Чувство тревоги и беспокойства

Перестаньте бояться своих страхов

На самом деле, чувство страха помогает нам преодолевать жизненные препятствия и улучшать нашу жизнь. Многие люди творили великие дела, руководствуясь чувством страха. Великие музыканты боялись, что они останутся непризнанными и сочиняли великолепную музыку, спортсмены боялись поражений и достигали неимоверных высот, ученые и врачи совершали открытия, боясь чего-то.

Это чувство на самом деле мобилизирует силы нашего организма, заставляет действовать активно и совершать великие дела.

Вы никогда не сможете побороть свой страх, просто отпуская его от себя все без разбору или не обращая на него внимание. Но вы можете стать более счастливым

Постарайтесь жить с радостью, наслаждаясь текущим моментом. Не стоит слишком сильно переживать по поводу прошлых ошибок и постоянно грезить о будущем. Это поможет вам жить с комфортом и радоваться тому, что у вас есть.

Занимайтесь делом, которое вам по душе и вы будете чувствовать свою значимость для других людей. Это поможет вам легче справляться со всеми страхами и тревогами в вашей жизни.

Как бороться со страхом и тревогой

Если плохое предчувствие, вызывающее физические и психологические симптомы, тревожит длительное время или часто проявляется острыми приступами, рекомендуется обратиться к специалисту.

Невролог или психотерапевт проведет первичное обследование, соберет анамнез, при необходимости, направит на консультацию к узким специалистам — кардиологу, гастроэнтерологу, эндокринологу. После получения результатов обследований устанавливается причина, откуда берется внезапное и необъяснимое раздражение, паническое состояние, и назначается комплексная терапия.

Лекарства

Лечить невротические синдромы только медикаментозными препаратами врачи считают нецелесообразным. Такая терапия устраняет последствия приступов, успокаивает нервную систему, но не избавляет от их причины – перенесенной психологической травмы, затяжного стресса и прочих провоцирующих факторов.

Поэтому преодолеть сложившуюся ситуацию проще и быстрее при участии психотерапевтов — так эффективность лечения повысится, а риск рецидива будет сведен к нулю.

Расстройства легкой степени удается убрать при помощи антидепрессантов, транквилизаторов. Нужно помнить, что самостоятельно назначать себе лекарства запрещено, делать это должен врач. Многие из успокоительных препаратов с выраженным эффектом продаются по рецепту.

Важно контролировать эффект от применения препаратов и корректировать терапию, в зависимости от результатов. Средняя продолжительность курса составляет от 6 до 12 месяцев

Если терапия таблетками не дает желаемого эффекта, и состояние больного ухудшается, показано стационарное лечение, где снять приступы помогут инъекции нейролептиков, антидепрессантов, инсулина.

Подавить излишнюю тревожность, возникающую время от времени, целесообразно успокоительными, приобрести которые можно свободно в любой аптеке.

К ним относятся:

  • Валериана;
  • Ново-пассит (таблетки и жидкий экстракт);
  • Персен;
  • Грандаксин;
  • Седафитон.

Все медикаменты имеют особенности приема, противопоказания, способны вызвать побочные эффекты, поэтому до начала их приема следует внимательно изучить аннотацию к ним и соблюдать рекомендации врача по приему.

Методы психотерапии

Побороть невротические расстройства без помощи психолога трудно, поэтому прохождение когнитивно-поведенческой терапии — рекомендуемый этап лечения. Сеансы направлены на извлечение из подсознания факторов, ставших причиной паники и стресса и их трансформацию.

Задача специалиста заключается в принятии пациентом случившегося факта, истинной причины страха, взглянуть на ситуацию с положительной точки зрения, убрать негативное восприятие. Избавления от навязчивых мыслей удается добиться за 5-20 сеансов, в тяжелых ситуациях терапия может затянуться на несколько месяцев.

Когнитивная техника подразумевает работу как с мышлением больного, так и с его поведением. Первые часы общения с доктором для пациента сложные, так как приходится «вытаскивать» сильные страхи и снова переживать их.

Однако под контролем специалиста процесс протекает легче и спустя 2-3 сеанса наступает существенное улучшение. Специальные упражнения: тесты, погружение в аналогичную ситуацию, дают возможность больному получить контроль над страхом, беспокойство и тревога уменьшаются, человек чувствует себя более спокойно, уверенно.

Методик, способных победить беспричинное беспокойство и панику, несколько:

  • гипнотическое воздействие;
  • последовательное уменьшение чувствительность пациента к своим страхам (десенсибилизация);
  • поведенческая терапия;
  • физическая реабилитация.

Какой способ борьбы с неврологическими расстройствами выбрать, в каждом конкретном случае решит врач.

Как быстро снять приступ страха

Если у человека начинается приступ панической атаки, можно обратиться за врачебной помощью или справиться самостоятельно.

Важно понимать, что состояние не приносит вреда здоровью и выступает временным, хотя и выраженным, дискомфортом, который требуется пережить и перетерпеть. Если медицинская диагностика проведена и значимых органических отклонений у человека нет (а незначительные дисфункции выявляются у каждого), он должен принять, что приступ — это временное проявление его страха, которое вскоре пройдет

Если медицинская диагностика проведена и значимых органических отклонений у человека нет (а незначительные дисфункции выявляются у каждого), он должен принять, что приступ — это временное проявление его страха, которое вскоре пройдет.

Нельзя фиксироваться на приступе. Рекомендуется резко отвлечься от текущего состояния, например, совершить важный звонок, требующий внимания, или заняться важным делом, желательно умственным.

Некоторые пациенты для переключения внимания надевают на запястье резинку и в момент приступа оттягивают и отпускают ее. Небольшой болевой синдром ослабляет основные симптомы.

При выраженном затруднении дыхания помогает бумажный пакет. В него человек дышит, стараясь нормализовать ритм. Такое способ избавляет от гипервентиляции.

Препараты, подобранные врачом, быстро снимают симптоматику, но для человека важно самому научиться справляться со страхом. При его осознании и преодолении приступы пройдут самостоятельно

к оглавлению ^

Проявления чувства тревоги: соматические и психические симптомы

Заболевания, связанные со стрессом и повышенной тревожностью, относятся к невротическим и сочетаются с такими расстройствами, как раздражительность, опустошенность, нервное напряжение, пессимизм, ожидание опасности и невозможность сосредоточиться. При этом людей беспокоят следующие симптомы:

  • учащенное сердцебиение, давящее чувство в области грудной клетки;
  • повышенная утомляемость, нарушения сна;
  • сильное потоотделение, одышка;
  • ощущение кома в горле;
  • головокружение, головные боли сдавливающего характера, напряжение мышц;
  • дрожание конечностей, депрессия, сопровождающаяся беспокойством;
  • учащенное мочеиспускание, диарея, желудочные боли.

Какой ориентир выбрать?

Вам решать, на чем вы хотите фокусироваться. Но учтите, что смысл этого действия в том, чтобы проследить за ощущением в течении некоего определенного промежутка времени. Иначе вы не почувствуете изменения, а ваш разум будет по-прежнему скакать с одной мысли на другую. Некоторые люди выбирают дыхание, потому что оно всегда есть, и при этом его характер меняется, поэтому вам не будет скучно следить за своими вдохами и выдохами.

Когда я на сцене начинаю нервничать, происходит цепная реакция: мое тело как будто раздувается, сердце колотится, паника нарастает, и я затягиваю старую песню: «Я провалюсь. Меня все ненавидят». Аудитория всегда чувствует твой страх, и в силу некоторых эволюционных причин настраивается к тебе враждебно, рыча, как зверь, жаждущий крови. Это, должно быть, какой-то примитивный инстинкт: когда кто-то терпит неудачу на глазах людей, те, как свора, бросаются добивать его.

Практикуя осознанность, для спасения своей шкуры я научилась следующему: как только я осознаю, что вхожу в режим повышенной тревожности — либо по физическому признаку (сухость во рту, бьющееся сердце), либо по эмоциональному сигналу (сводит живот), — я направляю свое внимание в ноги, на их контакт с полом. Когда мой фокус перемещается от мыслей к ощущениям, красный туман в мозге рассеивается и я снова могу думать

Я спокойна и контролирую себя, и публика тоже успокаивается. Это не обязательно должны быть ноги — использование любого из ваших ощущений может быть эффективным.

Причин для паники нет

Гораздо сложнее ситуации, когда возникает тревожное чувство паники и страха без причин. Тревога – это постоянное, беспокойное, нарастающее чувство необъяснимого страха, возникающее при отсутствии опасности и угрозы жизни человека. Психологи выделяют 6 типов тревожных расстройств:

  1. Тревожные атаки. Появляются тогда, когда человеку предстоит пережить такой же волнительный эпизод или неприятное событие, которое уже происходило в его жизни и итог его неизвестен.
  2. Генерализованное расстройство. Человеку с таким расстройством постоянно кажется, что нечто должно произойти или что-то должно случиться.
  3. Фобии. Это страх несуществующих объектов (монстры, призраки), переживание перед ситуацией или действием (высота-полет, вода-плаванье), которые не представляют на самом деле опасности.
  4. Обсессивно-компульсивное расстройство. Это навязчивые мысли о том, что забытое человеком действие может навредить кому-то, бесконечная перепроверка этих действий (незакрытый кран, невыключенный утюг), много раз повторяющиеся действия (мытье рук, уборка).
  5. Социальное расстройство. Проявляется как очень сильная застенчивость (боязнь сцены, скопления людей).
  6. Посттравматическое стрессовое расстройство. Постоянный страх, что события, после которых были получены травмы или была угроза жизни, снова повторятся.

Приступы панической атаки человек чувствует физически. Внезапный приступ глубокой тревоги сопровождается снижением давления, сужением сосудов, онемением рук и ног, ощущением нереальности происходящего, запутанными мыслями, желанием убежать и спрятаться.

Можно выделить три ярко выраженных вида паники:

  • Спонтанная — возникает неожиданно, без причин и обстоятельств.
  • Ситуационная — появляется, когда человек ожидает неприятную ситуацию или какую-то сложную проблему.
  • Условно-ситуационная — проявляется вследствие употребления химического вещества (алкоголь, табак, лекарства).

Бывает, что видимых причин нет. Приступы возникают сами по себе. Тревога и страх преследуют человека, но в эти моменты жизни ему ничего не угрожает, нет сложных физических и психологических ситуаций. Приступы тревоги и страха нарастают, не давая человеку нормально жить, работать, общаться и мечтать.

Виды тревожных состояний

Существует несколько типов течения подобного расстройства, зависящих от симптоматики, сопутствующих заболеваний и степени выраженности состояния тревоги.

Генерализованная тревожность

Такая форма характерна наличием устойчивого беспокойства, вне отношения к какому-либо объекту или отдельной ситуации и нередко связана с влиянием внешних факторов, вызывающих стрессы. Течение волнообразное с частым обострением главных симптомов: нервного напряжения, гиперактивности, беспокойства.

Социофобия

При данном расстройстве у человека преобладает страх действий социального характера и чрезмерного внимания окружающих. Такие больные сильно зависят от мнения посторонних людей, боясь их критического отношения к себе, поэтому часто замыкаются в личном пространстве.

Панические атаки

Для социофоба чувство паники — нередкое явление, случающееся в местах большого скопления людей. Природа такого страха нерациональна, поскольку в действительности никакой опасности не существует. Психологи считают, что источник проблемы кроется в целой череде психотравмирующих ситуаций, но иногда бывает достаточно и одного сильного стресса.

Причины появления неврологических заболеваний

Тревожный невроз может возникнуть вследствие воздействия и физиологических, и психологических факторов. Играет немаловажную роль также наследственность. Поэтому поиск причин расстройств у детей изначально начинается с анамнеза родителей.

Среди психологических факторов основное влияние оказывает:

  1. Эмоциональное переживание. К примеру, тревожный невроз может стать следствием угрозы внезапных перемен на работе, в личной жизни, а также глубоких переживаний по этому поводу.
  2. Сильное эмоциональное влечение различного генеза (половое, агрессивное и тому подобное). Под влиянием определенных ситуаций переживания могут активизироваться.

Лечение

Если тревога мешает нормально жить, необходимо обратиться к психиатру, который назначит эффективное лечение. Если это начальная стадия, которая не переросла в хроническую, помогут простые медикаменты, отпускающиеся без рецепта и способные устранить симптомы:

  • Персен – незаменим при нарушении сна и тревожности. Принимают препарат по 1 таблетке три раза в день, а длительность курса назначает врач, руководствуясь индивидуальными особенностями пациента;
  • Ново-пассит аналогичен по действию первому лекарству. Пропивают 2 или 3 таблетки столько же раз в сутки, а курс лечения составляет не более 6-8 недель;
  • таблетки валерианы – курс от двух до трех недель, схема приема – каждый день две таблетки.

В более тяжелых случаях назначаются антидепрессанты, но тоже легкие.

Наряду с медикаментами в лечении тревог используется когнитивно-поведенческая терапия. Этот вариант психотерапии доказал на деле свою эффективность.

Пациент с помощью специалиста «вытаскивает» из себя способствующие тревожности негативные модели мышления, а на их место помещает положительные, рациональные.

В процессе сеансов воссоздается тревога, пугающие ситуации проигрываются снова, но под контролем психотерапевта человек учится их контролировать.

Что такое тревога в психологии

Психология позиционирует тревогу как разновидность страха. В отличие от классической формы страха, когда источник опасности установлен (знаком, виден), тревогу вызывают неопределенные и даже неосознанные причины. 

Это интересно! До 1925 года психиатры не разделяли чувство тревоги и чувство страха. Впервые это сделал З. Фрейд, выделив тревогу как безотчетный страх.

Страх – это эмоциональная реакция человека на прямую, реальную угрозу жизни, здоровью, благополучию. Страх сопровождается соматическими реакциями – покраснение или побледнение кожи, усиленное сердцебиение, мышечное напряжение, пот, тремор. 

Тревога – эмоция более размытая. Она связана с возможной, потенциальной (чаще преувеличенной) опасностью, которая основана на пережитом ранее опыте и перенесена в будущее. Тревога идет рука об руку с беспокойством, может сопровождаться приступами паники.

Избавиться от чувства постоянной тревоги. Волшебная таблетка понимания

Как избавиться от постоянного чувства тревоги и страха и есть ли какое-либо лечение, раз антидепрессанты дают всего лишь временный эффект?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана не предлагает лечение в его традиционном понимании. Она основана на том, что человек, понимая свои психические особенности, способен самостоятельно избавиться от постоянного чувства тревоги и страха. Ведь то, что мы осознаем, перестает нами управлять, а значит, качество нашей жизни заметно повышается, делая нас счастливыми.

Статья написана с использованием материалов тренингов по системно-векторной психологии Юрия Бурлана

Советы по уменьшению чувства тревоги

Если беспокойство имеет постоянный характер, нужно обратиться к врачу. Он определит тип расстройства и поможет выбрать правильное лечение, которое обычно включает в себя приём седативных препаратов. Существуют основные рекомендации, которые помогают облегчить состояние организма и избавиться от беспокойства.

  1. Сбалансированное питание помогает снизить уровень сахара в крови. Также правильное питание включает в себя необходимые витамины и макроэлементы, которые необходимы для нормального функционирования всех систем организма. Это помогает снизить физические проявления, укрепить нервную систему и избавиться от навязчивых симптомов.
  2. Отказ от вредных привычек освобождает большое количество энергии, улучшает самочувствие. Также злоупотребление вредными привычками является причиной нарушения капиллярного газообмена в тканях и органах, вызывая их кислородное голодание.
  3. Регулярные физические нагрузки стимулируют выработку адреналина и эндорфинов в организме человека. Это помогает избавиться от ощущения тревоги и укрепить общее состояние здоровья.
  4. Соблюдение режима сна играет очень важную роль в профилактике повышенного беспокойства. При отсутствии полноценного отдыха нервная система восстанавливается очень слабо. Также снижается концентрация, повышается агрессивность. Поэтому следует внимательно относиться к количеству и качеству сна – это поможет избавиться от беспокойства.

Существует несколько рекомендаций от психологов, которые могут помочь в уменьшении тревожности. Однако следует отметить, что при состояниях, требующих клинического вмешательства, эти методики будут показывать низкую эффективность и не помогут полностью от неё избавиться.

Изменение предметов концентрации

Необходимо заострять внимание на событиях и аспектах, которые являются положительными. То есть, нужно больше концентрироваться на хороших моментах, чем на отрицательных.
Положительный настрой

Если человек настроен на позитивный исход своей деятельности, он будет к ней относиться более просто, не зацикливаясь на недостатках и не испытывая из-за них тревогу.
Использование разных точек зрения для оценки. Помогает составить более целостную картину происходящего и облегчить негативное восприятие.
Регулирование состояния с помощью положительных утверждений. Концентрирование на текущих положительных аспектах и их перечисление помогают уменьшить ощущение безысходности и избавиться от чувства тревоги.

При наблюдении у врача можно предотвратить усугубление симптомов и появление устойчивых расстройств. А соблюдение профилактических рекомендаций помогает избежать их изначального проявления.

Комплекс проявлений

Симптомы тревожных расстройств делятся на две группы:

  1. Соматические симптомы. Характеризуются болевыми ощущениями, ухудшением здоровья: головные боли, нарушение сна, потемнение в глазах, появление потливости, частое и болезненное мочеиспускание. Можно сказать, что изменения человек чувствует изменения на физическом уровне, и это еще больше усугубляет тревожное состояние.
  2. Психические симптомы: эмоциональное напряжение, невозможность человека расслабиться, зацикленность на ситуации, постоянное её прокручивание, забывчивость, невозможность на чем-то сосредоточиться, невозможность запомнить новую информацию, раздражительность и агрессия.

Лечение постоянного страха и тревоги

Самостоятельное лечение тревоги и страхов

Если вы только недавно начали чувствовать, что вас преследует постоянный страх и тревога, но никаких других симптомов не наблюдается и вы не переживали сильное эмоциональное потрясение, то можно принять меры к самостоятельному лечению. Слово «лечение» здесь является условным. Попробуйте применить следующие советы:

  1. подумайте о переходе на здоровый образ жизни и правильное полноценное питание. Это позволит не только поддерживать хорошую физическую форму, но и стабилизировать гормональный фон;
  2. спите и отдыхайте побольше;
  3. сочетайте умственный нагрузки с физическими, только в условиях такого баланса вы будете чувствовать себя в тонусе;
  4. найдите себе занятие, которое бы доставляло вам максимум эмоционально удовлетворения. Это может быть любое хобби;
  5. общайтесь с приятными для вас людьми и ограничьте нежелательные контакты;
  6. попробуйте не думать о том, что вас беспокоит, особенно, если эти события остались в прошлом. Не стоит и представлять себе неблагополучное будущее, намеренно сгущая краски;
  7. найдите способ релаксации, который подходит именно вам. Это может быть аутотренинг, расслабляющая ванна, массаж и многое другое.

Заключение

Если вы ощущаете, что вам становится сложно жить с чувством постоянного беспокойства и паники, что эти атаки мешают вам нормально жить и меняют привычный стиль поведения, обязательно обратитесь к психотерапевту. Поводом для консультации врача должны стать сопутствующие симптомы вроде боли в груди, давления на сердце, одышки, обмороков, тошноты.

Специалист подробно расскажет вам, что делать при постоянной тревоге и страхе. Лечение может подразумевать сочетание медикаментозной терапии и сеансов психотерапии. Лишь своевременное обращение за помощью станет основной результативного устранения паники и беспокойства. Врач оценит тяжесть патологии или нарушения, учитывая полученную от вас информацию, и назначит оптимальное лечение.

К тому же, если верить отзывам, то далеко не всем, кого преследует страх, назначают таблетки. На самом деле к медикаментозной терапии врачи прибегают лишь в тех ситуациях, когда нужно быстро устранить неприятную симптоматику и добиться положительного эффекта. Обычно на выручку в этом случае приходят антидепрессанты и транквилизаторы.

Многим людям, по отзывам, помогают специальные тренинги, к примеру по созданию уверенного поведения. Сегодня эти методики считаются эффективными и очень востребованными.

Кроме всего прочего, психотерапия может комбинироваться с общими обследованиями, например для обнаружения нарушений в деятельности эндокринной системы.

Залогом успешного лечения является прежде всего внимательное отношение к себе и соблюдение всех указаний врача.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психология жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector