Что такое осознанность. жить осознанно

Как тренировать осознанность правильно? Короткие рекомендации

Вы не сможете стать осознаннее всего за один день и даже за неделю – это долгий процесс перерождения, требующий отказа от некоторых привычек и изменения жизненных приоритетов, поэтому:

1. Перестаньте отвлекаться. Человека низкой осознанности отличает невозможность быть незанятым. Ему постоянно нужно заполнять свободное время понятными развлечениями – интернет-сёрфинг во время поездки в общественном транспорте, еда за просмотром любимого сериала, злоупотребление алкоголем, чтобы было проще «найти общий язык», виртуальное общение, вместо реального и т.д. Это мелочи, но, как известно, из мелочей и состоит вся жизнь. Отказ, или сокращение вышеупомянутых развлечений позволит вам существенно повысить осознанность, а вместе с ней и качество жизни.
2. Ищите свою технику. Если вам не подходит медитация – слушайте мантры, практикуйте упражнения для самосознания или дыхательную гимнастику. Если у вас не получается сделать это дома – попробуйте поработать над собой сидя в очереди в поликлинике, стоя на кассе, или же в пробке за рулём.
3. Не сдавайтесь. Если вам кажется, что упражнения не приносят результата – дайте себе чуть больше времени. Психика человека — не компьютер. Её нельзя перестроить всего несколькими действиями. Будьте методичны и настойчивы.
4. Попросите о помощи. Если вы понимаете, что эмоции берут над вами верх и вы не можете самостоятельно выйти на новый уровень самосознания – попросите о помощи. Вы можете записаться к психотерапевту или же попросить совета у инструктора по йоге или лайф — коуча.
5. Не осуждайте себя. Целеустремлённым людям свойственно приписывать себе недостатки, которых у них нет. Избавьтесь от осуждения и порицания. Относитесь к себе терпеливо и бережно, как к ребёнку, которого нужно чему-то научить.

Постарайтесь избавиться от осуждения и порицания себя

Когда вы себя понимаете, то вы можете делать выбор, который будет поддерживать ваше здоровье и хорошее самочувствие

Одна из идей осознанности, что вы находите баланс между едой, которая вам нравится, и в то же время едой, которая будет полезна и питательна для вас. Мне кажется, что тут есть несколько важных моментов.

Необходимо прислушиваться к своему организму, чтобы понимать свою реакцию на ту или иную еду. Например, я знаю людей, которые не едят красное мясо, потому что оно для них слишком “тяжелое”. Неприятные ощущения, чувство несварения, тошнота. Кто-то не ест помидоры, потому что потом возникает отрыжка. Кто-то не ест хлеб, потому что потом вздутие. Кто-то не ест шоколад из-за диатеза.

Помню, было в каком-то подкасте интересное: “Если вы любите булку, но кто-то в нее будет постоянно класть слабительное и рвотное, но через некоторое время скорее всего вы перестанете любить булки”. Умение быть внимательным к своим реакциям и заботиться заботиться о своем хорошем самочувствии – ценный навык.

Практика: начать с вопроса после каждого приема пищи “Как я тебя чувствую после этой еды?”

Правда, бывает, что человек сознательно игнорирует последствия своего пищевого выбора. “У меня гастрит, но люблю маринованные огурцы, поэтому ем и страдаю” или “Я люблю апельсины, но потом покрываюсь сыпью с ног до головы”. Человек знает о последствиях, но все равно выбирает сиюминутное удовольствие. Часто это сопровождается рационализацией в духе “живем один раз”, “Раз хочется, то, значит, организм требует”.

Одной из причин выбора такой пищи может быть эффект “запретного плода”

И не важно сами ли вы для себя придумали запрет, ваш тренер или вы где-то его вычитали. Система вознаграждения работает так, что еда, которую нельзя, кажется более привлекательной и вкусной (почитайте книгу Роберта Сапольски “Психология стресса”; там очень подробно про это написано)

А может человек просто вытесняет, то есть “забывает”, ситуации, где любимая еда сопровождается неприятными последствия.

Знаете старый анекдот? “Мне вчера так плохо было. Так плохо. Вроде ничего такого не пила и не ела. Только вина выпила, потом текилы, потом коньяка и водки. Аааа… точно! Наверно, салатом отравилась!”

Кроме внимания к своим телесным сигналам, очень важно знать, как работает организм, чтобы не вестись на маркетинговые уловки и не верить мифам в интернете. Особенно это распространено в диетологии, где под соусом “уникальной методики” продается всякая фигня

И хорошо, если это просто фигня, а не фигня, опасная для здоровья.

Практика:

• Можно взять учебник за 9 класс и прочитать от корки до корки. Базовые знания. Вспомните, что вода не разбавляет желудочный сок. Что секущиеся кончики волос не вылечить шампунем и масками. И что кровь в венах не синего цвета.
• Если вам конкретно про питание, то мне очень понравилась книга Елены Мотовой “Мой лучший друг- желудок”.
• Еще можно посмотреть сайт Зожник. Там тоже очень много качественной информации по питанию и тренировкам.

Опирайтесь на свои чувства и физические ощущения, чтобы выбрать ту еду, которая будет питать вас и одновременно доставлять удовольствие

Ваш выбор и опыт уникален и не должен соответствовать опыту других людей. Разные люди едят по-разному. Я люблю есть руками. Для меня это отдельное удовольствие ощущать пищу пальцами. Мой муж ест исключительно с ножом и вилкой. Фу, говорит, терпеть не могу грязные и жирные пальцы! Мама ест малюсенькими порциями. Это выглядит скорее как перекус, чем как полноценный прием пищи. Папа ест большую порцию один раз в день. Ну, максимум два. Есть даже такая “диета война” – есть сколько угодно, но один раз в день.

Предполагаю, что разные диеты, скорее всего, появились следующим образом. Кто-то нашел для себя подходящий вариант питания и воскликнул: “Вау! Это самая крутая диета! Она помогла мне, поэтому может всем вокруг”. Дальше, думаю, вы сами понимаете. При этом те, кто оказался с автором примерно в одной “категории” (по состоянию здоровья, вкусовым предпочтениям и другим факторам), станут последователями, ведь им тоже помогло. Те, кто оказался на противоположном конце континуума, скорее всего будут изобличать диету и жаловаться, что не помогла.

Один человек не может жить без мяса, а кто-то даже запах не переносит. Кто-то предпочитает крупы и без них не чувствует насыщения, а кто-то спокойно может обходиться без них, предпочитая белково-жировой вариант. Кто-то любит мягкие текстуры (каши, творог, тушеные овощи), чтобы жевать не нужно, а кто-то предпочитает зубами вписаться в кусок мяса или яблоко.

Задайте себе вопросы:

Какую еду я люблю? Можно, например, написать список любимых ежедневных блюд и посмотреть есть ли повторяющиеся позиции. Например, какой-то белок и гарнир

Или это белок + жир + овощи?
Какая консистенция мне нравится – твердая, мягкая, хрустящая?
Какие вкусы мне нравятся – горькие, соленые, сладкие?
Что еще для меня важно в питании?
Где вы едите?
Одни или в компании?
Из какой посуды?

Уровни развития

Специалисты в области психологии и психотерапии выделяют несколько уровней осознанности, отличающихся глубиной (степенью). Чем выше уровень, тем более высокая степень осознания свойственна человеку. На каждом из уровней открывается новый потенциал выбора. Чаще всего структуру изображают в виде многоуровневой пирамиды. Подразумевается, что на каждом ее уровне существуют свои частотные энергетические потенциалы. Низкие уровни можно сравнить с подвалом здания. Если человек находится здесь, то взирает на скучный и однообразный подвальный вид, считая, что мир ограничен именно этим помещением. Чтобы увидеть больше, нужно подняться выше.

