9 хитроумных способов победить тревожность и беспокойство

Меняйте установки и формулировки

Признайтесь честно: получаете ли вы удовольствие от того, что делаете? Поверьте, делать все нужно только для себя. Психика не прощает измен. Ее нельзя обмануть, это вечный внутренний ребенок.

Понимаете, есть разница: я стою у плиты после работы и жертвую. Или — я стою у плиты, потому что забочусь о семье, хочу кормить близких здоровой пищей. Вторая формулировка дает нам силы. И это чувствуется на уровне тела. Как только вы жертвуете, вы предаете себя. А зачем? Ради одобрения и соответствия статусу хорошей хозяйки?

Foto: Shutterstock

Помните, искренняя забота, которая исходит из «Я хочу!», а не из «Я должна!» — дает энергию. Почувствуйте разницу: «Я должна мыть пол, потому что кроме меня никто это не сделает». Или: «Я хочу ходить босиком, потому что мне так нравится». Попробуйте поиграть этими формулировками.

P. S: Это совсем не значит, что вы должны усиленно работать над собой, а остальным снисходительно все прощается. Ребенка нужно приучать к домашним обязанностям постепенно и с благодарностью, а вот мужа — простите, дрессировать не получится. Если он постоянно игнорирует ваши просьбы и желания, и допускает в ваш адрес еще и нелестные замечания, типа — «Это женская работа» и «Что, самой сложно?», в итоге, вам приходится все делать самой из необходимости, то здесь есть, о чем призадуматься… «Я сама!» — это свобода, если за ней не стоит тень из наших неврозов.

Описание феномена

Специфика тревожности зависит от возраста. В основе ее возникновения лежит неудовлетворенность актуальных потребностей личности, которые также отличаются от возраста и мировоззрения человека.

Так, например, для раннего возраста ведущая потребность – общение с матерью. Для дошкольного – потребность в самостоятельности. Для младшего школьного – потребность быть значимым. Для подростков – заниматься социально значимой деятельностью и, по мнению других специалистов, межличностное общение со сверстниками. Для юношей и в дальнейшем – профессиональная и личностная самореализация.

Таким образом, объект тревоги может отличаться в зависимости от возраста. Так, например, если в раннем возрасте ребенок тяжело переносит разлуку с матерью, то в начальной школе тревожность может спровоцировать неудача в учебе, а в подростковом – непринятие классом. Однако для всех остаются актуальны потребности в еде, безопасности, сне.

В ответ на тревожность всегда включаются механизмы защиты и компенсации. Пущенная на самотек тревожность провоцирует развитие состояний паники и отчаяния. Это разрушает личность.

По традиции хочу обозначить несколько ключевых фактов, которые позволят лучше донести до вас суть феномена:

Тревожность – реакция на страх (реальный или потенциальный), опасную для индивида (в его понимании) ситуацию.
Тревожность – признак неблагополучия личности, внутреннего разлада.
Тревожность сопровождается повышенной концентрацией внимания и избыточной моторной активностью.
Тревожность бывает ситуативной (эмоция) и личностной (качество).
Тревожности больше подвержены люди с психическими и соматическими расстройствами, отклонением в поведении или развитии; перенесшие психологически травмирующую ситуацию.
Если испытывать иногда тревогу – это нормально, то с тревожностью нужно бороться.
Если четко известен объект (темнота, одиночество), то это страх. Тревожность не имеет четких границ, хотя и тесно связана с первым определением.
Проявления тревожности неоднозначны, реакции индивидуальны.
Существует понятие полезной тревожности. Это ее уровень, необходимый для развития личности. Речь идет, например, о покушении на ценности индивида, без которых он не будет личностью в собственном представлении. То есть, говоря утрировано, прекратит жить и начнет существовать. Нормальная и полезная тревожность возникает в ответ на реальную угрозу, не является формой подавления внутреннего конфликта, не вызывает реакции защиты, может быть устранена произвольным изменением ситуации или своим отношением к ней.

