Как избавить ребенка от страхов

Страх жизни: как преодолеть

Эмоция страха — это всегда защита, предупреждение об опасности

Важно не бороться со своими негативными чувствами, не подавлять их. Нужно понимать, что страх — это важный сигнал со стороны подсознания, и нужно лишь разобраться, на что он указывает

Например, мысленное проецирование в будущее время негативных сценариев развития событий порождает страх. Стоит вернуться в настоящее или предположить более приятное развитие ситуации, как на смену страху приходят позитивные эмоции. Учитесь решать проблемы по мере их поступления. Не стройте долгих логических цепочек типа «вот я выйду замуж, забеременею, потолстею, подурнею, муж меня бросит, и я останусь одна с ребенком на руках». Отбросьте домыслы и занимайтесь тем, что есть у вас сейчас. Позвольте себе счастье, пусть даже существует вероятность того, что оно окажется временным. В конце концов, все может оказаться лучше, чем вы можете представить даже в самых смелых мечтах, а вы зря себя изводите.

Преодолеть страх жизни также можно, разобравшись в своих базовых негативных установках, порождающих эмоцию страха. К ним относятся убеждения о том, какой мир, люди в этом мире и «Я-концепция» — представления о своей личности. Изменение данных установок на более позитивные освобождает от страха жизни и способствует решению многих жизненных проблем.

Чтобы выявить убеждения, порождающие страх перед жизнью, воспользуйтесь следующей психотехникой. Выполните любое упражнение на расслабление. Это может быть дыхательная гимнастика, медитация, нервно-мышечная релаксация по Джекобсону, прослушивание спокойной умиротворяющей музыки. Достигнув состояния релаксации, попробуйте ответить на нижеприведенные вопросы

Обратите внимание, что правильные ответы о причинах страха приходят спонтанно, как бы всплывают из глубин подсознания. Это не продукт логических рассуждений

1. Какова первая пришедшая самая негативная мысль о себе, о мире, о людях?
2. Какие самые негативные мысли вашего отца и матери о вас, о мире, о людях?
3. Какова самая негативная мысль ваших учителей о вас, о людях?
4. Какие самые негативные мысли о себе, о мире вы получили в детстве в ходе общения со сверстниками?

При выполнении данного упражнения могут, к примеру, всплыть негативные мысли: «жизнь — это борьба», «миром правит жесткая конкуренция», «я все делаю неправильно», «станешь бомжом!», «ты ничего не понимаешь». К сожалению, такие нелепые идеи, посеянные в сознании в период взросления, продолжают разрушительно действовать и во взрослом возрасте, порождая страх жизни и деструктивное поведение.

Чтобы выйти из-под влияния негативного жизненного сценария, нужно изменить обнаруженные убеждения, поменять их формулировку на позитивную. Например, вместо негативной установки «миром правит жесткая конкуренция», нужно говорить «в мире царят любовь и взаимная поддержка».

Конечно, можно сколько угодно повторять себе, что мир прекрасен. Но если вы не ощущаете этого на уровне чувств, если весь ваш предыдущий жизненный опыт кричит вам об обратном, то поверить в данную концепцию будет довольно сложно. Начните с мыслей, которые не вызывают у вас сильного внутреннего сопротивления. Например, вместо неподъемной идеи «Я умею принимать верные решения», говорите себе:

• начальник мне доверил вести новый проект — может, не так уж я и плох;
• я не жалею о том своем поступке — он привел меня к хорошим вещам;
• я ответственный человек и тщательно взвесил все варианты;
• все иногда ошибаются — это нормально.

Эти частные, а потому более мягкие формулировки, ваше подсознание сможет принять. В результате ранее незыблемые позиции негативного мировоззрения пошатнутся, и его можно будет заменить более позитивным.

Если изменить негативную установку, порождающую страхи, самостоятельно не получается, можно обратиться за помощью к психологу-гипнологу, например к Батурину Никите Валерьевичу. Он поможет избавиться от любого вида страха и фобий, в том числе и страха жизни.

Справиться со страхом жизни поможет также прослушивание аудио-транса для развития уверенности в себе:

Медитируй по 20 минут 2 раза в день: утром и перед сном

Как делать медитацию пошагово:

1. Просто сядь в удобную для тебя позу и следи за своим дыханием 20 минут.
2. Ты не сопротивляешься никакой мысли, которая возникает в голове, наблюдаешь за мыслью и даешь ей прийти и уйти.
3. Поток мыслей безграничен. Сопротивляясь, ты только усилишь их появление. Поэтому ты не борешься с ними, а смотришь на них со стороны, зная, что они уйдут.
4. Твой главный фокус на дыхании, все остальное на 20 минут для тебя не существует.
5. Поначалу будет тяжело, будет много сопротивления, а потом это превратится в приятный процесс восстановления.

Плюсы медитации:

• Спустя время появится стабильное спокойствие.
• Начнет пропадать внутренний диалог, ты будешь меньше копаться в голове.
• Ты научишься контролировать свои эмоции и поток мыслей. Таким образом, тебя уже не будет так беспокоить вопрос о том, как предотвратить паническую атаку.
• Ты поймешь, что для того, чтобы себя хорошо чувствовать, тебе не нужно от чего-то зависеть. Это должно быть твоим перманентным независимым состоянием.

Работа с тревожным ребенком

Существует немало проверенных способов, как избавить ребенка от страхов:

• игротерапия;
• сказкотерапия;
• арт-терапия;
• гипнотерапия;
• прием медикаментов;
• мышечная релаксация.

Вы можете обратиться за помощью к специалисту, например к психологу-гипнологу Батурину Никите Валерьевичу, или сами изучить техники и работать с ребенком самостоятельно.

Как помочь ребенку преодолеть страх и тревожность методом мышечной релаксации?

Используйте следующие упражнения.

1. «Драка». Помогает расслабить мышцы лица и рук, снять излишнюю агрессию. Нужно предложить малышу игру. Он поссорился с другом и готовится к драке: принял бойцовскую позу, сжал ручки в кулачки, затаил дыхание. А потом задумался: «А может драться с лучшим другом — плохая идея?» — разжал кулаки, выдохнул и расслабился.
2. «Штанга». Помогает снять напряжение с мышц спины. Игра в спортсменов-тяжелоатлетов с поднятием воображаемой штанги.
3. «Танцующие руки». Поднимающая настроение и высвобождающая подавленные чувства игра. На пол кладутся большие листы белой бумаги и выбираются на вкус ребенка мелки. Малыш ложится на спину так, чтобы его руки находились на бумаге. Включается музыка и кроха двигает руками в такт музыке, оставляя цветные следы на листах.

Попробуйте игры на телесный контакт («рисунок на спине», «дрозды», «руки танцуют»), массаж или просто растирание тела. Еще один способ снятия нервного напряжения, который понравится малышу — раскрашивание лица красками. Можно использовать мамину косметику.

Как помочь ребенку справиться со страхами с помощью сказкотерапии?

Придумайте историю, описывающую предмет страха ребенка, и сочините счастливый конец. Можете даже разыграть целый спектакль, используя игрушки малыша. Отождествляя себя с героем сказки, который вначале боится, но затем мужественно справляется со злодеями и чудовищами, ребенок приобретает уверенность в своих силах.

Игротерапия в борьбе с детскими страхами

Игра является ведущим психотерапевтическим методом в работе с детьми дошкольного возраста. Ролевые игры пробуждают активность и инициативность в ребенке, помогают приобрести навыки общения, способствуют развитию самостоятельности и умения контролировать эмоции.

Если малыш боится медицинского персонала, поиграйте в больницу. Обязательно дайте ему возможность побыть в роли врача. Если у ребенка страх темноты — поиграйте в смелых разведчиков. В какой-то момент кроха должен получить задание сходить на разведку в затемненное помещение и найти там спрятанную игрушку. После выполнения миссии храбрецу выдается медаль за отвагу.

Арт-терапия в коррекции детских страхов

Поскольку образное мышление является ведущим в дошкольном возрасте, малышу куда проще изобразить свой страх на бумаге, чем описать его словесно. Конкретизация страха в виде рисунка помогает избавиться от неопределенности и дать выход своим негативным чувствам.

Арт-терапия дает возможность безболезненно соприкоснуться с пугающими образами и смоделировать выход из сложившейся ситуации. Можно предложить ребенку способ на выбор:

• уничтожить «зло» (скомкать, порвать, сжечь рисунок);
• дорисовать защитный объект;
• добавить забавные детали, придав чудовищу смешной и нелепый вид;
• приручить объект, например, подарить чудовищу цветочек и заставить его улыбаться, накормить собаку сосиской;
• нарисовать рядом большого себя.

Как убрать страх у ребенка с помощью медикаментов?

Фармакологическое лечение страхов у детей имеет второстепенное значение. Малышу могут назначить ноотропы (Пикамилон, Фенибут) — вещества, способствующие укреплению нервной системы и повышению умственной и физической выносливости при высоких нагрузках в школе. Транквилизаторы (Атаракс, Феназепам) чаще назначают для успокоения гиперактивных детей. Но они лишь снимают физические симптомы приступа паники, но не справляются с самим страхом.

Даже перед приемом ноотропных препаратов, которые продаются без рецепта, лучше сначала проконсультироваться с психиатром. Он подберет подходящее средство и правильную дозировку.

Как помочь ребенку избавиться от страхов с помощью гипноза

Устранение детских страхов требует времени и терпения со стороны родителей. При современном образе жизни не всегда есть возможность уделить достаточное количество внимания малышу, чтобы полностью развеять его страхи. В современной психотерапии есть методы, помогающие быстро избавиться от тревоги и фобий как взрослым, так и детям. Это гипнотерапия. Всего 5 сеансов со специалистом, и нервное напряжение и страх уходят.

Причины появления страха жить

Страх жизни возникает на пороге возрастных кризисов:

• 12–18 лет — переход во взрослую жизнь;
• 25–30 лет — период ранней зрелости (подведение первых итогов);
• 40–50 лет — кризис среднего возраста.

В каждый из этих периодов возникает потребность пересмотреть свои ценности и изменить жизненные цели, что неизбежно повышает уровень страха и тревоги. Страх жизни усиливается под влиянием следующих факторов.

Информационная перегрузка

Технологический прогресс, произошедший за последнюю пару сотен лет, и развитие новых форм коммуникации (радио, телевиденье, интернет) принесли не только пользу человечеству, но и стали испытанием для психики людей. На человеческое сознание производится непрерывная бомбардировка огромными объемами смысловой и эмоциональной информации, которую оно не в состоянии переработать.

В результате мы поддаемся мощному натиску негатива, идущего от СМИ. Бессовестные политики, некомпетентные врачи, похищения, убийства, катастрофы, финансовые кризисы — все это мы слышим ежедневно в новостях, и начинаем верить, что все в мире действительно только плохо. Начинаем испытывать страх за свою жизнь: опасаться незнакомцев, бояться заболеть, бояться обмана. Возникает адаптационный шок — период парализующего страха и бездействия.

Негативные жизненные сценарии

Бояться жить те, кто с детства получил от родителей и других значимых взрослых (воспитателей, учителей) негативные установки на жизнь: не радуйся, не живи, не делай и не будь успешным. Они могли быть получены как в вербальной, так и невербальной форме.

Например, ребенок громко играет. Отец, страдающий от мигрени, приказывает ему рассерженным тоном прекратить шуметь или даже наказывает. Малышом это воспринимается как запрет на игру, на радость. Взрослея, он не позволяет себе наслаждаться жизнью. Ведь получение удовольствия, радости вызывает у него тревогу, за которой скрывается страх наказания и чувство вины за испорченное настроение любимого отца.

Установка на неуспех производится, когда взрослые начинают сравнивать уровень жизни своего ребенка с теми временами, когда взрослели они. Родитель говорит: «У меня в твоем возрасте не было тех возможностей, что у тебя». Ребенок слышит невербальное послание: «Тебе все это досталось незаслуженно». В результате развивается страх успеха и подсознательный паттерн поведения, приводящий к жизненным неудачам. Люди, усвоившие установку, что быть успешным, благополучным — это стыдно, не используют возможности, которые дарит им жизнь. Такие люди отказываются от повышения на работе, подвернувшегося шанса попутешествовать или переехать на новое место. Подобное бездействие помогает им избежать чувства вины за «слишком хороший старт».

Отрицательный жизненный опыт

Потерпев несколько раз неудач в своей жизни, человек зачастую теряет надежду и бросает попытки осуществить свою мечту. В психологии это состояние называется выученная беспомощность и характеризуется потерей чувства контроля, пассивностью, подавленностью и депрессией. Начинает формироваться оно еще в детстве, когда происходят вещи, причины которых ребенок не понимает и не может изменить:

• обиды, наносимые родителями и воспитателями;
• непредсказуемое поведение матери или отца из-за их психического состояния;
• развод родителей;
• серьезная болезнь или смерть горячо любимого родственника или животного;

Приобретенный отрицательный опыт в одной ситуации зачастую переносится и на другие, когда решение проблемы реально существует. Например, не взяли на работу. Можно поинтересоваться причинами и исправить их, переписать резюме, пойти в другую фирму, попробовать работать на себя. Со стороны очевидно, что выход есть, но человек не в состоянии его увидеть.

Отсутствие жизненного опыта

Страх перед жизнью нередко развивается при гиперопекающем и авторитарном стиле воспитания. Гиперпротекция проявляется в стремлении окружить малыша постоянной заботой и ограждать от любых трудностей и негатива. Например, за ребенка делается домашнее задание, а при получении плохой оценки в школе, родитель несется в школу выяснять отношения с учителями. Воспитанный ребенок, в понимании авторитарных учителей, всегда ведет себя послушно и беспрекословно принимает позицию взрослых. Любые проявления свободомыслия пресекаются.

В результате человек вырастает, так не научившись действовать самостоятельно и брать на себя ответственность за свои поступки. Ситуации, в которых приходится единолично принимать решения, вызывают сильный страх и избегаются.

Страх за ребенка: как справиться?

Следите за чистотой своего информационного поля. Исключите на время просмотр новостей. Конечно, болезни, несчастные случаи, смерть — неотъемлемая часть жизни. И отрицать этот факт нельзя

Важно то, как мы относимся к этим происшествиям, как справляемся с эмоциональной реакцией на них

Вместо того чтобы подпитывать воображение потоком негативной информации, лучше займитесь визуализацией желаемого. Представляйте малыша счастливым, здоровым, успешно справляющимся с любыми трудностями.

Вот еще несколько советов от психолога о том, как справится со страхом:

Вырабатывайте философский взгляд на вещи. Так ли трагична смерть, как нам кажется? Никто не знает наверняка, откуда мы приходим, и куда отправляемся после того, как умрем. Живите настоящим. Лучше чувствовать благодарность и возможность узнать личность, являющуюся вашим ребенком, чем переживать о разлуке, которая в любом случае когда-нибудь произойдет.

Избавиться от страха помогает дифференциация реальных опасностей от работы больного воображения. Попробуйте вместо контролера принять роль простого наблюдателя. Предоставьте ребенка самому себе, не вмешивайтесь в его действия без крайней необходимости. Такая практика помогает осознать, что кроха может вполне самостоятельно позаботиться о себе, и понимает, что ему вредно, а что нет.

Прислушивайтесь к голосу здравого смысла

Важно уметь обеспечить безопасность в адекватных для этого ситуациях. Однако, если вы не стремитесь вырастить из малыша параноика, старайтесь после каждого «нельзя» добавлять «потому что»

Механизм панической атаки

Никогда паническая атака не начинается внезапно и сразу на полную мощность. Как правило, все панические атаки начинаются с какого-то общего недомогания, общего вегетативного напряжения. Сначала возникают слабость, тахикардия, головокружение, падение концентрации внимания. Человек начинает чувствовать дискомфорт. Именно этот дискомфорт он и не может себе объяснить.

Первая ошибка

Возникает первая и самая главная ошибка. Человек пытается дать себе объяснение того, что с ним происходит. Сделать он этого, как правило, не может. Единственное, что приходит ему на ум, автоматически и очень быстро, что с ним происходит что-то связанное с сердечно-сосудистой системой, инфарктом, инсультом или психическим здоровьем. Именно эта убежденность включает инстинкт самосохранения.

Во время включения этого инстинкта в кровь выбрасывается адреналин, так запрограммировано природой. Адреналин необходим для того, чтобы организм смог мобилизироваться и спастись. Таким образом запускается еще большая вегетативная активность – усиливается тахикардия, учащается дыхание, появляется чувство сильного спазматического напряжения и человек начинает трактовать это состояние как нарастающий приступ того, что он ошибочно принимает за инфаркт или какое-то психическое заболевание.

Третья ошибка

Дальше совершается третья ошибка. Человек думает, что он не умер именно потому, что «что-то сделал» – успел вызвать врача, попить водички, выйти на улицу отдышаться – и ему сегодня повезло. Этот острый испуг запоминается, и дальше человек его просто ждет и, конечно, боится.

Простой пример

Представьте себе, что вы едете на важное собеседование или на свидание. Вы нервничаете, испытываете общее напряжение, тревогу

Или, например, прыгаете с парашютом. Вся ваша вегетативная система взвинчена, но вы не пугаетесь. Почему?

Потому что можете объяснить себе причину данного явления. «Я напряжен, потому что нервничаю перед свиданием/прыжком». То есть вы четко можете дать объяснение происходящего с вами. И тогда не пугаетесь.

А теперь представьте себе, что все это вы испытываете, находясь дома, где вам ничто не угрожает и опасаться нечего.

Именно этот дисбаланс вегетативной активности и социальной безопасности трактуется человеком, как доказательство, что с ним происходит что-то не так.

Обесценьте свою панику

Вам необходимо научиться работать с «законом Ньютона», который гласит, что сила действия равна силе противодействия. Запомните один секрет. Чем сильнее вы сопротивляетесь вегетативному напряжению, чем больше не желаете этого и чем больше хотите, чтобы это побыстрее закончилось, тем сильнее ваше напряжение.

Вам очень важно научиться обесценивать наличие вегетативной активности. Обесценивайте ее со словами:

• «Ну и что!»
• «Пусть!»
• «Давай сильнее!»
• «Почему так слабо?»
• «Давай, усиливайся, что такого!»

Не сопротивляйтесь, расслабьтесь, улыбнитесь и скажите: «Да и пусть! Без проблем. Я не буду расстраиваться по этому поводу и пугаться этого!»

Самая главная часть терапии панических атак заключается в том, чтобы не избегать этого состояния, основанного на страхе, что каждая паника может стать последней, а, наоборот, со здоровым пофигизмом относиться к этому напряжению, не доводя его до выброса адреналина.

Если вы поймете ситуацию, объясните себе, никуда не побежите и начнете обесценивать это состояние, ваши приступы паники закончатся, потому что вы просто перестанете себя пугать.

Благодарность

Сейчас я благодарна судьбе, что когда-то со мной такое произошло. Я полностью изменила свои ценности, обрела семью и дело всей своей жизни. Я знаю как справляться со своими страхами и тревогами. Я стала опытней и мудрее. Я продолжаю учиться отпускать контроль и просто наслаждаться жизнью. А также я помогаю другим людям справиться с тревожными состояниями и обрести личную силу.

Панические атаки, спасибо вам за это.

Это была реальная история из жизни об избавлении от панических атак. Таких историй, к счастью, очень много. Это вселяет надежду в людей, страдающих тревожными расстройствами, неврозами, ВСД, фобиями. Верьте, что вы не одиноки и избавиться от этих расстройств можно навсегда.