Управление гневом: как обратить ярость себе на пользу

Избегайте общения с провокаторами и троллями

Есть категория людей, которые любят специально выводить окружающих из себя. Они, как паразиты, питаются чужой негативной энергией. Чем сильнее эмоциональный отклик другой стороны, тем больше удовольствия получают такие люди.

Если вы человек очень впечатлительный и эмоциональный, вам лучше обходить этих товарищей за версту. Как их распознать? Любимая среда их обитания – интернет. На просторах всемирной сети они могут вдоволь резвиться, оставаясь безнаказанными.

Много троллей в различных социальных сообществах, особенно политической направленности. Они выбирают себе жертву и начинают провоцировать ее на конфликт. В ход идут оскорбления, высмеивание чужой точки зрения, искажение фактов. Причем сами провокаторы к подобным действиям в свой адрес равнодушны. Их крайне сложно раскрутить на эмоции. Этому, кстати, у них стоит поучиться.

Если вы уже немного умеете управлять своими эмоциями, попробуйте использовать провокаторов для тренировки. Вступая с ними в поединок, старайтесь сохранять спокойствие и не реагировать на их выкрутасы. Сосредоточьтесь на том, чтобы раскрутить провокатора на эмоции и таким образом одержать победу. Только слишком не увлекайтесь, иначе рискуете пополнить их ряды.

Праведный гнев исходит из любви, а не из ненависти

Довольно неожиданный выход напрашивается, но гневающийся человек — это тот, кто любит. Праведно гневающемуся человеку не всё равно, что его ближний находится в плену какой-то проблемы. Праведник нацеливает Божественную энергию на помощь ближнему.

Какие же методы здесь приемлемы? Самые разные. Все мы помним, что Иисус Христос не особенно церемонился с торговцами в храме:

(Ин. 2:13–16)

Его методы жёсткие, но они уместны. Как мы видим в этой истории, никто из торговцев не пытается оказать Христу противодействие, хотя Он, с их точки зрения, не представитель какой-либо законной власти, а обычный бродяга.

Иисус изгоняет торговцев из храма

То есть, потенциально группа торговцев могла бы собраться и дать отпор человеку, который бросился на них. Но почему этого не происходит? Вывод очевиден: торговцы не сопротивляются, потому что осознают свою неправоту. Они заслужили эту кару и примеряются с нею.

То есть Спаситель указал людям на их проступок доступным и действующим образом. Это вовсе не значит, что в других случаях этот метод должен сработать.

В случае фарисеев Христос уже использует иное средство воздействия — порицание:

(Матфея 23:27–28)

Очевидно, что Иисус здесь не являет нам пример неправедного гнева. Он действует не потому, что Его как-то задели действия фарисеев и книжников. Нет. Мессия просто беспокоится о том, что они — заблудшие души.

Гнев — энергия Бога, которая позволяет справиться с проблемой, а не человеком.

Многого ли добился бы Христос, если бы кинулся на фарисеев с кулаками, как на торговцев? Нет, ничего. Он взывает к их совести словами — и, видимо, прекрасно понимает, что это сработает.

Вероятно, эти строки сказаны «наперёд», для всего человечества. Но, почём знать, как глубоко восприняли гнев Христа его оппоненты, и как дальше сложилась их судьба.

Для нас тут главный урок в том, что гнев — это не проявление яростного импульса, а пусть импульсивный, но любящий шаг навстречу другому человеку.

Факты и мифе о гневе

Миф 1: Нельзя сдерживать свой гнев, нужно свободно его проявлять.

Факт 1: Нельзя подавлять гнев, но выплескивать его на окружающих также не является правильной тактикой. Вспышки гнева в основном не способны решить проблему, они только сделают хуже.

Миф 2: Гнев — это способ стать лидером, достичь целей, получить уважение окружающих.

Миф 3: Я не могу контролировать свой негатив. Всякие попытки бесполезны.

Факт 3: Ситуации часто не являются контролируемыми, чувства также нельзя контролировать, они просто возникают. Но проявления эмоций и чувств человек контролировать может. Свои мысли и чувства можно выражать, никого не обижая, не оскорбляя и не запугивания. Вы всегда имеете выбор, как ответить тому, что спровоцировал вас на негатив специально или осознанно.