Стоит отметить, что мотиватором тревожность может быть только в подростковом возрасте и старше. До этого она способна оказывать только разрушающий дезорганизующий эффект. Вместе с этим до подросткового возраста тревожности больше свойственен ситуативный характер (например, боязнь получить двойку за контрольную), а начиная с пубертатного периода – личностный. То есть качеством личности тревожность становится не раньше подросткового возраста. Если говорить о том, что проще корректируется, то, конечно, ситуативная тревожность.

На уровне нейронных процессов в мозгу тревожность представляет собой одновременное включение эрготропической и трофотропической систем, то есть одновременная работа симпатической и парасимпатической нервной системы. Организм получает одновременно противоположные реакции, например, учащение сердцебиения (симпатическая) и замедления (парасимпатическая). При этом симпатическая система все же несколько доминирует. От чего и возникают явления:

гиперреактивности;
беспокойства;
слюноотделения и так далее.

Страх привязанности

Материально и эмоционально автономные люди — это свободные люди. К примеру, женщине, которая материально зависит от мужа, сложнее принять решение о разрыве отношений.

Если рассматривать ответственность, как право, например, принимать решения, то выходит, что когда вы просите об услуге, у другого тоже есть право принять решение — согласиться или отказать. Так уважайте это право! Однако помните: просить — еще не значит принять помощь. «Дорогой, помоги мне, пожалуйста! А, ладно, не надо!».

Foto: Shutterstock

Будьте смелыми не только на словах, но и в действии. Дайте другому возможность проявить себя. Вы — взрослая, красивая, и да — сильная женщина. И сила ваша в том, что вы можете все — даже просить.

Виды тревожности

Каждый организм по-разному реагирует на постоянное беспокойство. Основываясь на этом, можно выделить несколько типов тревожности:

Осознаваемая неконтролируемая. Дезорганизует жизнь человека.
Осознаваемая контролируемая и компенсируемая. Служит стимулом для выполнения деятельности. Но часто это работает только в привычных ситуациях.
Осознаваемая культивируемая тревожность. Человек пользуется своим положением и ищет выгоду, часто речь идет о манипуляциях.
Неосознаваемая скрытая. Игнорируется или отрицается индивидом, может проявляться отдельными моторными действиями (например, закручивание волос).
Неосознаваемая компенсаторно-защитная. Человек старается убедить себя, что все прекрасно. «У меня все в порядке! Мне не нужна помощь!»
Уход от ситуаций тревожности. Если тревожность носит всеохватывающий характер, то нередко таким уходом является погружение в виртуальную сеть или зависимости, субкультуры, то есть уход от реальности.

Коррекция тревожности

В борьбе с тревожностью важно учитывать ее характер (дезорганизатор или мотиватор), причины и вид. Вместе с этим большую роль играют особенности личности и возможности окружающей ее среды

Самостоятельно бороться с тревожностью сложно. Даже при работе специалиста с клиентом часто возникает стена сопротивления, психологические барьеры. Даже если клиент хочет избавиться от тревожности, все равно часто сопротивляется. Стремление помочь воспринимается как покушение на безопасность и зону комфорта, которая несмотря на название значит «привычную зону». В данном случае привычно – не значит комфортно.

Тревожность тесно связана с застенчивостью и замкнутостью. Обычно последние возникают на фоне первого феномена. Однако бывает и наоборот.

Таким образом, для снижения уровня тревожности нужно работать над уверенностью в себе, формированием адекватной самооценки, избавлением от застенчивости. Если вы, дорогой читатель, вынуждены сами бороться с тревожностью, то вот вам несколько общих советов:

Не переживайте по поводу того, что не произошло.
Воспитывайте в себе направленность к компромиссам, сотрудничеству, взаимопомощи.
Заботьтесь о своем психофизическом состоянии. Например, возьмите за правило делать утреннюю зарядку, не задерживаться на работе, научитесь говорить «нет» или наоборот помогать.
Любите себя. Не бойтесь создавать комфортные для себя условия.
Повышайте коммуникативные компетенции, учитесь общению, выходам из конфликтов.
Учитесь саморегуляции. Банальный пример – досчитать про себя до 10.
Никогда не замыкайтесь в себе.
Найдите «отдушину». У каждого человека и даже животного должно быть свое место безопасности и удовольствия. Вы должны знать, что несмотря ни на что у вас есть это место (увлечение, люди). И даже если все будет «рушиться» вокруг вас, там вы найдете покой и поддержку.
Разберитесь, из чего состоит ваша тревожность. Обычно это комплекс эмоций, среди которых страх – постоянный компонент. Могут встречаться такие варианты, как «страх, стыд и вина» или «страх, вина и гнев».

Запомните, пожалуйста, главный принцип тревожности. Чем больше вы переживаете, тем больше страдает качество деятельности. От этого еще больше развивается тревожность. Да, это замкнутый круг. Его в прямом смысле нужно разрывать.

В рамках психологической коррекции тревожности важная роль отводится саморегуляции. Эффективны такие способы:

переключение («это будет завтра, а сегодня я не буду об этом думать и прочитаю эту книгу»);
отвлечение (отстранение от тревожащего фактора за счет силы воли);
снижение значимости («Это всего лишь отчет. Да, он имеет публичный характер, но я уверена в своих силах, могу пояснить каждую фразу и цифру. Это всего лишь рассказ о проделанной работе. Такой же, каких было уже много на бумаге»);
продумывание плана Б (от цели отступать нельзя, как говорится, «в алфавите 33 буквы, а значит, у вас 33 плана»);
наведение дополнительных справок (вам дали незнакомый адрес – найдите его на карте, просмотрите визуализацию улиц, найдите ориентиры);
физическая разминка (спорт снимает стресс и усталость, расслабляет мозг, повышает его активность, способствует выработке новых идей и свежих взглядов на ситуацию);
временная отсрочка цели с модернизацией плана ее достижения, то есть включение новых этапов (например, пройти курсы повышения мастерства);
проигрывание предыдущих ситуаций успеха и гордости за себя или просто позитивных приятных моментов.

Ну, и напоследок еще кое-что. Взгляните на тревожность как на бессмысленную трату времени, сил и фантазии. Хотите выдумывать – пишите, рисуйте, сочиняйте. Или придумайте себе новое занятие.

Попробуйте записать на листе тревоги, которые вы испытывали хотя бы полгода назад. Вероятно, не вспомните. Или запишите нынешние тревоги, а через месяц прочтите. Скорее всего, ничего из них не осуществится, и тогда вы поймете, что зря придумывали.

Нет смысла тревожиться, нужно решать проблемы или менять свое отношение. Болит зуб – вылечите, удалите, идет снег – наденьте теплую обувь.

Разрушительное действие тревоги и страха

Человек делает себе только хуже, когда он постоянно живет в состоянии тревоги и страха. Страдает не только его психология, но и здоровье. Когда человек испытывает постоянное чувство тревоги, сердце у него начинает биться чаще, ему не хватает воздуха, артериальное давление скачет вверх.

От слишком сильных эмоций человек сильно устает, его организм изнашивается быстрее. Появляется дрожь в конечностях, он не может долго уснуть, появляется боль в желудке без видимой причины. Многие системы организма при таком состоянии страдают, у женщин возникают гормональные сбои, у мужчин нарушается работа мочеполовой системы. Поэтому необходимо знать, как избавиться от страха и тревоги.

Постараться докопаться до мотивов такого поведения

Допустим, если вы по привычке хотите побежать заправлять кровать за ребенком — остановитесь, выдохните, а затем поговорите с собой: «Зачем я это делаю? — Чтобы было чисто и аккуратно. — Зачем? — Мне так комфортно и удобно. Почему?..» И так далее. Ну и, конечно, не забывайте, про диалог и «Я-сообщения». Скажите, что такой беспорядок дискомфортен для вас. Что вы расстраиваетесь, и это отнимает много энергии. Что будете благодарны, если он уберет постель. И не забудьте похвалить, когда он это сделает. Само собой, это требует концентрации внимания и определенной тренировки. Но не перегибайте: если вы сидите у окна и просите мужа, находящегося в другой комнате, закрыть его — это явный перебор.

Чем отличается страх и тревога

Страх и тревога, оба этих явления могут показаться одинаковыми на первый взгляд. Но на самом деле, они не идут рука под руку. Если беспричинная тревога разрушает нервную систему, то страх, наоборот, мобилизует силы организма.

Представьте, что на улице на вас напала собака, чувство страха заставит вас действовать, предпринимать какие-либо действия, чтобы защитить себя. А вот если вы просто будете тревожиться, что собака может на вас напасть, то это заставит вас чувствовать себя плохо. Излишнее чувство страха тоже не приводит ни к чему хорошему.

Чувство тревоги может иметь различную степень – от легкой до сильной. Это чувство тревоги и страха без причины может зависеть от состояния организма, от воспитания или наследственных факторов. Именно поэтому есть люди, страдающие фобиями, мигренями, мнительностью, и т.д.

Как различать тревогу со знаком «плюс» или «минус»

Как я уже упоминала, что беспокойство мамы за детей, которые впервые отправились в лагерь или в поход, волнение за родственника, попавшего на операционный стол, состояние «на взводе» в ожидании повышения по карьерной лестнице по результатам теста или собеседования – это ситуативная тревога. В таких случаях, когда человек возвращается к ровному психологическому состоянию по завершению стрессовой ситуации, можно смело ставить знак «+». О тревожных расстройствах судят по характерным симптомам: необъяснимое напряжение, фобии, приступы паники, иррациональные страхи, навязчивые мысли, которые присутствуют постоянно.
Поскольку психические процессы тесно связаны с физиологическими реакциями организма, состояние повышенной тревожности можно «прочитать» по соматическим проявлениям:

головокружение, предобморочное состояние, потеря сознания;
потливость или озноб;
учащенное сердцебиение, боль в груди, затруднение дыхания;
тремор, дрожь, онемение, ощущение покалывания в руках и ногах;
мышечные боли и спазмы;
тошнота, жжение или холод в животе;
нервозность, страх смерти, боязнь потерять контроль, сойти с ума;
постоянная раздражительность, плохой сон, неспособность к релаксации.

3 психологические методики: как справиться с тревожностью самостоятельно

Продолжаем. Теперь в ход пускаем советы профессионалов.
Какие-то могут показаться странными, но, когда цель – избавиться от тревоги, лучше
использовать все возможности:

Примите тревожность как факт. Не делайте вид, что все хорошо. Осознайте проблему. Это первый шаг к успокоению.
Скажите «стоп». Практика осознанности помогает зафиксировать себя здесь и сейчас – уловить спокойствие в текущем моменте. Для выполнения практики можно использовать будильник на смартфоне или просто периодически сознательно останавливать себя в конкретном моменте.
Найдите честь тела, где спряталась тревожность, и нарисуйте ее. Упражнение рекомендует мысленно протянуть от места обитания тревоги ниточку к карандашу и дать волю творчеству. Потом рисунок стоит уничтожить – порвать или сжечь.

Что больше всего хочет женщина, которая все тащит на себе?

Она устала от всего – от постоянной ответственности за себя и ребенка, от необходимости держать все в себе (она уже и не помнит, когда плакала), от одиночества, от того груза, который она тянет всю свою жизнь.

Женщина, которая все тащит на себе, покупает новую одежду для того, чтобы на работе было проще заключать контракты. Она следит за собой машинально, опять же для того, чтобы «лицо компании» было приятным. А разговаривала ли когда-нибудь по душам с дочерью, она не помнит (у нее просто нет на это сил).

Она уже не сможет ответить искренне на вопрос о том, чего она хочет. Ее плечи неподвижны и тяжелы, ни один массажист не сможет размять те камни, которые она носит у себя чуть выше лопаток.

Она очень сильная, независимая и самостоятельная. Мама гордится своей дочерью. А счастья-то нет.

Но сильного плеча нет

Мужчины, которые попадаются ей – те же самые романтики, слабаки, альфонсы. Настоящим мужчинам она неинтересна, в ней слишком мало женского и совсем нет силы. Да и ее эти самые настоящие мужчины пугают, женщина, которая все тащит на себе, не понимает, чего от них ожидать, как свою жизнь с ними строить, как общаться.

Что им вообще нужно, если их не надо содержать и терпеть? И как вообще можно отношения построить, сохранив свою независимость, самостоятельность и силу? А уж отказываться от этого она не готова, ведь доверишься ему, а вдруг он предаст, бросит, изменит, начнет бить?

Иной раз она смотрит на своих глупых и неуспешных одноклассниц. Вот эта не отличалась особым умом, и всегда списывала контрольные, домашние. Закончила какой-то техникум или колледж, а потом вышла замуж. Трое детей, любящий муж, дом. И живые глаза, которые искрятся счастьем. Никакой карьеры, ничего сама не может, а мужу никто другой не нужен, до сих пор на руках носит.

Или вот эта, которая работает психологом в школе, получает сущие копейки, но цветет и благоухает. Новые наряды, культурные выходы – музеи, театры, концерты. Ничего тяжелее собственной маленькой сумочки никогда не носит. И выглядит намного моложе своих лет безо всякой пластики.

Есть еще одна – еще более странная. И успешная, и счастливая. Занимается какими-то танцами, с душой занимается, и танцевальный клуб свой открыла, куда так просто уже не попадешь. И муж золотой, и дети – загляденье.

Но главное, на что всегда обращаешь внимание – это глаза. Они не могут лгать

У счастливых женщин они всегда светятся чем-то непонятным и привлекательным. Женщина которая все тащит на себе, давно забыла, что значит счастливый взгляд.

Есть конечно, и другие одноклассницы, чья жизнь не такая радостная. У кого-то муж алкоголик (и в это время наша девочка радуется, что незамужем), у кого-то муж еще и бьет (еще больше радуется), кто-то точно так же тащит все на себе (и они между собой обмениваются понимающими взглядами), кто-то живет с родителями и никак не может съехать, терпит скандалы. Но общаться с ними не особо и интересно, тот же взгляд заезженной лошади или побитой собаки.

А рядом растет ее дочь, которая видит маму – успешную и такую одинокую.

Видит и историю предательства собственного отца, и тех мужчин, с которыми мама встречалась после (что ни ухажер – то альфонс или тунеядец). Она видит, что всего достигать нужно собственным тяжелым трудом, что помощи просить не у кого и не зачем. Видит и бабушку, чья судьба не слишком отличается от маминой, разве что бизнеса большого не построила.

И даже если сама мама для нее такой же судьбы не хочет, других выводов дочка не сделает. Каждый сам за себя. Тащи на себе столько, сколько сможешь, пока можешь. Ты в ответе за все на этом свете.

Какой вырастет та, которая уже сейчас единственная мамина отрада? Та, которая со временем из требовательного комочка превратилась во взрослую девицу, с которой можно о жизни поговорить, сложностями поделиться? Та, которая привыкла все делать сама, как и мама, помощи не просить, проблемами своими не отвлекать?

Так все это и продолжится дальше, пока не найдется та, которая откажется таскать на своих хрупких женских и не предназначенных для этого плечах ответственность за весь мир вокруг.

Та, которая сможет сказать «нет» всем этим родовым сценариям и привычкам. Которая научится, как бы ни было страшно, просить и быть слабой и в чем-то зависимой. Эта женщина увидит все свое «наследство» и научится осознанно им распоряжаться – что-то отбрасывать, что-то применять.

Она сама выберет дорогу, отличную от дорог матери, бабушки. А пока что есть женщина которая все тащит на себе и с потухшим взглядом смертельно уставшей лошади мечтает зарыться в чье-то сильное плечо. Но эта мечта так и останется неосуществимой.

Эти 10 вещей зрелая женщина ни за что не сделает ради мужчины

Если женщина не довольна в отношениях, то она уничтожает мужчину!

Масштаб материнского влияния на судьбу дочери

Простейшие советы, как справиться с чувством тревожности

Ну и немного банальностей, которые работают, хоть мы это
порой и отрицаем:

отгородитесь от потока информации – не читайте
соцсети, не смотрите новости, игнорируйте ленту в интернете;
откажитесь от неприятных контактов – если человек
утомляет, раздражает или вводит в панику, лучше прекратить с ним общение;
избегайте тотального контроля – нам подвластно
не все, поэтому желание отслеживать каждую мелочь выматывает и лишает сил;
проговаривайте собственные беспокойства –
использование слов для описания сильных эмоций помогает снизить их негативное
влияние.

И еще один бонусный совет, подходящий, увы, не всем.
Раскрутить ситуацию в голове до абсурда. Понять, что это бред. И успокоиться!

Второй бонусный момент – расслабляющая музыка с доказанной
эффективностью. Слушать за рулем ее запрещено:

Боязнь слабости, а также своей женственности

Показаться уязвимой, что-то не уметь — стало, по меркам современного мира, стыдно. А ведь это данность. Самооценка должна быть адекватной

И здесь важно честно ответить на вопрос: что я могу, а чего не могу. Иногда это «не могу» лежит в плоскости гендерных различий, а иногда эти гендерные различия мы выдумываем

Например, женщина маленького роста (это данность) достать что-то с верхних полок может только со стремянкой, но ведь можно запросто попросить мужа, потому что он выше (это данность). Но женщину с детства приучили к этому, она таскает эту стремянку за собой в прямом и переносном смысле. И вроде бы уже можно опереться на мужа и расслабиться, но — нет! А ведь по сути, есть просто пазлы реальности: кто-то выше, сильнее, умнее.

Foto: Samuel Zeller / cc

Девушка в данном примере меняла модель поведения через осознанность. Когда в очередной раз ей хотелось схватить стул, она говорила: «Стоп! Дорогой, мог бы ты мне помочь?». В итоге — женщина учится быть в отношениях, просить и принимать, демонстрировать свою уязвимость, а мужчина — свою силу.

Психологические трюки, помогающие избавиться от чувства страха

Выделите себе 20 минут в день, когда вы можете полностью отдаться тревоге и подумать о том, что вас тревожит более всего. Вы можете дать себе волю и даже поплакать. Но когда отведенное время подойдет к концу, запретите себе даже думать об этом и принимайтесь за свои повседневные дела.

Найдите тихое место в вашей квартире, где ничего вас не будет беспокоить. Сядьте удобно, расслабьтесь, дышите глубоко. Представьте, что перед вами сгорающий кусочек дерева, от которого поднимается дым в воздух. Представьте, что этот дым является вашей тревогой. Наблюдайте, как он поднимается в небо и растворяется в нем полностью, пока кусок дерева не догорит. Просто наблюдайте за этим, не пытаясь никаким образом повлиять на движение дыма.

Работа над телом – еще 5 способов, как справиться с повышенной тревожностью

Продолжаем работать над собой. В нашем организме все
взаимосвязано, поэтому улучшая состояние физическое, мы нормализуем и эмоции, и
мозг. Тут на помощь придут:

Дыхательные упражнения. Дышите с задержкой, мысленно считая: вдох на 1-2-3-4, задержка на 1-2, выдох на 1-2-3-4, снова задержка на 1-2. Достаточно нескольких циклов, чтобы заметить улучшения.
Массаж. В идеале – профессиональный. Если нет возможности, то хотя бы домашний. Интенсивная разминка мышечных тканей уменьшает количество гормона стресса в крови и снимает уровень тревоги. Количество сеансов – от пяти.
Сон под тяжелым одеялом. Это доказанный факт, используемый для реабилитации быстро возбуждаемых детей. Плотное тяжелое одеяло благотворно влияет на тактильные рецепторы и позволяет расслабиться.
Здоровое питание. Пробиотики должны входить в меню каждого тревожного человека. Это йогурты, кефир, бобовые, соевые и квашеная капуста. Избыточное употребление противопоказано, а вот периодически и немного – отличное лекарство от тревоги.
Спорт – по собственному усмотрению. Физическая активность необходимо, но выбор за человеком. Йога, бег, прыжки, растяжка, танцы – каждый решает сам, главное повысить двигательную активность и заставить сердце быстрее гонять кровь.

