Типы телосложения женщины: астеническое, нормостеническое, гиперстеническое

3 Вайтлз и индекс Пинье

В переводе с английского «вайтлз» означает «жизненно важные органы». С его помощью оценивают гармонию пропорций между основными показателями фигуры женщин: ростом, весом, обхватом груди, талии и бедер.

Норма показателя «вайтлз» для женщин среднего возраста:

Параметры	Тип телосложения
Нормостеническое	Астеническое	Гиперстеническое
Объем груди	Обхват грудной клетки + 8-10 см	Обхват грудной клетки + 4-6 см	Обхват грудной клетки + 8-10 см
Обхват грудной клетки	Половина роста + 2-5 см	84-86 см	Половина роста + 8-10 см
Окружность талии	Рост — 105 см	60-64 см	70-76 см
Окружность бедер	Окружность талии + 30 см	Окружность талии + 30 см	Окружность талии + 28 см

Более объективно оценить гармонию пропорций своего тела можно, используя показатели индекса Пинье.

Описание показателей индекса Пинье для разных типов телосложения:

Телосложение	Показатели
Крепкое (атлетическое)	Менее 10
Нормальное	10-25
Слабое	26-35
Очень слабое	Более 35

Наличие лишнего веса не всегда является следствием избыточных жировых отложений в организме, посокльку жировые ткани — это жизненная необходимость для здоровой жизнедеятельности человека и строения тела. В норме у женщин жировые ткани должны занимать 1/16 часть от общей массы тела. При этом подкожный жир составляет 75% от общего количества. Эта здоровая жировая прослойка предназначена для защиты организма от низких температур, а мышц от ушибов. Внутренние органы защищены жиром от чрезменой подвижности, травмирования и сотрясения.

Какие факторы мешают эктоморфу накопить мышечную массу?

Астеникам, как известно, труднее других людей нарастить мышечную массу, развить ее силу. На это есть свои причины:

Во-первых, изначально существует заметная нехватка мускульной и жировой тканей – их стартовый объем значительно ниже нормы.
Во-вторых, всем астеникам присущ ускоренный обмен веществ (метаболизм), из-за чего потребленные углеводы моментально сжигаются, не успевая трансформироваться в жировой ресурс. Происходит это даже в состоянии полного покоя.
В-третьих, мышцы эктоморфа не особо склонны к разрастанию в силу анатомических и физиологических особенностей.

Человек с гипостеническим телосложением вынужден прикладывать значительные усилия и тратить много времени, чтобы его мышечный каркас приобрел рельефные очертания. К тому же, достигнутый результат сходит «на нет» гораздо быстрее, чем у лиц других типов конституции.

Чтобы нарастить объем мышечной ткани, нужен комплексный подход. Он подразумевает корректировку питания и грамотный подбор спортивных упражнений.

Правильные продукты питания для эктоморфа

Астенику желательно сократить в рационе количество продуктов, имеющих высокую жирность. Речь идет о свином мясе, майонезе, фаст-фуде, чипсах, чрезмерно сладких и жирных десертах, колбасах, цельном молоке и др.

Меню формируют, делая акцент на белках и остальных здоровых нутриентах. Их оптимальным соотношением считается такое: 1) сложные углеводы – от 50 до 55%; 2) белки (протеины) – от 30 до 35%; 3) полезные жиры – около 15%.

Удовлетворить потребность астеника в углеводах можно за счет орешков, различных овощей, риса. Источником качественного белка в данном случае являются мясо птицы (индейка, курятина), яйца, кефир. Качественными жирами богаты оливковое и льняное масла, креветки, мидии и морская рыба.

Соблюдая баланс основных питательных веществ, человек помогает своему организму синтезировать в более-менее достаточном объеме собственный белок, необходимый для формирования мускульного каркаса.

На какие упражнения стоит обратить внимание?

