В праздничные дни или в дни отпусков многие не хотят себе ни в чем отказывать. В первую очередь ограничения снимаются на вкусную еду. Обильные трапезы приносят не только удовольствие, но и несколько лишних килограммов, а также ощущение тяжести и дискомфорта. Распространен простой способ устранить эти неприятные последствия – устроить себе разгрузочные дни. Полезны ли они организму? Как правильно «разгружаться»? Стоит ли во время «разгрузки» употреблять продукты функционального питания, например, коктейли от NL International? Ответы на эти и другие вопросы ищите в нашей статье.
Что думают о разгрузочных днях диетологи и гастроэнтерологи?
Специалисты, изучающие тему правильного и сбалансированного питания, сходятся во мнении, что люди, придерживающиеся «полезного», разнообразного рациона, не нуждаются в разгрузочных днях. Ведь им чуждо ощущение «загрузки». А значит, и «разгружаться» не нужно.
В любом случае, важно запомнить, что резкая смена рациона, обилие жирной, калорийной пищи, переедание вредны для здоровья. Они могут провоцировать возникновение проблем в работе органов ЖКТ, застой жидкости в организме, дискомфортные ощущение, упадок сил. Правильно организованные разгрузочные дни способны исправить ситуацию. В первую очередь – разгрузить желудочно-кишечный тракт, вывести лишнюю жидкость, уменьшить отечность.
А вот что разгрузочные дни неспособны сделать – так это обеспечить щадящее похудение и стабильное удержание сброшенного веса. Если вы хотите расстаться с парой избыточных килограммов, меняйте свой рацион, добавляйте физическую нагрузку, корректируйте питьевой режим.
Как урезать дневной калораж?
Разгрузочный день – это не про голодовку, а про сокращение количества простых углеводов и животных жиров. Тут тоже нужно действовать мягко и не урезать калории меньше допустимой минимальной нормы. Для женщин она составляет 1100-1200 ккал, для мужчин – 1300 ккал. Если будете потреблять меньше этой нормы, можете нарушить обменные процессы. Для худеющих это чревато «застоем» веса.
Распространенная ошибка – устраивать разгрузочные дни на одном продукте. Это приводит к дисгармонизации рациона. Организм получает в основном только один вид пищевых компонентов. Например, из гречки – лишь углеводы.
Оптимальная формула разгрузочного дня – это увеличение количества белка, ограничение простых углеводов и ограничение соли, задерживающей жидкость в организме.
Лайфхаки для любителей разгрузочных дней
- В качестве сытного и полезного приема пищи может выступать функциональное питание. Например, коктейли Energy Diet Smart от компании NL International. В их составе – растительные и животные белки, простые и сложные углеводы, жиры, комплекс витаминов и минералов. Одна порция коктейля – всего 200 ккал.
- Если вы понимаете, что ваш рацион питания был нарушен, попробуйте нормализовать ситуацию с помощью разгрузочных дней. Однако помните, что их не стоит устраивать больше 3 подряд. Важно: противопоказаниями могут являться проблемы со здоровьем.
- Однократный разгрузочный день проводят раз в одну – в две недели.
- Обязательно следите за своим самочувствием. Старайтесь соблюдать питьевой режим, немного сократите физические нагрузки.
