Как распознать симптомы социофобии

Причины возникновения фобии

Строго говоря, точные причины возникновения боязни людей неизвестны. Предполагается, что чаще всего основа такого расстройства закладывается в детстве, если:

• ваши родители также демонстрировали боязнь людей;

• вас запугивали или совершали над вами насилие;

• в обществе сверстников вас дразнили, насмехались над вами;

вы были изолированы от социума.

Также развитию такой боязни способствуют определенные черты характера (ранимость, мнительность), психастенический тип личности и другие факторы.

Антропофобия может возникать и у взрослых, без каких-либо предпосылок из детства – из-за совершенного насилия, грабежа, гормонального дисбаланса, длительного стресса и т. п.

Боязнь людей также может развиться на фоне биполярного расстройства.

Болезнь упущенных возможностей

Навязчивая тревожность и страх что-то делать на глазах публики может наблюдаться у индивида любого возраста и социальной группы. Но обычно она свойственна творческим людям: художникам, писателям, программистам. Заядлые геймеры, «зависающие» в виртуальном мире, у которых день слилась с ночью, тоже относятся к такой категории.

Иррациональный, ничем не подкрепленный ужас и ступор, даже боль, у таких людей возникает в момент, когда им приходится выйти из зоны комфорта – своего дома, и оказаться среди людей, выступать перед аудиторией. Они начинают паниковать даже от мысли, что за их действиями будет кто-то наблюдать. А если что-то и приходится делать не в одиночестве, то все валится из рук.

Такое положение дел приводит к тому, что социофобы часто не могут найти работу, так как ищут только такую, которая не предусматривает контакты с другими людьми. Они не могут завести семью, друзей, посещать общественные места, поликлиники, развлекательные мероприятия, ездить на курорты, решать обычные житейские вопросы.

Жизненная установка социофоба, которая ему самому совсем не нравится: быть в одиночестве и ни с кем не контактировать.

Большой процент людей с таким расстройством имеют другие весьма тяжелые проблемы.  У 65% – расстройства психики, такие как депрессии, синдром дефицита внимания и гиперактивности, невроз навязчивых состояний и т. п. 50 % «сидят» на транквилизаторах и снотворных препаратах бензодиазепиновой группы, вызывающих зависимость, негативные побочные эффекты. Многие «глушат» страх спиртным и, в итоге становятся алкоголиками.

Обычное время появления социальной фобии – подростковый период. Но осознание проблемы у человека приходит намного позже, в 20–25 лет. Именно тогда избегать ее становится все тяжелее. Если в школе можно было просто оказаться идти к доске, то при обучении в вузе или на работе отказаться от пребывания в обществе и деятельности в нем невозможно.

Взрослые социофобы сталкиваются с трудностями в выстраивании дружеских и романтических отношений, создании семей. Они отличаются от людей, испытывающих стресс при необходимости с кем-то разговаривать. Наоборот, им хочется общения и новых знакомств, но лишение психики прав на это не позволяет это сделать – она наказывает неприятными реакциями организма. 

В любом случае к социофобии нельзя относиться равнодушно, а необходимо ее лечить, так как ее присутствие не только делает жизнь индивида невыносимой, но и может привести к плачевным последствиям.

Симптомы

Очень часто то, что окружающие считают излишней скромностью, замкнутостью, застенчивостью, оказывается совсем не тем, что кажется.

Главный признак социофобии – стараться любым способом не попадать в ситуации, вызывающие тревогу. Кроме того, существует четыре вида проявлений этого тревожно-фобического состояния при нахождении в обществе:

1. Физиологическое:

• сильное потоотделение;
• дрожь в конечностях;
• ускоренное сердцебиение;
• тошнота;
• краснеет или бледнеет лицо;
• нарушенная координация;
• затрудненное дыхание.

2. Когнитивное:

спутанность мыслей;
невозможность сконцентрировать внимание;
«пустота» в голове;
излишняя требовательность к себе;
постоянное мысленное моделирование ситуации.

3. Поведенческое:

• непреодолимое желание быстро уйти и спрятаться;
• напряжение на уровне рефлекса;
• избегание всяческих контактов, визуальных и тактильных;
• неловкость.

4. Эмоциональное:

• слезливость;
• раздражительность;
• перепады настроения;
• паника.

Страдающий этой патологией человек весьма требователен к себе. Даже при том, что он воспитан, образован и культурен, все равно такой индивид считает, что его ждет фиаско и осуждение. Зная, к примеру, что ему придется быть на людях, он предполагает провал и заранее продумывает пути отступления. При этом даже в обычных беседах ему кажется, что собеседник недоброжелателен к нему и пренебрежителен к его персоне.

Во время выступления перед публикой социофоб, опасаясь потерять лицо и казаться более значимым, может рассказывать неправдивые истории, врать. Его страх выдает румянец, опущенные глаза, скрещенные на груди руки.

Когда травмирующая ситуация проходит, индивид долго страдает и проводит «разбор полетов» своих действий, полагая их нелепыми и заслуживающими критики, которой он панически боится. Такой самоанализ разрушителен, не дает ничего делать днем и мешает спать ночью.

Социофоб волнуется и испытывает дискомфорт на приеме у врача, среди коллег. Это приводит к тому, что ведет он себя весьма нелепо, скованно, говорит глупости. Индивид избегает незнакомцев, появляющихся в кругу общения, может покинуть помещение с людьми без объяснения причин.

Больной, замечая такую свою реакцию, к примеру, старается обустроить свою жизнь так, чтобы больше не попадать в определенные ситуации. Постепенно он замыкается на себе, изолируется. Это ведет к одиночеству и депрессии. И хорошо, если человек в определенный момент понимает, что такое положение дел – очень большая проблема, и пора обратиться к специалисту за помощью.

1 Социофобия

Социофобия – психическое заболевание, характеризующееся чувством тревоги, парализующей волю и мысли человека при его общении с окружающими людьми. Основной характеристикой патологии считается длительное чувство страха перед социальными ситуациями или условиями, в которых оценивается успешность. Столкновение с ними почти всегда вызывает такую реакцию, поэтому они чаще всего избегаются или переносятся с большой напряженностью.

Социальная тревожность — это состояние эмоционального дискомфорта, страха, опасения и беспокойства при встрече с обществом и оценке другими людьми. Человеку с таким расстройством в ситуации взаимодействия с социумом кажется, что он выглядит смешно или глупо, окружающие могут его осудить или унизить. Социофоб – это человек, испытывающий панический страх при нахождении в публичных местах, при общении с другими людьми.

Причины заболевания акрофобией

Подразделяются на две группы: физиологические и психологические.

К физиологическим относят все виды осложнений после воспалительных заболеваний и травм, приводящих к нарушениям работы мозга.

• Генетическую предрасположенность и признаки психических отклонений, переданных наследственным путем.
• Психические перегрузки организма, вызванные частыми стрессами, переживаниями эмоциональными.
• Заболевания, связанные с нарушением вестибулярного аппарата, отвечающего за способность держать равновесие, связывающего функции мозжечка и зрения.
• Возникновение психологического кризиса, вызванного регулярными алкогольными отравлениями.

К психологическим причинам относят: Неправильное воспитание ребенка, с отсутствием ласки, нежности, похвалы, постоянное занижение оценки ребенка, его действий и поступков, что формирует низкую самооценку у ребенка.

Предрасположенность детей к повышенному уровню тревожности и мнительности, неуверенности или застенчивости.

Склонность ребенка к фантазиям, большая впечатлительность приводят часто к панике и крикам после увиденного сна или мысленного представления падения с высоты.

Психологи считают, что любой страх берет свое начало из перенесенного стресса или перенесенной психологической травмы. У боязни высоты немного другая причина. Она возникает из-за нарушения системы самосохранения, которая включается в ситуациях, не представляющих опасность.

Для таких людей любая ситуация, оторвавшая его от поверхности пола или земли, провоцирует паническое настроение. Такому человеку боязно даже встать на стул или выйти на балкон.

Паника возникает не из-за боязни высоты, а из-за воображения предстоящих картин падения, боли, гибели… У детей чаще подобные проявления наблюдаются после негативного опыта падения или травмы, закрепленном на подсознательном уровне.

Случаи, произошедшие в детстве часто забываются и став взрослым, человек не может найти связь настоящего состояния с прошлыми событиями. Психология описывает немало случаев кризисных ситуаций, когда больные акрофобией проявляют склонность к суициду, объясняя, что испытывая страх высоты, она их манит, вызывает трепет сердца и активизирует мозг.

В такие моменты может произойти у человека вытеснение чувства тревоги и паники на безразличие к себе, которое рисует картины падения с высоты.

В литературе описывается интересный эксперимент, проведенный с маленькими детьми. Их приглашали поиграть на высокой площадке, разделенной на две половины, одна из которых была прозрачной и сквозь нее просматривалось все, что происходит внизу.

Дети спокойно играли на одной половине и не поддавались ни на какие уговоры перейти на прозрачную поверхность. Ученые сделали вывод, что причины боязни высоты заложены в человеке на уровне подсознания. Ведь у этих детей не было перенесенного травмирующего опыта или падения.

Они выяснили, что ощущение страха характерно не только для человека, но и для животных, обладающих зрением.

Симптомы акрофобии

Специалисты предполагают, что почти 10% населения планеты присуща паническая болезнь, но за помощью обращаются не все. Мужчины подвержены этому заболеванию гораздо реже, по сравнению с женщинами.

Но симптомы проявления болезни описаны и зная их, можно всегда определить это заболевание и получить помощь. К ним относятся такие признаки:

• От страха человек теряет контроль, не может оценить происходящую ситуацию и все воспринимает неадекватно;
• Ему кажется, что земля уходит из под ног и появляется страстное желание найти опору и вцепиться в нее;
• Проявляется головокружение и одышка;
• Сердцебиение, тремор рук и ног;
• Тело покрывается пятнами красными, зрачки расширяются;
• Если человека бросает в пот, то следует снижение температуры тела (холодный пот);
• Состояние может сопровождаться тошнотой, рвотой, диареей;
• Во рту сушит или напротив, проявляется сильное потоотделение;

Посмотрите видео, как бороться с акрофобией:

В каждой ситуации симптомы выражаются по разному, где-то проявляются сильнее, где-то слабее. Это зависит:

• от состояния самого человека ( усталость, выраженность признаков тревожности),
• от высоты, которая находится в зоне обозрения человека.

В состоянии охватившего ужаса, люди чаще всего прижимаются к земле, отползая от места видимости в сторону.

Как с ней бороться?

Оптимальным вариантом избавления от мнительности является обращение к психологу, но в большинстве случаев помощью специалистов пациенты начинают пользоваться при достижении патологией своего пика.

При наличии подозрений на чрезмерную тревожность, необходимо как можно раньше попытаться избавиться от нее самостоятельно.

На начальных этапах развития мнительности некоторые методы обладают хорошей эффективностью.

План решения проблемы:

• признание существования проблемы и осознание ее природы,
• обращение за помощью к специалисту (психолог или психотерапевт),
• выявление причины отсутствия доверия к людям,
• изменение отношения к фактору, провоцирующему мнительность,
• исключение связывания прошлых событий с реальностью,
• обучение контролю своих эмоций,
• выработка логического мышления,
• приучение себя к позитивному настрою,
• общение с позитивными людьми.

Лекарства , есть ли?

Как и чем лечить недуг? Устранить мнительность медикаментами невозможно.

Лекарственные препараты помогают нормализовать состояние психики, но при малейшем воздействии провоцирующего фактора, возникает риск появления симптоматики с новой интенсивностью.

Единственным и самым эффективным способом избавления от такой проблемы является психотерапия и регулярные упражнения по повышению самооценки, уверенности в себе и развития личностных качеств.

Особенности использования медикаментов для лечения мнительности:

1. Изначально мнительность является чертой характера и определенным типом личности, исправить характер лекарствами невозможно.
2. Для снижения симптоматики мнительности можно использовать успокоительные средства, не вызывающие привыкания и имеющие легкий терапевтический эффект (Персен, Новопассит и пр.).
3. При использовании успокоительных средств обязательно исключается их бесконтрольный прием (в противном случае состояние психики может ухудшиться).
4. Медикаменты могут быть использованы в случаях, если мнительность является сопутствующим симптомом психического расстройства (курс терапии и разновидности препаратов определяются только врачом).

Практические советы по преодолению

Я очень мнительная: что делать? Избавиться от мнительности можно только полноценной работой над своим сознанием и поведением. Процесс этот довольно сложный и ждать быстрого результата от него не стоит.

Если справиться с мнительностью получится самостоятельно, то возникновение повторной проблемы будет практически исключено.

Научившись, устранять дурные мысли и контролировать свои действия, человек получает навык максимального самоконтроля.

Практические советы психологов:

Важно вспомнить фактор, который спровоцировал психоэмоциональное потрясение и осознать его ошибочное восприятие (например, если вас обидел какой-то человек, то следует убедить себя, что сделал он это не специально).

Позитивный взгляд на проблему (в ситуации, которая стала причиной мнительности, надо постараться выявить положительные или веселые моменты).
Проведение работы по повышению самооценки (важно выявить в себе как можно больше положительных качеств, вспомнить максимальное количество достижений, даже незначительных).

Решение проблем по мере их возникновения (не стоит заранее опасаться негативного исхода событий, если решение какого-либо вопроса затягивается, то от ситуации надо абстрагироваться, а пути решения проблемы начинать искать только после ее реального возникновения).

Исключение навязчивых мыслей (при возникновении дурных мыслей надо как можно быстрее абстрагироваться от них, отвлечься можно с помощью хобби, чтения, музыки или концентрировании на любой задаче, подразумевающей использование логического мышления).
Мнительным людям психологи рекомендуют завести дневник (записывать в нем надо не только переживания и опасения, но и максимальное количество событий, произошедших за день, обязательно надо описывать собственное отношение к ним, благодаря дневнику можно самостоятельно определить не только объекты мнительности, но и выявит ее причины).

О том, как перестать быть мнительным по поводу здоровья, в этом ролике:

Самые популярные таблетки от страха

Каждый человек желает принимать только проверенные лекарства

Он обращает внимание на перечень противопоказаний и побочных эффектов. Проверяет сроки и условия хранения

Список самых распространённых и популярных таблеток от страха:

«Афобазол» — синтетический анксиолитик. Помогает человеку восстановиться после затяжной депрессии или сильного стресса. Не оказывает негативного влияния на физическую активность. Не нарушает работу нервной системы. После приема отсутствует слабость, чувство усталости, ухудшение памяти или нарушение координации движений. Длительность лечения – от 2 недель до 5 месяцев.
«Атаракс» — транквилизатор из группы анксиолитиков. Характеризуется седативным, противорвотным и антигистаминным действиями. Улучшает умственную деятельность. Быстро устраняет чувство тревоги, страха. Снимает напряжение. При приеме снижается мышечный тонус.
«Адаптол» — легкий дневной транквилизатор с успокаивающими свойствами. Снижает раздражительность и нервозность. Устраняет нарушения сна и концентрации внимания. Усиливает действие снотворных лекарств. Сочетается с ноотропными препаратами. Показан при эмоциональной неустойчивости и неврозах.
«Грандаксин» — транквилизатор противотревожного действия. Нацелен на избавление от психопатических расстройств, которые сопровождаются возникновением тревоги. Помогает излечиться от нервного напряжения и нарушений со стороны вегетативных нарушений.
«Фенибут» — применяется в терапии хронического и острого стресса. Показан при заиканиях, психопатии, неврозах, суицидных настроях. Способствует нормализации сна, устранению напряженности, активизации мозговой деятельности.
«Тенотен» — активный анксиолитик. Применяется в терапии психических расстройств, какие вызваны интоксикацией организма. Успокаивает нервную систему. Помогает справиться со стрессом, тревогой, страхами, фобиями. Не подавляет физическую активность. Препятствует развитию фобий и депрессии

Улучшает память, повышает внимание.

Как избавиться от фобии самостоятельно?

Существует мнение, что фобии иногда исчезают сами или в ситуации, когда забытая травма, всплывет в памяти. Если человек в состоянии вспомнить психотравмирующую ситуацию, он может мысленно перемоделировать, «переиграть» ситуацию, с более позитивным финалом. Подобная работа может дать положительные результаты в устранении фобии. Однако в кабинете психотерапевта на это может уйти существенно меньше времени.

Любой страх легче устраняется, если действие фобического стимула происходит часто за короткое время, нежели при растянутом во времени, длительном воздействии. Был проведен эксперимент на мышах, в ходе которого было обнаружено, что если мышь подвергается стимулу 10 раз за час, то страх исчезает легче и быстрее, нежели если бы стимул возникал 10 раз в течение 10 часов. Ученые предполагают, что если это верно для мышей, то, скорее всего, это будет верным и в отношении людей.

Нейролингвистическое программирование

Особенности НЛП заключены в расшифровке так называемой модели SCORE – аббревиатуре от английских слов: Симптомы, Причины, Результаты, Ресурсы, Эффекты. В этих элементах заключен весь план работы психотерапевта с пациентом: последовательный сбор, анализ, проверка информации. Траектория в лечении следующая:

• Шаг 1. Сбор информации об индивидуальных проявлениях (симптомах) расстройства.
• Шаг 2. Сбор информации о целях пациента (желаемых результатах).
• Шаг 3. Проверка вероятных эффектов, которые станут следствием достигнутых результатов. Если ожидаемые эффекты целиком позитивны, то это увеличит мотивацию индивида к достижению своих целей. Если же некоторые эффекты будут восприниматься пациентом негативно, то, возвращаясь на предыдущий этап, происходит дополнение и изменение формулировки цели.
• Шаг 4. Если присутствует необходимость, то происходит работа с причинами возникновения фобии. При возможности этот шаг пропускают.
• Шаг 5. Сбор информации о необходимых пациенту ресурсах  для достижения цели – основной этап НЛП.

Такая последовательность терапии позволяет в минимальные сроки собрать и проанализировать всю необходимую информацию для лечения. Некоторые техники НЛП позволяют устранить тревожно-фобическое расстройство буквально за один-два сеанса. Наиболее эффективные и известные техники: визуально- кинестетическая диссоциация и техника «взмаха”.

Как побороть мнительность за 17 шагов

Ниже представлена одна из техник, с помощью которой вы можете справиться с мнительностью самостоятельно. Она состоит из 17 последовательных шагов. Итак, в чем ее суть?

Шаг
Действие шага
Дополнительные меры
1
Признайте существование проблемы
Постарайтесь понять проблему. Проанализируйте свое поведение. Вы везде ищите скрытый смысл? Вам постоянно кажется, что все вас обманывают? Вы постоянно подозреваете близких в измене и не умеете прощать даже мелкие обиды? Вы завидуете возможностям других людей? Вы ощущаете неуверенность? Ответьте на вопросы и сравните их с мнением близких вам людей – поддерживают они вас или нет?
2
Осознайте природу мнительности
Мнительность многие путают с депрессией, фобиями, побочным эффектом лекарств, паническими атаками, биполярным расстройствам. Если вы уже получаете помощь специалиста по одному из этих поводов, расскажите ему о проблеме с повышенной мнительностью. Вы не должны этого стесняться.
3
Поговорите со своим психиатром или психотерапевтом
Без самостоятельной работы над собой вы от мнительности не избавитесь, но и помощь со стороны не будет лишней

Особенно это важно, когда мнительность уже переросла в стадию паранойи. Поймите, что люди готовы вам помочь, если вы им это разрешите.

4
Подумайте, почему вы не доверяете людям
Записывайте свои ощущения

Делайте записи всегда, когда считаете, что вас обидели, унизили, предали – старайтесь найти причины. Так вы и успокоитесь, и поймете, чем вызваны ваши эмоции.
5
Попробуйте думать о людях по-другому
Поймите, что в точно таких же условиях живут и другие люди. Ставьте себя на место другого человека, посмотрите на ситуацию его глазами. Лояльно относитесь к чужим ошибкам и не зацикливайтесь на обыденных ситуациях.
6
Не переносите в настоящее и будущее ошибки прошлого
Не позволяйте прошлому влиять на вашу жизнь сейчас. Опыт, пусть и отрицательный, должен добавить вам мудрости при принятии решений в будущем, но никак не стать грузом, тянущим на дно. Будьте открыты к новым возможностям.
7
Перестаньте думать, что вам все хотят нанести вред

Как бороться с мнительностью? Научитесь доверять себе, а потом и окружающим людям. Одиночество усиливается, если вы отталкиваете людей из-за собственного недоверия – это замкнутый круг, который нужно разорвать.
8
Научитесь контролировать свой гнев
Вы можете сердиться на кого-то, но не переносите свой гнев на всех подряд.
9
Выработайте привычку сохранять спокойствие и мыслить логично
Старайтесь руководствоваться здравым смыслом, оценивайте ситуацию с точки зрения логики. Не выдвигайте необоснованных предположений и обвинений.
10
Приведите в норму свою жизнь
Высыпайтесь, занимайтесь спортом, правильно питайтесь –это помогает избежать физического и морального истощения. Отличной помощью станет медитация.
11
Перестаньте винить во всем подряд других людей
Часто проще переложить вину на кого-нибудь, чем досконально разобраться в ситуации – такого быть не должно. Научитесь скептически воспринимать все обвинения.
12
Составьте план действий и действуйте
Если вы хотите победить проблему, то с ней надо бороться, то есть действовать! Составьте план – и вперед! Принимайте помощь окружающих, не лишайте себя дружбы, иначе снова окажетесь один на один со своей мнительностью.
13
Меняйте поведение и позволяйте себе расти
Работайте над самооценкой, в помощь – книги и советы психологов.
14
Перестаньте быть наивным
Вам никто и ничего не должен, поймите, что успех и уважение нужно заслужить.
15
Прислушивайтесь к своим чувствам, а не к мнению окружающих
Научитесь составлять мнение о других на основе своих суждений, а не на мнении чужих людей.
16
Сохраняйте оптимистичный настрой
Занимайтесь любимым делом, общайтесь с позитивными людьми, которые могут вас чему-либо научить. Старайтесь использовать открывающиеся перед вами возможности.
17
Разговаривайте о своих проблемах с другими
Рассказывайте о своих проблемах, близкий человек поможет посмотреть на вашу проблему со стороны.