Тренировки для астеников должны сочетаться с продолжительными периодами отдыха. Это связано с тем, что на восстановление сил у эктоморфных людей уходит значительно больше времени. Чрезмерно интенсивные и частые нагрузки способны привести к изнурению тела, вместо того, чтобы сделать фигуру подтянутой.

В комплекс обязательных упражнений включают адекватные силовые тренировки. Благодаря им можно заметно увеличить мышечную массу. Разновидности и особенности таких упражнений:

монотонная работа мускулов со свободными весами;
постепенное наращивание интенсивности нагрузок;
совершенствование техники выполнения.

Выносливость и силу нужно тренировать регулярно, поскольку мускульная масса у эктоморфов теряется быстрее, нежели наращивается.

Кардионагрузки тоже будут полезны, особенно для устранения стресса, которому подвержены астеники. При этом нужно соблюдать простые правила:

Выполняют аэробные упражнения по 15 (максимум 30) минут не чаще трех-четырех раз в неделю.
Тренировку проводят в «коридоре» значений от 60 до 80% персонального максимума показателей пульса (или сердечного ритма), дабы предотвратить перегорание, потерю ценных калорий.

Хорошо заниматься йогой, пилатесом, единоборстами, тай цзы. Они способствуют тонизации и растяжке мускулов, оптимизации локального кровотока и трофики мышц.

Итак…

Из-за усиленного метаболизма астеники отличаются стройностью, которая нередко бывает чрезмерной. Чтобы тело выглядело гармонично, одного полноценного (преимущественно углеводно-белкового) питания будет недостаточно. Необходимо заниматься спортом, но здесь также есть свои нюансы. Перед астениками в большинстве случаев не стоит задача сбросить лишний вес, но аэробика при этом необходима так же, как и силовые занятия.

Как набрать вес: правила питания

Самое главное из них мы уже озвучили — это сбалансированный рацион с увеличенным калоражем. Как рассчитать норму калорий? «Поскольку все мы разные, точные цифры придется подбирать индивидуально, — говорит Анна Стародубцева. — Например, по такой схеме: если ваш суточный рацион — это 2000 ккал, то на первых порах нужно увеличить норму на 10% и понаблюдать за собой. Если заметили, что пока не растете, добавьте еще 5% и так далее. Но если вы добавили 20% и видите, что начали стремительно поправляться за счет жировой прослойки, значит надо этот калораж снижать или добавить кардиотренировки».

Основу меню должны составлять сложные углеводы, белок и клетчатка. Иногда допустимы и высококалорийные блюда. «Некоторым своим клиентам я дважды в неделю «прописываю» какой-нибудь фаст-фуд — бургер, картошку фри с майонезами, пиццу и пр. Некоторым эктоморфам, особенно мужчинам и тарелку пельменей надо пару раз в неделю есть, потому что бывает сложно набрать все калории «чистой» едой», — подытоживает Анна.

Тест

Внимательно прочитайте каждый из предложенных вариантов и выберите наиболее подходящие для вас параметры.

1. Вашим источником информации является:

а – общение;
б – практические действия;
в – внутренние самоощущения.

2. Для решения проблемы вы:

а – организуете других людей на решение задачи;
б – решение находите в письменных источниках;
в – решение находите общении с другими людьми.

3. Когда решение принято, вас:

а – трудно переубедить;
б – принятое решение отстаиваете до конца;
в – легко меняете свою идею в пользу благополучия группы.

4. Вашему мышлению присущи:

а – отсутствие строгой логики в мышлении, но опора на мнение других;
б – строгая логика с ориентацией на мнение других;
в – строгая логика и доказательность.

5. В тяжелую минуту вы чувствуете потребность в:

а – людях;
б – уединении;
в – действиях.

6. В момент переживаний вы демонстрируете:

а – скрытность чувств;
б – эмоциональную выразительность и открытость;
в – эмоциональную несдержанность.

