Ваша фигура преобразится всего за месяц – просто делайте это упражнение!

Выпирающий животик – проблемная зона для многих женщин. И чтобы от него избавиться, многие начинают до изнеможения делать скручивания, качая пресс. Но зачастую это не дает желаемого эффекта, а только порядком изматывает. Одним из самых эффективных упражнений для борьбы с ненавистным пузиком является планка.

Далее приведена программа тренировок в планке.

1-й день – на локтях. Локти строго под плечами, стопы вместе, ноги прямые. 3 подхода по 45 сек.

©stylecraze

2-й день – боковая на локте. Опорный локоть под плечом, вторая рука поднята. По 3 подхода по 45 сек на каждую сторону.

3-й день – на вытянутых руках. Упор на ладони, которые должны располагаться строго под плечами, ноги вместе, прямые. 3 подхода по 45 сек.

©stylecraze

4-й день – боковая на вытянутой руке. Аналогично боковой планке на локте. Количество и время подходов то же самое.

5-й день – на локтях со сгибанием коленей. Из положения, как в первый день, попеременно сгибать ноги в коленях.

6-й день – на вытянутых руках со сгибанием. Стоя в высокой планке, попеременно касайтесь пальцами одной руки плеча другой.

7-й день – вверх-вниз. Встаньте в положение планки на локтях. Затем поставьте на ладонь одну руку, а после – другу. И так же, сгибая по очереди руки, вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по минуте.

С каждой неделей можно увеличивать нагрузку, добавляя по одному подходу, и в скором времени вы будете приятно удивлены результатом.

Please wait...

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Ваша фигура преобразится всего за месяц – просто делайте это упражнение!