А также обитание на нижних уровнях осознанности можно сравнить с непрерывным сном. Человек обеспечивает свое биологическое существование, но не использует ни своего энергетического потенциала, ни данных природой исключительных талантов. Такие люди в большей мере подвержены манипуляциям, их сознанием и мнением легко управляют те, кто взобрался на несколько этажей выше. Сторонники эзотерических учений уверяют, что у обитателей низших уровней осознанности, живущих в «подвальной темноте», активно забирают энергию те, кто обитает выше. Потенциал их ограничен лишь тем энергетическим уровнем, который достаточен для банального выживания.

На каком уровне находитесь вы, определить не так сложно. Специалисты составили следующую классификацию.

Жертвы. Самый низший уровень (тот самый «подвал»). Человек болезненно реагирует на проблемы, ищет виноватых, стремится обвинять их и несовершенство мира. Часто такие люди говорят, что их жизнь беспросветна. На подвальные уровни редко проникает свет. Человек часто болеет, сталкивается с неудачами, а его привычный эмоциональный фон — негативный.

Борцы. Этот уровень можно сравнить с первым этажом многоэтажного строения. На проблемы человек реагирует агрессивно, стремится искать виноватых, но не просто обвиняет их, но и борется с ними, порой разворачивая масштабные боевые действия, склонен доказывать свою правоту и качать права. Часто живет в состоянии конфликта не только с окружающими, но и с самим собой.

Искатели. На возникающие проблемы человек данного уровня реагирует с интересом

Ему важно найти причину случившегося, разобраться в происходящем. Они реже болеют, виртуозны в вопросах поиска вариантов решений

Но положение нестабильно, их часто провоцируют люди из разряда жертв и борцов, а если человек поддается на такие манипуляции и провокации, он опять опускается на низкие уровни осознанности.

Игроки. Человек этого уровня воспринимает каждую проблему, как очередную ступень. Быстро находит варианты решения, не тратит времени и сил на поиски причин или копание в себе. Такие люди почти не болеют, чаще пребывают в приподнятом оптимистичном настроении, отлично общаются даже с представителями низких уровней, умея защищаться от них. Но если защита будет «пробита», то рискуют ненадолго оказаться в рядах жертв или борцов.

Творцы. Это люди, которые на все неурядицы реагируют с воодушевлением. Они наблюдают за ними, терпеливо выживают, пока проблема развивается. Если она не решается сама, берутся и решают ее легко своими силами. Они здоровы, чаще всего счастливы, а если и опускаются на более низкие уровни, то исключительно ради приключенческой авантюры.

Источники. Люди, которые смогли достичь верхних этажей. У них почти не бывает проблем, везде царит полная гармония. Считается, что таких людей на планете практически не бывает, но этот уровень — ориентир, на который нацелены все остальные.

Что такое осознание? Что значит – осознавать?

Осознанность – это способность человека мысленно и физически прочувствовать настоящий момент. А это значит:

Концентрировать внимание на деятельности или созидании чего-либо

Понимать степень важности дела, не переключаться с первостепенного на второстепенное.

Чувствовать своё тело и понимать его потребности: голод, дискомфорт, боль, усталость и т
д.

Осознанно испытывать эмоции. Понимать, когда вы раздосадованы, когда находитесь «на взводе», когда подавлены и т

д. К этому же пункту можно отнести умение не осуждать себя за отсутствие «нужных» и «уместных» эмоций.

Не выносить оценочных суждений. Осознавание себя как уникальной личности среди множества других неповторимых людей избавляет от желания «навешивать ярлыки», давать непрошеные советы и делать замечания.

Не терять уверенности в своих убеждениях из-за критики. Этот пункт вытекает из предыдущего. Некоторые бестактные персоны придерживаются позиции, что их точка зрения – единственно правильная, а те, кто ей не соответствует — глупцы /не имеют вкуса/морали/ не имеют достаточного опыта и т. д. Если вы осознанный человек, то вы априори не можете воспринимать такие выпады близко к сердцу. Вы понимаете – мысль в голове чужого человека – это всего лишь неосязаемая идея того, как вы должны выглядеть через призму его жизненного опыта.

Звучит не так уж и сложно, но в условиях реальной жизни очень мало кто применяет эти правила на себя

Вспомните, сколько раз вы просто «отключались» на скучной лекции? Сколько раз начинали смотреть в телефон на встрече с друзьями, когда интересный диалог не клеился? А как часто вы ловили себя на мысли, что за целый день не съели и маковой росинки, только потому, что вы чем-то сильно увлеклись? Или ответьте себе честно: как часто на работе, вместо того чтобы заниматься действительно важными делами вы читаете новости в интернете или играете в онлайн-игры? Если всё это вам более чем знакомо, значит, настало время обратить своё внимание на повышение осознанности и избавление от привычки прокрастинировать

Осознанность в повседневной жизни сильно меняет взгляд на стандартные вещи и ситуации. Вы учитесь действовать в условиях частичной неопределённости, отдавая себе отчёт в желаниях и возможностях: физических, моральных, материальных.

Представьте, что вы смотрите фильм, в котором главный герой поступает совершенно нелогично и необдуманно под влиянием эмоций или несобранности. Вы раздосадованы: «Как же так, ведь очевидно, что так делать нельзя! Вот если бы ты поступил по-другому – всё было бы иначе!» Так вот, самоосознанность – это когда вы являетесь непосредственным участником событий и сторонним наблюдателем одновременно. Вы всецело находитесь в моменте, при этом понимая кто вы, где и что вы чувствуете.

Предельная внимательность и безоценочное восприятие помогут достичь цели

3. Принцип №3: Развивайте навык активных действий

   В начале 20-го века американец по имени Наполеон Хилл придумал свой первый обучающий курс и затем написал книгу, которую назвал «Закон Успеха». Уже потом, в следующих изданиях книга была названа «Думай и Богатей». В этом курсе и книге Наполеон Хилл обозначил одним из главных принципов Успеха «Принцип активных организованных действий на постоянной основе». Этот принцип Наполеон Хилл считал одним из самых важных из всех принципов успеха, возможно даже самым важным. Для начала  20-го века данного принципа было уже достаточно для немалых результатов. В 21-ом веке этот принцип также важен, но часто недостаточен.  Только активными действиями в наши дни далеко «не уедешь». Мир заметно изменился и усложнился. Количество офисных и интеллектуальных работников возросло в тысячи  раз. Объем информации  также вырос на несколько порядков. В настоящее время, умение грамотно определять и ставить цели — навык не менее, а зачастую и более важный, чем активные действия…   читать далее

Осознанность в жизни

 Все что вас окружает-это вы. Будь то зло  или доброта окружающих вас людей — это тоже вы. Заливисто смеющиеся счастливые дети — это тоже вы.

 Если вы умеете видеть красоту восхода солнца, чистоту сверкающих капель росы на траве или вас заставляет затаить дыхание величие прекрасной птицы на взлёте, это всё несомненно и истинно — вы! Ваша Душевная Красота. Просто потому, что так работает Закон Отражения .

Прекрасное отражает как в зеркале только прекрасное. Равно как и прекрасные частички нашей Души отражаются прекрасными моментами нашей жизни.

И задача каждого осознанного человека пользоваться открывшимися знаниями, становиться чище, красивее душевно, тем самым умножая красоту вокруг себя. Делая этот мир лучше. Теперь это не только возможно, это — легко. Для тех, кто решил, что так оно и есть.

Как осознать себя с помощью медитаций?

Ещё один верный и быстрый способ стать осознаннее – научится медитировать. Суть медитации – обращение внутрь себя при помощи концентрации на собственном дыхании.

В процессе вы должны понять – что чувства, мысли и эмоции – это лишь временные явления. Они покинут ваш разум с той же скоростью, что и появились в нём, если вы не будете пытаться их насильно удержать.

Тут тоже поможет визуализация. Представьте, что ваш разум – автовокзал. В него каждую минуту приезжают большие автобусы мыслей также как и уезжают. Вы просто сидите на скамейке и наблюдаете за этим. Вы не можете повлиять на расписание, и тем более, не являетесь водителем автобуса – вы отдельный от этого процесса человек. Таким образом, вы разовьёте осознанный выбор – реагировать или не реагировать на эмоции, позволив им просто покинуть ваш разум.