7. Насколько предсказуемы для окружающих ваши эмоциональные реакции:

а – эмоционально ровные и предсказуемые;
б – средняя степень ровности и предсказуемости;
в – непредсказуемость и неровность эмоциональных реакций.

8. Как вы охарактеризуете свою речь:

а – краткая, лаконичная речь;
б – резкие, четкие фразы;
в – легкая, мягкая манера общения.

9. Вашей походке присущи:

а – уверенность движений;
б – расслабленность движений;
в – резкость движений.

10. Вы чувствуете тягу к:

а – анализу, систематизации;
б – комфорту, еде, общению;
в – физической активности, управлению другими.

11. Насколько важны для вас общение и оценка других:

а – у вас жажда любви и одобрения окружающих;
б – при общении вы склонны сами оценивать других;
в – вы чувствительны и самодостаточны.

12. Вам свойственны:

а – аккуратность;
б – терпимость;
в – напористость.

13. По отношению к физической боли вы проявляете:

а – спартанское безразличие;
б – высокую чувствительность;
в – низкую чувствительность.

14. Ваш сон:

а – спокойный;
б – недостаточный;
в – прерывистый, но достаточный.

15. Ваш внешний вид соответствует:

а – более пожилому возрасту;
б – более молодому возрасту;
в – своему возрасту.

16. Ваша реакция на алкоголь:

а – устойчивость к действию алкоголя;
б – расслабленность в состоянии опьянения;
в – агрессивность в состоянии опьянения.

17. Ваше телосложение:

а – хрупкое, худощавое;
б – крепкое, мускулистое;
в – крупное, округлое.

18. Вы видите себя:

а – практиком;
б – мыслителем;
в – собеседником.

19. Ваш стиль руководства:

а – авторитарность;
б – демократичность;
в – либерализм.

20. Вашу мимику и жестикуляцию отличают:

а – сдержанность;
б – искренность;
в – артистичность.

Ключ к тесту:

Астеник – 1в, 2б, 3а, 4в, 5б, 6а, 7в, 8а, 9в, 10а, 11в, 12а, 13б, 14б, 15б, 16а, 17а, 18б, 19в, 20а.

Нормостеник – 1б, 2а, 3б, 4б, 5в, 6в, 7б, 8б, 9а, 10в, 11б, 12в, 13а, 14в, 15а, 16в, 17б, 18а, 19а, 20в.

Гиперстеник – 1а, 2в, 3в, 4а, 5а, 6б, 7а, 8в, 9б, 10б, 11а, 12б, 13в, 14а, 15в, 16б, 17в, 18в, 19б, 20б.

Видео про астеников

Особенности астенического типа телосложения:

Обычно люди, недавно пришедшие в бодибилдинг, интенсивно тренируясь, замечают увеличение мышечной массы в частности и общего веса в целом. Но спортсмены с астеническим телосложением (не предрасположенные к полноте или попросту худощавые) иногда не могут набрать даже несколько килограмм и ищут ответы на вопросы как же набрать массу, при этом занимаясь бодибилдингом 3-4 раза в неделю. Разберемся с причинами.

В причинах может быть излишнее количество гормона кортизола, который препятствует образованию жировой ткани, усиливая обмен веществ. Если это наследственный фактор, то даже при употреблении большого количества углеводов, лишние килограммы набрать не удается. Подобную худобу принято называть экстремальной.

Важным этапом в решении вопроса как набрать массу, является пересмотр своего рациона питания и добавления в него гейнеров, имеющих сложную структуру, состоящую преимущественно из углеводов, и протеинов, которые долго усваиваются организмом. Ошибкой станет замена в рационе углеводов жирами, жиры должны быть лишь дополнением к ним.

Работа гейнеров основана на том, что разный гликемический индекс, входящих в состав углеводов различной сложности, позволяет организму накапливать в мышцах оптимальный гликогеновый запас.

Помимо этого в состав гейнеров входят протеин, витамины, минеральные вещества, креатин и глютамин. Все в совокупности усиливает анаболические свойства данных препаратов.

