Паническая атака: умереть и не встать?

Описание патологии

Паника, возникшая «на ровном месте» называется синдромом панической атаки.

Это такое же ощущение, которое возникает при стрессе в чрезвычайной ситуации. Только приходит данное чувство в спокойной остановке. Внезапно накатывает тревога, дурнота. Зрачки расширяются, сердце начинает выпрыгивать из груди, ладони, а также ступни потеют. Все указывает на то, что индивид чего-то сильно боится без причины.

Всего 5% людей на планете однажды испытывали атаку в реальности. Жертвами паники без повода становятся молодые люди от 20 до 30 лет. В момент приступа в их кровь выбрасывается большое количество адреналина, хотя они могут просто заниматься повседневными делами, идти по улице или общаться с клиентом на работе.

Гипервентиляция легких, головокружение, онемение пальцев рук, а еще ног – это характерные признаки синдрома.

Истинная паническая атака всегда спонтанная. Существуют ситуационные состояния, когда становится плохо во время экзамена или прогулки по темному переулку. Здесь есть, чего бояться. Эти проявления мы не рассматриваем.

Условно-ситуационная атака организма провоцируется химическими веществами: таблетками, кофеином или алкоголем. Две последних разновидности атаки вполне объяснимы.

Спонтанная атака пугает людей больше. Так как непонятны причины ее возникновения.

Заведите журнал позитивных аспектов касаемо вашей проблемной ситуации и создайте позитивную экосистему эмоций

Этот способ подскажет вам что делать, если вы испытывает симптомы панических атак, и как лечить эти недуги, используя журнал.

Журнал позитивных аспектов – это журнал, где вы описываете позитивно субъект ваших страхов или то занятие, которое вызывает панику.

Например, возьмем ситуацию с паническими атаками в случае, когда вы боитесь плыть на лодке.

В этом случае вы пишите целый список положительных моментов плавания на лодке. Пишем любую мысль, которая заставляет вас чувствовать себя лучше.

Разбираем на примере паники во время плавания на лодке

Пишем как можно больше позитивных всевозможных плюсов катания на лодке.

• Это непередаваемое ощущение грести веслами и самому задавать скорость и темп передвижения лодки по воде.
• Это классно, когда ты можешь просто расслабиться, перестать грести и отдаться течению реки, которое само будет нести тебя по воде.
• Это прекрасно когда ты можешь быть и в роли капитана, и в роли матроса на своем маленьком судне вместе с другом.
• Это крутое приключение – уплыть подальше от берега с удочкой и поплыть к неизведанным островам, где еще нет цивилизации и водится крупная рыба.

Когда наступит момент плыть на лодке, вы взглянете на все плюсы и настроитесь на позитивные эмоции и ощущения, вместо того чтобы ухудшать свое самочувствие по спирали вниз.

Невозможно испытывать панические атаки, если вы сфокусированы на позитиве.

Используйте все 15 способов, перечитайте снова статью, и вы будете знать все о том, как лечить паническую атаку и что это за такая вспышка, которая многим не дает покоя.

Выводы и заключительные слова

У вас всегда есть выбор удерживать мощный фокус на позитиве либо фокусироваться на том, что вызывает у вас негативные эмоции и панику.

Вы сами делаете выбор.

Как бы ни были болезненны панические атаки, ваша тотальная внутренняя сила способна полностью предотвратить их появление.

Панические атаки приносят много полезных осознаний в вашу жизнь!

Благодаря им вы находите гармонию с самим собой и начинаете жить согласно вашим истинным намерениям.

Что это такое

Встречается такая патология в основном у молодого поколения (в 20-30 лет). Женский пол более подвержен заболеванию, чем мужской. Во время паники организм вырабатывает огромное количество адреналина – гормона, который подготавливает тело к возникновению опасной ситуации. Он собирает все ресурсы тела и направляет их на две основные цели: защиту или бегство.

После выброса в кровь адреналина ускоряется сердцебиение и ритм дыхания, что приводит к уменьшению количества оксида углерода в крови. Как результат, у больного начинает кружиться голова, он не может сфокусировать взгляд, в конечностях чувствуется онемение. Такая реакция организма на опасность вполне нормальная.

