Как избавиться от бессонницы в туристической поездке

Как бороться с бессонницей в домашних условиях

Нарушение сна мешает человеку спокойно жить и вести обычные дела. Многие люди, столкнувшись с проблемой, не представляют, что сделать чтобы уснуть? Можно попробовать до посещения врача дома справиться с недугом. Для этого необходимо:

соблюдать режим питания;
исключить тяжелую пищу из рациона;
заниматься спортом;
принимать витамины;
дышать свежим воздухом;
специально подготавливать спальное место ко сну: проветривать комнату, использовать ортопедические спальные принадлежности.

У детей

Главное условие к подготовке ко сну – режим. Если ребенок каждодневно будет укладываться спать в одно время, то очень скоро он привыкнет к этому. Еще советы:

Придумайте с малышом особый ритуал для сна. Нужно какое-то повторяющееся действие, выполняющееся непосредственно перед сном. Например, чтение сказки или купание.
Колыбельная – проверенный временем способ укладывания. Ребенок будет чувствовать, что его любят.

При беременности

Часто от беременных женщин можно услышать: «Просыпаюсь ночью и не могу уснуть, что можно принять?» Необходимо перед приемом лекарств проконсультироваться со своим врачом на предмет безопасности препарата для будущего ребенка

Кроме этого, важно избегать дневных стрессов. Перед сном выпивайте чай с чабрецом

Не спите днем. Для избавления от асомнии хорошо помогает:

ежедневная физкультура;
режим дня;
проветривание комнаты;
удобная пижама и место для сна;
вечерняя прогулка.

В пожилом возрасте

У пожилых людей чаще других встречается нарушение сна. Страдать они могут в связи с тем, что ухудшается кровообращение и уменьшается уровень мелатонина. Эту проблему следует лечить и принимать меры по ее ликвидации, используя особые лекарства. Главное условие – средства от бессонницы для пожилых должны быть безопасными, не вызывать осложнений у всего организма. Кроме того, людям в возрасте вылечить бессонницу помогут следующие действия:

надо сделать свою постель удобной;
избегайте стресса;
не пейте кофе и слишком крепкий чай;
исключите жирную пищу;
проветривайте комнату, но так, чтобы не заболеть;
гуляйте почаще на свежем воздухе;
спите в хлопчатобумажном белье.

Народные рецепты

Существуют различные народные методы, как избавиться от бессонницы без лекарств. Используются исключительно натуральные компоненты, практически не имеющие противопоказаний. Действенным средством, часто применяемым в домашних условиях, является пчелиный мед, который смешивается с одним или двумя ингредиентами. Кроме того, используются разные травы, из которых приготавливаются отвары, и эти растения добавляются в ванны. Также сухими травами можно наполнять подушку. Наиболее эффективными и распространенными народными средствами являются следующие:

растворить в стакане подогретой воды столовую ложку меда. Эту смесь необходимо выпивать перед сном, она благотворно влияет на организм. Вместо воды можно использовать подогретое молоко;
насыпать в стакан 20 граммов боярышника, и залить кипятком. Этот отвар должен настояться под крышкой 30-40 минут. После этого смесь процеживается и принимается за полчаса до ночного отдыха;
смешивают в одинаковых количествах корни валерианы, листья мелиссы и пустырника, кладется одна столовая ложка этой смеси на стакан кипятка. Настаивать необходимо около 2 часов. Выпивать по 50 миллилитров перед завтраком, обедом и ужином;
растереть плоды боярышника, залить одну столовую ложку сырья стаканом кипятка. Через полчаса отвар процеживается, разделяется на 3 порции, каждая из которых выпивается перед приемом пищи в течение дня;
измельчается столовая ложка стеблей и листьев мяты, запаривается кипятком (200 мл). Спустя 15-20 минут отвар процеживается и принимается перед ужином, можно также пить и в течение дня;
наполнить высушенными травами небольшую подушечку, которую необходимо положить рядом с головой во время сна. Использовать необходимо душицу, зверобой, мяту, хмель, лаванду, лавр и папоротник. Можно положить подушечку на нагретую батарею;
добавлять в ванну отвары лечебных трав. Можно залить столовую ложку календулы, череды и душицы стаканом кипящей воды. Затем отвар процеживают и добавляют в воду для купания, принимать ванну нужно, перед тем как ложиться спать, не больше 3 раз в неделю;
добавлять в ванну несколько капель эфирных масел мяты, апельсина и ромашки. Их можно использовать, если нет аллергических реакций. Такие ванны позволяют организму расслабиться и настроиться на сон, их нельзя принимать при чрезмерном утомлении.

Если народные способы не помогают в домашних условиях устранить бессонницу, то необходимо обратиться за квалифицированной врачебной помощью. Врач проведет обследование и подскажет, как избавиться от бессонницы ночью. Возможно, не удастся преодолеть эту проблему без лекарств, в таком случае доктор пропишет эффективные и подходящие медикаментозные средства.

https://youtube.com/watch?v=5EsSrO1C6pY

Какие бывают причины нарушения сна?

Нарушение цикла «бодрствование-сон» может быть вызвано целым рядом причин. Вот некоторые из них:

— стрессы, особенно хронические;

— вредные привычки;

— неправильный образ жизни;

— смена климатических и временных зон;

— прием некоторых лекарственных препаратов;

— хронические болезни.

В результате вышеперечисленных нарушений мозговые центры, отвечающие за бодрствование, становятся чрезмерно активными. Эта избыточная активность хорошо прослеживается на электроэнцефалограмме, где будут заметны преобладающие более частые ритмы.

Феномен вторичного страха — боязнь не уснуть — знаком многим людям, страдающим бессонницей. Это как раз те случаи, когда люди пытаются достичь сонливого состояния и начинают считать овец или слонов, лежа в своей постели. Получается замкнутый круг: человек ложится спать, хочет, чтобы сон наступил как можно скорее, но не может заснуть быстро, начинает беспокоиться об этом, усиливается мозговая активация, сонливость проходит. Все усилия по скорейшему засыпанию терпят крах.

Еще одна особенность, которая наблюдается у людей с бессонницей: им сложнее засыпать в собственной постели, чем в незнакомой обстановке. Своя постель ассоциируется с переживаниями и страхом не уснуть. По сути, человек вгоняет себя в бессонницу сам. Поэтому сомнологи считают гиперактивацию мозга одной из наиболее распространенных на сегодняшний день причин, приводящих к проблеме со сном.

Апноэ сна или приостановка дыхания — также распространенный фактор нарушения сна. По данным сомнологов, эта причина, особенно у людей в возрасте, достигает 15% от числа всех остальных нарушений. Синдром обструктивного апноэ во сне характеризуется наличием храпа, прерыванием дыхания во период сна, что приводит к понижению уровня кислорода в крови и отсутствию полноценного восстановления за ночь. Что при этом происходит в организме спящего? Во сне тело расслабляется, расслабляется мускулатура, в том числе, глотки, мягкого неба, языка. Расслабленные мышцы сужают просвет в глотке и при вдохе-выдохе мягкие ткани вибрируют, создавая характерный звук. Помимо внешних неприятных проявлений, апноэ приводит к временной остановке дыхания, до 10 секунд. При этом, в мозг начинают поступать сигналы о пробуждении. Человек просыпается, дыхание восстанавливается, затем он засыпает вновь и цикл повторяется. Повторы бывают до 300-400 раз за ночь. Такое нарушение дыхания может привести к серьезным последствиям для здоровья: к ишемическим болезням, артериальной гипертонии, сахарному диабету. Повышается риск инфарктов и инсультов.

Народные рецепты от бессонницы

Лечение бессонницы народными средствами может иметь положительный эффект, рассмотрим некоторые рецепты, как избавиться в домашних условиях от постоянной хронической бессонницы ночью без лекарств:

Разбавьте одну столовую ложку мёда на пол стаканы воды и выпейте, мед очень хорошо помогает при бессоннице
Одну столовую ложку лаванды залить стаканом горячей воды, настоять не менее 20 минут, затем процедите через марлю и пейте полученный раствор 3 раза в день по столовой ложке каждый раз после еды и одну ложку перед сном
Возьмите 20грамм мелиссы и запарьте на 1 стакан кипяченной воды, дайте настояться не менее 40 минут после чего процедите через марлю и полученный концентрат принимайте по 2 столовых ложки 6 раз в день через равные промежутки времени

Видео: как уснуть при бессоннице

Бессоннице подвержены разные люди – независимо от их социального статуса, возраста, пола и уровня достатка. Индивидуальны лишь причины ее возникновения. О том, как быстро избавиться от бессонницы, о препаратах и о способах лечения асомнии хорошо рассказано в видеосюжете. Следуя простым советам известных людей, вы навсегда забудете, что такое нарушение сна.

Как справиться с бессонницей
Смотреть видео

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению

Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Статья обновлена: 13.05.2019

Причины и последствия нарушений сна

При современном темпе жизни с проблемой нарушенного сна может столкнуться каждый из нас. И лучше не пускать ее решение на самотек – ведь чем дольше бессонница будет вас беспокоить, тем вероятнее перерастет в хроническое заболевание.

В первую очередь, что такое бессонница? Это расстройство сна, при котором нарушаются механизмы засыпания: замедление работы сердца, неглубокое дыхание, повышение мелатонина и соматропного гормона. Нужно знать, что бессонница не обязательно проявляется в виде трудностей с засыпанием. Она может включать в себя частые пробуждения, а также чувство усталости и разбитости по утрам (когда человек попросту не восстанавливается от сна).

Симптомы бессонницы

Такое нарушение сна может провоцировать множество различных факторов:

стресс и эмоциональное напряжение;
переутомление – как умственное, так и физическое;
несоблюдение гигиены сна (температура и освещение в комнате, использование гаджетов перед сном и прочее);
употребление тонизирующих напитков (чай, кофе, энергетики);
алкогольные напитки и курение;
проблемы со здоровьем (заболевания сердечно-сосудистой системы, астма, изжога, болезни желудка, гормональные сбои, диабет).
возрастные изменения – бессонницу называют частой спутницей людей в пожилом возрасте.

Интересно: Как женщине продлить молодость после 40

Бессонница влияет на наши умственные способности, вызывает заторможенность реакций, снижает иммунитет и либидо. От нарушений сна страдает также эмоциональное состояние, появляется раздражительность, вспыльчивость, тревожность и даже развивается депрессия! Стоит упомянуть и последствия для внешнего вида – лишний вес, темные круги и мешки под глазами, потускневшая кожа, высыпания.

Причины бессонницы

Официальное название — диссомния — нарушение качества и количества сна. Физиологический сон состоит из нескольких фаз, разных по длительности. Для нормальной жизнедеятельности организма необходима 7-8 часовая продолжительность. Сон выполняет защитную функцию. Во время отдыха нормализуется работа всех систем, мышц, головного мозга. Патологии, внешнее воздействие приводят к изменениям цикла сна, происходит сокращение времени отдыха. При снижении качества с сохранением длительности восстановление организма не происходит, больной не чувствует себя отдохнувшим.

Причина развития заболевания заключается в образе жизни больного, состоянии соматического и психоэмоционального здоровья. Основные причины:

депрессия;
нервное напряжение;
побочное действие медикаментозных препаратов;
старческая деменция;
алкоголизм;
физическое и психологическое переутомление.

Временная бессонница мучает многих людей. Имеет кратковременный характер, проявления зависят от внешних факторов. Возникает при сильном волнении перед важным событием, некомфортных условиях сна, нарушении температурного режима в помещении, злоупотреблении алкоголем и никотином, при переедании. С болезнью сталкиваются сотрудники предприятий с суточным графиком работы со сбитым режимом сна и отдыха.

При первых проявлениях следует принять меры для предотвращения серьезных последствий.

При бессоннице пациенты жалуются на раздражительность, снижение работоспособности, хроническую усталость. Отсутствие лечения приводит к рассеяности внимания, нарушению слуха, зрения, заторможенности. В тяжелых случаях появляется тремор рук, головная боль, учащенное сердцебиение.

Осложнения бессонницы:

депрессия;
нервный срыв;
гипертоническая болезнь;
гормональные нарушения;
инсульт, инфаркт;
нарушение сердечного ритма.

Систематический сбой требует вмешательства врача и специальной терапии.

Причины нарушения сна

Чтобы установить факторы, провоцирующие развитие бессонницы, следует подвергнуть анализу имеющиеся признаки, знаменующие нарушение режима сна. Больному необходимо вести записи о ночном отдыхе. Кроме того, врачом учитываются данные о сновидениях, полученные от его родни (например, родственники могут поставить в известность доктора, что их близкий храпит или хаотично двигается во сне).

Определенную информацию о возможных причинах нарушения сна можно вытянуть из особенностей жалоб больных. Так, например, неспособность уснуть либо постоянные просыпания, после того, как индивид наконец-то уснул, могут быть порождены употреблением фармакопейных препаратов и алкогольных напитков, тяжелым заболеванием, периодическими подергиваниями либо остановкой дыхания во время ночного отдыха. Иногда, страдающие нарушениями сна, засыпают быстро и хорошо спят половину или большую часть ночного времени, но утром пробуждаются очень рано. Нередко этому подвержены депрессивные индивиды, люди, страдающие тревожными состояниями, пожилые субъекты, которые спонтанно могут засыпать и просыпаться днем.

Нарушение сна у взрослых зачастую формируется на фоне недугов неврологического характера или психиатрических расстройств, они взаимно обостряют друг друга.

Официальная медицина считает бессонницей расстройство сна, наблюдаемое на протяжении тридцати дней и проявляющееся не реже трех раз за семь дней. Главными факторами, провоцирующими развитие рассматриваемого недуга, сегодня являются психологические нарушения, к которым относятся хронические, стрессовые воздействия, депрессивные и неврозоподобные состояния, а также эпилепсия, психозы и шизофрения.

В рассматриваемую категорию можно добавить умственное переутомление, обнаруживаемое в виде дневной утомляемости, общей слабости, сонливости при незначительных нагрузках, вялости, а также невозможности уснуть ночью.

Общеизвестными причинами, усугубляющими сновидения и непосредственно процесс засыпания, являются курение, употребление алкоголя, напитков богатых алкалоидом пуринового ряда, таких как кока-кола, чай, различные энергетики, кофе, ужин обильной жирной пищей, произведение интенсивных физических тренировок.

Различные недуги, такие как артрит, астма, болезнь Паркинсона, сердечная или почечная недостаточность, апноэ, гипертиреоз, рассеянный склероз, синдром усталых нижних конечностей, могут спровоцировать нарушение режима сна.

При мигренях избыток либо дефицит сна может играть роль провоцирующего фактора. Иногда головные алгии могут зарождаться во время ночного отдыха. Однако чаще, по окончанию приступа мучительной боли, больной засыпает.

Признаки нарушения сна, кроме того могут появляться при болевом синдроме. Дефекты сна наблюдаются при таком недуге, как вертебробазилярная недостаточность (ограниченное поступление крови от позвоночника по капиллярам к мозгу), вместе с головными алгиями, головокружениями, снижением умственной функции, способности запоминать, ухудшением физической работоспособности, эпизодами утраты сознания.

Негативно влияют на сновидения и гормональные трансформации, проистекающие в организме. Бессонница может нарушать покой беременных или кормящих мам, другими словами, когда женщина особо впечатлительна и остро реагирует на сторонние раздражители. Свою лепту в период затухания функции репродуктивной системы (климактерический период) в расстройства сна вносят периодические приливы или приступы потливости и жара. При гипертиреозе инсомния или дефект сна является одним из характерных проявлений.

Атеросклероз, преимущественно, при запущенном течении, представляет серьезную проблему. Рассматриваемое расстройство обнаруживается в болезненных ощущениях, зарождающихся в ножных мышцах при движении либо в горизонтальном положении. Такие алгии вынуждают останавливаться во время ходьбы либо спускать конечности с кровати, дабы почувствовать облегчение. Это состояние возникает вследствие ограниченного поступления к мускулам крови по причине закупорки атеросклеротическими бляшками капилляров. Если приток крови достигает минимальных критических отметок, происходит отмирание тканей вследствие недостатка их питания. Чаще подобное состояние отмечается у индивидов, страдающих таким вредным навыком, как курение, поскольку атеросклеротический процесс у них протекает быстрее, нежели у некурящих.

Помимо перечисленных этиологических факторов, нарушение сна у взрослых также может являться следствием побочного действия фармакопейных средств.

Народные рецепты от бессонницы

Простые и доступные каждому рецепты народной медицины помогут избавиться от бессонницы без таблеток и без лекарств. Все они состоят из натуральных компонентов, обладают мягким успокаивающим действием и не имеют побочных эффектов.

Молоко. 250 мл молока нужно нагреть до теплой температуры, затем размешать в нем 1 чайную ложку меда и небольшое количество мускатного ореха. Выпить смесь нужно за полчаса до сна.
Настой из укропа. 1 столовую ложку укропа в семенах необходимо залить стаканом кипятка и настоять под крышкой в течение суток. Затем процедите настой и добавьте 1 столовую ложку меда. Принимать средство нужно прямо перед сном – по 30 мл.

Многокомпонентный травяной сбор. Вы можете приобрести в аптеке уже готовый сбор от бессонницы, а можете сделать его сами. Смешайте 1 столовую ложку сушеной валерианы, по 2 столовые ложки цветков ромашки и семян тмина. На 250 мл кипятка нужно взять 1 столовую ложку смеси и настоять 2-3 часа. Процедить и выпить прямо перед засыпанием в теплом виде.
Подушка из травяной смеси. Сделайте подушку для сна самостоятельно – из успокаивающих мягких трав. Можно использовать мяту, ромашку, лаванду, мелиссу, хмель, чабрец. Их необходимо полностью высушить, измельчить и смешать. И этой смесью нужно набить подушку для сна (размером примерно 20 на 20 см).

Эфирные масла. Масло лаванды, сандалы, мелиссы, жасмина, ромашки, бергамота или герани можно просто капнуть на подушку (достаточно 1-2 капли). Или же добавьте какое-то из масел в аромалампу и оставьте ее в спальне перед сном – на 15 минут.

Интересно: Чем полезна ходьба пешком

Когда лучше спать

Нарушения сна отнимают у нас здоровье и красоту, а также существенно снижают качество жизни. И своевременная реакция на проблему поможет избежать тяжелых последствий для организма. Теперь вы знаете, как избавиться от бессонницы – соблюдая наши рекомендации, вы быстро и эффективно справитесь с этой проблемой в домашних условиях.

А Вы сталкивались с бессонницей?

Нервная патология

Зачастую именно стрессы, различные переживания вызывают у человека бессонницу. Перенервничав днем, такие люди не могут спокойно заснуть ночью. Иногда они даже видят кошмары. Что помогает от бессонницы?

Народные средства, приведенные ниже, позволяют отлично избавиться от нервной патологии:

Заранее запаситесь корневищами дягиля. Их необходимо вымыть, высушить и измельчить. Такого порошка возьмите 1 ч. л. Залейте стаканом кипятка. Минут 40 настаивайте средство, после чего процедите его. Жидкость следует разделить на 3 части. Это порции, которые необходимо выпить утром, в обед и перед ужином.
Если вас мучают ночные кошмары, то вам прекрасно поможет настойка луковых семян на белом вине. Соотношение компонентов следующее: 25 г к 0,5 л. Средство должно настаивается в темном и теплом месте 10 дней. Периодически его необходимо взбалтывать. Процеженный настой употребляют через каждые 4-5 часов, по 1 ст. л., и обязательно натощак.

Почему снотворные опасны?

Часто спрашивают: «Какое снотворное можно принимать без рецепта?». Правильный ответ: «Никакое!»

Бесконтрольное применение снотворных препаратов очень опасно для здоровья.

Чем дольше их принимать, тем большая доза нужна для прежнего эффекта: сначала пол таблетки, потом целая, две, а со временем и горсть не поможет. И ваш сон все больше и больше будет зависеть от препаратов. Длительный прием может серьезно нарушить работу мозга и выработку мелатонина (гормона сна).

Снотворные обычно помогают в двух случаях:

В острой фазе бессонницы, которая проходит со временем сама, после устранения стрессового фактора;
Если их назначил квалифицированный врач-сомнолог после проведения тщательной диагностики.

Если у вас нет хронических проблем со сном и ваша бессонница вызвана каким-то стрессовым фактором, то рекомендуется принимать только натуральные препараты или добавки. Несколько таких средств можно скачать тут.

Если они не помогают, то обратиться к врачу.

Если же у вас постоянные проблемы со сном, то самостоятельное лечение препаратами строго противопоказано и может привести к печальным последствиям.

Дополнительное лечение

К дополнительным методам лечения относятся специальные процедуры и народные средства, которые показывают высокую эффективность. Они позволяют устранять бессонницу за несколько дней, если она не успела стать хронической.

Лечебные процедуры

Проведение специальных процедур дает результат при определенной их регулярности. Поэтому особое значение имеет соблюдение частоты повторений такой терапии. Лучший эффект приносят следующие способы лечения:

Психотерапия. Такой метод показывает особенно высокую эффективность, если бессонница вызвана нарушениями, связанными с психикой больного. После нескольких продолжительных сеансов с психологом человек почувствует результат. Иногда может потребоваться продолжение терапии даже после выздоровления.
Нейроаудиопрограмма. Этот метод считается довольно специфичным. Он основывается на лечебном влиянии музыки на организм человека, а за способ воздействия принимаются ритмы мозга. С помощью звуковой записи врачи искусственно вызывают у человека активизацию дельта волн, которые преобладают во время сна. Регулярные тренировки окажут значительную помощь в будущем избавлении от инсомнии.
Ароматерапия. Воздействие ароматических масел оказывает положительное влияние на нервную систему человека, из-за чего все неприятные ощущения и бессонница исчезают на долгое время. Основным их действием является расслабление больного. Для их применения достаточно обладать обычной ванной, где потребуется растворить в теплой воде подходящее масло. Лежать в таком растворе нужно от 15 до 30 минут. Рекомендуется использовать масла с валерианой, ромашкой или анисом. Ими дополнительно можно смазывать виски.

Также допускается применять другие методы терапии, но делать это нужно после консультации с врачом. Только перечисленные варианты достаточно безопасны и позволяют добиться быстрого результата.

Народные средства

Простые и эффективные народные средства от бессонницы дают не меньший результат. Однако их применение может быть более опасным для некоторых категорий людей, т.к. часть компонентов популярных средств имеет противопоказания.