Протеин необходим в качестве строительного материала для ваших мышц. Получить из обычной еды достаточное его количество (при условии интенсивных тренировок) практически нереально. Самый простой способ — это использование синтезированного протеина (в виде порошка)

Хорошо, если это будет мясо, бульоны, орехи, творог.

Существует еще один немаловажный вопрос: как набрать массу в бодибилдинге, не перекачав при этом свое тело жиром? Практика показывает, что набрать сухой вес, как правило, не представляется возможным.

Поэтому первоначально уделите внимание увеличению общей массы тела. Однако не стоит относиться к набору веса слишком фанатично

Следите за количеством калорий, употребляемых в течение дня. Если вам рекомендованы 2500-3000 калорий, то не нужно стараться съесть 5000, съешьте 3500-4000

Однако не стоит относиться к набору веса слишком фанатично. Следите за количеством калорий, употребляемых в течение дня. Если вам рекомендованы 2500-3000 калорий, то не нужно стараться съесть 5000, съешьте 3500-4000.

Так же важно не увлекаться употреблением большого количества углеводов, иначе это может привести к снижению чувствительности гормона инсулина. А это значит, что углеводы перестанут быть строительным материалом для мышц и начнут усиленно строить жировую ткань

В заключении:
· ешьте часто сбалансированную пищу,
· сократите время тренировок до 1-1,5 часов.
· Глубокое ровное дыхание во время тренировок способствует насыщению мышц аминокислотами.
· Минимизируйте физические нагрузки между основными тренировками.
· Используйте пищевые спортивные добавки, если хотите достичь максимально быстрого результата.

Симптомы астенического расстройства

При астеническом расстройстве развиваются те симптомы, которые соответствуют причине его возникновения. При гипертонии проявляются неприятные ощущения в области сердца, а при атеросклерозе развивается слезливость и нарушается память.

Органически заболевание проявляется в трех формах:

Появление признаков астенического расстройства: нервозность, физический дискомфорт, лабильность, различные боли.
Утомляемость и упадок сил.
Психологическая реакция человека на наличие у него астенического расстройства.

Усталость и рассеянность человек не способен устранить путем отдыха. Даже после полноценного сна он чувствует себя уставшим, что со временем приводит к развитию лени и отсутствию желания приступать к любой работе. Контроль и приложенные усилия не помогают человеку вернуться в прежнее состояние. Вот почему предлагается воспользоваться помощью психотерапевта на сайте psymedcare.ru.

В организме происходят изменения, которые выражены так:

Учащение или ослабление пульса.
Нарушение аппетита.
Изменение кровяного давления.
Головные боли.
Сбои в работе сердца.
Головокружение.
Озноб.
Чувство жара.
Нарушение сна: невозможно заснуть, ночное пробуждение, неспособность рано встать, усталость после сна, бессонница.
Интимные нарушения.

Человек может понимать, что он болен, а может воспринимать это как за норму. За ним начинает замечаться переменчивость настроения, депрессия, вспышки гнева, агрессивность, потеря самообладания. Неврастения и хроническая депрессия являются результатом продолжительного течения астенического расстройства.

Вторичными симптомами астенического расстройства являются:

Бледность кожи.
Асимметрия температуры организма.
Снижение гемоглобина.
Потеря аппетита из-за отсутствия удовольствия от еды.
Половая дисфункция, проявляющаяся в дисменореи у женщин и отсутствии потенции у мужчин.
Чувствительность к резким запахам, громким звукам и яркому свету.

Как общаться

Астеники – это такая группа людей, которые нередко впадают в крайности, что проявляется заниженной самооценкой или повышенным самомнением, возникшим, например, вследствие временного успеха или в результате разбушевавшихся фантазий. Первая неудача укрощает разыгравшееся самолюбие, и астеник вновь тягостно переживает свою неполноценность.

