Всего за 20 дней вы сможете полностью перейти на правильное питание, если будете придерживаться следующих правил

День 1

Кто сказал, что начинать сложно? Начните с приятных мелочей, ведь начинается новый этап в жизни – приобретите для себя новый комплект посуды! Пусть он будет ярким, красивым, из которого будет приятно кушать.

День 2

Обязательным будет традиционное трехразование питание с завтраками, обедами и ужинами. Ни один из них не допускается пропускать. Дополнительными приемами станут полезные перекусы из овощей, фруктов, легкого творожка или кефира.

Завтракать следует не позже 10 часов, обедать – до 14, а ужинать лучше всего до 19 вечера. Это только примерная схема, но крайне важно, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до отхода ко сну.

©aif

Внедрять обязательные правила на все дни:

  • Норма чистой воды в день — не менее полутора литров. Внимание: компоты, молоко, чай и кофе не считаются! Утром натощак, чтобы разбудить желудок и запустить процессы очищения оргазма, выпивать 200 мл чистой воды. По желанию добавляется сок лимона или лайма, но в том случае, если с желудком нет проблем.
  • Скажите твердое «НЕТ» фастфуду, чипсам и сухарикам, сладкой газировке и прочей вредной пище с пустыми калориями.
  • Скажите «ДА» овощам и фруктам. Яблоко на десерт или в качестве перекуса – то, что надо.

День 3

На завтрак предпочтение отдается злаковым кашам (овсянка), фруктам и нежирным молочным продуктам. Считаются калории и отмеряются порции. Таблица калорийности поможет в этом.

В этот день обязательно съесть такие овощи, как огурцы и помидоры (по 2-3 штуки каждого). От картофеля лучше воздержаться, пользы в нем мало.

Внедрять обязательные правила на все дни:

  • Сводить употребление соли к минимуму. Она задерживает воду в организме. Отказавшись от этой добавки, заметите, как уже через неделю уйдут «водяные» 2-3 килограмма веса.
  • Также свести к минимуму потребление сахара, в идеале вовсе от него отказаться. Сделать это сразу же практически невозможно, поэтому просто постепенно уменьшайте дозу, чтобы не было срывов. С чаем можно употреблять мед, но в небольших количествах. Также отказываемся от жирных сливок в кофе, возможно заменить на молоко.

День 4

На завтрак – те продукты, о которых говорилось в третьем дне. Обед будет белковым (основное), плюс гарнир из овощей. Калорийность этого приема пищи около 300.

Внедрять обязательные правила на все дни:

  • Отказаться от мучных изделий.
  • За полчаса до еды выпивать стакан воды. Это способствует снижению аппетита и меньшему потреблению порции.
  • Никакого майонеза. Натуральный йогурт без искусственных добавок – прекрасная альтернатива.

День 5

Дошло дело и до ужина. Привычный заменить на обезжиренный творожок, в который добавить мед и фрукты. Либо это будет тот же творог, но с овощами и зеленью. Не солить и не сахарить!

Внедрять обязательные правила на все дни:

  • Убрать из рациона сливочное масло, жирные сметану и молоко. Все подобные молочные продукты должны быть обезжиренными.
  • 30 грамм орехов в день, но не больше, т.к. они весьма калорийны. Еще один вариант здорового перекуса.
  • Отказаться от сладостей (конфеты, шоколад). На данном этапе организм уже начинает понемногу привыкать к правильному питанию, поэтому отказ не будет столь болезненным.

День 6

Практиковать введение каждодневных полезных перекусов. Норма овощей на сегодня – 300 грамм. Также можно съесть запеченный или вареный картофель (всего 1-2 штуки).

Внедрять обязательные правила на все дни:

  • Исключить сок из пакетов. Сахара в них может быть больше, чем в газировке. Если есть возможность, то употреблять свежевыжатые.

День 7

Придерживаться нормы потребления воды, но добавляем к предыдущим правилам (пить за полчаса) еще одно – после еды не пить около 40 минут.

К основному блюду на ужин включите гречку.

Внедрять обязательные правила на все дни:

  • Отказаться от колбасных изделий. Содержание соли в этих продуктах зашкаливает. Лучше приготовить домашние сосиски из фарша курицы или индейки.
  • Позволять себе десерты, только диетические. Это могут быть, например, вкусные запеченные яблочки с творогом, корицей и медом.

День 8

Не забывать про воду! Попробовать чай с имбирем и каплей меда, такой напиток ускоряет процессы метаболизм и способствует жиросжиганию.

Внедрять обязательные правила на все дни:

  • Отказаться от плавленых сырков, в которых даже и нет настоящего сыра. Заменить его на творожный. Он легкий и очень вкусный.

День 9

В этот день пить вкусные здоровые напитки (свежевыжатые соки), позволительна вареная/печеная картошка (две маленьких) с зеленью. Пусть последним приемом пищи перед сном станет кефир.

Внедрять обязательные правила на все дни:

  • Отказаться от мороженого. Да, это любимое с детства лакомство, но оно неполезно. Альтернатива – домашний фруктовый лед.

День 10

Теперь все сладкое, что есть в рационе, употреблять только в первой половине дня. К ужину в качестве гарнира приготовить овощи на пару или потушить их. А на перекус выпить коктейль из кефира и свежих ягод.

Внедрять обязательные правила на все дни:

  • Отказаться от алкоголя.

День 11

Окончательно забыть о прелестных хлебобулочных изделиях на правильном питании.

В этот день необходимо приготовить салат из овощей или фруктов, попробовав его заправить натуральным белым йогуртом и каплей лимонного сока.

Внедрять обязательные правила на все дни:

  • Отказаться от жареных блюд. Одно из тяжелых правил, но для желудка это будет настоящим праздником.

День 12

Никогда нельзя ставить жесткие ограничения, поэтому в этот день можно сходить в кафе или ресторан, заказать еду на дом. Но не впадать в крайности, пусть это будет  нетяжелая пища, к примеру, суши. Съешьте маленькую порцию.

Также следует начинать вести дневник питания, в котором будут подсчитываться все съеденные калории.

Внедрять обязательные правила на все дни:

  • Сводить употребление разнообразных консерв к минимуму.

День 13

Для более точного подсчета калорий на порцию помогут компактные настольные весы.

В качестве перекуса попробовать новый тип – сухофрукты.

Внедрять обязательные правила на все дни:

  • Отказаться от жирного мяса. Правильное питание – это курица, индейка, постная говядина, рыба и морепродукты.
  • При варке супов не делать зажарки.

На этом этапе пройдено все самое сложное, организм уже начал перестройку, дальше двигаться будет проще. Дальше будут приведены лишь правила для постепенного внедрения.

День 14

  • Наиболее благоприятное время для употребления фруктов – до 4 часов дня. Не стоит сильно налегать на бананы и виноград, но не исключать их полностью. Не смешивать дыню или арбуз с чем-либо.
  • Кушать медленно, тщательно разжевывать. Пусть прием пищи будет длиться до получаса.

День 15

  • Зеленые овощи и травы несут в себе невероятное количество полезных веществ. Обязательное включение в рацион таких продуктов.
  • Варить компоты без добавления сахара. Напиток, сваренный из сухофруктов или свежих ягод, сам по себе будет сладким. Необходимо привыкнуть к естественным вкусам продуктам, которые часто забиваются солью и сахаром.

День 16

  • Для усиления вкуса блюд добавлять чеснок. Он очень полезен.

День 17

  • Не переедать! Порция должна быть небольшой. Научно доказано, что человек может обойтись лишь третью съедаемой в день пищи.
  • Маслины и оливки помогут справиться с желанием съесть что-то соленое.
  1. Эти 9 продуктов значительно помогут вашей коже выглядеть здоровой!
  2. Чтобы быть всегда в тонусе, делай эту зарядку каждое утро!
  3. Ореховые перегородки больше нельзя выкидывать! Ведь они помогают мужчинам!

День 18

  • Быть сильным духовно! Не поддаваться на уловки людей, которые питаются нездоровой пищей.

День 19

  • Раз в неделю устраивать загрузочные дни

День 20

  • Включить спорт/физкультуру/зарядку в ежедневные обязанности. Движение – это жизнь!

И таким образом за двадцать дней правильное питание становится приятной частью жизни. Не нужно размышлять – действуй!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Всего за 20 дней вы сможете полностью перейти на правильное питание, если будете придерживаться следующих правил