5 упражнений для крепких ягодиц

Подтянутая попка – мечта многих женщин.

И почти все они ошибочно полагают, что осуществить её можно только благодаря многочасовым изнурительным тренировкам в зале.

Но существует 5 несложных упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях.

  1. Широкий присед. Вы наверняка хоть раз видели борцов сумо. Видели, как широко они расставляют ноги, приседая? Вот именно так и нужно делать, чтобы спустя некоторое время увидеть положительный результат.
©strong-life
  1. Выпады с утяжелением. Начинать можно с собственным весом, а затем повышать нагрузку, вооружаясь гантелями.
©powersquat
  1. Становая тяга. Для этого упражнения понадобится штанга. Важно держать спину прямой и разгибаться, поднимая вес, правильно.
©polzavred
  1. Ягодичный мостик. При нем отрываются от пола только ягодицы. На подъеме можно на несколько секунд задержаться и дополнительно напрячь мышцы.
©diet-menyu
  1. Подъем ног. Из положения лицом к полу, нужно отрывать от пола ступни, между которыми должна быть зажата гантель.
©proka4aem

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

5 упражнений для крепких ягодиц