Миф 4: Практики управления гневом учат подавлять эту эмоцию.

Факт 4: Целью практик не является научить человека никогда не злиться. Гнев является нормальной эмоцией, и рано или поздно он найдет выход наружу. Управление гневом подразумевает обучение осознанию глубинных причин, мотивов, порывов, потребностей с целью разработки здоровых способов справляться с эмоциями. Управление гневом учит выражать эмоции конструктивно, не причиняя никому вред и не ломая отношения с окружающими.

Личностные факторы повышенной агрессивности

В основе агрессивных поступков важно обнаружить проблемы, которые личность не может осознать без посторонней помощи. Неудовлетворённость жизненным статусом

Человек, имеющий, к примеру, природный талант, но вовремя не развивший его, обречён на вечное недовольство жизнью, работой, своим окружением. Он видит себя достойным лучшей жизни, презирает близких, вымещает на них злобу

Неудовлетворённость жизненным статусом. Человек, имеющий, к примеру, природный талант, но вовремя не развивший его, обречён на вечное недовольство жизнью, работой, своим окружением. Он видит себя достойным лучшей жизни, презирает близких, вымещает на них злобу.

Не преодолённые в детстве страхи и фобии. Страх — переживание индивида, связанное с угрозой его существованию. Личность, которая всего боится, практически всегда находится в стрессовом состоянии — в боевой готовности к агрессивным действиям.

Кризисы развития, нежелание изменяться. Агрессивная энергия — природный механизм для преодоления препятствий, движения вперёд. Человек, остановившийся в своём развитии, склонен паразитировать, жить за счёт близких людей. Он агрессирует на любые упрёки в свой адрес, воспринимает их как покушение на свободу.

Стиль жизни. Повышенный уровень агрессивности имеют: трудоголики, которые работают на износ и пренебрегают отдыхом; курильщики (особенно при отсутствии сигарет); алкоголики (в состоянии опьянения, в период абстиненции).

Воспитание. Агрессивность уходит корнями в детство, в ошибки семейного воспитания. Недостаток тепла, уважения, свободы для самореализации — главные причины будущей неудовлетворённости жизнью. Проявления детской агрессии — сигнал для родителей. Они должны вовремя понять, какую важную потребность не может удовлетворить их ребёнок, помочь ему решить проблему.

Как управлять гневом: позитивная стратегия

Существует одноименная книга: «Как справиться с гневом. Позитивная стратегия управления сильными эмоциями», автор   Гейл Линденфилд. Из названия следует, что во всем надо искать позитивные моменты. Даже в негативных эмоциях, где, казалось бы, их вообще быть не может. Книга краткая и познавательная, полезна к прочтению всем вспыльчивым людям.

Пример: когда Вас агрессивно критикуют, Вы злитесь. Это нормально. Но где же тут позитивный момент? Например, в том, что Вы научитесь лучше противостоять критике. Отделять конструктивную критику от необоснованной. Другой пример: ребенок разрисовал обои фломастерами. Где же тут позитив, спросите вы, если я в ярости? А в том, что это повод лучше объяснять своему чаду, что можно, а что нет. Или повод поклеить новые обои, старые все равно надоели.

Научитесь прощать других

Каждый человек является личностью, со своими переживаниями и страхами. Иногда полезно смотреть на ситуацию с другой стороны. Задайте себе 3 вопроса:

  1. Почему человек, который Вас разозлил, так поступил?
  2. Сделал ли он это нарочно?
  3. Хотел ли он причинить зло лично Вам?

В большинстве случаев Вы поймете, что всё не так, как вы надумали. Люди не хотят Вам зла. Научитесь прощать людей, адекватно воспринимать ситуацию и думать в позитивном ключе. Закрепите результат физическими нагрузками, и Вы сможете навсегда избавиться от гнева внутри себя.

Summary

Article Name
Как управлять гневом и контролировать сильные эмоции

Description
Как гнев влияет на здоровье человека и почему управление гневом так важно? В статье описаны эффективные методики как управлять гневом

Творческие методы

Итак, уже известно про абстракцию и дыхательную технику. Визуализация также является отличным вариантом того, как преодолеть гнев. В любой из фаз злости попытайтесь вызвать любые воспоминания или образы, ассоциирующиеся у вас со спокойствием, негой, безмятежностью. Постарайтесь детализировать воображаемое окружение, полноценно погрузиться и раствориться в каждой мельчайшей черточке. Придумайте температурные ощущения, атмосферные явления, медитативно рассматривайте и оценивайте все цвета и линии. Это еще 1 ответ на вопрос, как сдержать гнев. Итак, ваш гнев испарился.

Как побороть гнев, если он уже охватил вас? вы, наверняка, замечали, что резкие физические действия помогают концентрировать и резко сбросить пиковое состояние злобы. Существуют различные антистресс изделия, такие как подушки и игрушки. Резко сжав такой предмет рукой, вы можете выпустить пар. Если гнев ваш частый спутник, то завести карманный или настольный «громоотвод» — отличная идея.

Из этого следует, что управлять гневом и раздражением вам помогут спорт и другие физические нагрузки. Они тонизируют организм в целом, дают выход агрессии и выравнивают ваше психическое состояние за счет экскреции гормонов. Если в выбранном вами виде спорта есть ударные движения (к примеру, теннис), то напряжение при таких занятиях сбрасывается еще эффективнее.

Выход накопившимся в подсознании злобе и агрессии могут давать и другие внешние факторы. Концерт любимой рок-группы или регулярное участие в соревновательных играх (компьютерные, в том числе) помогут держать под контролем и мужской, и женский гнев. Методика, как ни крути, проверена вековой историей человечества. Римский колизей с его гладиаторскими боями и Олимпийские игры — тому яркие подтверждения, ведь именно для разрядки напряженности и агрессивности в обществе они были созданы.

Такая простая вещь, как дневник, вполне может помочь вам понять, как научиться контролировать свой гнев. Подробно фиксируйте в нем все эпизоды: то, что предшествовало вспышке, что вас окружало, описывайте детали приступа, эмоции после его завершения, парой слов охарактеризуйте свое самочувствие. Это поможет вам впоследствии на трезвую голову оценивать произошедшее, находить причинно-следственные связи и закономерности. К тому же, будучи записанными в дневник, ваши «демоны» значительно теряют в своей непостижимости и абстрактности.

Существует еще 1 методика, как бороться с гневом, во многом сходная с ведением дневника и прекрасно с ним совмещаемая. Можете взять за правило в конце каждого дня рисовать свое эмоциональное состояние. Навыков художника не требуется, достаточно просто отображать любыми графическими средствами свой эмоциональный фон. В процессе рисования вы погрузитесь в раздумья и анализ прожитого дня, что в целом упорядочивает пережитые эмоции, вне зависимости от того, связаны ли они с потрясениями и стрессом, или же с позитивными эмоциями. Это помогает еще раз насладиться приятными переживаниями и вместе с тем вынуть из себя негатив и оставить его на бумаге.

Не судите предвзято

О знакомых или малознакомых персонах люди привыкли судить предвзято. Например, кто-то из ваших друзей сказал, что личность, с которой по воле судьбы вам предстоит встретиться, ведет себя неадекватно. Мысленно вы настраиваетесь на то, что вам придется защищаться и вести себя агрессивно

И уже неважно, как с вами будет разговаривать персона. Вы быстро выведете человека из себя, хотя бы для того, чтобы убедиться, что друг был прав

Как научиться управлять гневом? Следует понимать, что осуждать других – это недостойное занятие. Никак не воспринимайте информацию о том, что персона, с которой вы еще не знакомы, агрессивна. Есть вероятность, что ваш друг встретился с личностью тогда, когда у нее было плохое настроение. Но прошло время, и персона обрела душевное равновесие. Если вы к любому человеку будете относиться с позитивом, то ваше общение будет проходить продуктивно. Вы сможете избежать конфликтных ситуаций и вспышек гнева.

Причины гнева

Гнев — это основная человеческая эмоция, которая изначально была необходима для того, чтобы индивидуум мог выживать. Однако в связи с развитием общества, потребность в выражении своих негативных эмоций постепенно снизилась, а избавиться от гнева полностью человечеству так и не удалось. К сожалению, в современном мире люди все также продолжают создавать себе искусственно неприятности, которые побуждают их к выражению такого рода недовольства.

Причиной сильного гнева зачастую выступает агрессия, которая накапливается по различным обстоятельствам. К этой негативной эмоции нередко может привести даже элементарная мелочь, или страх, который тоже может выступать причиной данной эмоции.

Гнев относят к состоянию как физиологическому, так и психологическому. В принципе, его проявление относят к нормальной реакции психики индивида на внешний раздражитель. Он сопровождается учащением пульса, бледностью или покраснением кожных покровов по причине выработки организмом огромного количества энергии, которую требуется куда-то девать.

Нет таких людей, которые никогда не испытывают отрицательных эмоций и пребывают всегда в уравновешенном состоянии. Из равновесия может вывести что угодно: пробки на дорогах, несправедливый начальник, детские шалости, плохая погода и т.д.

Гнев и злость зачастую проходят без серьезных разрушительных последствий для индивида и его окружения, а вот если во время неожиданных приступов гнева человек причиняет страдания или боль своему окружению, то это говорит уже о не умении контролировать свои эмоциональные всплески и проявлении агрессии.

Одной из основных причин гнева выступает фрустрация, которая вызывается помехами и многочисленными препятствиями, мешающими человеку продвигаться к цели. Препятствием, вызывающим фрустрацию, может быть, как другой индивид, так и внешние обстоятельства.

В порыве гнева зачастую действия индивида направлены на удаление препятствия посредством вербальной или физической атаки. Также причиной данного поведения человека может выступать явная физическая угроза для него.

Следующей причиной гнева способны являться чьи–то заявления или действия, заставляющие человека ощутить на себе моральное воздействие.

Отказ, оскорбление, демонстрация неуважения к чувствам – все это способно вызвать у индивида негодование и отрицательную эмоцию. При этом, чем сильнее душевная привязанность к человеку, наносящему моральный дискомфорт, тем болезненнее переживания и ярче гнев от таких действий.

Гнев человека будет наиболее сильным, если его довести до нервного истощения.

Почему случаются приступы гнева?

Для более точного понимания причин возникновения гнева, необходимо рассмотреть ряд факторов, которые в совокупности влияют на проявление гнева:

Биологические факторы: располагающий к гневливости тип холерического темперамента. Подвижная сильная нервная система быстрее и ярче реагирует на внешние раздражители.

Физиологические факторы: недосып приводит к уровню физического истощения, хронический стресс приводит к психическому истощению. При состояниях нервно-психического истощения человек реагирует на внешние раздражители негативными эмоциями и неадаптивным поведением, в том числе агрессивным.

Психологические факторы: неудовлетворенность работой, финансовым положением, проблемы личного характера, долженствования по поводу поведения других людей, несоответствие окружающего мира внутренним стандартам, неумение контролировать и выражать гнев — все это вызывает растущее внутреннее напряжение, которое только и ждет психологической разрядки.

Гнев в структуре психического расстройства. Этот отдельный фактор затрагивает разные варианты расстройств: гнев часто сопровождает расстройства личности, БАР, рецидивы при расстройствах пищевого поведения, химические и нехимические зависимости, аддикции. А также может выступать фактором декомпенсации психопатологии у близких.

Не будьте категоричны

Категоричность, максимализм, перфекционизм – все эти качества усиливают проявления гнева. Слишком требовательные к себе и к другим люди гораздо чаще испытывают разочарование и крах надежд. Люди спокойные и флегматичные реагируют на это фрустрацией, а у более импульсивных могут наблюдаться вспышки агрессии.

Начните проще смотреть на вещи и откажитесь от оценок. Наш мир не идеален, но это не мешает ему быть прекрасным. Простите людям их слабости и несовершенства, снимите мантию судьи и просто наслаждайтесь жизнью.

Избавьтесь от комплекса отличника. Не стоит стремиться к превосходному результату во всем. Иногда достаточно сделать что-то на троечку, чтобы оставить время и силы на более важные дела.

Нужно ли контролировать негативные эмоции?

Злость и агрессия – вполне естественные черты человека. На первый взгляд, в них нет ничего плохого, за исключением случаев, когда агрессия приводит к нанесению вреда окружающим или даже преступлениям. Несмотря на это, гнев и злость способны испортить отношения с близкими, друзьями или коллегами по работе. В наши дни нормальные люди не доказывают физической превосходство, избивая другого человека. Оскорбления словами тоже не лучший вариант – это дурной тон и признак необразованности.

Представьте, что ваш сосед на лестничной площадке не умеет сдерживать гнев, а агрессивное поведение для него – это норма. Он постоянно чем-то недоволен и срывается на вас и других жильцах, его вспышки агрессии не контролируются. При этом чем чаще он это делает, тем больше ему хочется продолжать. Неосознанно он создает ситуации, которые напрягают других людей и доставляют ему удовольствие. Согласитесь, жить с таким человеком бок о бок не так уж приятно.

Нормальные люди всегда отдаляются от тех, кто не может научиться контролировать гнев. Общество у агрессивных людей тоже формируется из неуравновешенных лиц, что тоже не приводит ни к чему хорошему.

Задумайтесь над всем этим, и решите, нужно ли контролировать гнев? Скорее всего, ответ однозначно утвердительный, поэтому далее мы поможем вам разобраться, как контролировать гнев и раздражительность, справиться с приступом злости, а также дадим советы психолога.

Причины возникновения

Гнев и раздражительность – это факторы, которые могут возникнуть по совершенно разным причинам. Часто такой негативный эмоциональный всплеск возникает в голове конкретной личности из-за следующих факторов:

  • внутри человека довольно долго развивалась агрессия, вызванная внешними или внутренними раздражителями;
  • личность чего-то очень сильно боится и это провоцирует развитие еще и такой отрицательной эмоции;
  • существуют какие-то определенные препятствия, которые мешают человеку двигаться к своей цели;
  • личность не нравится, как по отношению к ней или чему-то другому поступают люди из ее ближайшего окружения;
  • индивидуум столкнулся с таким понятием, как полное нервное истощение, что может вызываться как внешними, так и внутренними факторами.

В общем, к раздражению может привести любая мелочь, что потянет за собой гнев. Это состояние слишком долго не длиться, но может стать настоящей проблемой для тех, кто находится возле личности, которая действует в порыве гнева.

Это важно! Для человека гнев является нормальной эмоцией, ведь когда-то он выполнял защитную функцию. Но сейчас в таком защитном механизме особой потребности нет, а если он срабатывает, то нужно сразу же начинать бороться с подобным состоянием, дав себе конкретные установки.

Кругом одни психи

— Сегодня общество живёт в постоянном стрессе. Любая мелочь может вылиться в конфликт, а то и мордобой. Почему так происходит? 

Признаки гнева:

Поднятые вверх руки; покраснение; пот, слёзы; изменение формы зрачка; заторможенность или, наоборот, выплеск эмоций.

— Сама жизнь — это стресс. Но у него есть и положительные моменты: он стимулирует организм на достижение цели. Однако сегодня многие, не успев выйти из одного стресса, тут же попадают в другой. А это уже опасно, так как организм не успевает полностью восстановиться. Самое неправильное — переносить свой негатив на коллег и родных. Кстати, дети очень часто становятся объектом выплеска гнева родителей, так как не могут дать отпор. В итоге у ребёнка может развиться чувство вины. 

— Почему больше всего психованных в общественном транспорте и очередях?

— Человеческое поведение регулируется как биологическими факторами: рефлекс, реагирование, — так и факторами психологическими: понимание причин, знание психологии других людей. Допустим, когда в автобусе в ваше личное пространство влезает посторонний человек — это, безусловно, раздражающий фактор, относящийся к первому виду сознания. В такой ситуации можно начать ругаться, делать замечания. Но ни к чему хорошему это не приведёт. Второй уровень помогает регулировать своё поведение. Нужно понимать, что остальные пассажиры ровно в такой же ситуации, как и вы. И ничего против вас не имеют. Нашему обществу не хватает психологической грамотности, конфликтной компетентности. Умение противостоять стрессовым ситуациям влияет не только на здоровье, но и на продолжительность жизни. Люди с высоким уровнем культуры и образования, по статистике, дольше живут.


«У депрессии нет лица»? Как отличить опасный недуг от сезонной хандры
Подробнее

Почему я не могу контролировать свои эмоции

Прежде чем узнать, как научиться контролировать свои эмоции, необходимо выяснить причины, заставляющие срываться.

  1. Психологические особенности личности.
  2. Длительный стресс (возможно, даже послеродовая депрессия).
  3. Отсутствие необходимых навыков, опыта управления гневом.
  4. Ошибочное восприятие ситуаций. Человеку кажется, что его пытаются оскорбить, унизить, обидеть.

На нас, безусловно, влияют окружающие. Но основные модели поведения закладываются еще в детстве и управлять ими надо учиться.

Стрессовая ситуация и стрессоустойчивость

Людям свойственно приспосабливаться. Стресс – реакция организма на предъявленное ему требование. При этом возникает напряжение, которое помогает преодолеть трудности. Постоянно контролировать эмоции и чувства сложно, но этому можно научиться.

С момента возникновения стресса организм стремиться вернуться в привычное, комфортное состояние. Для этого необходимо разобраться, как контролировать свои эмоции.

Очень важно уметь контролировать свои эмоции

По некоторым признакам психологи определяют стрессоустойчивость испытуемого, знает ли он, как контролировать свои эмоции и управлять ими.

  1. Спокойно относится к критике, не поддается на провокацию.
  2. Быстро принимает решение в нестандартных условиях.
  3. Умеет контролировать эмоции в стрессовой ситуации.
  4. Не расстраивается и не паникует в случае неудачи.
  5. Сохраняет работоспособность если постоянно отвлекают, давят, пытаются взять управление процессом на себя.
  6. Умеет абстрагироваться от разговоров, которые не влияют на его жизнь, но могут расстроить, заставить волноваться.

Управление гневом – сложная задача для обычных людей. Недаром в помощь разработаны десятки методик.

Что говорит психология о вербальной агрессии по отношению к людям

Вербальная агрессия – вариант поведения, при котором весь негатив выплескивается посредством угроз, оскорблений, проклятий. Разобравшись в том, как научиться контролировать свои эмоции и чувства, мы облегчаем себе жизнь, становимся спокойней и счастливей.

С вербальной агрессией мы сталкиваемся ежедневно: в транспорте, на работе, на улице, в школе. Контролировать гнев и раздражительность многие даже не стремятся, ошибочно принимая их за смелость, настойчивость.

Если бы детей с ранних лет учили, как контролировать агрессию, проблем во взрослой жизни у них было бы намного меньше.

Существует ряд особенностей, влияющих на развитие агрессивности:

  • ранимость, неуверенность в себе, постоянный дискомфорт;
  • склонность к импульсивному поведению;
  • восприятие любых стимулов как враждебных.

Навык управления гневом особенно актуален для семейных отношений. Дом – это место, где можно отдохнуть, набраться сил, настроиться на следующий день. Если возможность расслабиться отсутствует, эмоциональное напряжение растет, справляться с раздражением становится сложнее.

Агрессия требует мотивации и больших эмоциональных затрат. Ее причинами выступают внутренние и внешние конфликты. Только разобравшись в этих процессах, начинаешь понимать, как сдерживать гнев и агрессию к людям и наладить управление этими чувствами.

Как отразить гнев другого человека

Если вы вынуждены контактировать с находящимся в гневе человеком, стоит запомнить несколько описанных ниже правил.

  1. Постарайтесь не дышать так часто, как это делает ваш оппонент в гневе. Замедляйте дыхание искусственно. Не используйте диафрагмальное дыхание, дышите животом.
  2. Если ваш собеседник кричит и брызжет слюной, постарайтесь отвлечься на приятные воспоминания. Часто крик в гневе не несет никакого конструктива и даже не наполнен смыслом. Если это оскорбления, тем более нужно мысленно вспомнить положительную ситуацию, красивый фильм или свои любимые стихи. Не давайте своему телу и психике реагировать на негатив, который на вас льется.
  3. При возможности покиньте место конфликта. Пусть агрессор останется наедине сам с собой.
  4. Когда пик эмоций у оппонента пройдет, попробуйте начать конструктивное обсуждение проблемы. Вам нужно настроиться на прощение. Если человек уже осознал, что был не прав, не мстите, постарайтесь сгладить ситуацию.
  5. В семейной жизни ссоры и гнев являются обычным явлением. Это не значит, что можно и нужно скандалить каждый день. Но отсутствие ссор — это проявление равнодушия. Другой вопрос, как эти ссоры проходят. Помните, что во время любого спора нужно держать в голове любовь и уважение к собеседнику. Подумайте, что вам важнее: выиграть этот спор или сохранить гармоничные отношения с близким человеком?
  6. Никогда не обсуждайте с близкими людьми скопом все конфликты, которые уже были. Нужно решать ситуацию, которая происходит сейчас (или произошла в недавнем времени), а не разбирать старые обиды.
  7. Никогда не опускайтесь до крика и обвинений. Не принимайте правила игры, которые диктует вам находящийся в гневе человек.
  8. В разговоре узнавайте, правильно ли вы поняли собеседника. Часто люди в конфликте говорят об одном и том же, но другими словами, отсюда и возникает спор. Актуально применение таких словесных конструкций: «Да, я понимаю, что тебе тяжело, потому что…», «Я правильно тебя понимаю, что?..».
  9. Цените свое время. Если выяснение отношений затянулось, вы заново проговариваете друг другу одни и те же фразы, пора остановиться. Это трата времени. Значит, вы друг друга не слышите. Может быть, вам двоим нужно время, чтобы обдумать ситуацию. Иногда можно попросить третьего человека разрешить конфликт. Если спор произошел на работе, попросите эксперта в этой сфере принять наиболее оптимальное решение, из-за которого вы ссоритесь с коллегой.
  10. Учитесь признавать свою вину. Иногда мы сами провоцируем гнев другого человека (в том числе, пассивно-агрессивными методами), а потом сами же терпим последствия. Признание вины в большинстве случаев стоит проговоритьв слух, попросив прощения.
  11. Успешно разрешенный конфликт заканчивайте какой-либо совместной деятельностью.

Способы избавления

Рассмотрим, когда и как возможно укрощение гнева, как с ним бороться и как научиться управлять гневом. Если рассматривать гнев как естественную реакцию организма, становится понятно, что не всегда есть необходимость в том, чтобы сдерживать гнев.

Если он проявляется умеренно, независимо от стадии гнева, человек физически чувствует себя нормально. В этом случае нужно выплеснуть накопившиеся эмоции – это поможет погасить дальнейшее развитие агрессии. Выплеснуть его можно с помощью боксерской груши, крика в одиночестве, популярный способ у женщин – выплакаться в подушку, покричать в нее.

Зачем нам понимать, когда мы сами испытываем гнев?

У каждого человека бывают трудности с контролем гнева, когда он находится в раздраженном состоянии

Когда мы раздражены, мы начинаем обращать внимание на те вещи, которые будут подкреплять наш гнев, на то, что нам не нравится, хотя, в обычном состоянии, мы скорее всего даже не обратили бы на это внимание. А те вещи, которые в обычном состоянии могли вызвать у нас легкое недовольство, в состоянии раздражения могут вызвать сильный гнев или даже ярость

Часто в раздражении мы сами ищем повод проявить наш гнев. Поэтому, если вы понимаете, что испытываете раздражение и хотите избежать конфликта, не причинить вред ни себе, ни окружающим, лучше сначала выйти из этого состояния и потом переходить к коммуникации с важными для вас людьми.

Агрессивность как болезнь

Вспышки гнева и агрессии часто свидетельствуют о развитии серьезного заболевания. Причем в каждом конкретном случае проявления такого психоэмоционального состояния могут значительно отличаться. Если заболевания нет, приступ проходит самостоятельно после устранения провоцирующего фактора.