Чтобы конструктивно общаться с такими людьми, важно показать им свое доброжелательное отношение. Психологи советуют избегать двусмысленных выражений, потому что астеник склонен трактовать фразу в неприглядном для себя свете, например, он всегда усмотрит критику в свой адрес в безобидных словах

Такие люди оценят созданный психологический комфорт и душевную теплоту. Психологи рекомендуют избегать комментариев по поводу особенностей его поведения – застенчивости, робости. Не следует пристально разглядывать его и констатировать такие факты, как покраснение лица или неуклюжие движения. Если собеседник ведет себя естественно, астеник чувствует себя комфортно.

В ситуациях, когда собеседник проявляет властность и авторитаризм, представители астеничного психотипа конфузятся, становятся малословными, не идут на контакт, иногда в рамках гиперкомпенсации застенчивости ведут себя дерзко и вызывающе. Они не догадываются, что многие внимательные окружающие прекрасно осведомлены о том, что в этот момент у них отчаянно бьется сердце от страха.

Астенический психотип характеризуется слабостью, нервозностью, раздражительностью, робостью, быстрой утомляемостью.

Ребенок-астеник

У ребенка-астеника слабая, тонко организованная нервная система, которая чутко дифференцирует схожие раздражители, и излишняя впечатлительность. Такие дети плохо, беспокойно спят, капризны и пугливы. У них плохой аппетит. Это тот случай, когда вся семья уговаривает ребенка съесть еще ложку каши. Нередко у них наблюдается заикание и миоклонус (кратковременное, неконтролируемое быстрое сокращение мышц) чаще в зоне век, бровей, губ, реже в других отделах лица.

Спровоцировать подобные проявления может любое неблагоприятное событие – драка, ссора с другими детьми во дворе, конфликт в семье, переезд в новый дом, город. Такие дети боятся остаться без мамы во дворе, в детском саду. Они плаксивы, на лице выступают слезы по малейшему поводу. Часто болеют, причем регулярные посещения врача мало влияют на общее неудовлетворительное состояние здоровья.

У них редко выявляются серьезные заболевания, чаще расстройства, связанные с нарушением работы автономного отдела нервной системы (нарушение пищеварения, учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, бессонница). Основное направление воспитания – формирование устойчивости в позитивном эмоциональном спектре, умение быстро переходить от негативных эмоций к положительным.

Следует избегать психологического давления на ребенка, не стоит ругать его за слабость, трусость, застенчивость, беспомощность. Лучше записать его на индивидуальные занятия по карате, самбо, другим видам единоборств, которые способствуют укреплению тела и духа. Индивидуальные, потому что в группе он будет чувствовать себя скованно и неуверенно на фоне своих промахов и достижений других детей. Значит, результат занятий в физическом и психологическом плане останется на нулевом уровне.

Классификация телосложения мужчин и женщин по Э. Кречмеру.

Конституциональная схема Э. Кречмера имела конкретное практическое предназначение – предварительная диагностика психической патологии. Особое значение он придавал описанию головы и лица. Их можно с одного взгляда оценить при первой встрече с потенциальным пациентом. Лицо, по Э. Кречмеру, является “визитной карточкой индивидуальной конституции”.

Кречмер выделил три основных конституциональных типа: лептосомный (или астенический), пикнический и атлетический .