без тревоги

Несколько способов справиться с тревогой

Многие люди, которым знакомо чувство постоянной тревоги и страха, на иногда риторический крик души: «Что делать?», получают от окружающих обескураживающий ответ: «Не парься!». Если бы все было так просто! Но не стоит отчаиваться, не так все и сложно, просто надо поупражняться в специальных техниках. Сегодня я предлагаю вашему вниманию подборку из классических рекомендаций и малоизвестных практик, которые помогут научиться самостоятельно вернуть душе покой и радость:

Полюбите себя. Казалось бы, простой совет, тем не менее, он предполагает большую внутреннюю работу. Для начала нужно осознать значение здорового образа жизни, людям решившим справиться с тревогой и беспокойством необходимо сбалансированно питаться, заниматься спортом, отказаться от алкоголя, никотина и иных изменяющих сознание средств. Нужно учесть, что накопившаяся усталость и элементарное недосыпание – это первостепенные причины депрессии и тревоги.
Примите поддержку окружающих. Социально активные люди не так часто подвержены панике и страхам, как одинокие особы. Чем больше в вашем окружении будет друзей и единомышленников, с которыми можно поговорить о своих опасениях, тем меньше останется пооводов для треволнений и беспокойств.
Поиграйте в психолога. Главная задача этой игры – отследить собственные негативные мысли от начала и до конца. Часто случается так, что мы впадаем в хроническую тревогу по привычке, на автомате, даже не давая себе труда отметить момент возникновения этого состояния. Нужно попробовать подробно проанализировать, что именно нас так страшит и пугает, а следующий шаг – постараться перепрограммировать варианты развития событий «на позитиве».
Станьте режиссером (или актером) в ситуациях, когда трудно держать себя в руках. Представляйте, что все это происходит не с вами, а с актером, который отыгрывает свою роль. Напишите ему несколько сценариев с разным развитием сюжета (от самого смешного, сказочного или ужасного), все равно этот сеанс «кино» скоро закончится.
Научитесь расслабляться. Помните, в начале статьи мы говорили о физических симптомах тревожных расстройств? Нам нужны действия с противоположным эффектом. Стабилизировать сердечные ритмы и кровяное давление, избавить от тремора и спазмов помогут медитативные и дыхательные практики, йога, водные процедуры, а так же любимые увлечения и хобби.
Контролируйте свой страх. Если в какое-то время вы почувствовали, что тревожные мысли начинают овладевать вами, попробуйте схитрить – отложить тревогу на потом. Суть этой техники самоконтроля своих состояний заключается в том, что человеку необходимо определить в своем дневном графике отрезок времени «Для тревоги», скажем так, не более получаса. В это время можно отдаться негативным мыслям, а потом разрешить себе «забыть» их и быть спокойным и счастливым до следующего дня.
Перехитрите свой страх – не просто представьте, а сделайте вид, что все еще хуже, а события развиваются до трагедии драматично. Возможно, в таком случае предполагаемые опасения окажутся не просто незначительными, но и до смешного комичными. Такая гиперболизация (намеренное преувеличение), а затем возврат к реальности действует, как стакан холодной воды.
Вспомните Соломона. Спустя какое-то время даже драматические события кажутся не такими страшными. Помните знаменитое высказывание о том, что все проходит? Дайте жизни идти своим чередом, а в моменты, когда совсем уж тревожно на душе, попробуйте представить, что будет через неделю, месяц, год или пять лет. Вряд ли вы вспомните в сердцах сказанные в ссоре слова, которые третий день не выходят из головы, не дают уснуть и портят настроение.

Жертвенность («Святая мученица»)

Культуролог Юрий Лотман выделил три типа поведения русских женщин.

Первый тип — героиня, которая «в горящую избу войдет», даже если не просят.

Второй тип — женщина-стерва, разрушающая общепринятые сценарии поведения.

И третий — это несчастная женщина, участь которой терпеть и покоряться. Ей могут активно предлагать помощь, но в результате она обыграет ситуацию так, чтобы ее непосильный вклад был заметен всем.

Foto: Shutterstock

Пример из практики: женщина попросила всю семью приехать помочь ей с ремонтом в доме, но в итоге — все делает сама и видом великой мученицы ожидает приема гостей. Резюме: не нужен женщине феминизм, достаточно будет антимазохизма.