Гормональные нарушения проявляются резкой сменой настроения. Приступы ярости возникают без видимой на то причины. Человек при этом может быстро набрать вес, даже если ест не больше, чем всегда. Могут возникать головные боли, нарушается сон, наблюдаются расстройства ЖКТ. Самочувствие человека ухудшается, может периодически повышаться температура без видимых на то причин. У женщин возникает нарушение менструального цикла.

Сахарный диабет может вызывать резкие вспышки гнева. Кроме этого, человек чувствует жажду, аппетит ухудшается. Также наблюдаются нарушения ЖКТ, нижние конечности отекают. Появляются частые позывы к мочеиспусканию, причем ощущается неполное освобождение мочевого пузыря. У мужчин и женщин полностью отсутствует или снижается половое влечение.

Во время беременности также могут появляться подобные приступы. При этом видимого провоцирующего фактора может не быть. Это не является патологией. Во время беременности гормональный фон быстро меняется. Это является причиной вспышек агрессии, плохого настроения.

При гипертиреозе могут возникать вспышки немотивированной агрессии. Человек ведет себя нервозно, у него наблюдается повышенная возбудимость и неуравновешенность. Речь становится быстрой, иногда несвязной. Человек может ощущать немотивированный страх, беспокойство, страдать бессонницей. Глазные яблоки при этом выпячиваются, в глазах может двоиться. Давление становится нестабильным, иногда повышается температура. Аппетит увеличивается, но масса тела уменьшается.

В каждом конкретном случае определяются особенные проявления вспышек гнева. Диагностикой должен заниматься опытный врач.

Выводы и дальнейшие действия

Борьба с гневом — процесс неоднозначный

Важно понимать и принимать тот факт, что окружающий вас мир не является (да и не должен) вашей зоной комфорта, он полон испытаний, трудностей и несправедливостей. Не стоит драматизировать и без того непростые переживания, которыми он нас одаривает

Спокойствие, только спокойствие поможет вам осознать, как контролировать гнев. Ключ к любому изменению жизни — его спокойное принятие.

Теперь известны некоторые основные первопричины и особенности возникновения агрессии и гнева. Для понимания явления и работы с ним на практике этого вполне достаточно. При желании вы можете углубить свои теоретические познания при помощи трудов ученых-психологов и социологов, например, Майерса.

Следует помнить, что перед тем как бороться с приступами гнева радикальными методами, стоит задуматься о долгосрочных перспективах. Дело в том, что гнев подавленный немногим лучше гнева выплеснутого. Он аккумулируется в вашей психике и подсознании и может превратиться в бомбу замедленного действия, неожиданный взрыв которой в сложной жизненной ситуации сможет оказаться если не фатальным, то критическим

Важно находить способы его адекватной позитивной разрядки

Как управлять гневом, решать только вам, но не следует превращать здоровое стремление к пониманию и контролю своей эмоциональной сферы в крестовый поход, яростно отдавая всю жизненную энергию сверхидее поиска универсального ответа на вопрос, как победить гнев.

В то же время сложно представить более полезный опыт, чем знания об особенностях того, как научиться управлять гневом, постепенно оттачивая их в собственной жизни. Пожинать плоды гармонии, которую вы будете нести в себе, более чем приятно, поверьте. Помните лишь, что чрезмерно сдерживать гнев небезопасно и этого лучше избегать.

Не будет преувеличением сказать, что овладение навыками управления гневом — процесс, необходимый и полезный каждому без исключения. Попутно вы развиваете умения владеть собой и саморегулироваться, это значительно повышает качество жизни и увеличивает вашу эффективность во всех сферах. Люди, обладающие такими навыками, чаще всего успешнее остальных, хотя бы по той причине, что они могут в полной мере управлять своими жизнями и получать максимум счастья от нее.

Способы избавления от агрессии, как вы могли заметить, достаточно многообразны. Каждый может подобрать наиболее приемлемые для себя или же вовсе собственные методики управления гневом, основываясь на различных советах и практических способах. В конце концов люди индивидуальны. Неизменно только одно: злоба и агрессия травмируют тела людей, души и социальные взаимоотношения, ранят и терзают их

Поэтому борьба с агрессивностью — процесс, важность которого в жизни человека переоценить будет сложно

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психология жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector