредоточьтесь на деталях. Услышьте звук холодильника или голоса за окном, их тембры и интонации, звуки проезжающих на улице машин, щебетание птиц.

Только что вы рассматривали детали предметов, теперь точно также вслушивайтесь в детали звуков. Расслышали нюансы — переключайтесь на следующий звук. Вслушались, услышали — на следующий. Заметьте все богатство и разнообразие звуков. Их очень много, даже в тишине.

Вы услышите звук своего дыхания. Если будете внимательным, то услышите звук сердцебиения. Услышьте в деталях все, что можете услышать. Все звуки, которые есть рядом с вами. Прислушивайтесь.

Заметьте запахи. Почувствуйте несколько запахов, которые вас окружают. Понюхайте кожу на руке, вслушайтесь в тонкий запах воды или чая. Почувствуйте 5-7 запахов в пространстве.

Почувствуйте вкусы. Если рядом есть вода или чай, попробуйте их на вкус. Заметьте нюансы вкуса.

Интересно, что и вкус, и запах не придумать в уме. Нельзя объяснить вкус. Невозможно вообразить запах. Зато — можно почувствовать. Почувствуйте несколько вкусов во рту.

Заметьте тактильные ощущения от прикосновения тела к поверхностям. Почувствуйте, как тело соприкасается с предметами. Как стопы касаются пола. Как руки опираются на подлокотники. Как спина касается дивана. Заметьте детали этих касаний. Рассмотрите все ощущения.

Через эти ощущения осознайте свое тело в пространстве. Подвигайте им немного и заметьте его границы. Осознайте его целиком. От пяток до макушки. Почувствуйте его полностью. Заметьте, что тело дышит — само по себе, без вашего участия.

Начните касаться предметов, которые рядом с вами

Возьмите что-нибудь в руку и направьте все внимание на это прикосновение. Почувствуйте поверхность предмета, его детали, температуру, текстуру, плотность и другие нюансы

Переключитесь на другой предмет. Начните также трогать и чувствовать его мельчайшие детали, осознавая поверхность, температуру и текстуру. Сконцентрируйтесь и почувствуйте нюансы.

Прикоснитесь еще к чему-нибудь и также почувствуйте его плотность и рассмотрите все тонкости ощущений. Прикоснулись, почувствовали, отпустили, снова прикоснулись — и так несколько раз

Обращайте внимание не на общее ощущение в руке, а на тончайшие нюансы касаний

Снова направьте внимание на вещи рядом с вами. Рассматривайте их на таком расстоянии, на котором вы замечаете все детали и нюансы

Если на руку сел комар, увидьте его в деталях: какая у него голова, какие прозрачные продолговатые крылья, как он двигает хоботком.

Посмотрите на кожу на руке. Рассмотрите волосяной покров, цвет волосков, текстуру кожи. Сосредоточьтесь на деталях

Сфокусировались — переводите внимание на следующую деталь

Заметьте, как теперь поменялось ваше восприятие. Оно стало похожим на то, каким было в детстве. Вы гораздо больше здесь и сейчас, без всяких воображаемых идей и надстроек ума.

Методы профилактики стресса

Каждый день вечером, даже если это был не самый удачный и не самый счастливый день твоей жизни, вспомни три приятные вещи, которые произошли с тобой в течение этого дня и порадовали тебя. Возьми за правило делать это каждый день. Пусть это войдет у тебя в привычку и станет неотъемлемой частью твоей жизни.

Этому психологическому приему меня научил один мой английский друг. В свое время эта ежедневная практика здорово помогла мне совсем не раскиснуть и не расклеиться в весьма трудный период моей жизни. В самом деле, неожиданные и приятные вещи случаются с нами каждый день.

Важно научиться сохранять положительный заряд, который они нам дают, вплоть до самого позднего вечера. Не давать мелким неприятностям и досадным недоразумениям портить нам настроение и заслонять хорошее и позитивное в нашей жизни

Вот несколько примеров того, что может доставить нам удовольствие, но чего мы иногда почти не замечаем, редко ценим и часто принимаем как должное:

  • проснуться и обнаружить, что еще слишком рано и можно еще немного поспать,
  • неожиданная встреча с новыми интересными людьми,
  • вечеринка со старыми друзьями,
  • обмен взглядами с симпатичным незнакомцем, а еще лучше – обмен улыбками с ним,
  • украшение новогодней елки,
  • выбор подарков для родных и близких.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

  • Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.

  • Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.

  • Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.

  • Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психология жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector