Психологические травмы и психические: виды, последствия, как избавиться

Виды психологических травм

Психологическая травма – явление нередкое, а напротив, весьма масштабное. К сожалению, в тот или иной период жизни большинство людей с ней знакомятся. Другое дело, что не все готовы полноценно работать над собой. Чтобы иметь возможность освободиться от травмы, нужно понимать ее действие изнутри. Рассмотрим подробнее типы психологических травм. Все они отличаются друг от друга, и потому помощь в каждом отдельном случае будет немного разной.

Острая психологическая травма

Имеет место быть чаще остальных. Этот вид травмы появляется тогда, когда непосредственно происходит само негативное событие. Оно буквально ранит личность, заставляет ее переживать большое эмоциональное потрясение. Как правило, люди в этот период жизни не могут контролировать собственные эмоции. Острая психологическая травма характеризуется чувством подавленности и бессилия. Человеку нередко начинает казаться, что он зря живет на земле и занимается не своим делом, поскольку происходит утрата чувства целостности и причастности к этому миру.

Хроническая психологическая травма

Этот вид травмы опасен тем, что негативные проявления присутствуют спустя длительное время после самого события. Хроническая психологическая травма всегда сопряжена с посттравматическим стрессовым расстройством. Погружаясь в яркие сокрушительные воспоминания, индивид может утрачивать чувство самоконтроля, ощущение своей личной безопасности. Это страшное состояние, в котором нельзя оставаться долго. С ним невозможно бороться в одиночку: оно опустошает изнутри, забирает последние силы, столь необходимые для борьбы. Лучшим решением было бы сразу обратиться к специалисту, а не мучить себя постоянными длительными переживаниями.

Экзистенциальная психологическая травма

Особый вид травмы, с которой часто сталкиваются люди творческих профессий: писатели, музыканты, художники и т.д. Экзистенциальная психологическая травма связана с проживанием чувства собственной несостоятельности. Это тягостное ощущение может возникнуть из-за недостатка финансовых средств (например, в начале своего профессионального становления), личных убеждений в собственной бездарности. Этот вид травмы появляется тогда, когда человек перестает контролировать свою жизнь. Ему кажется, что обстоятельства решают за него. Экзистенциальная психологическая травма часто усугубляется многократным прокручиванием у себя в голове прошлых ошибок, за которые индивид себя винит.

Читайте о травме насилия.

Травма отношений

Травма отношений представляет собой такой случай, когда человек чрезмерно зациклен на прошлых отношениях и никак не может перейти на новый этап. Ведь для этого часто требуется простить не только партнера, но и самого себя. В большинстве случаев люди не готовы пойти на этот шаг и потому предпочитают страдать молча, не посвящая окружающих в собственные переживания. Травма отношений обычно вызвана неудачным прошлым опытом, который и оказал негативное влияние на восприятие дальнейших жизненных событий.

Виды эмоциональных травм

Люди, пережившие эмоциональное или физическое насилие, обязательно хранят болезненные воспоминания и ощущения, связанные с неприятным событием. Иногда психика полностью блокирует само воспоминание, и оно может проявляться только в виде чувства неосознанной тревоги или неуверенности.

По тому, как человек реагирует на моменты, даже отдаленно схожие с произошедшей ситуацией, можно понять, какую эмоциональную травму он получил.

Осознанность: почему этот тренд завоевал весь мир Читать

Травма «здесь и сейчас»

Вы постоянно погружаетесь в один и тот же момент из детства, снова испытывая мучительные чувства и эмоции? Например, когда вас критикуют, вы всегда вспоминаете, как мама ругала вас за разбитое окно. Это характерное состояние, которое психологи определяют как травму «здесь и сейчас». Человек словно заново попадает внутрь случившегося, буквально «проваливается» в тот эпизод.

«Бесчувственная» травма

В детстве и юности у вас были сложные ситуации, например, развод родителей, или смерть близких родственников? Но вы почему-то вспоминаете об этих событиях так, как будто они происходили с кем-то другим. Так происходит в случае «бесчувственной» травмы: психика не выдерживает накала эмоций, и полностью лишает вас возможности их прочувствовать, осознать. В результате, во взрослой жизни в похожих ситуациях вы просто перестаете что-либо ощущать.

