Боязнь критики: что такое страх осуждения, что свойственно для фобии, как перестать бояться мнения окружающих

Проявление нуллофобии

Во взрослом состоянии боязнь быть отвергнутым проявляется по-разному

Одни замыкаются в себе, избегают всяческих отношений, другие, напротив, манипулируют близкими, привлекая внимание к своей персоне. Люди, одержимые страхом быть отвергнутыми, испытывают разные эмоции и верят в ложные, созданные ими стереотипы:

Убеждены в том, что любят и уважают только успешных и красивых.
Зависят от мнения окружающих, стремятся обязательно понравиться.
Мнительны и недоверчивы. Любую попытку оказать знак внимания истолковывают, как намеренность использовать отношения в корыстных целях. Избегают длительных отношений.
Нерешительны, не имеют своей точки зрения. Боятся любой ответственности.
Не получая постоянного одобрения своим действиям со стороны, впадают в ступор.
Испытывают на прочность отношения. Требуют постоянного подтверждения любви к себе. Живут ожиданием, что расставание неизбежно. Эмоционально неустойчивы.
Избегают отношений с людьми, если нет уверенности, что симпатичны им.
Ощущают собственную никчёмность, испытывают страх, что их разлюбят, если они не будут делать то, что требуют от них другие.
Страх быть отвергнутыми испытывают и эгоисты. Они маскируют его завышенной самооценкой. Оказывают давление на окружающих, предъявляют повышенные требования.

Вспомнился случай из студенческой жизни. На практике по психологии преподаватель предложил такой эксперимент: расставить по воображаемым орбитам одногруппников, исходя из того, как ты думаешь, как кто к тебе относится. Ближний круг — близкие друзья, дальше — приятели и так далее, на дальней орбите располагались те, отношения с которыми были нейтральными или натянутыми. Затем испытуемый закрывал глаза, а участникам предлагалось встать на ту орбиту, которая отвечает близости отношений по их мнению. Открыв глаза, увиденное поразило: меня окружали улыбающиеся лица одногруппников, все стояли на самой ближней орбите. Но больше всего поразило другое: два человека, с которыми, как мне казалось, мы были дружны, вышли из круга приятелей и стояли в стороне. Вывод: наше мнение не всегда совпадает с действительностью.

Как определить наличие фобического расстройства?

Специалистами в области психологии установлено, что страх ответственности — это реальное заболевание, которое имеет свои проявления.

Физические симптомы гипенгиофобии:

тихий голос;
учащенное сердцебиение;
неспособность сконцентрироваться на задаче;
тошнота;
головная боль;
неспособность внятно формулировать мысли;
повышенное потоотделение.

Психологические проявления гипенгиофобии:

чувство угнетенности, вызванное ощущением давления извне;
желание спрятаться, раствориться, исчезнуть;
паническое состояние при мысли о задаче;
стремление отложить решение задач на потом;
иррациональное чувство тревоги.

Носитель фобии чувствует внутренний дискомфорт, но не может объяснить даже самому себе, почему испытывает такой набор ощущений. Он убеждает себя в том, что устал, что предъявляемые к нему требования превышают его полномочия, перекладывает ответственность на других. Если индивид может честно признаться себе: «я боюсь ответственности», то это будет первым шагом к решению проблемы.

Причины, вызывающие страх ответственности

Боязнь взятия на себя обязательств может иметь несколько причин развития:

Воспитание, полученное в детстве

Если родители часто критиковали ребенка за ошибки, строго наказывали, сравнивали с другими детьми, требовали отличной учебы, то такое отношение запечатлевается в сознании на всю дальнейшую жизнь. Родительские фигуры являются непререкаемым авторитетом для малыша, который впитывает как губка любые установки, не подвергая их критической фильтрации. В силу возраста детская психика не умеет этого делать.

Вырастает взрослый, ожидающий обвинений, заранее считающий себя во всем виноватым. В голове у него, как пластинка, звучит обвиняющий монолог: «Ты не достоин, неумеха, неудачник, такие как ты ничего не добиваются в жизни». Чем больше личность идеализирует своих строгих родителей, тем сильнее ощущает себя предметом оценочного отношения окружающих, чувствуя, что снова «получит двойку». Формируется страх ответственности.

Такой человек убежден, что не сможет занимать взрослую позицию, сопряженную с обязательствами. Подсознательно он отождествляет себя с наказанным ребенком, который должен подчиняться или бежать.

Перфекционизм

Человека не устраивают просто достойные показатели своей работы, ему нужен идеальный результат. Индивид предъявляет завышенные требования к себе, как в прошлом к нему предъявляли родители. Характерно стремление к идеалу: перфекционист полагает себя обязанным выдать отличный результат, обогнав остальных. Любая деятельность воспринимается как конкурентная борьба.

Если не удается достичь высшего показателя в деятельности, то самооценка начинает стремиться к нулю. На работе отказ от выполнения должностных обязанностей сотрудник редко идентифицирует с состоянием «боюсь ответственности», предпочитает объяснить ошибочными действиями других, неподходящими условиями труда. В результате человек прекращает попытки добиться чего-то нового, застревает в так называемой зоне комфорта, выполняя давно знакомые действия.

Страх ответственности вызывает остановку в развитии, ведь безответственная личность не соответствует собственным завышенным ожиданиям. При этом принять свои достаточно хорошие показатели он несогласен, считая их провальными.

Зависимость от чужого мнения

Эта причина, которая вызывает страх ответственности, содержит в себе сомнения в собственном социальном статусе, отношение к себе как к аутсайдеру, низкую самооценку, боязнь общественного осуждения. Человек предпочитает лишний раз «не высовываться», избегает брать на себя обязательства, прячется за спинами более инициативных и деятельных людей.

Истоки этой зависимости тоже следует искать в детстве, там, где у человека возникли проблемы с вхождением в социальную жизнь. Например, если ребенок, будучи школьником, испытывал трудности с общением, то во взрослом возрасте они могут перерасти в социофобию. Советы по самопомощи при неуверенности в себе представлены здесь.

Прошлый неудачный опыт

Если не уверенный в своих силах человек однажды не справился с возложенной ответственностью, высока вероятность того, что в будущем он начнет избегать повторения таких ситуаций. Особенно если за неудачей последовало наказание, например, лишение премии за несвоевременную сдачу отчетности. У мнительного человека возникает установка об опасности обязательств и боязнь ответственности. Появляется реакция избегания.

Профилактика страхов

Фобии легче предотвратить, чем с ними бороться. Очень многие боязни мы сами провоцируем, не замечая этого. Один из таких провокаторов – фильмы ужасов. Признавайтесь – любите пощекотать нервы за просмотром ужастиков? Так вот ученые выяснили, что созерцание фильмов данного жанра делает человека более возбудимым и восприимчивым к фобиям. Откажитесь от просмотра ужастиков, и ваши нервы скажут вам спасибо.

Также стоит избавиться от излишней мнительности. Если ловите себя на том, что постоянно прокручиваете в голове негативные сценарии развития событий, мысленно скажите себе “стоп”. Учитесь быть оптимистами и мыслить в позитивном ключе.

Как перестать бояться смерти раз и навсегда — как не думать о плохом и начать наслаждаться жизнью

Здравствуйте, дорогие читатели! В этом привычном для всех приветствии вложено…

Как не бояться и начать жить: 10 рекомендаций Дейла Карнеги

Известный во всем мире американский психолог создал концепцию бесконфликтного взаимодействия, программу по самосовершенствованию, красноречию, и, конечно же, по искусству сбалансированной жизни в гармонии. Рассмотрим советы из его книги.

«Железные двери»

Первое, о чем нужно позаботиться, так это о разграничении настоящего, прошлого и будущего. Ученый предлагает мысленно установить между этими периодами прочный занавес. Ведь вести жизнедеятельность нужно сейчас, не сожалея о том, что было, и не беспокоясь, что будет. Эти мысли только усиливают тревогу.

«Магическая» формула

Это разработка изобретателя из Америки Уиллиса Кэрриэра. Ее суть в том, что:

необходимо спросить себя: «Что может самое ужасной со мной случиться?»;
примириться с этим;
поразмыслить о действиях, способных изменить ситуацию.

«Momento mori»

Осознайте, что тревожность наносит здоровью огромнейший ущерб. В качестве примера Карнеги приводит факт о том, что бизнесмены, не знающие, как справиться с беспокойством, слишком рано погибают. Ведь эти эмоции воздействуют на нервные клетки. И чем чаще человек подвергается такому состоянию, тем меньше ему остается жить.

Положительное мышление

Чтобы защититься от страха, личности нужно создать особенное умонастроение, приносящие гармонию и радость. Выработать его можно благодаря жизнерадостным мыслям, поступкам и получению счастья от жизни.

Деятельность

Незанятость – один из поводов для возникновения опасений. Если индивид ничем не занимается, его сознание автоматически генерирует тревогу. Поэтому, если вы хотите себя от этого избавить – загрузитесь интенсивной работой.

Замена привычки

Тревожность – довольно вредная повадка, которую необходимо убрать. Самый эффективный способ – заменить ее другой, более полезной. Не расстраивайтесь из-за неурядиц – это будет отличное замещение.

Низкая вероятность

Совет связан с Законом больших чисел. Заключается он в том, что периодически стоит спрашивать: каков шанс, что то, чего я боюсь, произойдет со мной? Согласно представленной теории, он слишком мал.

Смирение перед неизбежностью

Многие продолжают тревожиться даже тогда, когда нечто плохое уже случилось. Избегайте этого. Ведь если изменить происходящее невозможно, примите это как данность и успокойтесь.

«Ограничитель» беспокойства

Он нужен для контролирования эмоций. Установить его – значит, определить для себя, какой степени страха заслуживает конкретное явление. Назначьте предел, выходить за который категорически нельзя.

Интерес к людям

Опасения возникают также в тот момент, когда человек зациклен на себе. Поэтому интересуйтесь окружающими, совершайте добрые поступки даже для незнакомцев. И вы удивитесь полученному результату.

Алгоритм работы со страхом

Во-первых, прежде чем бороться со страхом, его необходимо признать. Поэтому шаг № 1 – это осознание и принятие наличия страха перед будущим. Без этого сделать что-либо абсолютно невозможно. Ведь драться вы будете с мельницами Дон Кихота!

Признав наличие страха и определив его границы, вы будете иметь «портрет» вашего страха, а значит и возможность с ним взаимодействовать.

Для этого ответьте себе на ряд вопросов:

– Что именно меня пугает больше всего? Неопределенность? Возможность что-то потерять? Или не обрести?

– Каким может быть самый ужасный исход в связи с тем, чего я боюсь?

– Что я могу потерять? Что обрести?

– Когда мой страх усиливается, а когда ослабевает? В каких ситуациях? При каких обстоятельствах?

После этого откровенного диалога с самим собой, ваш страх уже немного ослабнет, а возможно и исчезнет совсем. Желательно ответы давать письменно или проговорить вслух. Так картина вашего страха будет четче.

Если хотите, после этого страх можно еще и нарисовать. Так в работу с ним вы подключите не только свою сознательную рациональную часть, но и подсознание, которое оперирует образами и, как правило, может «помочь» решить проблему как будто бы без вашего участия.

После осознания страха, его определения и принятия его существования следующим очень важным шагом является поиск ресурса для преодоления страха

Прежде чем приступить к этому, важно расслабить себя. Для этого можно подышать, послушать приятную музыку, пройтись на свежем воздухе

Расслабление поможет вам более отстраненно посмотреть на свое состояние и страх.

Далее вам нужно проделать следующее. Возьмите рисунок вашего страха или же новый лист бумаги и ответьте на ряд вопросов:

Зачем мне нужен мой страх?! Какую роль он играет в моей жизни?

Все, что происходит с нами, даже самые неприятные переживания, которые мы воспринимаем как наказания, играют определенную роль в нашей жизни: защищают, пытаются предупредить, о чём-то сигнализируют, к чему-то призывают или что-то замещают.

Что помогает мне ослабить страх? Или кто?

Какие ваши или чьи-то действия, слова помогают вам справиться в моменты обострения вашего состояния боязни будущего?

Как вы думаете, кто или что могло бы помочь вам справиться со страхом?
Что произойдет в вашей жизни, когда в ней не будет страха? На что вы сможете использовать ваше время?

Эти ответы помогут вам, прежде всего, понять, чего конкретно вы боитесь, каков ваш страх, почему он присутствует в вашей жизни.

И самое главное – вы найдёте в себе силы, ресурс, который поможет вам его преодолеть! Возможно, в виде поддержки, вариантов действий, каких-то решений или просто желания расслабиться и переключить своё внимание на что-то более важное и ценное, чем бояться чего-то! Жить здесь и сейчас важнее! И приятней…

Автор Оксана Бондарь

Последствия танатофобии

В результате навязчивого страха потерять близких у человека начинается бессонница или слишком часто снятся кошмары, после которых он просыпается в холодном поту. При усугублении ситуации у него периодически будут случаться нервные срывы, которые могут привести к такому заболеванию, как психический невроз. Наблюдаются также отсутствие аппетита и потеря веса.

У человека с такой фобией могут возникать галлюцинации того, что он навредил близкому человеку. Он живёт в постоянном страхе сделать что-то плохое в гневе и пытается изолироваться от людей. Такое неадекватное поведение отражается и на родных человека. Они начинают бояться за его психическое состояние. В итоге эта ситуация мешает полноценно жить всем.

Ваша неуверенность в себе и трусость – это просто программирование социума

Смотри на мир своими собственными глазами

Общество прогибает каждого под себя и пугает всех и везде.

Находясь в обществе, человек перенимает у других людей ненужные убеждения.

Телевизор и масс медиа навязывает трусливое поведение. Люди не знают ничего о том, как вылечить страх и фобии с паническими атаками и навязчивыми мыслями.

В результате чем дольше мы живем, тем трусливее становимся. Происходит зомбирование людей.

Смотри на мир своими собственными глазами, а не глазами общества.

Иначе всю свою жизнь ты будешь оставаться стеснительным и робким. Подробнее о том, как убрать стеснительность и скромность, мы рассказываем в другой статье.

Бездействие человека и его неактивность определяют степень развития его трусости

Страх он как вирус, измерить его нельзя. Но можно судить о нем по реакциям организма.

К вирусу вырабатываются антитела. Врачи находят антитела в крови и понимают, что в организме живет вирус.

Точно так же обнаруживается и страх.

Мало кто признает, что он у него есть. Но страх видно по результатам жизни человека.

Люди, пораженные страхом, демонстрируют бездействие. Человек боится и не знает что делать с чувством страха и тревоги.

Он так же может быть труслив из-за большого эго и раздутого мнения о себе. Это все ограничивает людей.

Когда уровень страха зашкаливает за все допустимые нормы, он вызывает полный паралич активности.

С этих пор все типы лечения являются таблетками, присыпками и обещаниями о том, как победить страх и неуверенность в себе.

Но они не работают, пока вирус страха живет в человеке.

То что вы привыкли называть ленью – не являются ленью. Это страх выхода из зоны комфорта, который тщательно замаскировался вашими отговорками.

Страх – истинная причина бездействия, а не лень. Вы будете знать, что делать с апатией, зная ее причину появления.

Как только у человека снимаются страхи, так называемая лень сразу же отступает, и приходит активность.

Обсессия: характеристика понятия

Обессивно-компульсивное расстройство (ОКР), или невроз навязчивых состояний – психическое патологическое состояние, при котором человек вынужден постоянно проводить одни и те же мыслительные операции. Как правило, это связано с внутренним убеждением, что случится что-то плохое. Невроз снижает качество жизни, мешает вести привычный образ жизни. ОКР изучает клиническая психология и психиатрия.

Навязчивые идеи (мысли) в своей сути

Сами по себе навязчивые мысли бывают как хорошими, так и плохими. Это может быть сильное желание заполучить что-то, достичь чего-то, приятные или неприятные воспоминания, фантазирование о том, как бы могла развиться какая-то ситуация или желание избавиться, забыть (однако получается обратный эффект). Например, можно думать, как избавиться от навязчивых мыслей о человеке, которого любишь. Но это уже совсем другая тема – безответная любовь.

Мысли отличаются от обсессивно-компульсивного расстройства. Они не всегда носят патологический характер. Но они опасны в том случае, если вырывают человека из реальности, превращаются в фобии, бредовые идеи и мании. Например, ученый может стать настолько одержим какой-то идеей, что забудет обо всем принципах этики. История знает немало жестоких экспериментов над людьми.

Навязывающиеся мысли по тревожному (пугающему) поводу

Навязчивые плохие мысли, идеи, воспоминания, страхи могут возникнуть в любом возрасте и иметь любую интенсивность. Чаще они возникают на фоне психотравмы, но можно выделить и другие предпосылки – особенности личности:

тревожность как особенность характера;
склонность к самокопанию;
мнительность и внушаемость;
зависимость от кого-то или чего-то;
неуверенность в себе;
недосып;
психоэмоциональное, интеллектуальное и физическое переутомление;
хронический стресс;
нестабильная обстановка в обществе или жизни конкретного человека (материальная, финансовая, социальная неопределенность);
перемены в жизни (переезд, новое место работы и т.д.);
депрессия.

Причины фобии

В современном мире каждый человек владеет определёнными вещами, и с большинством из них он не хочет расставаться. Привязанность к приобретениям и желание защитить своё имущество — естественное стремление. Именно поэтому к нему с такой лёгкостью «цепляется» эта фобия — её истоки лежат в глубинах человеческой психики.

Потеря вещей часто ведёт к неприятным последствиям: не всегда есть возможность купить то же самое, а порой ценность украденного измеряется не деньгами, а чем-либо, что невозможно оценить. Потеря финансов тоже не слишком радует, даже если это не последние копейки. Как правило, человеку, не подверженному гарпаксофобии, понятно: всё можно купить заново, заработать, пусть и не сразу, или приспособиться жить без этой вещи, пусть она и была очень дорога.

Тем не менее, лёгкая боязнь грабителей и прочих преступников совершенно нормальна и оправдана. В фобию она превращается, когда человек завышает вероятность такого происшествия и паникует по этому поводу. Причин такой реакции может быть множество:

Чаще всего ограбления начинает бояться человек, уже побывавший в такой ситуации. Как правило, если с ним этого не произошло, он относится к ворам как к персонажам из новостных хроник, но не как к реальным людям, живущим в одном мире с ним. Пережив такое происшествие, он испытывает мощный стресс, его иллюзии разрушаются, и теперь уже ему кажется, что такое точно произойдёт с ним снова.
Даже если с самим больным такого не случалось, он может испытывать страх из-за какого-то другого происшествия, произошедшего с ним или кем-то из его окружения. Скажем, если ограбили не его, а его друга, а он принял событие достаточно близко к сердцу. Вероятность появления фобии возрастает, если человек лично присутствовал при этом.
Человек может быть подвержен гарпаксофобии на фоне тревожного расстройства, в таком случае это лишь один из симптомов.
Боязнь ограбления может возникать у беременных и молодых мам, стремящихся защитить своего ребёнка и на фоне этого часто испытывающих повышенную тревожность.

Как избавиться от страха критики и осуждения?

Избавиться от боязни неодобрения можно и сконцентрировавшись на настоящем моменте.

Эмоциональная сепарация

Как правило, это болезненное восприятие критики связано с сильной эмоциональной восприимчивостью. Человек настолько концентрируется на чужих эмоциях, что начинает воспринимать их как свои собственные. Неодобрение посторонних трансформируется в собственный гнев, направленный на самого себя.

Не преувеличивайте значимость других людей. В межличностном взаимодействии нельзя забывать, что каждый человек оценивает ситуацию сквозь призму своего мировоззрения, опыта, а также собственных желаний и страхов. Поэтому чужие критические замечания, особенно если они ярко эмоционально окрашены, в большинстве случаев являются проекцией, а не объективным взглядом на ситуацию.

Прежде чем расстраиваться из-за высказанного кем-то неодобрения, подумайте, что движет ополчившимся на вас критиком. Может, ваш выбор для него настолько необычен и непонятен, что вызывает страх? Чувство страха нередко маскируется под гнев, безопасным способом выхода которого является вербальная агрессия в виде критики.
Поэтому, стоит проработать данный вопрос с психологом, например, с Батуриным Никитой Валерьевичем.

Помните, что конструктивная критика всегда направлена на действия, а не личность оппонента. Более того — если вы чувствуете, что критик не оставляет вам права принять самостоятельное решение, значит, он пытается вами манипулировать — осознает он это или нет.

Изменить то, как люди реагируют на ваше поведение, можно лишь попытавшись объяснить свою точку зрения. Но помните, что не всегда возможно донести до окружающих свое виденье ситуации. Позволить другим испытывать к вам негатив — лучшее решение в данной ситуации. Главное — помнить, что их чувства к вам — это их личная проблема.

Вы не несете ответственность за чужие эмоции точно так же, как никто не виноват в том, что вы болезненно реагируете на критические замечания.

Отказ от перфекционизма

Под боязнью критики нередко скрывается страх отвержения, связанный с глубоко укоренившейся в сознании идеей, что человека будут любить, только если он будет вести себя идеально.

Чтобы развеять подобное заблуждение и избавиться от страха осуждения, попробуйте понаблюдать за тем, как возникают и разрешаются конфликты у окружающих. Всегда соответствовать чужим ожиданиям не только невозможно, но и не нужно. Людей любят любыми — несовершенными и совершающими ошибки.

Настоящую любовь заслужить невозможно — она безусловна. Легкой мишенью для критиков оказываются люди, которые не способны сами себя любить такой любовью. Отмечайте моменты, когда ваш собственный внутренний голос жестоко отчитывает вас за совершенные ошибки. Поймите: быть для самого себя взыскательным и беспристрастным судьей — хорошо, выносить бесчеловечные приговоры, лишая себя любви, сочувствия и права на ошибку — деструктивно.

Как избавиться от боязни критики и страха осуждения?