Бывает ли подобная зависимость у детей?
Пока наши детки растут, мы порой стараемся кормить их по максимуму. Не подозревая, что создаем почву для зависимости от еды у ребенка.
В одной знакомой семье родители настоятельно требовали, чтобы девочка все обязательно ела с хлебом, включая макароны, мясо и прочую плохо сочетаемую с главным продуктом пищу. Послушная малышка так и делала, и поначалу умиляла всех приятными округлостями. Но потом она выросла. В школе, а потом и на работе возникли проблемы общения, поскольку, сами догадываетесь, как называется за глаза юная дева 60-го размера, как к ней относятся окружающие. В лучшем случае, с сочувствием. Теперь она далеко не юна, но по-прежнему очень одинока. Тем более, что любящих родителей уже рядом нет.
Повторяя поговорку: «Ложечку — за маму, ложечку — за папу», вспоминайте иногда об этой реально несчастной женщине, которая сейчас отчаянно борется с ожирением, но рука предательски тянется за очередным бутербродом…
Часто причинами проблемы становится занятость родителей, отсутствие времени на общение с детьми, а то и недостаток эмоциональной близости. Мама пытается компенсировать этот дефицит вкусностями типа чипсов, кока-колой, чупа-чупсами, а все это очень вредно для неокрепшего организма и моментально дает реакцию привыкания.
Шоппинг зависимость (шопоголизм)
Походы по магазинам с друзьями в выходные, выбор новой одежды для работы или безделушки для друга, праздничные расходы на подарки под елкой — шоппинг можно даже назвать чьей-то работой. Поддаться случайной импульсивной покупке — это нормально. В конце концов, большинство людей любят делать покупки. Однако, для кого-то шоппинг — это гораздо больше, чем приятное времяпрепровождение, а в некоторых случаях это реальная и разрушительная зависимость, которая может обернуться катастрофой.
Перерасход и вынужденная покупка могут быть определены как неуместное, чрезмерное и неконтролируемое явление. Импульсивность является ключевой особенностью, в основном, отсутствие контроля над своими импульсами приводит к ущербу.
Зависимость от походов по магазинам и покупок может нанести ущерб жизни, семье, отношениям, физическому и психическому здоровью человека, а также его финансам. Покупки, совершенные с избытком, могут выйти из-под контроля и привести к более серьезным проблемам, портящим, а не повышающим качество вашей жизни. Чем больше вы используете покупки как попытку заполнить внутреннюю пустоту или боль, управлять своими чувствами, восстановить свое настроение или стремиться к «идеальному» имиджу, тем больше вероятность того, что вам нужно поближе взглянуть на то, чего стоит это поведение.
Иногда вы начинаете использовать покупки в качестве защитного механизма от ваших негативных эмоций или чувств. Вы можете временно уйти от своих проблем, но в конце концов они все еще существуют. Своевременное обращение за квалифицированной помощью, такой как, психологическое консультирование и когнитивно-поведенческая терапия, помогут вам преодолеть тягу к необдуманным импульсивным покупкам.
Что такое зависимость?
Зависимость – в психологии аддикация – это ощущаемая навязчивая потребность в определенном действии. Не получая или не совершая этих действия, человек испытывает заметный, часто мучительный психологический дискомфорт. Зависимость прочно сидит в психике человека, поэтому начинает управлять им, и человек начинает направлять все свои действия на удовлетворение навязчивого желания. Часто это происходит неосознанно, потому что одна из ловушек зависимости – отрицание. Индивид не борется с зависимостью, потому что не осознает ее, в его восприятии мира — все правильно и так и должно быть. Подробнее о ловушках зависимостей мы поговорим ниже.
Один из главных показателей сильной зависимости и тревожный звонок для близких зависимого – формирование новых социальных связей с людьми с таким же аддикативным поведением в ущерб старым связям и социальной жизни.
В данной статье мы будем рассматривать психологические факторы зависимости и виды борьбы с ними, но важно отметить, что химическая аддикация вызывает психологическую, поскольку только так человек может получать сигналы мозга о том, что важно действовать для удовлетворения навязчивого желания
Признаки зависимости
Суть зависимости в том, что она не несет пользы для здоровья и психического благополучия человека. В качестве оправдания зависимый может использовать аргумент пользы своего такого состояния. На деле же это не имеет ничего общего с реальностью.
Как ведет себя зависимый человек:
- теряет социальные связи, окружает себя зависимыми людьми;
- пренебрегает вещами, которые раньше вызывали интерес;
- постепенно и заметно сужает круг деятельности и интересов;
- терпит неудачи в разных сферах жизни из-за проявлений своей зависимости;
- отрицает наличие у себя зависимости;
- проявляется сильная агрессия, невыносимое поведение, если субъект не может удовлетворить навязчивое желание;
- может впасть в депрессию из-за недоступности объекта аддикации.
Причины зависимости от онлайн-покупок
Интернет-продавцы делают всё, чтобы сформировать у клиентов ощущение доступности товаров здесь и сейчас. Не можете позволить себе новый смартфон? Заполните анкету, получите решение от банка за минуту и забирайте. Оплатите потом. С небольшим процентом. Такие механизмы побуждают людей совершать более дорогие покупки и делать это чаще.
Механизмы интернет-торговли таковы, что буквально направляют покупателя к решению о покупке. Выражение маркетологов «воронка продаж» с позиции психологов звучит угрожающе.
Только представьте, как вы ступаете на край водоворота, и вас стремительно затягивает в бездну. Примерно так и происходит на самом деле. Сначала вы просто интересуетесь каким-то товаром. Потом видите этот же товар на других сайтах — вас «догоняет» контекстная реклама. Затем получаете письмо с темой «Вы что-то забыли», «Специальное предложение для Вас, Юлия» или что-то в подобном роде. Открыв письмо, вы видите, что товар стал значительно дешевле. Многие не могут устоять перед соблазном и решаются на покупку.
Влияние «инфлюенсеров» на принятие решений о покупках очень велико. Блогеры с миллионной аудиторией способны убедить покупать именно такую одежду, модель телефона или косметику, которую якобы выбирают сами. На самом деле большинство товаров, рекламируемых блогерами, предоставляется им бесплатно. Обычные пользователи соцсетей не могут рассчитывать на подобную щедрость от крупных брендов, но устоять перед покупкой, да ещё когда любимый блогер «отдаёт свою персональную скидку», не могут.
Все онлайн-покупки совершаются по безналичному расчету. Это само по себе облегчает процесс расставания с деньгами: когда вы не отдаёте наличные, по ощущениям вы будто и не тратитесь. Ещё легче решиться на траты, если к карте подключена услуга «кэшбек» или магазин обещает «вернуть бонусами» часть покупки.
Так вы можете потратить на 20-30 % больше, чем планировали.
В интернете нет продавца, который будет как бы невзначай следовать за вами, пока вы рассматриваете товар на полках. Никто не спрашивает, нужно ли вам что-то подсказать, не выносит оценочных суждений о том, как идеально вам подходит та или иная вещь. Так создаётся мнимое ощущение свободы и личного контроля выбора, и вы легче решаетесь на покупку.
Природа зависимости
Зависимость может развиваться по ряду причин. Если вы чувствуете, что не можете разобраться в себе самостоятельно, или болезнь доходит до критичного состояния, когда вы наносите заметный ущерб своему здоровью — лучше обратиться к психологу, который поможет выявить причины аддикативного поведения и провести коррекцию.
Основные мотивации зависимости выделяет американская психолог и психиатр Джиллиан Райли:
Рефлекс или бессознательный сигнал. Возникает, когда человек ассоциирует аддикативное действие с чем-то другим. Например, курение при выходе на улицу или после еды.
В убыток. Психологические проблемы, в том числе проблемы с самооценкой, побуждают людей действовать себе во вред. Зависимость здесь — способ непринятия себя. В таком случае важна глубокая и планомерная работа с первопричинами.
Удовольствие. Наш мозг подсаживается на стимуляцию положительных эмоций. Особенно, когда есть голод по ним
Чтобы изначально не допустить этого, важно научиться получать удовольствие от простых будничных вещей, отдыхать и не лишать себя желаний, тогда не будет потребности компенсировать.
Измененное состояние. Это “кайф”, “азарт”, “удовлетворение” или просто хорошее настроение
Механизм действия похож на предыдущий, но тут важно отметить, что основа зависимости — это дискомфорт, который побуждает человека действовать. Удовлетворяя навязчивое желание человек избавляется от чувства дискомфорта и ощущает облегчение, которое перерастает в эйфорию. Простой пример: раздражение курильщика, ощущение опасности, когда сигареты закончились — затяжка — ощущение безопасности, удовольствие. Удовольствие в таком случае вызывает не сам никотин (он еще не успевает подействовать и его действие не настолько сильное), а осознание, что навязчивое желание удовлетворено.
Развитие культуры зависимости. Как мы говорили ранее, люди с зависимостью разрывают социальные связи и стремятся окружить себя такими же зависимыми людьми. Культура зависимости – очень сильная ловушка. То есть человеку нравится все, что связано с его болезнью. Для примера продолжим тему с курением: это дорогие сигареты, красивые зажигалки, фото с сигаретным дымом и т.д. В эпоху интернета найти единомышленников в любом разрушительном занятии очень просто, что усугубляет ситуацию.
Социальное давление. Серьезная проблема современности. Маркетинг давит на человека, вызывая чувство неполноценности, давя на идею “все так делают”. То есть “все покупают дорогие вещи”, “все курят, курить круто”, “все зациклены на весе и похудении”. Доступность и несанкционированность рекламы может завести в ловушку зависимости даже здорового человека. Поэтому важно осознавать наличие такого давления и отфильтровывать подобные материалы по возможности.
Неочевидная зависимость – это самый сложный случай. Есть люди, которые зависят от навязчивых действий, которые со стороны выглядят полезными. Например, патологическая зацикленность на здоровом питании – это тоже психологическая проблема. Многие являются рабами лайков и положительных комментариев, рабами работы, рабами созависимых отношений, которые со стороны выглядят любовью до гроба, но разрушительны изнутри… и на этом варианты не заканчиваются.
Зависимость – это болезнь
Поэтому очень важно не думать о зависимых людях, и о себе в том числе, как о безвольных или аморальных. Имея зависимость, человек рад бы от нее избавится, поскольку она наносит ему большой вред, причиняет боль и страдания, но избавиться ему не удается
К сожалению, это не работает по щелчку пальца или после решительного обещания самому себе. Лучшее, что вы можете сделать – пообещать себе начать работу в этом направлении и настроиться на долгий планомерный труд.
Определите цель в жизни
Найдите время и подумайте о том, о чем больше всего мечтаете или что планируете делать в дальнейшем. Например, это может быть приобретение дома, путешествие на уик-энд в Париж, получение второго высшего образования, открытие собственного бизнеса и т.д. Определите жизненную цель и повесьте соответствующую картинку над рабочим столом, возле кровати или установите аналогичную заставку в телефоне. Это изображение будет служить напоминанием о том, что нужно стремиться к реализации задуманного, а не тратить деньги на приобретение очередной пары обуви.
Проверьте банковскую выписку и спланируйте расходы на онлайн-покупки. 75 % от этой суммы оставьте неприкосновенной, остальные 25 % потратьте на свое усмотрение. Всякий раз, испытывая соблазн приобрести очередную вещь, подумайте, что важнее: новое пальто или неделя в Париже?
Как справиться с зависимостью
Самопознание и желание стать свободным от зависимости позволит вам справиться с проблемой. Природа у зависимости одна, будь то интернет-зависимость, любовная зависимость или зависимость от сигарет. В основе борьбы – осознания своей самодостаточности отдельно от объекта аддикации. Чтобы эффективнее пройти путь освобождения, воспользуйтесь советами ниже.
Не чувствуйте себя жертвой
Психотерапевты сталкиваются с большой проблемой при работе с зависимостью, когда клиент глубоко ощущает себя заложником ситуации и обреченным на несчастье. Американский нейробиолог Марк Льюис предлагает новый подход: посмотрите на ситуацию с той стороны, что не зависимость поражает мозг, а мозг эту зависимость формирует.
Играть с психикой — со своим восприятием – не так сложно, когда знаешь, как перенаправить переживания. Главная особенность мозга – он пластичен и привыкает к любым изменениям: в мышлении, восприятии, новым условиям жизни. Тут еще одна хорошая новость – значит, его можно перенастроить на жизнь без зависимости и со временем, благодаря процессу формирования новых нейронных связей, он про триггеры к аддикативному поведению вовсе забудет.
Формируйте привычку без зависимости
Привычки – это очень сильный механизм, формирующий нашу личность. Они работают на нескольких уровнях. Социальный нормы, стереотипы, правила поведения – это все ряд привычек. Они проявляются как паттерны, которые активируются в определенных ситуациях. Зависимость здесь – это тоже привычка, привычная реакция. При помощи усилия и осознанности, вы сформируете привычку реагировать без зависимого поведения в ситуациях, вызывающих аддикацию.
Удовольствия и отдых
Зачастую зависимости – это побег от реальности и компенсация. Недостаток отдыха, плохое отношение к себе и лишение мелких ежедневных удовольствий – прямой путь к расстройствам психики и компенсации. А отказываясь от зависимости еще более трепетно стоит отнестись к умению получать удовольствие от других вещей, не наносящих вреда. Кстати, неумение радовать себя — один из главных показателей проблем с самооценкой. Рекомендуем прочесть книгу Натаниэля Брандена “Шесть столпов самооценки”.
Не пренебрегайте помощью извне
Психологические группы для людей с зависимостью – это не зазорно, а очень хороший инструмент самопомощи. Учитывая, что сегодня эта проблема актуальна как никогда, такие группы доступны и есть во многих городах. При возможности стоит обратиться к хорошему психологу – есть моменты, с которыми сложно справится самостоятельно, и психолог поможет сделать результат более уверенным и долговечным.
Зависимость от социальных сетей
Маленький шаги
Есть такие уровни зависимости, когда резкий отказ от чего-либо – прямой путь к дюжине шагов назад. При сильных зависимостях, которые глубоко укоренились в наших нейронных связях, резкое прекращение чревато скорейшему возврату к привычному поведению
Тут очень важно понимать, что речь не о слабоволии, а большие усилия воли в данном случае почти наверняка нанесут психологический ущерб, который будет компенсироваться в другой мере: усилением зависимости, новыми зависимостями или другими расстройствами психики
Представьте, что переезжаете в новую страну с другой культурой, языком, законами, возможно, даже машины ездят по другой стороне дороги. Сможете ли вы усилием воли за миг перенастроить себя и привыкнуть к новому положению вещей: изучить язык и конституцию, понять особенности менталитета и адаптироваться в новых реалиях? Такая же адаптация нужна нашему мозгу, когда он настраивается на непривычный лад жизни – без зависимости
Чем-то нужно заполнять время, как-то компенсировать недостаток удовольствия, постепенно возвращаться в социальную жизнь и заводить новые знакомства… Поэтому важно не обесценивать маленькие шаги, отмечать их, закреплять минимальные изменения как новые привычки и двигаться дальше
Зависимость от онлайн-покупок — чума XXI века
Мир онлайн торговли развивается стремительно. Практически каждый день торговцы в нём устанавливают новые правила, не всегда честные по отношению к покупателям. В 2016 году пользователи портала Хабр объединились для проведения исследования «честности» скидок во время самой масштабной распродажи на сайте Алиэкспресс, которая проводится ежегодно 11 ноября. По результатам мониторинга цен более 400 тысяч товаров, который проводился в течение предшествующих двух месяцев, в день распродажи 28 % скидок оказались «липовыми». То есть ранее эти товары уже продавались по ценам главной распродажи, но за несколько дней до неё цены подняли, а затем вновь опустили.
Между тем в 2018 году студентка из Китая попала в больницу из-за острых болей в желудке, потому что три недели питалась лапшой быстрого приготовления, чтобы сэкономить деньги для покупок во время «Чёрной пятницы». Другой житель КНР в этот день не отходил от компьютера в течение суток, между оформлением интернет-заказов не делал перерывов даже для приема пищи. В итоге потерял сознание и был госпитализирован. Эти примеры доказывают, что увлечение онлайн-покупками опасно не только для психического, но и для физического здоровья.
То, что доктор прописал
Но, даже прилагая героические усилия, мы не всегда способны справиться с проблемой самостоятельно. Не стоит отчаиваться. В этом случае просто необходимо воспользоваться помощью специалистов. Обычно это диетолог и психолог, которым нужно подробно рассказать о признаках зависимости от еды, которые вы у себя отметили.
Диетолог наверняка даст конкретные советы по сбалансированности питания. Порекомендует включать в меню больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как каш, овощей, фруктов, зелени, бобовых. Пить больше чистой воды, без подсластителей и красителей, без иных добавок и газа.
Психолог научит радоваться жизни без пищевых «подпиток». Чаще всего сеансы проводятся в группах, вполне возможно, там вы найдете новых друзей, вместе будет проще справляться с ситуацией.
В отдельных случаях присоединяется и медикаментозное лечение. Но главное в алгоритме «перевоспитания» — это поддержка близких. Ведь продукты-провокаторы лучше всего полностью убрать из обихода. Значит, в процесс отвыкания будут втянуты и члены семьи. А он непрост и довольно длителен, может сопровождаться срывами, в том числе, и нервными.
***
Любая зависимость — это несвобода. Но отказываться от нее бывает сложно, особенно, если проблема застарелая, «хроническая».
Я искренне желаю вам всем, дорогие друзья, освобождаться от вредных привычек и учиться испытывать радостные эмоции от общения с друзьями, добрыми книгами, от путешествий и полезных хобби.
Улыбайтесь, господа! До новых встреч!
С вами была Екатерина Калмыкова
Как преодолеть зависимость от онлайн-шопинга самостоятельно
Научиться контролировать импульсивные решения о покупках онлайн можно самостоятельно. Перечислим несколько способов и советов психологов.
Вспомните свои последние покупки в интернете и попытайтесь понять, что именно побудило вас к их совершению, в каком вы были настроении и состоянии, что чувствовали после
Важно найти «спусковой крючок», который подталкивает вас к неконтролируемым тратам. Вероятнее всего, в основе зависимости лежит какая-то психологическая проблема или потребность, которую вы пытаетесь закрыть
Её нужно прорабатывать отдельно.
Мы живём в насыщенном медиа-пространстве, и оградить себя полностью от влияния рекламы невозможно. Но в наших силах ограничить поток рекламы в интернете.
Установите специальное расширение для браузера, которое будет блокировать всплывающую и баннерную рекламу.
Отпишитесь от рекламных рассылок или настройте электронную почту таким образом, чтобы все письма от магазинов помещались в отдельный ящик, который вы будете просматривать не чаще, чем раз в неделю.
В начале месяца составляйте список необходимых покупок и устанавливайте лимит суммы, которую позволите себе потратить на незапланированный шопинг. В течение месяца сверяйтесь со списком. В конце месяца проанализируйте свои траты. Это легко делать с помощью специального мобильного приложения, в которое вы будете заносить информацию о покупках ежедневно, разделяя их по категориям.
Спустя некоторое время вы научитесь лучше контролировать свою привычку покупать ненужные вещи.
Определите список критериев, которым должен соответствовать покупаемый товар. Старайтесь оценивать трезво все плюсы и минусы, соотносить цену с полезными свойствами, а не с имиджем бренда, не поддаваться на такие рекламные стимулы, как «хит продаж», «шок-цена» и т. п.
Если вы знаете, что во время распродаж ваша способность к критическому мышлению сильно снижается, можно попросить помощи у близких. Обсудите потенциальную покупку с человеком, мнение которого считаете авторитетным.
Найдите интересные занятия, которые тоже потребуют материальных ресурсов, но принесут вам больше пользы, чем онлайн-шопинг. Например, запишитесь в бассейн или на курсы иностранного языка. Инвестиции в здоровье и будущее гораздо важнее сиюминутного желания что-то купить.
Вам может казаться, что о покупке собственной квартиры или поездке за границу в ближайшее время не стоит и мечтать, а небольшие покупки хоть как-то могут скрасить вашу жизнь. Но попробуйте отказаться от них и откладывать деньги на банковский депозит. Помните известное выражение: «Какая разница, сколько лет твоим кедам, если ты гуляешь в них по Парижу?» Пройдёт время — вы реализуете свои желания и будете горды собой, так как сделали правильный выбор.
Удалите информацию о кредитной карте
Многие пользователи сохраняют данные о кредитной карте после совершения первой покупки. В дальнейшем они могут приобрести все, что захотят, одним нажатием кнопки: деньги сразу списываются со счета, а заказ поступает в обработку. Это очень удобно, но не для тех, кто страдает интернет-шопоголизмом. В их случае траты становятся неконтролируемыми.
Самый простой вариант – это удалить все сохраненные данные о кредитке. Таким образом, когда вы вдруг загоритесь желанием купить очередную обновку, вам придется потратить больше времени на оформление заказа. Как минимум нужно взять кошелек, достать карту, ввести необходимую информацию и т.д. Вполне вероятно, что за это время вы передумаете покупать сотое по счету платье или блузку.
Еще одно преимущество удаления сохраненных кредитных карт заключается в том, что это уменьшает риск кражи личных данных, ведь онлайн-магазины нередко подвергаются хакерским атакам.
Никогда не выкидываю старые кружки: они могут пригодиться в быту (фото)
Сын Собчак поинтересовался, почему они не поехали на море: реакция мамы
Сделала для ребенка игру-рыбалку с красивыми рыбками и удочкой: простой способ
Зависимость от пластической хирургии
Желание достичь «высочайшего» стандарта красоты становится заразным среди нас. Для знаменитостей, которых часто снимают на камеру, улучшение красоты является обычным делом и становится «нормальным». Но пластическая хирургия может также привлечь людей, не относящихся кшоу-бизнесу, к процессу улучшения своего внешнего вида.
Склонность к пластической хирургии можно отнести к категории поведенческой зависимости.
Люди, которых привлекают как нехирургические, так и хирургические процедуры, одержимы определенным поведением. Эти типы людей в основном озабочены исправлением той части своего тела, которую они считают ошибочной и(или) некрасивой. Исправив некоторые из их предполагаемых недостатков, человек может чувствовать комфорт и удовлетворение. В большинстве случаев эти ощущения не длятся, а только стимулируют интерес пациента к повторной пластической операции. Одна операция по улучшению красоты не сразу приводит к зависимости.
Как и риск злоупотребления психоактивными веществами, опасность чрезмерного влечения к красоте может привести к постоянной депрессии. Эти эффекты могут привести к трудностям в личной жизни человека.Помимо возможной опасности для психического здоровья, пластическая хирургия также может повлиять на физическое здоровье человека. Чрезмерное количество пластических операций может привести к необратимому повреждению мышц и кожи.
Как избавиться от зависимости с помощью психологии: технология модификации поведения 7Spsy
Преодолеть устойчивую зависимости без квалифицированной помощи психолога удаётся, к сожалению, не всем. Большинство зависимых не могут осознать, что их поведение не является нормой. Они убеждены, что в любой момент могут остановиться, если почувствуют реальную угрозу.
Если вы осознали присутствие проблемы у вас или близкого человека, не стоит отчаиваться. Вам предстоит большая работа над собой, но при правильном подходе можно избавиться от зависимости. Изменить патологическую модель поведения и научиться более рационально расходовать деньги можно с помощью курса модификации поведения по технологии 7Spsy. Это запатентованный метод, основанный на теориях основоположников поведенческой психологии: И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского.
Онлайн-шопинг в цифрах: главная статистика (https://www.shopolog.ru/metodichka/analytics/onlayn-shoping-v-cifrah-glavnaya-statistika/). 11.11. Всемирный день «липовых» скидок (https://habr.com/ru/post/398937/). В КНР девушка ела одну лапшу, чтобы накопить на «Черную пятницу» (https://aif.ru/incidents/v_knr_devushka_ela_odnu_lapshu_chtoby_nakopit_na_chernuyu_pyatnicu)
Внимание! Зависимость от покупок в интернете лишает радостей жизни (https://inosmi.ru/world/20121119/202346000.html). Траты вместо разума: как покупатели переплачивают за кэшбек (https://life.ru/t/%D0%B1%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B5%D1%81/1159312/traty_vmiesto_razuma_kak_pokupatieli_pierieplachivaiut_za_kieshbek)
Как справиться с проблемой?
Допустим, вы честно признались себе: да, есть все или большинство из этих признаков неблагополучия. Это уже полшага к победе. Двигаясь дальше, необходимо определиться, как избавиться от этой напасти.
Колбасу, сосиски, пельмени и прочие полуфабрикаты и суррогаты замените обычным куском мяса — и полезнее, и калорий меньше, и тоже вкусно, наконец.
Что делать с любимыми сладостями? Заменить кондитерские изделия натуральными продуктами, богатыми глюкозой: фруктами (свежими и сухофруктами), медом. Подойдет и качественный шоколад, в небольших дозах.
Очень хороши каши, любые блюда из овощей и зелени, орехи, кисломолочные продукты. Если их правильно готовить и комбинировать, будет вполне аппетитно, и в то же время не слишком «навязчиво». Хотя, привычка к еде именно здоровой тоже со временем вырабатывается, но это уже весьма полезный навык.
Есть и еще один эффективный прием борьбы с привычками — это их вытеснение, замена другими. Выше только что я сказала о приобретении тяги к иному «наркотику» — полезной пище. Но ведь можно и заняться каким-то интересным делом, например, научиться вязать, вышивать, плести корзинки, писать статьи. Или хотя бы читать увлекательные книги. Это реально затягивает, заставляет на какое-то время забыть о полдниках и ужинах.
Идеальный вариант, как преодолеть пагубную страсть — постоянные походы в спортзал. Тут получаем «три в одном» — мышцы тонизируем, вес сгоняем, да и от перекусов отвлекаемся. Плюс бонусы — отличное самочувствие и настроение.
Зависимость от гаджетов
Наука предоставила человечеству новаторские и технологические механизмы, гаджеты, которые сегодня являются частью жизни каждого человека. От сотовых телефонов до высокотехнологичных телевизоров, от мультимедийных игровых комплексов до музыкальных проигрывателей — все это гаджет, который содержит весь мир прямо у нас в кармане. Люди сейчас достигли точки, где они не могут жить без этих приспособлений. Это в конечном итоге приводит к зависимости от них. Эта зависимость стала серьезной проблемой в мире, особенно среди подростков.
Пристрастие к гаджетам определяется получением удовольствия от использования ноутбука, планшета, смартфона, игровой приставки и т.д., и траты на это большого количества времени и других ресурсов. Сегодня сложно представить современного подростка без мобильного телефона или каких-либо других устройств. Сеть, электронная почта, фильмы, игры, музыка, интернет — все это доступно в несколько кликов.
Как возникает неконтролируемый аппетит?
Считается, что не менее трети населения планеты на сегодняшний день подвержены пагубному пристрастию к пище, которое требует лечения зависимости от еды. Мы обрастаем жиром, засоряем сосуды, приобретаем длинный список болезней. И все оттого, что едим не тогда, когда ощущаем голод, а по привычке или «от безделья», либо, осознанно или нет, добываем из продуктов гормоны удовольствия.
Подчас источники проблемы глубже, чем нам видится. И чтобы преодолеть ее, нужно детально разобраться в физиологических и психологических причинах этой привязанности. Перечислим основные:
- Генетические нарушения, провоцирующие нехватку дофамина — гормона хорошего настроения;
- Гормональные сбои, слабая выработка лептина, гормона, снижающего аппетит;
- Пища действует на вкусовые рецепторы, а они передают сигналы мозгу, в центр удовольствия. Повторяющиеся позитивные эмоции формируют потребность в них;
- Стрессы, которые «заедаем»;
- Перекосы в питании в сторону фаст-фуда, сладостей, кондитерских изделий, к которым быстро наступает привыкание, перерастающее в болезнь;
- Жесткие диеты, после которых нередко случаются срывы с навязчивыми мыслями о «недоеденных» вкусностях.
Признаки зависимости от онлайн-покупок (реальные истории)
Зависимость от онлайн-покупок включает в себя признаки ониомании и интернет-зависимости: неконтролируемые желания совершать покупки, потеря контроля над временем, постоянная потребность быть в курсе новинок и акций и т. д.
В качестве примеров того, как ведут себя зависимые от онлайн-шопинга, приведём несколько историй.
Частые покупки мелочей по принципу «оплатила и забыла» — первый тревожный звоночек. Желание купить хоть что-то, чтобы поднять настроение, может быть признаком развивающейся зависимости.
Часто зависимые от онлайн-покупок тратятся «до последнего», влезают в долги, превышают лимит по кредиткам. От невозможности совершить очередную покупку они могут испытывать сильную тревогу или даже впадать в депрессию.
Зависимый не может устоять перед соблазном совершить выгодную покупку, в этот момент забывает о чувстве ответственности перед семьёй, приносит убытки совместному бюджету.
Зависимый испытывает острую потребность делиться импульсивной радостью от покупки с друзьями. Ему словно постоянно нужно одобрение и подтверждение, насколько удачно и выгодно он купил очередную вещь.
Зависимый принимает решение об очередной покупке в подавленном состоянии, в надежде заглушить стресс от навалившихся проблем положительными эмоциями от импульсивной покупки. Но вскоре на смену радости приходит осознание трат, и человек может испытывать стыд или вину за необдуманное решение.
Склонность к рискованному поведению (адреналиновая зависимость)
Адреналиновый наркоман — это определение, используется для описания людей, которым нравятся интенсивные и захватывающие действия, вызывающие выброс адреналина. Это тот тип людей, которым нравятся такие вещи, как прыжки с парашютом, экстремальные виды спорта или потенциально опасные направления, такие как, руфинг, зацепинг и др.
Когда вы возбуждены, испытываете страх или эмоционально перевозбуждены, ваше тело вырабатывает гормон адреналин. Когда этот гормон попадает в кровь, он увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление и частоту дыхания, что может обострить ваши чувства и придаст заряд энергии.
К сожалению, охотниками за острыми ощущениями сейчас являются не только взрослые, но и подростки. Чтобы показать свою «крутость» и удовлетворить свои влечения подростки готовы на многое. Они часто откровенно играют со смертью, что врачи констатируют у таких лиц снижение инстинктов самосохранения.
Ежегодно в России фиксируются несчастные случаи, которые заканчиваются для желающих острых ощущений инвалидностью или, в худшем случае, смертью. К сожалению, адреналиновых поклонников это не останавливает, и они готовы придумывать новые способы получения запредельных рискованных ощущений: езда на большой скорости, катание на электричках, зацепившись за поручни, прыжки с крыш, спуски в шахты заброшенных зданий и т.д.