Конституциональная схема Э. Кречмера
Тип	Основные характеристики
Астенический или лептосомный	Отличается узкосложенностью, которая проявляется во всех частях тела и видах тканей. Астеник имеет узкие плечи, таз, тощую шею, тонкие конечности. Благодаря такой вытянутости телосложения астеник кажется более высоким, чем он есть в действительности. Жировой и мышечный компонент развиты крайне слабо. Жироотложения у астеников практически нет. Кости также тонкие, но в относительном выражении оказываются преобладающим компонентом тела. Грудная клетка длинная, узкая и плоская, с острым надчревным углом (образованным нижними ребрами, сходящимися к грудине). Живот худой, впалый или плоский. Лицо астеников также узкое и вытянутое, со слабым “убегающим” подбородком и выступающим носом. Э. Кречмер подробно описывал форму носа астеников, например, говорил о его узости, остром опущенном кончике, что в действительности является скорее расовым, а не конституциональным признаком. Астенические особенности складываются в раннем детстве и остаются постоянными во всех возрастах. Ни в детстве, ни в старости астеники не проявляют склонности к накоплению жира или развитию мышц. Специфика этого типа, связанная с полом, проявляется в большей частоте низкорослости среди астеничных женщин.
Атлетический	Характеризуется сильным развитием костного и мышечного компонентов. Плечи широкие, грудная клетка широкая и выпуклая. Надчревный угол близок к прямому. Живот упругий, с выраженным рельефом мышц. В целом туловище расширяется кверху. Шея массивная, кажется еще массивнее из-за большого развития трапециевидной мышцы. Кости массивные и толстые, что обусловлено значительным развитием мышц. Руки несколько удлиненные, с большим мускульным рельефом. Рост таких людей по Кречмеру средний или выше среднего. Лицо атлетов грубоватое, высокое, несколько угловатое, с выраженным костным рельефом. Сильно развиты надбровные дуги, скулы выступают, нижняя челюсть широкая с большим “волевым” подбородком. Нос крупный, притупленный. Согласно Кречмеру, характерный комплекс атлетического типа складывается в период полового созревания, а после 25 лет становится еще отчетливее. Половая специфика типа проявляется в большем развитии жировой компоненты у женщин по сравнению с мужчинами.
Пикнический	Характеризуется склонностью к жироотложению при относительно слабом развитии мышечного и костного компонента. Грудь и живот пикника большие, широкие и объемистые. Шея короткая, толстая. Туловище, напротив, длинное. Грудная клетка выпуклая, заметно расширяется вниз, бочкообразная. Надчревный угол широкий. Живот толстый. Руки и ноги коротковатые, пухлые, со слабо развитой мускулатурой. Лицо пикников широкое, округлых форм, за счет обильного подкожного жира кажется уплощенным. Лоб широкий и выпуклый, нос средней величины, с прямой или вогнутой спинкой. Нижняя челюсть кажется шире за счет пухлых щек. Пикнический тип, в отличие от астенического и атлетического, достигает полного развития только после 30 лет, хотя склонность к развитию этого типа проявляется намного раньше. Половые различия заключаются в несколько разном распределении жира на туловище: у мужчин оно концентрируется в основном на руках, плечах и, особенно, в области живота, а у женщин – на груди и на бедрах.

Хрупкий мир астеника

Такие личности склонны замыкаться в самих себе и этим очень походят на шизоидов

Но если последние просто пропускают критику «этих ничтожеств» мимо ушей, то астеник от льющегося на него негатива может буквально заболеть и слечь, как это случилось с известным чеховским героем, который имел неосторожность чихнуть на лысину высокопоставленного лица.. Больше всего на свете астеник в силу своей сниженной витальности жаждет покоя в своей устричной раковине

Любое дурное слово от окружающих, брошенное в его сторону, обжигает астеника жгучей болью, и он хочет лишь одного – уединиться в уютной домашней берлоге.

Больше всего на свете астеник в силу своей сниженной витальности жаждет покоя в своей устричной раковине. Любое дурное слово от окружающих, брошенное в его сторону, обжигает астеника жгучей болью, и он хочет лишь одного – уединиться в уютной домашней берлоге.

Никакому другому психотипу не присущ столь высокий уровень тревоги, как астеническому – люди такого склада нервничают и беспокоятся по любому незначительному поводу.

Кто такие астеники: отличительные особенности людей-эктоморфов.