Внутренний опыт медитации

Медитация, в силу своей специфики обросла множеством мифов. Постараемся их развенчать.

• Медитация – это религиозное движение? – Нет, медитация, это лишь метод тренировки ума. Многие люди, вне зависимости от своего вероисповедания или его отсутствия, практикуют медитацию в повседневной жизни.
• Чтобы медитировать нужно сесть в позу лотоса? – Это совсем необязательно. Главное, принять удобную позу, в которой ваше тело будет полностью расслабленно. Вы можете прилечь на спину, сесть на стул или даже встать, облокотившись спиной на стену.
• Медитация отнимает много времени? – Специалисты рекомендуют начинать медитацию с 15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до часа. Плавный переход поможет вам постепенно привыкнуть к столь необычному процессу.
• Медитация – это йога? – Часто это сопряжённые понятия, так как йога во многом медитативный процесс, направленный на самоощущение. Короткой медитацией можно закончить комплекс асан, тем самым расслабив мышцы и сняв нервное напряжение.

Как научиться медитировать? 5 шагов для новичка

Правильный настрой и подготовка – это залог успешной медитации. А медитация – это ключ к осознанности. Поэтому следующие 5 шагов обязательны для выполнения:

1. Найдите себе место для медитации. Лучше всего, если оно будет тихим и спокойным, вдали от бытового и городского шума. Вы должны себя чувствовать спокойно и расслабленно.
2. Найдите точки опоры. Ступни должны быть скрещены в позе лотоса, твёрдо стоять на полу или опираться в ручку дивана. Руки можете вытянуть вдоль туловища, сложить на груди или коленях.
3. Сядьте ровно. Так, чтобы не чувствовать зажимов и боли в спине. Не пытайтесь приосаниться как в школе – это вызовет ненужное напряжение.
4. Опустите подбородок вниз. Так, ваша шея будет полностью расслаблена. Глаза закрывать необязательно, но если вы чувствуете, что это поможет вам расслабиться – сделайте это.
5. Прочувствуйте расслабление мышц. «Просканируйте» своё тело от пяток до макушки, ощущая, как из мышц уходит напряжение, тело соприкасается с сиденьем, а грудь поднимается и опускается во время дыхания. Не пытайтесь настроить дыхание на правильный лад – практикуйте лишь осознанное созерцание.

Как видите – в этом процессе нет ничего сложного. Если вы чувствуете себя неловко во время медитации и вам кажется, что вы зря тратите время – не осуждайте себя за это. Дайте своему разуму и телу время, чтобы привыкнуть.

Как развивать свою осознанность?

Самая лучшая тренировка для пробуждения осознанности ‒ медитация, в ходе которой необходимо поместить себя в состояние осознания текущего момента и удержать как можно дольше

Во время сеанса происходит полная концентрация на процессе, все внимание сфокусировано на конкретной точке, вы наблюдаете за всем происходящем как бы издали

Во время медитации нужно дистанцироваться от всех воспоминаний прошедшего дня, мыслей и чувств. Способность сохранять контроль и является мерилом вашей осознанности. Чем больше вы тренируетесь, тем легче вам будет контролировать себя.

Медитация очень важна для пробуждения осознанности. Но также необходимо придерживаться еще нескольких простых правил:

• Сохраняйте состояние расслабленности в течение дня, не позволяйте себе терять контроль над эмоциями.
• Если вы чувствуете, что эмоции одерживают верх над разумом, начинайте анализировать причину их возникновения. Не превращайте негативные мысли в действия, работайте с первопричиной.
• Несколько раз в день освобождайте себе время дня отдыха и приятных мыслей. Это поможет вам дистанцироваться от повседневной рутины и сохранить порядок в голове.
• Анализируйте все действия, которые совершаете. Наблюдайте, какое влияние они оказывают на вас и вашу жизнь. Устраняйте те, что мешают вам двигаться вперед.
• Следите за своим состоянием, замечайте усталость и раздражение. Старайтесь стабилизировать свои эмоции и не сделать того, из-за чего в дальнейшем можете пожалеть.
• Обдумывайте причины возникновения различных ситуаций. Трезво оценивайте факты. Не стоит сразу перекладывать вину на окружающих.
• Всегда будьте честны сами с собой.

Практики для развития осознанности включают в себя работу над ощущениями, эмоциями и мыслями

Каждой из них важно уделять должное внимание

Ощущения

Обратите внимание на свое тело. Каждая наша эмоция отражается на нем

Мышцы сжимаются и расслабляются, нас может знобить, могут появляться «мурашки» и т.д. Старайтесь осознавать, что приносит телу комфорт, а что его беспокоит. Как можно чаще спрашивайте себя про текущее состояние и причины, которые могли вызвать какие-либо изменения.

Эмоции. Осознанность невозможна без контроля эмоций, а контроль ‒ без анализа. Старайтесь отследить и беспристрастно оценить каждую возникающую эмоцию. Спрашивайте себя про эмоции, которые преобладают в тот или иной момент, причины их возникновения. Работайте над избавлением от негатива. Спланируйте избавление от злости внутри себя.

Мысли. Труднее всего осознанию и контролю поддаются мысли. Каждый из нас всегда ведет диалог с самим собой. И чем чаще мы стараемся следить за нашим разумом, тем осознаннее становятся наши мысли, эмоции и поступки. Как можно чаще интересуйтесь у самого себя: «О чем я сейчас размышляю?».

Рекомендуем по этой теме статью на нашем сайте – Как бороться с навязчивыми мыслями. Чтобы «думать» только те, которые не утяжеляют нас, а помогают жить легко.

Медитации, контроль над ощущениями, эмоциями и мыслями ‒ фундамент осознанности в нашей жизни. Не требуйте от себя слишком многого. Для начала постарайтесь проявлять осознанность в отдельных моментах, например, контролировать и анализировать определенные вспышки негативных эмоций. Через какое-то время вы почувствуете, что осознанность в вашей жизни проявляется все чаще.

Наблюдение за самим собой ‒ сложный процесс, не стоит ожидать быстрых результатов. Скорее всего, первое время вы будете часто отвлекаться и сбиваться с пути. Но регулярные занятия, терпение и упорство обязательно принесут свои плоды.

Как быть осознанным человеком

Существует много простых способов, применяя которые вы сможете повысить свой уровень осознанности. Рассмотрим некоторые из них.

1. Практика осознанности в повседневной жизни

Попытайтесь вовлечь осознанность в повседневную деятельность, которую вы обычно выполняете на автопилоте.

Например, сконцентрируйте свое внимание на том, как вы чистите зубы, принимаете душ, завтракаете или идете на работу. Осознавайте все, что вы видите, слышите, к чему прикасаетесь, какой запах и вкус ощущаете. Вы можете обнаружить, что рутинная деятельность на самом деле намного интереснее, чем вы предполагали ранее

Осознавайте все, что вы видите, слышите, к чему прикасаетесь, какой запах и вкус ощущаете. Вы можете обнаружить, что рутинная деятельность на самом деле намного интереснее, чем вы предполагали ранее.

2. Не запрещайте уму блуждать

Ваш ум – естественный странник, напоминающий ползающего по полу ребенка, и в этом нет ничего криминального.

Осознанность заключается не в преднамеренном недопущении возникновения мыслей, а скорее в том, чтобы не предвзято рассматривать их как привычные ментальные события.

Представьте, что вы стоите на автовокзале и наблюдаете, как мыслительные автобусы приходят и уходят, и вы не совершаете попыток запретить им въезжать на автовокзал или покидать его. Сначала это может показаться сложной задачей, но позже у вас все получится.

Просто отмечайте, что ваш ум устремился в размышления и совершенно спокойно и очень мягко возвращайте его в реальность, освобождая от рассуждений о прошлом и будущем.

3. Осознавая, называйте свои мысли

Чтобы развить осознанность мыслей и чувств, полезно не только их выявлять, но и называть их про себя.

Например, если вы волнуетесь, то вам следует понять, что все совсем не так. Это не вы волнуетесь, а просто вас посетила мысль по имени Тревога, в таком случае поприветствуйте ее.

Так и скажите про себя: “Привет, Тревога, я тебя узнал и осознал.”

Как ни странно, не подавление, а именно ясное и полное осознание мыслей и ощущений способствует устранению их оккупационного воздействия на ваш разум.

4. Практикуйте осознанность, находясь в ожидании

В нашей жизни, наполненной нескончаемым потоком различных событий, ожидание является надоедливым источником унылого разочарования, и не важно, ожидаете вы в очереди в магазине или находясь в пробке на дороге. Хотя ожидание и является не самым приятным явлением, оно может стать возможностью практики осознанности

Хотя ожидание и является не самым приятным явлением, оно может стать возможностью практики осознанности.

Во время ожидания направьте ваше внимание на собственное дыхание. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе, позволяя при этом всему остальному просто быть, даже если вы испытываете нетерпение или раздражение

5. Придумайте напоминание быть осознанным

Выберите подсказку, с которой вы сталкиваетесь на регулярной основе, чтобы переводить свой мозг в режим осознанности.

Например, вы можете определить в качестве такого напоминания дверь, зеркало, кружку кофе или чашку чая.

6. Займитесь медитацией

Медитация является лучшим способом развить осознанность в повседневной жизни. Практика медитации – это как выучить язык осознанности.

4. Принцип №4: Научитесь использовать свое «Подсознание»

   Подсознательные процессы протекают в глубине нашего разума часто неведомым и непонятным нам образом. Несмотря на свою незаметность и неочевидность, наше подсознание «работает» всегда и везде, каждый день помогая или, наоборот, мешая нам жить и осуществлять задуманное. Самое распространенное действие наших подсознательных процессов проявляется в наших ежедневных привычках. Помимо привычек, наше подсознание, часто незаметно для нас, помогает нам реализовывать наши планы, достигать наших целей, а иногда даже исполнять  наши желания и мечты. Наиболее популярная тема, которая напрямую использует наши подсознательные процессы для исполнения наших желаний и реализации задуманного связана с так называемым «Законом привлечения» («Law of Attraction»). На тему «Закона Привлечения» в настоящее время достаточно много литературы, книг, курсов, семинаров и тренингов.  «Закон Привлечения» (или еще называют «Закон Притяжения мыслей») это давняя тема, которая приобрела свою большую популярность в начале прошлого века. Забавно то, что в настоящее время многие авторы трактуют данный закон слово в слово, как это было сто лет назад. Отсюда такие «волшебные» объяснения и обещания. Следует отметить, что вне зависимости от разных интерпретаций и объяснений, Закон привлечения «работает» вне зависимости от того, осознаем мы это или нет. В основе данного Закона лежит наше подсознание. Закон притяжения мыслей можно интересно объяснить в контексте нашей простой психологии… читать далее

6. Принцип №6: Научитесь создавать самомотивацию

     Важность самомотивации выходит на первый план, когда дело касается собственных целей и желаний. Если на наемной работе все относительно просто, метод «кнута и пряника», «пинка» и премии работает достаточно эффективно и по сей день, то для собственных целей и желаний, заниматься самобичеванием мало помогает

Да и «конфетку себе дарить» не так приятно, как получать от других. В данной теме есть свои хитрости, которые помогают жизнь и дела сделать лучше, а деятельность эффективнее и продуктивнее. Умелая самомотивация добавляет энтузиазма в любой деятельности, в том числе и в рутинной работе. Другими словами, можно сделать свою жизнь проще и интересней, так как работа часто занимает большую часть нашего времени и даже жизни. Умелая самомотивация положительно влияет на наш энтузиазм, инициативу и в конечном итоге на наши результаты… читать далее