Исходя из вышеуказанного, паническая атака – это просто сбой в системе организма, который провоцирует активацию «защитного» режима без явных причин.

Механизм панической атаки

Никогда паническая атака не начинается внезапно и сразу на полную мощность. Как правило, все панические атаки начинаются с какого-то общего недомогания, общего вегетативного напряжения. Сначала возникают слабость, тахикардия, головокружение, падение концентрации внимания. Человек начинает чувствовать дискомфорт. Именно этот дискомфорт он и не может себе объяснить.

Первая ошибка

Возникает первая и самая главная ошибка. Человек пытается дать себе объяснение того, что с ним происходит. Сделать он этого, как правило, не может. Единственное, что приходит ему на ум, автоматически и очень быстро, что с ним происходит что-то связанное с сердечно-сосудистой системой, инфарктом, инсультом или психическим здоровьем. Именно эта убежденность включает инстинкт самосохранения.

Во время включения этого инстинкта в кровь выбрасывается адреналин, так запрограммировано природой. Адреналин необходим для того, чтобы организм смог мобилизироваться и спастись. Таким образом запускается еще большая вегетативная активность – усиливается тахикардия, учащается дыхание, появляется чувство сильного спазматического напряжения и человек начинает трактовать это состояние как нарастающий приступ того, что он ошибочно принимает за инфаркт или какое-то психическое заболевание.

Третья ошибка

Дальше совершается третья ошибка. Человек думает, что он не умер именно потому, что «что-то сделал» – успел вызвать врача, попить водички, выйти на улицу отдышаться – и ему сегодня повезло. Этот острый испуг запоминается, и дальше человек его просто ждет и, конечно, боится.

Простой пример

Представьте себе, что вы едете на важное собеседование или на свидание. Вы нервничаете, испытываете общее напряжение, тревогу

Или, например, прыгаете с парашютом. Вся ваша вегетативная система взвинчена, но вы не пугаетесь. Почему?

Потому что можете объяснить себе причину данного явления. «Я напряжен, потому что нервничаю перед свиданием/прыжком». То есть вы четко можете дать объяснение происходящего с вами. И тогда не пугаетесь.

А теперь представьте себе, что все это вы испытываете, находясь дома, где вам ничто не угрожает и опасаться нечего.

Именно этот дисбаланс вегетативной активности и социальной безопасности трактуется человеком, как доказательство, что с ним происходит что-то не так.

Еще по теме Как побороть панические атаки:

У сына Окр, к кому обратиться

Что такое паническое расстройство ? Признаки панической атаки и агорафобии. Как диагностировать паническое расстройство. Признаки панических атак : когда и где?

Панические атаки

Панические атаки случаются по какой-то причине. Я не буду обобщать, и я не врач, но во всех известных мне случаях, причиной был неосознанный страх смерти. Невролог не разбирается в причинах, но может прописать лекарство, которое «отключит» этот пунктик.

панические атаки и медвежья болезнь

панические атаки и медвежья болезнь. Советы, рекомендации. Медицина и здоровье. панические атаки и медвежья болезнь. Уже 8 лет я знакома с ВСД, паническими атаками и связанными с легкими депрессивными состояниями.

Панические атаки

Панические атаки. Помогите. О своем, о девичьем. Обсуждение вопросов о жизни женщины в семье, на работе В последнее время стали случаться панические атаки и ухудшился сон.

Панические атаки

Панические атаки. Нужен совет. Женское здоровье. Вопросы женского здоровья — диагностика, лечение, контрацепция, самочувствие.

Приступы панической атаки и после родовая дипресия

Паническая атака. Первый приступ паники, как правило, становится для человека полной Паническая атака — это острый приступ интенсивного страха или дискомфорта, который…

А в чем ужас-то?

панические атаки можно чем угодно спровоцировать, даже внезапным звонком в дверь ночью. Потому они и панические, что разуму не подвластны. 24.09.2011 09:25:45, Иллика.

Скажите, кто имел опыт панических атак

У меня не то чтобы именно панические атаки, хотя, может, правильно это и так называется, но первое время было жутковато ходить одной, особенно по улице Кстати, при гипокальцемии тоже панические атаки бывают. Но это уже с дисфункицей паращитовидных желёз связано.

серьезный вопрос (панические атаки)

серьезный вопрос ( панические атаки ). Больницы, поликлиники. Медицина и здоровье. у сестры начались приступы, по описанию похоже на панические атаки : учащенное сердцебиение, страх, желание куда-то бежать, ощущение, что сходит с ума и пр. сказала нам…

панические атаки, ПМС и аллергия.

Обычно мои панические атаки с этим так или иначе связаны. До эндокринолога никак не дойду — результаты анализов узнать Я вот теперь сижу и думаю, это организьм нашел новый способ «развлечься» или действительно была аллергия на нектарины (так врач сказал)?

Приступы паники

Приступы паники. Недомогания, болезни, токсикоз. Беременность и роды. Меня преследуют приступы панического страха, когда я уезжаю далеко от дома.

панические атаки

панические атаки. Заболевания. Женское здоровье. Вопросы женского здоровья — диагностика, лечение, контрацепция, самочувствие. панические атаки. Здравствуйте! У меня такая ситуация. Сейчас я беременна, 4 weeks. До беременности лечилась от генерализованного…

Панические атаки

Панические атаки. поставил мне такой диагноз невролог. Назначила фенибут и реланиум. хожу как зомби, почитала инфу в интернете совсем страшно стало. Жду рекомендованного психотерапевта из отпуска. Может у кого есть такое заболевание? как справляетесь? как…

Антидепрессанты!!!

После второго дня приема ночью проснулась от сильной тошноты и ощущения колючек в шее, затылке и ногах. Всю ночь не спала, эти приступы повторялись, давление немного поднималось, но не сильно. До этого я ночью спала хорошо, плохо чувствовала себя только днем.

Приступы паники — у кого бывает?

Приступы паники — у кого бывает? Девчонки, второй раз уже со мной происходит такая фигня: ложусь вроде спать, настроение хорошее, ничего не беспокоит…

25.10.2007Обновлено 29.05.2019

Если приступ паники происходит с другим человеком

Используются те же варианты действий

Важно не акцентировать на больном внимание окружающих, говорить с ним ровным тоном. Если тактильные контакты не вызывают отторжения, стоит взять спутника за руку, обнять

В отношении детей вопрос, как избавиться от ВСД и панических атак, стоит более остро, чем для взрослых.

Но если ребенка сложно заставить дышать или говорить в определенном ритме, его хорошо отвлечет игрушка или интересный предмет. Для нормализации дыхания стоит попросить малыша дышать и/или говорить в одном темпе со взрослым. Тактильные контакты при вегетативных кризах для маленьких детей важнее, чем для взрослых — иногда достаточно взять малыша на руки, погладить и приласкать его, чтобы симптомы паники пошли на спад.

↑ Предвестник или последствие

Заболевание характерно тем, что перед приступом человек не ощущает никаких предзнаменований, которые бы указывали на подступающую атаку. Чаще всего болезнь сопровождается тревожным эмоциональным состоянием.

Во время приступа паники уровень тревоги может значительно вырастать, что и провоцирует приступы. На психику человека оказывается сильное давление. Панические атаки проявляются, даже если лечение депрессивного состояния происходит неправильно.

Важно, что неблагоприятное душевное состояние увеличивает тяжесть панической атаки. У человека начинает вырабатываться страх, что приступ повторится вновь и, следовательно, на психику оказывается огромное влияние, и это может спровоцировать серьезнейшие душевные расстройства

Самое опасное, что приступ, при депрессивном состоянии, может привести суициду.

Симптомы панических атак

Как патологическое состояние, спровоцированное не внешними обстоятельствами, диагноз больному ставят при наличии не менее четырех симптомов из списка:

• учащение сердцебиения (на 20…50% по сравнению с нормальным для пациента пульсом);
• обильный пот;
• удушье, одышка (впечатление нехватки воздуха при движении или покое);
• тремор, внутреннее чувство дрожи или озноба;
• повышение температуры;
• неприятные ощущения слева в груди (боль, сдавливание, ломота), боль в животе;
• тошнота, со рвотными позывами или без;
• расстройства стула и/или мочеиспускания (вплоть до недержания);
• головокружение, потеря равновесия, неточность движений, нарушение походки;
• нарушение зрения и/или слуха, тактильного восприятия предметов;
• спутанность мыслей, кажущаяся нереальность происходящего;
• онемение, покалывание в руках и ногах, реже по всему телу, судороги;
• невозможность уснуть;
• ужас перед отсутствием контроля за поведением (сумасшествием);
• страх смерти.

Проблема сопровождается пониженным или повышенным давлением (в зависимости от особенностей организма), что связано с изменением сердечного ритма и спазмом сосудов. Ощущения напоминают предобморочные, без выраженных внешних или внутренних причин.

Если чувство ужаса и тревоги дополняется только одним-двумя признаками, необходимо обследовать пациента на вероятность других заболеваний системного характера.

Симптомы панических атак у взрослых

При панической атаке возникает выраженный страх (фобия) – страх потери сознания, страх «сойти с ума», страх смерти. Утрачивается контроль над ситуацией, понимание места и времени нахождения, иногда – осознание собственной личности (дереализация и деперсонализация).

Панические атаки могут преследовать здоровых и оптимистично настроенных людей. При этом они изредка испытывают приступы тревоги и страха, которые заканчиваются при выходе из «проблемной» ситуации. Но бывают и другие случаи, когда сами атаки не так опасны, как заболевание, их вызвавшее. Например, паническое расстройство или тяжелая депрессия.

Симптомы которые чаще всего возникают при панических атаках:

• Главным симптомом, который посылает тревожный звоночек в мозг, служит головокружение. Панические атаки способствуют выбросу адреналина, человек чувствует опасность ситуации и ещё больше её нагнетает.
• Если не побороть это зарождение атаки, появляется одышка, сердце начинает сильно биться, поднимается артериальное давление, наблюдается ускоренное потоотделение.
• Пульсирующая боль в висках, состояние удушья, иногда сердечные боли, сжатость диафрагмы, нарушение координации движений, затуманенный разум, тошнота и рвотные позывы, жажда, потеря реального времени, сильное волнение и не покидающее чувство страха.

Психологические симптомы ПА:

• Спутанность или сужение сознания.
• Ощущение «кома в горле».
• Дереализация: ощущение, что всё вокруг будто нереально или происходит где-то далеко от человека.
• Деперсонализация: собственные действия больного воспринимаются будто бы «со стороны».
• Страх смерти.
• Тревога по поводу какой-либо неведомой опасности.
• Страх сойти с ума или совершить неподобающий поступок (кричать, упасть в обморок, броситься на человека, обмочиться и т.д.).

Паническая атака характеризуется не связанным с существованием реальной опасности внезапным непредсказуемым началом, лавинообразным нарастанием и постепенным стиханием симптоматики, наличием послеприступного периода.

В среднем пароксизм продолжается около 15 мин , но его длительность может варьировать в пределах от 10 мин до 1 часа.

После перенесенной панической атаки человек находится в постоянных размышлениях о случившемся, фиксирует внимания на самочувствие. Подобное поведение может привести к возникновению панических атак в дальнейшем.

Частота приступов паники при паническом расстройстве может быть разной: от нескольких в сутки и до нескольких в год. Примечательно, что приступы могут развиваться и во время сна. Так, человек посреди ночи просыпается в ужасе и холодном поту, не понимая, что с ним происходит.

Лаванда – лучший друг

Чудесный аромат лаванды давно известен своими успокаивающими свойствами. Вещества, содержащиеся с эфирном масле этого ближайшего родственника мяты и чабреца, действительно способны не только улучшать настроение, но и по-настоящему лечить расшатанные нервы. Об этих свойствах знали даже древние врачи, и использовали лаванду для лечения бессонницы, депрессии, головной боли, тошноты и облысения.

Поэтому, если ваши близкие (либо вы сами) подвержены паническим атакам, всегда иметь под руками флакон с лавандовым маслом – это очень хорошая идея.

Во время приступа ароматную капельку нужно просто нанести на запястье и глубоко вдохнуть чудесный, умиротворяющий запах. Если приступ легкий, то он вовсе прекратится, а если тяжелый – то справиться с ним можно будет значительно быстрее.

Если включить в свою диету лавандовый чай, то он значительно облегчит течение панических приступов, а может быть, даже вовсе от них избавит. Готовить такой чай очень просто: нужно 2 чайных ложки сухой травы залить стаканом кипятка и дать настояться в течение 10-15 минут.

Еще одним замечательным лекарством, которое нравится всем без исключения, являются лавандовые ванны. Сначала нужно приготовить отвар. Для этого 60 грамм сухого сырья заливают 1 литром холодной воды и доводят смесь до кипения на медленном огне. Затем снимают с огня и оставляются настаиваться под крышкой в течение 15 минут. Настой процеживают и добавляют в воду. Ароматной ванной рекомендуется наслаждаться 15 минут.

Лаванда довольно сильнодействующее растение, и прежде чем использовать его, нужно проконсультироваться с врачом. Противопоказаний у нее довольно много. Лаванду запрещается применять во время беременности, так как она создает угрозу выкидыша. Лаванда несовместима со многими лекарствами, в частности с препаратами, содержащими железо или йод.

Суть проблемы

Современная медицина понимает под этим резкий, внезапный и беспричинный страх. Приступ сопровождается учащенным дыханием, частым пульсом, бледностью, усиленным потоотделением, онемением конечностей и прочими симптомами, которые обычно возникают при сильном испуге. Что характерно — видимых причин для страха нет, к тому же все вегетативные проявления появляются раньше, чем возникает паника. То есть сначала у человека возникают все признаки сильного страха, а само ощущение страха появляется позже.

К беспричинному страху присоединяется еще и паника за жизнь или здоровье, что еще больше осложняет ситуацию. Часто паническая атака наводит человека на мысль, что у него проблемы с сердцем, и он отправляется к кардиологу. Врач не видит никаких причин для беспокойства и отправляет пациента на консультацию к другим специалистам, которые тоже не видят никаких проблем. В конце концов, человек оказывается на приеме у невролога, который понимает в чем дело и устанавливает диагноз.

Раньше этот диагноз звучал так: кардионевроз, вегетативный криз, ВСД, нейроциркуляторная дистония. Если говорить проще, то все эти определения свидетельствуют о том, что проблема зародилась в вегетативной нервной системе. Теперь это заболевание называется паническое расстройство, а сам приступ — атакой.

Французский психиатр Шарко был первым, кто смог систематизировать невротические состояния. Чуть позже Фрейд, который был учеником Шарко, ввел термин «тревожная атака», затем он был преобразован в «паническую». Проблема до сих пор не изучена в полном объеме. Выясняется, какие участки мозга регулируют страх и как можно купировать состояние паники.

Как помочь другому

Худшее, что вы можете сделать — это преуменьшить важность и серьёзность происходящего. Для человека в состоянии паники опасность реальна, и да, через полчаса он с готовностью согласится с тем, что не умирает и не сходит с ума, но в момент приступа вы должны просто быть рядом и поддержать

Например, в последнем отпуске выяснилось, что я боюсь переходить ручей в метр шириной по вполне надёжной широкой доске, но не боюсь подниматься в горы на построенном более 60 лет назад подъемнике с дырками в полу. Иррационально — да, но объяснить это мозгу нелегко.

Для кого-то старый подъемник будет казаться надежнее метрового мостика через ручей, у каждого свои страхи

Помочь близкому человеку пережить приступ довольно просто: просто будьте рядом. Не пытайтесь обнять его, прикосновения в состоянии паники могут только усугубить дискомфорт, но это индивидуально. Повторяйте спокойным голосом, что всё в порядке и опасности нет.

Не стоит советовать «выпить по бокальчику» или выкурить сигарету, предлагать кофе — лишние стимуляторы нервной системе в состоянии паники не нужны. Предложите воды и помогите уйти из людного места туда, где спокойно и тихо. Когда приступ отступит, обсудите с близким, что ему помогает, а что мешает, чтобы быть во всеоружии в следующий раз. И научитесь отличать паническую атаку от других серьёзных приступообразных состояний, которые требуют немедленного вмешательства.

Чтобы помочь человеку с панической атакой, просто будьте рядом, будьте спокойны, будьте рациональны и постарайтесь сами не поддаться панике

Прими контрастный душ или успокоительную ванну

Как говорится в одном клише, когда я пришел домой и принял душ, я смыл с себя этот день.

Как только появляются очередные приступы, уже сразу можно принимать контрастный душ.

Эта методика также полезна для тех, кто задается вопросом о том, как бороться с паническими атаками при всд.

Про контрастный душ

• Обливать нужно все тело с ног до головы.
• С промежутком в примерно 20 секунд вы обливаетесь и горячей и холодной водой.

В чем польза контрастного душа или ванны:

1. Контрастный душ укрепляет ваши сосуды.
2. Вода снимет напряжение с тела, очистит вас.
3. Теплая приятная ванна будет хорошей успокаивающей профилактикой для борьбы с паническими атаками при всд.

Причины возникновения

Приступам бесконтрольного страха чаще всего подвержены жители мегаполисов. Врачи объясняют это высоким уровнем стресса и наличием множества неразрешенных проблем. Хронические панические атаки опасны тем, что за ними могут последовать алкогольные и наркотические зависимости, как способ ухода от проблемы. Для эффективной борьбы с этим недугом необходимо знать причины его появления. основные из них:

1. Неразрешенные проблемы или конфликты. Из-за них человек находится в постоянном стрессе и напряжении, что ведет к реакции нервной системы в виде панической атаки.
2. Человека ждет какое-то неприятное событие, перед которым он испытывает страх. Организм может запомнить это ощущение, а потом воспроизвести его в самый неожиданный момент.
3. Социофобия, боязнь встретиться с каким-то человеком или группой людей.

Как можно помочь себе?

Лучший вариант — обратиться к специалисту. ПА сами по себе, к сожалению, не проходят — максимум приглушаются.

• Но если такой возможности сейчас нет, то будет отлично, если вы сможете доверить свои чувства близкому человеку, который не будет осуждать или высмеивать вас.
• Вы можете записывать свои переживания на бумаге. Распишите подробно то, как вы себя чувствовали перед панической атакой, во время, и после. Чего вы больше всего боитесь, какой самый ужасный исход может случиться, как к этому может привести ваш приступ? Реально ли такое?
• Есть приложение «Антипаника», в котором можно найти рекомендации по снижению тревоги.

Важно помнить, что страх или паника — это сигнал о том, что у человека существует внутрипсихический конфликт, который из-за отрицания приходит к человеку болезнью (ПА). Но психическое развитие не может происходить без тревог и страхов

И кроме страхов, связанных с реальными опасностями современного мира, человек может испытывать и чувство необъяснимого страха. Причина его кроется в особенностях души (психики) — в бессознательном человека. При исследовании бессознательных психических процессов анализируются глубинные причины тревожности и панических приступов, что позволяет достичь устойчивого эффекта на годы.

Не боритесь самим с собой, попробуйте столкнуться со своим настоящим «Я», понять себя, увидеть и услышать свои чувства и желаниями.

Как помочь себе в момент приступа

Панические атаки часто возникают в похожих обстоятельствах: в толпе, в метро, вдали от дома. Логично пытаться избежать проблемных ситуаций, но сделать это можно только полностью изолировав себя от обычной жизни и новых впечатлений.

Парадоксальным образом, один из главных советов по борьбе с паникой звучит так: не пытайтесь бороться с паникой. Важнее всего сейчас отвлечься от симптомов, чтобы не усугублять их течение и помнить, что пик неприятных ощущений приходится на первые 5–10 минут, а затем страх уходит бесследно. Мне всегда помогал такой метод:

Переключение внимания и «заземление»

Обратите внимание на то, что видите вокруг. Назовите эти предметы: я вижу стол, стену, лампу.
Добавьте характеристики предметов

Сначала, допустим, цвет, а затем материал: я вижу коричневый деревянный стол, красную кирпичную стену, серебристую металлическую лампу. Повторяйте упражнение некоторое время.
Затем назовите то, что слышите: я слышу своё дыхание, музыку в наушниках, смех за стеной.
Опишите физические ощущения: я чувствую прикосновение ткани одежды к телу, я чувствую холод в груди, металлический привкус во рту.

Вижу красный металлический трактор, далёкие синие горы, голубое небо и яркое солнце

Через некоторое время внимание переместится с чувства паники на реальный мир и вы убедитесь: в нём нет никакой опасности

Контроль дыхания

Если вы контролируете дыхание, вы контролируете панику. Дышите медленно, глубоко и ровно. Начните с удлинения выдоха, затем попробуйте делать вдохи и выдохи животом, а не грудью. Наконец, начните считать до 4, вдыхая воздух, задерживать дыхание на 4 счёта и выдыхать, снова считая до 4.

Расслабление мышц

Понимание того, как работает тело, помогает им управлять. При испуге мышцы напрягаются, возникают зажимы и вы ощущаете спазм в желудке, боль в груди, комок в горле

Но стоит обратить внимание на себя, расслабление станет действием подконтрольным. Проговорите про себя или вслух: мои руки расслабляются, мои ноги расслабляются, мышцы живота расслабляются… и так далее

Ещё один отлично действующий способ расслабиться работает по принципу противодействия: сначала сильно напрягите мышцу, и тогда проще будет её расслабить.

Избавление от лишних стимуляторов

Шум, свет, прикосновения могут усилить неприятные ощущения. Закройте глаза, уйдите куда-то, где сможете побыть в одиночестве. Включите музыку в наушниках. Сфокусируйтесь на чём-то одном: собственном дыхании, например, или на движении стрелки часов.

Концентрация на игре

Когда мозг входит в режим атаки на себя, важно занять его делом, требующим безоговорочной концентрации. Займитесь сортировкой скрепок, повторите таблицу умножения или просто поиграйте на смартфоне в простую игру вроде 2048 или тетриса

Исследования показали, а компьютерная томография подтвердила, что игры помогают снизить активность миндалевидного тела мозга, отвечающего за эмоции.

В Google Play более 250 бесплатных версий тетриса с оценкой более 4 звёзд

Помощь приложения для смартфона

В паническом состоянии экран смартфона может стать точкой фокусировки и помощником в нелёгком деле обуздания страха. Отличные отзывы у программы АнтиПаника Института Креативной психологии. Приложение разработано профессиональными психологами и позиционируется, как немедикаментозное средство экстренной помощи. В бесплатной версии программы есть интерактивный раздел с советами и техниками, база теоретических знаний, шаблон дневника триггеров и симптомов, система карточек страхов с их научным опровержением и даже игра под названием «Помоги паникёру», которая в доступной форме помогает контролировать тревогу.

Отвечая на вопросы вы можете объяснить самому себе или другу — нет, кофе мне не поможет, лишние стимуляторы нервной системе в состоянии паники не нужны

Шкалу тревоги нужно довести до 0, выбирая верные ответы

Большая часть информации представлена в виде аудиофайлов, потому что во время панической атаки бывает трудно сосредоточиться на тексте. После приступа вы можете проанализировать страхи и рационализировать их. Боитесь инфаркта? Но медицина не зафиксировала, вопреки распространённому мнению, ни одного случая разрыва сердца от ужаса. Справиться со страхом поможет обследование и консультация кардиолога.Сойти с ума от паники тоже невозможно, как и потерять контроль над собой.

Самопомощь при панической атаке: переключите внимание на внешний мир, возьмите под контроль дыхание и мышцы, постарайтесь отвлечься или занять внимание игрой или сериалом, попробуйте объяснить себе, что все страхи нереальны