Типичным признаком астеников является худощавость. Даже насыщенное питание с включением значительной доли сладостей и выпечки далеко не всегда способствует набору веса. Эктоморфы, как правило, высокие, но изредка встречаются и люди среднего, даже весьма низкого роста. Они имеют слабо развитый мускульный каркас, жировой прослойки почти не наблюдается. Торс, лицо и конечности вытянутые, удлиненные, а плечи и таз – узкие.

Мужчины-астеники всегда страдают дефицитом веса. Их кости тонкие, грудная клетка впалая, ребра выступают. Представительницы женского пола, имеющие астеническое строение тела, внешне более похожи на подростков. Такие лица рано стареют – из-за слишком быстрого метаболизма, мускулы и кожа несвоевременно атрофируются.

Удивительно, но вид телосложения оказывает влияние и на психологические особенности человека.

Греческая частица «sthenos» означает «сила», а в сочетании с приставкой «а» означает отрицание. Поэтому фактически астеник значит – бессильный, слабый. Конституция человека закладывается еще до рождения и предопределяется генетикой.

Связь телесной конституции с особенностями психики была впервые замечена немецким психологом Кречмером. Он отмечал, что люди склонные к дистрофии обладают развитой, но чрезвычайно чувствительной нервной системой. Умственные способности у таких людей выше среднего.

Однако чрезмерная ранимость заставляет их становится замкнутыми и эмоционально холодными. Для астеников характерна повышенная утомляемость, низкая стрессоустойчивость. При чрезмерно накопившейся усталости люди астеники становятся раздражительными, взрывными, мнительными и тревожными.

Все типы телосложений закладываются на этапе внутриутробного развития плода и не могут быть изменены при помощи физических нагрузок и ограничений в питании. Особенности строения тела влияют на формирование стиля в одежде, самоопределение, накладывают отпечаток на восприятие окружающего мира и своего места в нем.

Астеническое телосложение у женщин и мужчин имеет ряд особенностей ввиду половых отличий. Некоторые характеристики строения скелета и развития астеника-ребенка, астеника-взрослого и пожилого астеника также будут различаться в силу возрастных особенностей. Это касается не только внешне заметных проявлений, но и характера, изменений в психике.

Женщины

Астеническое телосложение у женщин многими рассматривается как подарок судьбы. Девушка (женщина) астеник, скорее всего, никогда не будет иметь проблем с лишним весом (исключение серьезные эндокринные или гормональные нарушения).

Астеническое телосложение у женщин

Для женского пола астенический тип строения характеризуется:

худощавостью, низкой массой тела (зачастую недобором веса);
тонкой и длинной шеей;
костлявостью;
узкой грудной клеткой, плоскими молочными железами;
вытянутым овалом лица;
длинными тонкими пальцами;
удлиненными верхними и нижними конечностями;
тонким, длинным носом.

По телосложению женщины-астеники могут напоминать мужчин-астеников. Зачастую они лишены привлекательных округлых форм и угловаты. При этом среди женщин чаще встречаются малорослые астеники. Костная система их очень хрупка. Аппетит у таких женщин снижен, из-за чего возникают проблемы с гемоглобином, пониженным давлением, нерегулярным циклом, зачатием и вынашиванием.

Мужчины

Представители мужского пола с астеническим типом телосложения отличаются высоким ростом и дефицитом массы тела. Мышцы их обычно не развиты, а попытки их нарастить, «накачаться» не успешны, так как они не отличаются силой и выносливостью.

Лицо мужчин-астеников лишено характерных скул, но в тоже время черты лица угловатые. Длинные худые руки, ноги и пальцы на руках обычно бывают бледные. Астеническая конституция тела сказывается и интимной жизни таких мужчин. Они чаще сталкиваются с проблемами с потенцией, раньше стареют. В тоже время такие мужчины надежны, являются хорошими семьянинами.

Дети-астеники имеют тонкие кости, отличаются от сверстников высоким ростом и худобой. В подростковом возрасте, когда происходит скачок развития, дефицит массы тела становится выражен еще более явно. У девушек первые менструации приходят позже, чем у сверстниц. Парни-подростки выглядят физически слабее ровесников с нормальным телосложением.

