Планка: чудо-упражнение на все группы мышц

Занятия спортом очень полезны для человеческого организма. Но многие пренебрегают ими по причине лени, нехватки времени и прочего, полагая, что спорт непременно требует титанических усилий.

Но есть одно очень хорошее упражнение, позволяющее в короткие сроки проработать все группы мышц. Называется оно планка.

Она бывает нескольких разновидностей.

Как правильно выполнять данное упражнение, расскажем далее.

Классическая планка. Эта планка делается на прямых руках. Кисти должны располагаться строго под плечами, тело должно быть вытянутым в одну линию от макушки до пят. Находиться в этом положении нужно так долго, насколько хватит сил. Благодаря классической планке задействуются мышцы рук и пресса.

Источник

Планка на локтях. Принцип тот же, что и в классическом варианте, только точкой опоры должны быть локти. При этом работают мышцы груди, пресса и рук.

Источник

Боковая планка. Нужно лечь на бок, точки опоры – ступни и ладонь одной руки. Тело – одна прямая линия. Прорабатываются ягодицы и бедра.

Источник

Боковая планка с опорой на две точки. Поза такая же, как и в предыдущем упражнении, только нужно поднять вверх не опорную руку и ногу. При этом хорошо тренируются мышцы пресса, ягодиц и бедер, а также вестибулярный аппарат.

Источник

Планка с поднятием ноги или руки. Нужно принять позу как при классической планке – лицом вниз, а затем оторвать от пола ногу или руку, стараясь сохранять равновесие. Эта разновидность планки укрепляет почти все мышцы тела.

Источник

Сборник упражнений для укрепления коленей и суставов

Планка со скрещенными руками. Очень похожа на классическую, только руки нужно поставить крест-накрест. Хорошо прорабатываются мышцы плечевого пояса.

Источник

Задняя планка. Нужно лечь на спину и подняться на вытянутых руках. Опираться при этом нужно на пятки. Прорабатываются мышцы ягодиц, рук и ног.

Источник

Мостик. Положение почти как в предыдущем упражнении, только ноги нужно согнуть в коленях, опираясь на полную ступню. Прорабатываются почти все мышцы.

Источник

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Планка: чудо-упражнение на все группы мышц