Шесть страхов беременных женщин

Как настроиться на роды – советы психолога

Настраиваться на удачные, быстрые и легкие роды нужно начинать заранее, в этом помогут положительные эмоции.

Как создать позитивное настроение во время беременности:

1. Откажитесь от серых, безразмерных балахонов для беременных, купите себе несколько удобных комбинезонов, футболок со смешными надписями, отдавайте предпочтение одежде ярких, солнечных расцветок.
2. Балуйте себя – покупайте цветы, вкусную еду, интересные книги, красивые картины.
3. Попросите мужа каждый день делать вам массаж стоп, пояснице – такие сеансы хорошо сближают, помогают расслабиться, забыть обо всех невзгодах дня, да и сон будет намного крепче.
4. Пейте травяные чаи с мятой, ромашкой, мелиссой, пустырником, только предварительно обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом.
5. Проводите каждый день сеансы ароматерапии с эфирным маслом лаванды, хвои, цитрусовых плодов.
6. Больше гуляйте – регулярное общение с природой благотворно влияет на состояние нервной системы.
7. Посещайте спа-салоны, косметологические кабинеты, позвольте себе быть красивой.
8. Сделайте перестановку, ремонт – это хорошо помогает отвлечься от собственных страхов.

Партнерские роды – прекрасный способ уменьшить панику мамы во время самого процесса, присутствие и поддержка близкого человека в такой момент просто необходима.

Советы по борьбе с тревогой

Когда вы чувствуете всплеск беспокойства, важно рассказать кому-то. Ваш партнер, близкий друг или член семьи может предложить поддержку

Просто поделиться своими мыслями и чувствами с другими может быть достаточно, чтобы эти мысли не переняли вашу повседневную жизнь.

Вы также можете попросить своего врача направить вас к психотерапевту. Некоторые терапевты специализируются на помощи беременным с тревогой.

Проявляйте активность

Занятия физической активностью, которые помогают снизить стресс и беспокойство, могут быть хорошим вариантом. Движение помогает организму выделять эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие в мозге.

Эффективные занятия включают в себя:

• гулять пешком;
• бег трусцой;
• йога.

Не любите гулять, бегать трусцой или заниматься йогой? Просто выберете то, что любите. Все, что заставляет ваше тело двигаться, может помочь. Было показано, что даже занятия аэробикой в ​​течение всего 5 минут приносят положительные результаты.

Используйте расслабляющие практики

Вы также можете попробовать действия, которые помогают вашему телу выделять эндорфины:

• медитация;
• иглоукалывание;
• массажная терапия;
• упражнения для глубокого дыхания.

Больше отдыхайте

Хотя сон может показаться роскошью во время беременности, его приоритет может значительно помочь при симптомах тревоги.

Если боли в спине или другие симптомы беременности мешают вам хорошо выспаться ночью, попробуйте вздремнуть днем.

Заведите дневник

Дневник о ваших мыслях и чувствах также может помочь снять беспокойство — и вам не нужно беспокоиться о том, что кто-то вас осуждает.

Вы можете обнаружить, что написание эмоций помогает организовать или расставить приоритеты в ваших заботах. Вы можете отслеживать различные события, которые могут вызывать приступы тревоги, чтобы поделиться ими с врачом.

Изучите этапы родов

Токофобия — это страх родов. Если ваше беспокойство связано с самими родами, подумайте о том, чтобы записаться на курсы рождения. Изучение различных этапов родов на каждом шагу может помочь облегчить процесс.

Боюсь беременности и родов: распространенные мифы

Мифов о родах накопилось предостаточно. Некоторые настолько укоренились в массовом сознании, что впору открывать дородовый ликбез! Некорректная информация часто приводит к формированию страхов, когда женщина панически боится беременности и родов. Что делать? Опровергать!

1.    Миф первый: «Рожать больно, очень больно, всегда больно!» Спокойно, без паники. Про болевой порог уже говорилось. Осталось научиться минимизировать болевые ощущения во время родов. Первое – снять страх перед процессом. Дело в том, что страх чаще всего «живет» именно в животе, об этом говорят многочисленные психологические исследования. Кроме того, женщина подсознательно не готова принять изменения в своей жизни, связанные с появлением малыша, родовый процесс может затянуться. Второе – научиться правильному дыханию и запомнить позы, в которых боль гарантированно переносится легче.

2.    Миф второй: «Девичью фигуру не вернуть, беременность испортит ее навсегда!» Полная ерунда. Прибавка веса во время беременности составляет от пяти до 12 килограммов (если, конечно, не пуститься во все тяжкие и начать специально наращивать жир). Все это легко можно убрать после рождения ребенка (опять же, если не начать специально отъедаться!) Первые три килограмма уйдут уже в роддоме, остальное – дело времени, упражнений и диет. Поэтому страх «Боюсь беременности и родов, потому что растолстею» не имеет никаких объективных оснований. Сразу после родов садиться на диету нельзя, сначала нужно выкормить ребенка.

3.    Миф третий: «Во время беременности нельзя делать макияж, красить волосы и стричь их». Никаких доказательств пагубного влияния косметических средств на развитие плода нет. Вся косметика проходит строгий контроль и совершенно безопасна. А вот масляная краска, которой домоуправление взялось красить стены подъезда беременной женщины, представляет реальную угрозу для жизни ребенка. Другое дело, что изменение гормонального фона может повлиять на структуру волос, в результате чего при окрашивании вместо ожидаемого оттенка можно получить неожиданный.

4.    Миф четвертый: «Заниматься любовью беременной нельзя». Врачи утверждают, что секс очень благотворно сказывается на физическом и психологическом состоянии и матери, и ребенка. Ограничить близость нужно лишь в самом начале беременности и в последние два месяца. Более того, именно беременные женщины чаще всего испытывают оргазм.

5.    Миф пятый: «УЗИ делать нельзя, можно навредить ребенку». Ультразвуковое исследование – самый точный и безопасный способ внутриутробного обследования плода.  Оно проводится не для определения пола, а для выявления возможных патологий развития.

Страх: если буду есть или пить то, чего не следует – я наврежу ребенку

Факты, которые вас успокоят:

Сегодня женщины испытывают сильное давление, стараясь делать только то, что «правильно» для них и их будущего ребенка. Помимо того, чтобы придерживаться основ, таких как правильное питание и употребление витаминов, женщины беспокоятся из-за разных мелочей, и постоянно спрашивают себя «не навредит ли мне это». Но такие сомнения по поводу каждого вашего действия могут сводить с ума. Расслабьтесь, нет никакой необходимости волноваться по пустякам. Ваш врач обязательно скажет вам, чего делать нельзя, еще во время первого визита. И, когда у вас возникнут серьезные вопросы, вы всегда можете посоветоваться с ним. Помните, что никто не может следовать абсолютно всем рекомендациям и делать все «правильно».

Правда заключается в том, что риски, связанные с такими вещами, как употребление непастеризованного сыра или покраской волос, крайне малы.

То же касается и других вещей, о которых вам не сказал врач – просто беременные стараются проявлять крайнюю осторожность, которая иногда бывает лишней. Не стоит впадать в панику, если вы случайно съели сэндвич с индейкой, забыв, что вам нельзя есть холодные мясные нарезки

Или, вы выпили стакан сока на завтрак, забыв, что он не пастеризован. Мы готовы поспорить, что ваша мама не делала и половину того, что делаете вы, чтобы ваша беременность была здоровой, — и посмотрите, как хорошо все сложилось.

Классификация страхов по времени возникновения

Беременность является уникальным процессом, поэтому в ее ходе можно выявить лишь некоторые закономерности, характерные для большинства женщин. К таковым закономерностям относится и эволюция страхов на разных триместрах.

В первом триместре женщина чаще всего испытывает страх от собственной неосведомленности. Чужие рассказы только укрепляют имеющиеся опасения, и к ним добавляется боязнь выкидыша или замершей беременности. Серьезным испытанием для будущей матери становится страх будущего, связанный в первую очередь с сомнениями в собственной способности стать хорошей матерью.

Во втором триместре, когда информационный голод частично удовлетворен, женщина начинает страшиться различных заболеваний, угрожающих ребенку. Своеобразной подпиткой для этого становятся сведения о генетических сбоях, которые могут произойти на этом сроке

Именно поэтому чрезвычайно важно фильтровать поступающую информацию и не позволить сформироваться устойчивому негативному образу

Завершающий третий триместр пугает женщину непосредственно родами и их последствиями, в частности утратой привлекательности. Страх будущего становится особенно сильным. На этом этапе консультации у психиатра особенно важны для будущей матери, поскольку именно токофобия может привести к нежелательному протеканию родов.

От чего нужно воздержаться, устраняя страх перед родами?

Разобравшись, как преодолеть страх перед родами, начав действовать, нужно исключить из жизни некоторые ненужные факторы, которые бывают небезопасными для женщины и ее малыша. Не рекомендуется:

• употребление лекарственных препаратов, не назначенных наблюдающим специалистом. Лучше не заниматься самолечением, в том числе не принимать лекарства на основе растений. Любое вещество во время беременности может вызвать у беременной аллергию, которая отрицательно повлияет на ребенка;
• употребление алкоголя и табакокурения для снятия стресса. Помните, что внутри вас малыш, на котором могут крайне негативно сказаться эти действия;
• слишком много читать негативные истории и факты из медицинской практики о проблемных родах. Старайтесь дозировать информацию о родах, больше сконцентрируйтесь на позитивной информации, способах решения разных возникающих трудностей. Не принимайте близко к сердцу негативные опыты других. То, что произошло у других, необязательно возникнет у вас;
• смотреть негативные телепередачи и читать негативные новости в прессе, особенно про беременность и роды;
• слушать истории других беременных, знакомых, коллег, подруг про чужой или личный отрицательный опыт. Не окружайте себя негативным фоном. В древнем Китае знатную беременную даму с самого начала беременности уводили из привычного дома в специальное помещение, где до самых родов ее окружали красивые предметы интерьера, приятные ароматы, музыка, цветы и благоприятный гармоничный фон. Ее старались ничем не беспокоить вплоть до рождения ребенка. Воспользуйтесь мудростью древних китайцев — позаботьтесь об окружающей обстановке.

Недостаточно просто позаботиться о том, как перебороть страх перед родами, нужно укрепить достигнутый результат и позаботиться, чтобы он не повторился. Вселяйте побольше уверенности, что вы справитесь, все у вас получится. Читайте больше литературы, консультируйтесь со специалистами, гуляйте перед сном. Не позволяйте страхам перед родами взять верх.

Медикаментозная терапия

В некоторых ситуациях токофобия не лечится только одними беседами и посещением кабинета психолога. Иногда корень проблемы кроется в более глубоких физиологических процессах. При таких обстоятельствах используется медикаментозное лечение

Важно помнить о том, что фобия преодолима, вопрос только в правильном подборе медикаментов

Если женщина уже беременна, то прием лекарственных препаратов будет противопоказан. Поэтому ей рекомендуется обратиться к психотерапевту, который подберет наиболее эффективные техники аутотренинга, гипноза либо психотерапии. На этапе беременности перед врачом стоит задача всеми способами предотвратить ситуацию, когда пациентка прерывает беременность. Возможно, ей будет достаточно знакомства с другими беременными женщинами, которые уже имеют детей, могут поделиться советами и развеять мифы.

Чаще всего беременным пациенткам назначают растительные успокоительные препараты

Важно также наладить режим сна, успокоить психику. Очень полезно регулярно просматривать обучающее видео, читать соответствующую литературу, наблюдать за другими родителями и их детьми

При запущенных формах токофобии может развиваться подавленное состояние, и депрессивные расстройства. В данном случае специалист назначает антидепрессанты, рекомендует проводить больше времени на свежем воздухе, в кругу родственников и друзей.

Как преодолевать страхи и переживания во время беременности?

Поход в аптеку за антидепрессантами или транквилизаторами смысла не имеет: во-первых, их приём во время беременности категорически запрещен, во-вторых, это рецептурные препараты. Можно купить безобидные лекарства на основе валерианы, пустырника, мелиссы и других растительных экстрактов. Они продаются как в таблетированной форме, так и в форме лекарственных чаёв. Эффект от них невелик, но в легких случаях они могут понизить тревожность, слегка успокоить психику.

Что еще поможет при частых переживаниях во время беременности:

• Страхи нужно «выгуливать». Побольше гуляйте на свежем воздухе, радуйтесь хорошей погоде, наблюдайте за жизнью города, везде ищите положительные эмоции.
• Вполне вероятно, что в вашем организме не хватает витаминов группы В – их дефицит может провоцировать тревожность. Помогут витаминные комплексы или увеличение в рационе продуктов, где их содержится в избытке, например – орехи, говядина и печёнка.
• При перепадах настроения помогут водные процедуры, можно попробовать успокаивающие эфирные масла — они расслабляют нервную систему.
• Найдите себе занятие, хобби. Говорят, голову нужно «загрузить», тогда там не останется места для страхов. Сегодня особенно в моде арт-терапия: рисование или живопись, вышивка, пэчворк или любое милое женское занятие, связанное с творчеством.

Подружка-подушка, мама, муж или толковый психолог?

Иногда чтобы преодолеть страхи, беременной нужно просто выговориться. Очень хорошо, если вы найдете толкового психолога – он поможет справиться с переживаниями и фобиями за несколько сеансов. Если в семье сложились доверительные отношения с мужем и другими членами, можно «поплакаться в жилетку» им, не опасаясь выглядеть непонятой, получить поддержку от близких людей. Худший выход – ничего не предпринимать, роняя слезы по ночам на свою подушку…

Вера помогает тем, кто верит…

Верующие женщины вне зависимости от конфессиональной принадлежности отлично справляются со страхами в период беременности, уповая на милость Бога. Поразительно, но богословы в православии и в исламе практически единодушны в формулировках. В исламе считают, что «ребенок – это аманат Аллаха, а беременность – самый прекрасный способ угодить Аллаху», в православии же говорят, что «беременность – благодать Божия, особая избранность». Значит опасаться нечего, нужно положиться на волю и защиту высших сил.

Православная беременная женщина может молиться и посещать храм, сходить на исповедь, причаститься. На исповеди или просто во время беседы хороший священник обязательно посоветует способ справиться со фобиями и тревогами.

Знание – сила!

Очень многие страхи порождены невежеством, нелепыми, но удивительно живучими мифами, передающимися от поколения к поколению. Хороший способ преодолеть страх – достоверная информация, опровержение ложных представлений. Как повысить свои знания?

• Посещайте курсы для беременных, особенно если вы рожаете в первый раз. Там дается много полезной информации напрямую от медиков, приобретается важный психологический опыт.
• Если вы умеете критически относится к противоречивым мнениям, вам поможет интернет. Подумайте, насколько сложнее было нашим папам и мамам найти нужную информацию! Для беременных созданы тысячи сайтов, форумов, ютуб-каналов и пабликов, есть ресурсы сугубо медицинской тематики, где можно ознакомиться с позицией известных в стране медиков.
• Не стесняйтесь задавать уточняющие вопросы при каждом посещении врача! Пациент – не безмолвная и не бесправная зверюшка, на страже его интересов стоит Закон!

Подготовленная и вооруженная знаниями роженица – это очень хорошо! Если соберетесь завести второго ребенка, эти знания вам очень пригодятся, а страхи при беременности останутся в прошлом.

В статьях по психологии беременных специалисты советуют всегда думать о хорошем и благополучном исходе, настраивать себя на позитивный лад, поменьше слушать всяких «страшилок» от уже рожавших подруг и родственников. Каждые роды уникальны! Ничего не бойтесь, победите страх, откройтесь миру и всё пройдет хорошо!

Самый большой страх – потерять ребенка

Это, если так можно сказать, страх № 1. Он возникает, как правило, еще на ранних сроках и может длиться вплоть до самих родов. Многое зависит от того, как быстро наступила беременность, желанная ли она, были ли до этого неудачные попытки

Ну и, конечно, важно, какова женщина по своей природе – мнительная ли она, каков уровень тревожности, подвержена ли она частым стрессам

Как избавиться от страха потери ребенка:

Во-первых, нужно оградить себя от всевозможных источников негативной информации – «страшилки» с форумов, рассказы пациенток в очереди к врачу, чьи-то негативные истории и сомнительные советы.
Во-вторых, нужно понимать, какие механизмы включают эти страхи, после чего конкретно они возникают, и эти моменты можно отрабатывать (подробнее об этом – ниже).
В-третьих, очень важно найти врача, которому вы абсолютно доверяете, это огромный взнос в вашу спокойную беременность.

Итак, подробнее о том, как работать с включением/выключением страха. Вряд ли тревожная мысль о потере ребенка не покидает вас буквально ни на минуту. В какие-то моменты она проявляется особенно. Внимательно оцените – после чего мысли усиливаются, что вы при этом чувствуете, можете ли успокоить себя, где нарастает тревога? Если есть возможность поработать с психологом, буквально за несколько сеансов вы научитесь распознавать тревогу физически, находить ее локализацию и справляться с ней упражнениями, дыханием, словом, физическими действиями.

Абстрагироваться от таких мыслей сложно, но и этому можно научиться. Старайтесь глубоко и медленно дышать, в момент наступления страха не поддавайтесь ему, не развивайте клубок тревожной мысли, найдите момент положительного ответвления. Сосредоточьтесь на мысли счастливого разрешения (в больницу не положат, диагноз снимут, недуг вылечат). И в подробностях представляйте, как развиваются события при таком сценарии

Это очень важно – в деталях и подробностях, прорисовывайте их, программируйте себя

Что, если возникает страх забеременеть

Немало женщин боятся самого факта беременности. Особенно присущ этот страх тем, у кого уже есть дети, и больше они (по крайней мере, на данный момент) не планирует. Здесь помогают только два фактора – практические действия против возможной беременности. Проще говоря, предохранение. И второй – проигрывание худшего варианта.

Представьте, что это все же случилось, и вы беременны. Что вы будете делать, когда паника немного отступит? Спланируйте действия в уме постепенно, спокойно, хладнокровно. Скорее всего, вы обнаружите, что ситуация не так страшна, и увидите плюсы в минусах. План В у вас есть, и страх от этого будет не таким большим, если не уйдет вообще.