Если говорить о психологическом портрете, то такие дети обычно робкие, имеют низкую самооценку, уступчивы, ранимы, нерешительны. Они тянутся больше к взрослым, хотя любят игры с детьми. Интеллектуально такие дети развиты даже больше сверстников. Воспитание в семье должно быть направлено на их социализацию, обретение уверенности в себе.

Причины астенического расстройства

Незнающие люди считают, что астеничность в психологии это расстройство, так как особенности астеника сходны с проявлениями патологии. Психотерапевты состояние слабости со стороны психики и физиологии, то есть астению, считают наиболее распространенным расстройством современности. К ее признакам относятся:

повышенная утомляемость;
непереносимость длительного напряжения;
немотивированная перемена настроения;
снижение работы психических процессов.

К сведению. Каждый из симптомов может вызываться различными болезнями, но в совокупности они представляют астенический синдром, который не надо путать с астенической акцентуацией характера.

Точнее астенический синдром – это синдром хронической усталости. Отличие ее от обычной усталости в том, что у последней отсутствует прямая связь с физическим или психическим напряжением. Причины астенического расстройства следующие: черепно-мозговая травма, гипертония, сердечная недостаточность и прочие хронические болезни, физические нагрузки, напряженный умственный труд, эмоциональные потрясения.

Отличительные особенности людей астенического типа телосложения

Женщины

Астеническое телосложение у женщин

Для женского пола астенический тип строения характеризуется:

худощавостью, низкой массой тела (зачастую недобором веса);
тонкой и длинной шеей;
костлявостью;
узкой грудной клеткой, плоскими молочными железами;
вытянутым овалом лица;
длинными тонкими пальцами;
удлиненными верхними и нижними конечностями;
тонким, длинным носом.

Скудное питание, которого девушки-астеники придерживаются интуитивно, ведет к снижению иммунитета, частым простудам, проблемам с ЖКТ. Низкая масса тела позволяет женщинам сохранять энергичность, но все же выносливости и силы для занятий серьезными видами спорта им не хватает.

Мужчины

Дети

Ребенок-астеник с раннего возраста вызывает беспокойство у взрослых, так как очень мало кушает. Все старания накормить его заканчиваются неудачами. Попытки надавить на малыша могут лишь усугубить положение, так как у астеников неустойчивая нервная система.

Основные предпочтения астеников

Отмечая предпочтения астеников, психологи представляют их как больших любителей природы, прогулок и путешествий в одиночку или тесной компании.

Считается, что люди астенического типа – тонкие ценители вкуса, поэтому им необходима постоянная вкусовая стимуляция в виде острых, соленых и кислых блюд, разнообразных специй. Все представители, даже мужчины, любят сладкое, неравнодушны к десертам, поэтому они – хорошие кулинары.

Еще одним предпочтением является их любовь к животным, например, в доме они могут держать сразу нескольких питомцев, окружая их заботой и вниманием

Важно! Как правило, астеники предпочитают закрытый и размеренный образ жизни, не надо их теребить, так как это – защитная реакция на стрессовые ситуации

Вкусная разнообразная еда – одно из основных предпочтений астеника

Астеникам свойственны такие отличительные черты характера:

пунктуальность, щепетильность и аккуратность;
добросовестность и порядочность по отношению к окружающим;
эмоциональность;
застенчивость (даже стыдливость), склонность моментально «впадать в краску» в неловких или напряженных ситуациях;
деликатность;
чувствительность, ранимость;
мнительность и задумчивость;
неуверенность в себе, повышенная восприимчивость к стрессам.

Гипостенический тип телосложения создает предрасположенность к недугам органов дыхания и пищеварения. Например, у астеников нередко диагностируются язвы ЖКТ, гастриты со сниженной кислотностью. Существует высокий риск артериальной гипотензии, вегето-сосудистой дистонии.