«Отсутствующая» травма

Вам рассказывают эпизод из детства, где с вами что-то случилось, но он никак не хочет всплывать в памяти? Более того, вы даже приблизительно не представляете, какие чувства испытывали в тот момент? К примеру, родители потеряли вас в большом магазине, но вы даже не помните, что когда-то были там с ними. Это классическая ситуация для «отсутствующей» травмы. Событие полностью стерлось из вашего сознания. Но из-за того, что оно когда-то произошло, вы постоянно чувствуете неуверенность, тревогу, подавленность.

Опасность психотравм в том, что они заставляют эмоции замереть внутри нас, сжаться, затаиться. Мы теряем способность к любым ощущениям, даже связанным с приятными и радостными моментами и воспоминаниями. Со временем спрятанные и замороженные чувства прорываются наружу, и мы перестаем управлять собой, своей жизнью, контролировать окружающие события.

Как распознать нездоровые отношения Читать

Техника освобождения

На сегодня разработаны специальные психотерапевтические мероприятия, содействующие формированию у ребенка возможности вести полную жизнь, устранению навязанных барьеров и ликвидации деструктивных стандартов мышления, что заложило общество.

Использование данной техники выглядит таким образом: врач ставит перед пациентом свободный стульчик и призывает вообразить, что в нем сидит самая важная для клиента личность, к примеру, отец или мать. Нужно «общаться» с вымышленным собеседником, говорить о собственных мыслях и эмоциях или разъяснить ему, что всегда хотелось, однако так и не получилось в раннем возрасте. Врач способен порекомендовать «обменяться ролями», лично занять роль вымышленного собеседника.

Такая деятельность в особенности может быть полезна, если люди, много означавшие в прошлом, не могут или не желают поспособствовать содействию в терапии. Она может помочь возобновить связь с собственными переживаниями о прошедшем и с теми составляющими личности, которые скрыты или подавлены с содействием зависимости или иного деструктивного действия. Наладив связь с эмоциями и воспоминаниями, можно осмыслить, как они оказывают большое влияние на нынешние действия, и осознать, как возможно поменять ситуацию.

Основные виды нарушений психики

Психологические травмы имеют свою классификацию. Зависит все от продолжительности воздействия на психику, интенсивности, причин развития. Основные виды психологических травм:

шоковая. Не отличается продолжительностью, наносится сознанию спонтанно. Возникает, как реакция на внезапное неприятное событие — внезапная смерть родного человека или тяжелая болезнь, проявившаяся за короткое время. Эмоциональное резкое возбуждение завершается блокировкой психических или физических функций, обмороками, продолжительными головокружениями, помутнением сознания. Нервное возбуждение нередко чередуется с эмоциональным ступором. Вывести из подобного состояния человека очень сложно — пострадавший не реагирует на уговоры или даже пощечины;
острая. Кратковременная психологическая травма. Вызвать нарушения психики способны негативные неожиданные события — развод, разрыв продолжительных отношений с любимым человеком, унижение морального характера. Наносит серьезный удар по психике и требует помощи психиатра;
хроническая. Не отличается внезапностью — способна развиваться в продолжение нескольких месяцев или даже лет. Формируется под воздействием отрицательных факторов (тюремное заключение, проживание в неблагоприятной семье, травма, завершившаяся инвалидностью, серьезным ущербом здоровью).

Классифицируются психологические травмы, как объясняют психологи, исходя из характера причиненного ущерба психике. Наиболее распространенные — утраты, развивающиеся на фоне потери значимого или слишком близкого человека. Обычно сложно переносятся в детстве и требуют немедленной помощи психолога.

Психологические травмы отношений — еще одна форма нарушения сознания. Диагностировать довольно сложно, понадобится несколько сеансов у психолога, чтобы определить характер травмирования психики. Развивается вследствие продолжительных нездоровых отношений, подрывающих и разрушающих психику. Спровоцировать травму отношений также способно предательство родного человека, которому оказывалось безграничное доверие.

Следующая форма психологической травмы — экзистенциональная. Возникает вследствие осознания человеком собственной смертности. Этот факт не воспринимается сознанием, особенно после перенесения серьезных неприятных событий в жизни — аварии, несчастного случая, пребывания в зоне боевых действий.

Последняя форма — непризнание собственных ошибок, приведших к тяжелым последствиям. Человек не способен смириться с фактом, что стал причиной смерти другого человека (водитель, сбивший насмерть пешехода, врач, допустивший роковую ошибку в лечении тяжелобольного пациента).

Лечение психологической травмы

Итак, психотравма — это реакция на переживание или событие, из-за которого у него стремительно ухудшается жизнь. К травмирующим событиям относят страх смерти, насилие, опасность, потерю близкого, войну, разрыв отношений и прочее. При этом одно и то же событие у каждого человека имеет ответные, различные реакции. Сила психологической травмы зависит от нескольких факторов, которые делают реакции человека на одно и то же событие индивидуальными и к ним относят:

— значимость события, вызвавшего травму,

— стрессоустойчивость личности,

— поддержка в тяжелый момент,

— своевременная помощь, а также лечение психологической травмы.

После психологической травмы, если человек спрашивает себя, как ему жить дальше, то он уже на полпути к выздоровлению.

О какой бы травме не шла речь, свое внимание нужно концентрировать все время на будущем, на планах, на мечтах, на людях, ради которых стоит дальше продолжать жить. После пережитой травмы необходимо время, чтобы индивиду пережить боль и вернуть ощущение безопасности

Как избавиться от психологической травмы? Только с помощью поддержки окружающих, системы самоподдержки, психологической помощи, можно ускорить процесс восстановления.

Самое главное понимать, что горевание — нормальный процесс после психотравмы, какой бы она не была: утрата человека или травма спортивного плана. Это болезненный процесс и человек обязательно нуждается в поддержке других людей.

Восстановление после психологической травмы требует времени и если прошли месяцы, а симптомы не проходят, то нужно обратиться за помощью к психотерапевту.

Необходимо искать помощи у специалиста если:

— дома и на работе рушатся дела;

— человек страдает от тревоги и страха;

— есть страх близости и близких отношений,

— человек страдает от ночных кошмаров, нарушения сна, вспышек травмирующих воспоминаний,

— пострадавший все больше избегает вещей, напоминающих о травме,

— человек чувствует себя брошенным и эмоционально отдалился от других,

— употребляет алкоголь и наркотики для улучшения состояния.

Работа с психотравмой человека способна быть болезненной, пугающей, провоцирующей ретравматизацию, поэтому она должна осуществляться опытным психотерапевтом. Необходимо потратить немного времени, но следует подобрать специалиста с опытом работы в этом направлении

Но самое важное выбрать того, с кем человеку будет безопасно и комфортно

В процессе исцеления от эмоциональной и психологической травмы необходимо столкнуться с невыносимыми воспоминаниями и чувствами, которых пострадавший избегал, иначе они будут возвращаться снова и снова.

Восстановление требует времени, поэтому не нужно человеку себя торопить и скорее избавляться от всех последствий и симптомов. Невозможно процесс исцеления подхлестнуть усилием воли, поэтому следует позволить себе без вины и осуждения переживать разные чувства. Не следует впадать в изоляцию от людей, от этого лучше не станет

Важно просить и говорить о поддержке, в которой человек нуждается. Нужно обратиться к тому, кому человек доверяет

Это может быть коллега, член семьи, психолог.

Необходимо продолжать делать обычные дела, выделять время для общения и релаксации. Следует найти, что поможет чувствовать себя лучше и займет его ум (готовка, чтение, игра с друзьями и животными и прочее). Это позволит удержаться от погружения в травмирующий опыт и воспоминания

Важно позволять пострадавшему переживать те чувства, которые всплывают, принимать их и поддерживать их появление. Воспринимать их нужно, как часть процесса горевания, необходимого для желанного исцеления

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

Как распознать

Душевному расстройству подвержены люди с нестабильной психикой без учета психологической травмы. По этой причине следует уточнить диагноз и понять, с какой травмой – психической или психологической, приходится иметь дело. Распознать психические нарушения позволяют соответствующие симптомы: провалы в памяти, расстройства личности, ухудшение внимания и концентрации. При глубокой психотравме также могут быть проблемы с памятью и сосредоточением, однако пострадавший сохраняет адекватность и способен вести обычную для него жизнь.

Критерии диагностики называют главным отличием между нарушениями – наличие стрессового фактора. То есть лица, не предрасположенные к психическим расстройствам, по определению не будут демонстрировать признаки психоэмоциональной нестабильности, если находятся в привычных условиях. Однако острый и глубокий стресс может вызвать депрессию и асоциальное поведение у лиц обоих категорий.

Экзистенциальная травма или угроза жизни

Травма, которая появляется после переживания моментов, когда возникает угроза жизни:– тяжелые заболевания,– попадание в аварию;– пережитые стихийные бедствия и катастрофы;– нахождение в зоне боевых действий,– и любых других ситуациях, которые могут привести в смерти.

В следствие такой травмы у человека происходит внутренний раскол, он начинает осознавать свою смертность. В момент, когда происходит ситуация связанная с травмой, он понимает, что ничего не может сделать, чтобы противодействовать опасным и негативным событиям, и ярко осознает свою беспомощность перед обстоятельствами непреодолимой силы. Возникает ощущение, как-будто ты – маленькая букашка среди несущегося урагана событий.

Экзистенциальная травма вызывает чувство сильного страха, и у человека происходит раскол: часть психики, которая пережила такую травму, вытесняется, и вокруг нее строится защита. Однако, даже из нее травма может прорываться в сознание паническими атаками, ощущением бессилия или, наоборот, ярости, расстройствами сна, – формируется ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство). Это может проявляться, где-то через полгода после перенесенной травмы.

И важно понимать, что невозможно воздействовать на такое состояние силой воли, взять чувства под контроль или просто овладеть собой. У всех экзистенциальная травма проявляется по-разному, но никогда не проходит самостоятельно

И часто в таких случаях требуется не только психотерапевтическая поддержка, но и психиатрическая помощь, которая включает в себя прием медикаментов. При такой травме люди, как правило, впадают в глубокую депрессию или имеют психосоматические расстройства (вегето-сосудистую дистонию, головные боли, бессонницу, снижение либидо и т.д.)

Иногда такие травмы происходят в раннем детстве из-за тяжелых заболеваний, угрозы утонуть, потеряться или быть брошенными. В детском возрасте мы на это почти не обращаем внимания. Психика ребенка чаще всего вытесняет эту травму, но в будущем, она может влиять на то, как складывается его жизнь.

Как проработать детские психологические травмы?

Обычно люди не помнят все психологические и эмоциональные травмы, приобретенные в раннем возрасте. Однако все равно волнует вопрос о том, как освободиться от страхов, внутреннего дискомфорта. Понимание того, что проблема-таки присутствует – это первый этап к преодолению эмоциональной травмы. Освободиться от детской травмы можно, обратившись к специалисту по психологии. Эксперт сможет помочь припомнить ситуацию, что стала предпосылкой к возникновению травмы. Для преодоления переживаний есть большое число разных методов, какой использовать к конкретному человеку, выберет психолог в соответствии с персональными чертами характера.

4 совета, как побыстрее преодолеть психологическую травму

Психологическая травма: причины, виды, лечениеФотография: Depositphotos

Если вам пришлось пережить психотравму, используйте эти советы, чтобы побыстрее восстановить свои психическое и физическое здоровье.

Двигайтесь

Движение помогает отвлечься от тяжелых мыслей, стимулирует выработку эндорфинов и восстанавливает нервную систему.

Особенно эффективно помогают ритмичные упражнения, которые задействуют руки и ноги – бег, ходьба, аэробика, плавание, танцы. В день достаточно заниматься 30 минут. Это может быть одна тренировка или три короткие – по 10 минут. Во время упражнений нужно фокусироваться только на своем теле: как работают мышцы, каков ритм дыхания.

Избегайте самоизоляции

Не каждый человек спешит поделиться своей болью с близкими. Чаще – замыкается в себе и уходит от контактов. Это только усугубляет последствия травмы. Поэтому избегайте самоизоляции в момент, когда хочется побыть в одиночестве. При этом не нужно обсуждать болезненные вещи – разговаривайте на любые приятные темы.

Хорошо помогают отвлечься встречи со старыми друзьями – особенно, если вы давно не виделись. Общайтесь с людьми, у которых схожие с вами интересы. Помогайте тем, кому хуже, чем вам – это верный способ переключить фокус внимания со своей боли.

Если вам сложно общаться, помогут два простых упражнения. Сделайте их накануне встречи.

Прыжки с хлопком над головой. Встаньте перед зеркалом и сделайте несколько таких прыжков. Они помогут прояснить голову и настроят вас на позитивную волну. Тогда общаться будет легче.
Вокальное тонирование. Сомкните губы, но зубы не сжимайте. Издавайте звук «ммм» разной высоты и громкости. Почувствуйте, как вибрируют ваши губы и мышцы лица. Этот прием поможет расслабиться и открыться для общения.

Успокойте нервную систему

Когда находитесь во взвинченном состоянии и с трудом контролируете себя, вы быстро успокоите свою нервную систему двумя несложными упражнениями.

Осознанное дыхание. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов и в это время фокусируйтесь на своем теле. Отметьте, как поднимаются грудная клетка и диафрагма, когда вы наполняете легкие воздухом. И как опускаются при каждом выдохе. При умеренной тревоге уже после нескольких вдохов-выдохов вас отпустит. Если нервничаете сильно, продолжайте дышать и внимательно контролировать этот процесс – эффект обязательно будет.
Сенсорный ввод. Эта техника основана на успокаивающем действии определенных запахов, звуков, вкусов, тактильных ощущений. Чтобы ее применять, нужно заранее определить «свои» сенсорные сигналы. Поэкспериментируйте, что вас успокаивает – шум дождя, запах любимых духов или погладить домашнего питомца.

Следите за своим здоровьем

Для многих эта фраза звучит формально. Однако наше здоровье хрупкое и уязвимое. Особенно, на фоне психологической травмы. Поэтому выполняйте простые рекомендации и следите за здоровьем – чтобы травма не спровоцировала болезнь.

Полноценный и достаточный сон – обязательное условие для эмоционального восстановления. Но при психотравмах нередко бывает бессонница. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Если не помогает – обратитесь к своему психотерапевту.

Воздержитесь от алкоголя – он только усугубляет симптомы и провоцирует депрессию. После короткого облегчения ощущение тревоги, беспомощности и беспокойства усилятся.

Придерживайтесь сбалансированной диеты – дробное питание и здоровый рацион обеспечат энергией и сведут к минимуму приступы. Чтобы поднять себе настроение, ешьте продукты, богатые омега-3 – грецкие орехи, лосось, льняное семя.

Детские психологические травмы и их последствия.

Современные психологи считают, что одно из самых разрушительных последствий детской психологической травмы — это заниженная самооценка. Взрослые, которые пережили серьёзную психическую травму в детстве, с большей вероятностью разовьют у себя мышление жертвы. Принятие этой идеологии невероятно опасно. То, как взрослые люди воспринимают себя, влияет на их слова, выбор, карьеру, поведение, возможности и отношения. Люди, искренне считающие, что мир стремится подавить их, что мир крайне опасен, неизбежно будут привлекать ситуации и людей, которые поддерживают эти убеждения, независимо от того, насколько они неверны.

Мышление жертвы — не единственное последствие детской психологической травмы. Люди, с которыми плохо обращались в детстве, также могут стать пассивными и зависимыми. Обычно это проявляется в неспособности к самовыражению, самозащите и сдерживанию эмоций. Такие индивидуумы всегда и во всём соглашаются с другими, боятся проявлять свои чувства, особенно негативные, не говорят о своих истинных желаниях даже себе. Данное поведение привлекает паразитических и токсичных личностей, которые с удовольствием эксплуатируют и используют человека с мышлением жертвы.

Особенно опасно такое мышление и поведение для женщин. Женщины, которые всё ещё борются с неразрешённой детской психологической и душевной травмой и перенимают вышеприведённые модели поведения, чаще привлекают партнёров или супругов, склонных к насилию. Жестокие отношения, насилие в семье и токсичные отношения— это не то, с чем можно мириться и жить. Многие погибают в результате неспособности выходить из таких отношений

Соответственно очень важно понимать, как проработать детские травмы так чтобы они не привили к необратимому последствию.

Последствия психотравмы

В результате непроработанной психотравмы может развиться ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), острые психические расстройства, психосоматические болезни, зависимое поведение.

Психогенные непсихотические расстройства

Реакции: астенический, депрессивный, истерический синдром, снижение мотивации и целенаправленности действий, неадекватная оценка реальности, ситуативно-аффективные реакции.

Состояния: астенический, истерический, депрессивный невроз, невроз истощения, навязчивых состояний. Утрата возможности критически оценивать и целеполагать, тревожно-фобические расстройства.