Потеря аппетита на нервной почве (при стрессе, неврозе, депрессии): что делать

Поведение людей в стрессовых ситуациях

Само поведение людей в стрессовых ситуациях легко предсказуемо. Так, например, в том случае, если начальник хочет нас уволить, условно говоря, мы не будем драться с ним. Не поможет нам и внезапное бегство с места событий, если супруга или супруг вдруг очень долго собираются на какое-то мероприятие. Но, в том случае, если мы чувствуем какую-то опасность или тревогу, все наши мышцы напрягаются, сердце бьется учащенно, а организму требуется как можно быстрее выплеснуть «накопленный адреналин». Для того, чтобы стресс не стал губительным для нашего организма, требуется вовремя преодолеть стрессовые ситуации. Какой же имеется выход из стрессовой ситуации?

Основные виды и источники стресса

Хотя мы знаем, что источником стресса может быть что угодно, есть 4 основных классификации или типа:

  1. Фрустрация. Это потрясение из-за любой ситуации, в которой достижение какой-либо цели сорвано. Разочарование обычно недолгое, но некоторые расстройства становятся источником серьезного стресса.
  2. Неудачи. Мы все терпим неудачу. Но если ставим нереальные цели или уделяем слишком много внимания достижению определенных успехов, неудача оказывает разрушительные последствия.
  3. Потери. Лишение того, что вы когда-то имели и считали «частью» своей жизни приводит к огромному стрессу.
  4. Конфликт. Две или более несовместимые мотивации или поведенческие импульсы конкурируют за выражение. Когда вы сталкиваетесь с множеством мотиваций или целей, должны сделать выбор, и именно здесь возникают проблемы / конфликты. Исследования показали, что чем больше у человека конфликтов, тем выше вероятность возникновения беспокойства, депрессии и физических симптомов. Существует 3 основных типа конфликтов: 1 Когнитивный диссонанс Выбор должен быть сделан между двумя привлекательными целями. Вы можете хотеть и то, и другое, но можете иметь только одно. Этот тип конфликта наименее разрушительный. 2. Избегание — выбор должен быть сделан между двумя непривлекательными целями. «Оказавшись между камнем и наковальней». Эти конфликты неприятные и очень стрессовые. 3. Подход-избегание: необходимо сделать выбор для достижения единой цели, которая имеет как положительные, так и отрицательные стороны. Например, спросить кого-то о свидании.
  5. Изменения в жизни — это заметные перемены в жизненных обстоятельствах, которые требуют корректировки. Holmes & Rahe (1967) — разработали шкалу оценки социальной перестройки (SRRS) для измерения изменений в жизни. Они обнаружили, что после опроса тысяч людей, в то время как большие изменения, такие как смерть любимого человека, являются очень стрессовыми, небольшие изменения в жизни имеют огромное влияние. Исследования с использованием SRRS показали, что люди с более высокими баллами, сильнее уязвимы для различных физических и психологических заболеваний. Дальнейшие исследования показали, что шкала измеряет широкий спектр переживаний, которые могут привести к стрессу, а не просто измерять «изменения в жизни».
  6. Давление — ожидания или требования при которых нужно вести себя определенным образом. Например, я вынужден выступать совершенно определенным образом, когда я нахожусь перед классом как «учитель». Удивительно, но давление только недавно было исследовано с точки зрения психологических и физических последствий стресса. Эксперименты показали, что инвентаризация давления (созданная в 80-х годах) более тесно связана с психологическими проблемами, чем СРРС.

Как набрать вес

При стрессе главное – не оставить организм без необходимых веществ и витаминов. В мозгу человека присутствует центр, отвечающий за чувство голода и сытости – гипоталамус. Он реагирует на уровень глюкозы, содержащейся в крови: низкий – нужно подкрепиться, высокий – кушать не надо. Когда в питании присутствует масса перекусов, особенно сладким, в организме наступает дефицит нужных микро- и макроэлементов, что влияет на состояние здоровья и вызывает дискомфорт в брюшной области.

Соблюдая определенные правила, можно справиться с расстройством пищеварения:

  • Сделать график приема еды. Пища поступает 3 раз в день и в определенные часы.
  • В рационе должны находиться углеводы, жиры и белки – 50%-25%-25% соответственно.
  • Конфеты, шоколад и прочие сладкие продукты употреблять не более 100 г между завтраком-обедом, обедом-ужином, не натощак. Делать употребление этих продуктов минимальным или отказаться.

Причины потери веса при нервном напряжении

Нервы влияют на работу всего организма, и на пищеварительную систему в частности. Функции внутренних органов нарушаются в попытке справиться со стрессом. Причины потери веса различаются у взрослых и детей.

Взрослые

Основания отсутствия аппетита и снижения веса:

  • стресс по любому поводу приводит к перегрузкам на уровне эмоций, переутомлению;
  • дисфункция вегетативной нервной системы на фоне эмоционального напряжения приводит к нарушению работы внутренних органов;
  • наличие невроза и депрессии приводит к спазматическим явлениям в пищеварительном тракте, что в свою очередь ведет к снижению аппетита;
  • метаболизм и выработка гормонов также выходит из строя под действием стресса.

Дети

У каждого возраста ребенка существуют свои причины потери веса, связанные с эмоциональным напряжением:

  • Груднички и младшие дошкольники чутко реагируют на долгое отсутствие мамы, нервное напряжение родителей, смену правил распорядка дня.
  • Старшие дошкольники: переживают поход в новый садик, новые люди, недоразумения с родителями, отношения со сверстниками.
  • У подростков эмоциональный фон повышен из-за изменений в самом организме, взросления.

Причины стрессовых состояний:

  • В семье появляется второй ребенок. Неокрепшая психика старшего ребенка приводит к негативным результатам. Он чувствует себя ненужным, брошенным.
  • В случае переезда на новое место жительства, соответственно изменение привычного окружения.
  • Частые ссоры родителей или развод.
  • Идущая с экранов телевизоров и из интернета информация негативного характера.

Почему некоторая еда успокаивает?

Еда может нравиться или не нравиться человеку, но каждый продукт имеет определенный состав и свойства, оказывающие серьезное влияние на работу разных органов. Особенно это заметно во время стрессов, которые многие имеют привычку «заедать».

На экстремальную ситуацию организм реагирует повышенной возбудимостью нервной системы, учащением дыхания, сердцебиения, повышением артериального давления и пр. В крайнем случае все это может спровоцировать паническую атаку.

Если рацион человека выстроен таким образом, что с пищей в его организм поступают вещества, обостряющие стресс и усугубляющие его последствия, то из-за повышенной нагрузки отдельные органы и системы дают сбой,  неожиданно обостряются скрытые или застарелые заболевания, а иногда возникают проблемы, несовместимые с жизнью.

Самые стрессовые события жизни, таблица

Существует достаточно много определений стресса, но мы возьмем наиболее понятное широкому кругу читателей. Итак, стресс (от англ. stress — нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения) — это состояние чрезмерно сильного и продолжительного психологического напряжения, которое возникает у человека, когда его нервная система получает эмоциональную перегрузку. Стресс дезорганизует деятельность человека, нарушает нормальный ход его поведения1.

Какова же причина стресса (эмоционального напряжения) с точки зрения современной научной психологической мысли? Из-за чего люди испытывают стресс? По мнению многих исследователей (к счастью, далеко не всех, а почему к счастью — читайте дальше), причина стресса — это так называемые стрессогенные факторы, или стрессоры, то есть события и ситуации.

Создано огромное количество классификаций стрессогенных факторов, по которым даже дается оценка интенсивности стрессогенности. Приведу только одну из них. Эту шкалу создали психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй на основе опроса более 400 мужчин и женщин разного возраста, с различным образованием, семейным положением и из разных культур. Им предлагалось оценить уровень стресса при наступлении каждого из этих событий.

Жизненное событие Интенсивность стресса
Смерть партнера по браку 100
Развод 75
Разлука с партнером по браку 65
Тюремное заключение 63
Смерть близкого члена семьи 63
Травма или болезнь 53
Вступление в брак 50
Увольнение с работы 47
Воссоединение с партнером по браку 45
Выход на пенсию 45
Проблемы со здоровьем у члена семьи 44
Беременность 40
Сексуальные проблемы 39
Появление нового члена семьи 39
Приспособление к изменениям на работе 39
Изменение финансового статуса 38
Смерть близкого друга 37
Переход на другую работу 36
Прекращение права выкупа заложенного имущества 30
Смена круга обязанностей на работе 29
Уход сына или дочери из дома 29
Трудности с домочадцами 29
Выдающееся личное достижение 28
Жена пошла работать или бросила работу 26
Поступление в школу или ее окончание 26
Изменение условий жизни 25
Пересмотр личных привычек 24
Трудности с начальником 23
Смена места жительства 20
Переход в другую школу 20
Смена развлечения 19
Изменения в религиозной жизни 19
Изменения в общественной жизни 18
Изменение распорядка сна 16
Изменения привычек в еде 15
Отпуск, каникулы 13
Рождество 12
Небольшие нарушения закона 11

Арт-терапия

Займитесь творчеством! Даже если у вас нет художественных или рукодельческих навыков, можно найти успокаивающее занятие по душе. Сейчас на полках книжных магазинов появилось множество так называемых «раскрасок для взрослых» — высоко детализированных рисунков, предназначенных для самостоятельного раскрашивания. Каждая фигура на страницах таких книг состоит из сотен частиц, которым вы вольны придать любые оттенки и задать получившейся картине определенное настроение. Такое занятие очень увлекает, отвлекает от мрачных мыслей и расслабляет. Мотивы тетрадей арт-терапии бывают самыми разными: животные, мифологические существа, симметричные мандалы, подводный мир, глубокий лес и так далее. Приобретите пару созвучных вашим предпочтениям экземпляров и в минуты упадка или волнения возьмите в руки цветные карандаши и фломастеры!

Физиология похудения

Почему человек худеет при стрессе? Человек теряет калории даже при кратковременном сильном напряжении. Медики подсчитали, что в момент прыжка с парашюта организм тратит около 200 килокалорий и только через сутки после потрясения приходит в норму. Что же говорить о хроническом стрессе., ежедневные переживания еще более негативно сказываются на обмене веществ.

Психотерапевт Р. Гульд, специализирующийся на пищевых расстройствах, вывел закономерность. Стресс и похудение ведут к хронической усталости и депрессии. Потеря веса – сигнал организма, что нужно уменьшить накал переживаний. Гульд отмечает, что организм воспринимает стресс, как болезнь. Такое состояние для человека противоестественно. А природой устроено так, что во время заболевания нет необходимости усиленно питаться, поэтому пропадает аппетит — это реакция на нервные переживания.

Приобретайте полезные привычки и знания

Думаете как выйти из стресса — научитесь самостоятельно чему-нибудь новому, полезному:

  1. начните изучать иностранный язык (заодно спланируете путешествие в страну, где язык является родным);
  2. пробуйте рисовать карандашами, акварелью, углём;
  3. купите старенький, дешёвый автомобиль, сделайте из него что-нибудь потрясающее (такое занятие моментально выветрит стресс);
  4. попробуйте похудеть или набрать вес (в зависимости от комплекции);
  5. пробуйте каждый день новые фрукты;
  6. научитесь самостоятельно готовить блюда разных стран, приглашайте на дегустацию друзей;
  7. сделайте привычкой вечерние прогулки при любой погоде;
  8. начинайте утро с простых физических упражнений.

Перечислять интересные занятия можно бесконечно. Найдите себе подходящий вариант, добивайтесь совершенства самостоятельно. Поверьте, стресс отступит.

Как стресс влияет на человека

Условия жизни меняются, прогресс не стоит на месте, и людям сложно меняться и адаптироваться к новым условиям. При постоянном напряжении человек чувствует изменения, они касаются психологического и физиологического состояния.

С физиологической стороны появляются следующие симптомы:

  • Головные боли, доходящие до мигрени;
  • Повышается артериальное давление;
  • Появляются проблемы с сердцем и сосудами;
  • Человек не высыпается, частные бессонницы истощают организм;
  • Появляются проблемы с кожей, ЖКТ.

Наряду с неправильным образом жизни и нездоровыми питанием, стресс ухудшает и психологическое состояние человека. Психологические симптомы проявляются в следующем:

  • Человек становится раздражительным;
  • Пропадает аппетит;
  • Снижает интерес к общению;
  • Ухудшается память;
  • Становится трудно сосредоточиться;
  • Пропадает оптимизм, приходят в голову ненужные мысли.

Многие находят такие симптомы у себя, но не связывают это с наступающей депрессией. Кажется, что необходимо просто отдохнуть пару дней, выспаться, и все пройдет. Серьезность ситуации заключается в том, что стрессовые состояния затягивают с каждым днем. О том, как бороться со стрессом мы расскажем в этой статье.

Усугубляют тяжелое состояние вредные привычки, к ним обращается человек, чтобы снять психологическое напряжение. Это сигареты, алкоголь, интернет, они позволяют уйти на время от нежелательной реальности. Временное забытье усугубляет ситуацию, и организм страдает еще больше. Поэтому стоит найти методы борьбы с недугом, которые не вызовут зависимость. Для этого следует разобраться, что такое стресс, причины, этапы. Стресс и его влияние на человека, всегда негативно отражаются не только на моральном духе, но и на физическом здоровье.

Профилактика стресса — как избежать стрессовых ситуаций?

Проще и эффективнее избежать появления стрессовых ситуаций, нежели бороться с последствиями их воздействия. Борьба должна начинаться с первой стадии, когда появляются «первые звоночки», свидетельствующие о проблеме.

Сохранить силы и избежать нервного перенапряжения позволят основные методы поддержания правильного психологического состояния.

Планирование распорядка дня. Этот простой, но эффективный метод позволяет организовать жизнь человека. Постоянно возникает много идей, неотложных дел и планов на день, неделю, месяц, которые к концу дня образуют кашу в голове. Несколько минут, потраченные на составление плана, окупятся сторицей.

  • Здоровый образ жизни и баланс режима питания, сна и физической активности. Замечено, что люди, занимающиеся спортом, легче переносят и психологические трудности.
  • Умение расслабляться. Эти навыки пригодятся в жизни. Люди, которые умеют отдыхать, оставлять заботы и проблемы за порогом дома, проще приспосабливаются к переменам.
  • Помогает умение проводить самоанализ, трезвая оценка причин нервного напряжения и возникновения стрессовых ситуаций. Не следует винить себя, нужно анализировать сильные стороны, которые помогут избежать стресс или минимизировать последствия.
  • Увлечения, хобби, любимое дело. Работа должна приносить удовольствие. Человеку нужно увлечение, «таблетка от стресса», приносящая моральное удовлетворение. Это поможет снять нервное напряжение.

Хорошее настроение, чувство юмора, отношения с окружающими на основе взаимоуважения, умение находить приятное в мелочах и повседневных делах принесут покой и создадут благоприятную атмосферу для жизни без стрессов.

Как остановить похудение после

Как только человек заметил, что во время волнения пропадет аппетит, и происходит потеря веса, необходимо принимать меры. Прежде всего, следует записаться к врачу

Далее важно выполнять простые рекомендации при стрессе:

Желательно отказаться от вредных привычек: курения, алкоголя

Не стоит ими устранять нервное напряжение и усталость.
Важно полноценно отдыхать, высыпаться. Сон должен составлять не менее 7-8 часов

Если не получается делать это самостоятельно, то врач может выписать специальные средства для успокоения при стрессе. Можно пить чай на ночь с женьшенем, ромашкой, душицей, мелиссой или мятой, включать аромалампу с лавандой.
Не стоит пить кофе, из-за него повышается гормон кортизол. А это усиливает похудение от стресса.
Кушать нужно часто небольшими порциями. Есть необходимо каждые 3-4 часа. За день получается 5-6 приемов пищи. Обязательно включать витамины группы В. Нужно есть отруби, зерновые, орехи, растительную пищу. Не стоит налегать на сладости и выпечку.
Еда должна быть разной и вкусной во время стресса.
Важно заниматься активными видами спорта или, наоборот, расслабляющими и релаксирующими, например, йогой. Это помогает мышцам при стрессе.

Важно держать гормональный фон под контролем, поэтому требуется посещение эндокринолога и сдача анализов. Это исключит резкое похудение на фоне стресса.
Важно пить витаминно-минеральные комплексы два раза в год: весной и осенью.
Устранить источник беспокойства и стресса

На несколько часов нужно отключать телефон, Интернет, телевизор. Многие источники стресса человек создает себе сам.
Побольше времени проводить там или с теми, где хорошо и спокойно. Можно ездить на природу, гулять в парке, ходить на выставки и в кино, завести хобби. Чаще проводить время с близкими и дорогими людьми.
Хорошо слушать легкую, мелодичную музыку.

Смотрите в этом видео о том, как стресс вредит здоровью:

Недостаточная масса тела: в чем опасность?

  • Недостаточная масса тела приводит к нарушению всех видов обмена веществ, что сказывается на работе всего организма в целом.
  • Истощение приводит к замедлению мыслительных процессов, снижению когнитивной функции, нервозности, раздражительности, склонности к депрессии, расстройствам сна .
  • Излишняя худоба является следствием лишения организма «строительного материала» для восстановления органов и тканей, что приводит к преждевременному старению, а в молодом возрасте нарушает процессы роста и развития.
  • Недостаток массы тела сказывается на репродуктивной функции: ослабевает либидо, снижается потенция и оплодотворяющая способность у мужчин, и нарушается менструальный цикл у женщин.
  • Нехватка питательных веществ приводит к дефициту ферментов и гормонов, разрушению не только жировой, но и мышечной ткани.

Причины стресса в пожилом возрасте

Существует немало причин, вызывающих сильный стресс у пожилых людей. К ним можно отнести: потерю супруга, с которым прожил всю жизнь, потерю детей или внуков, преждевременно ушедших из-за несчастных случаев или от тяжёлых болезней, обнаружение неизлечимого заболевания; резкая смена обстановки, например, при выходе на пенсию или необходимости в старости переехать на новое место жительства.

Причин можно привести намного больше. Каждый человек индивидуален, отличается различным уровнем эмоциональной восприимчивости. Индивидуальны и его жизненные обстоятельства. То, с чем одни справляются относительно легко, для других без посторонней помощи может оказаться непреодолимым.

Что вызывает такие разные реакции на стресс?

Оказывается, стресс бывает разный.Острый стресс – этот вид стресса, связанный с резким событием, потрясением. Сигнал голода не поступает в мозг, пока не решится первоначальная проблема: спасти жизнь, пережить острую боль. Это кратковременный стресс, на борьбу с которым организм бросает все силы и ресурсы. А еда становится второстепенной задачей, поэтому мы не чувствуем голод и, возможно, забываем про прием пищи на время.

Фоновый – умеренный стресс, именно он вызывает у нас желание «заесть» это состояние, подправить настроение тем, что вызывает чувство безопасности, например, вкусной едой.

А наш мозг, уловив эту связь однажды, обращается к ней снова и снова, при малейшем влиянии стресса.

Соблюдайте режим труда и отдыха

Психотерапевтам хорошо известно, что трудоголики больше подвержены стрессам.

Постоянные умственные нагрузки сильно истощают нервную систему. И если не давать ей вовремя восстановиться, то будут появляться стрессы, нервозность и раздражительность.

Есть народная мудрость: «Кто не отдыхает по желанию, будет отдыхать по принуждению» (имеется в виду больничная койка). Не стоит доводить себя до такого состояния. К тому же, отсутствие отдыха сильно снижает эффективность и работоспособность. Поэтому если ваша задача больше успевать, то отдыхать просто необходимо.

И речь здесь идет не только о выходных днях и отпуске. Даже в течении дня обязательно стоит делать перерывы и полностью отвлекаться от работы.

Идеальный перерыв – это прогулка на улице или умеренная физическая активность.

Еще запомните правило: на каждый рабочий час должно приходиться 15 минут отдыха. Это помимо часового перерыва в середине дня. Чтобы было легче соблюдать это правило, установите на смартфон приложение Pomodoro, которое будет вас оповещать о начале отдыха и рабочей сессии.

Последствия стресса на учебе

Из-за стресса студент плохо воспринимает и запоминает информацию, неохотно посещает занятия, неэффективно готовится к экзаменам, падает общая его успеваемость. Если же учащийся пренебрегает здоровым образом жизни, пьет много кофе и кофеиносодержащих напитков, неправильно питается, мало отдыхает и т.д., ситуация усугубляется, что отражается на физиологическом уровне.

Увеличивается нагрузка на сердце, повышается артериальное давление, нарушается работа вегетативной системы. В случае продолжительного напряжения нарушается вегетативный гомеостаз, со временем разрушаются кровеносные сосуды, ослабевает иммунитет, что повышает риск заболеваний.

Дополнительно можно выделить снижение самооценки, ухудшение настроения и самочувствия. Это может повлечь за собой появление вредных привычек и зависимостей, к примеру, от сигарет, алкоголя, медикаментозных препаратов и наркотических средств. Так человек пытается бороться со сложными обстоятельствами.

Многократные научные исследований указывают и на то, что даже после того как стрессовые факторы прекращают действовать, организму и психике требуется немалое время, чтобы восстановиться и прийти в норму. И это еще одна веская причина, по которой нельзя допускать ни развития, ни, тем более, усугубления стресса.

Причины хронического стресса

Неизменным атрибутом человеческого бытия является хронический нервный стресс, преследующий людей с начала их существования на планете. Современные реалии человеческой жизни тесно взаимосвязаны с необходимостью действовать стремительно, куда-то бежать, постоянно совершать что-то, быть неизменно в движении, получать ежедневно огромное количество всякой информации, принимать быстрые решения. Все это считается потенциальными стрессорами – факторами, провоцирующими наступление стрессового состояния.

Стресс являет собой, прежде всего, специфическую реакцию людского организма на разнообразные раздражающие воздействия. Проявляется он совокупностью неспецифических приспособительных ответных реакций на влияние всевозможных неблагоприятных факторов.

Коренной причиной, провоцирующей наступление хронического стрессового состояния, считается продолжительного действия травмирующие условия, порождающие негативное эмоциональное реагирование, не позволяющие получить полноценный отдых, отвлечься от навалившихся проблем, уйти от одолевших забот. Активизирует эмоциональное напряжение, вызывающее стресс, прежде всего, неблагоприятный микроклимат в рабочей среде, семье, частые конфронтации с близкими, сотрудниками или партнерами. Хронический эмоциональный стресс также наблюдается вследствие выполнения каждодневно однообразной работы, не ведущей к личностному развитию, лишение собственной персоны полноценного отдыха, трудоголизм, недостаток общения. Перечисленные факторы порождают эмоциональное выгорание.

Разнообразие симптоматики рассматриваемого недуга и ее выраженность обусловлено личностными качествами характера индивида. Пессимизм, преобладание самокритики и недостаток нормального отношения к внешней критике, леность, неумение быстро переключаться с одной вариации деятельности на иную – часто становятся факторами, провоцирующими наступление рассматриваемого состояния. Множественные наблюдения свидетельствуют, что чаще иных индивидов от хронического стрессового состояния мучаются психастеники.

Бывает, что предрасположенность к возникновению стресса заложена генетически. Таким людям часто хватает минимального воздействия стрессора, дабы вывести из равновесия.

Миновать появления или влияния стрессоров, негативно воздействующих на организм, довольно сложно. Значительно легче трансформировать собственную реакцию. Чудодейственный рецепт, обладающий поистине магическим воздействием на душевное равновесие, включает одну капельку юмора, щепотку сарказма, понюшку безразличия, тщательно смешанную с систематическим отдыхом, физическими нагрузками и здоровым сном. Порой ситуации бывают значительно сильнее индивида, поэтому даже не помогает выше приведенный рецепт, тогда следует просто примириться и перетерпеть.

Существуют люди, неспособные переносить даже непродолжительные умеренные умственные, психологические либо физические нагрузки, в силу особенностей собственного характера. Поэтому они чаще иных подвержены хроническому стрессу.

Кроме перечисленных факторов, на развитие рассматриваемого нарушения также оказывают влияние различные соматические недуги, например, грипп.

Общие рекомендации

Нервные расстройства провоцируют большие нагрузки, которые постепенно переходят к стрессу

Обратите внимание на следующие моменты, чтобы уберечь нервную систему самостоятельно, справиться подступившей проблемой:

  • подбирайте для общения людей, с которыми вам приятно и комфортно находиться при различных обстоятельствах. Именно от них вы всегда получите поддержку в случае необходимости, они подскажут как избавиться от стресса в домашних условиях;
  • следите за тем, что едите. Не заедайте, и не запивайте возникающие проблемы;
  • не смотрите фильмы и передачи, навевающие депрессивные состояния;
  • у вас всегда должна быть цель, иначе любые действия не имеют смысла.

Так же обращайте внимание на окружающие вас цвета. Дома создайте уютную атмосферу, используя позитивную цветовую гамму

Избегайте мрачных тонов одежды и домашней обстановки.

При возникновении стрессовой ситуации, прежде чем паниковать, попробуйте самостоятельно справиться с проблемой, разобраться в причинах её возникновения. Паника, постоянные переживания и стрессы — основа нервного расстройства. Грамотные решения любой проблемы приходят только в спокойном состоянии.

Видео: Как справиться со стрессом самостоятельно?

Медикаменты

Сильный стресс – болезнь, начинать лечить медикаментозными препаратами необходимо после консультации с медицинским специалистом. Терапия психических и эмоциональных причин, когда пропал аппетит, в корне отличается от лечения болезней, не связанных с нервами.

Антидепрессанты

Они способствуют восстановлению аппетита на фоне депрессии, неврозов и нервной анорексии.

Прозак – препарат, увеличивающий синтез серотонина (гормона счастья). Лекарство продается в аптеках в свободном доступе без рецепта. Часто назначается невропатологом взрослым и детям. Способствует устранению тревожных и панических состояний, избавляет от синдрома навязчивых мыслей, восстанавливает менструальный цикл. Постоянное употребление лекарства помогает уравновешенности психического состояния и поднимает настроение.

Глицин – растительный препарат, содержит аминокислоту. Влияет на протекание процессов в коре головного мозга, нормализует химические реакции. Применяется с первого дня рождения.

Персен, ново-пассит, деприм – антидепрессанты, содержащие растительные компоненты, поднимают настроение, справляются с плохим аппетитом.

Препараты с антисеротониновым действием

Лекарственные средства, устраняющие эффект серотонина при его дефиците. Косвенно воздействуют на аппетит, изменяют в лучшую сторону психоэмоциональное состояние. К препаратам относятся: гранисетрон, ипразохром, лизурид и другие.

L-карнитин

Участвуя в процессе обмена веществ, помогает восстановить метаболизм жиров, углеводов и белков. Благоприятствует нормализации работы пищеварительной системы и улучшению аппетита.

Специальная диета для мужчин и женщин

Чтобы не потерять или не набрать лишний вес, во время расстройства важно внимательно следить за своим питанием. Считается, что стресс вызывает похудение у мужчин, у женщин наоборот

Хотя везде есть свои исключения.

В основе рациона должны быть белки, которые помогают работать организму и являются строительным материалом. Также помогают справиться со стрессом продукты богатые витаминами С, группы В, Е. Они работают следующим образом:

  • Ненасыщенные жирные кислоты Омега-3 снимают нервное напряжение, повышают настроение.
  • Сокращают синтез кортизола цинк, селен, витамины А и С.
  • Расход кальция увеличивается при стрессе. Он нужен для опорно-двигательной системы, волос, кожи и зубов.
  • Также витамин Д является природным антидепрессантом.
  • Магний помогает мышцам расслабляться, регулирует работу сердечной мышцы, выступает успокоительным.
  • Витамины группы В контролируют работу нервной системы.

Чтобы остановить похудение из-за стресса, необходимо употреблять в рацион нужно продукты с низким гликемическим индексом, содержащие все «антистрессовые» компоненты:

  • Молочные и кисломолочные продукты, творог, содержащие ретиноиды, кальций, протеины.
  • Зелень и листовые овощи. Сюда относится шпинат, брокколи, петрушка, цветная и брюссельская капуста. В них много омега-3, витаминов В, магний, витамины А и С.
  • Отруби и цельные злаки, которые способствуют нормализации пищеварения и очищения организма при стрессе.
  • Все виды бобовых, так как в них белок, магний цинк, каратиноиды, витамины группы В.
  • В шиповнике и черной смородине много аскорбиновой кислоты.
  • Гречка содержит триптофан и цинк.
  • Морковка и тыква богаты каротиноидами и витаминами группы В.
  • В куриных яйцах есть белок, витамин Д.
  • Из телятины, говядины, индейки и кролика получаются цинк, триптофан и много белка, нужных при стрессе.
  • В форели, тунце, сельди, сардинах и лососе содержится омега-3. А печени трески дополнительно есть витамин Д.
  • Омега3 можно получить из таких видов орехов как грецкие, кедровые, кешью, фисташки, миндаль и арахис. Но есть их нужно сырыми без сахара и соли.
  • Авокадо богат витаминами группы В, А, С и жирными кислотами омега-3.
  • Селен получают из грибов, вроде вешенок, белых, а также чеснока.
  • Черный шоколад выступает источником триптофана и цинка.

Также можно жевать сырые, свежие овощи, вроде морковки, капусты, яблок, огурцов в качестве жвачки. Работа челюстей снимает стресс. Только это намного полезнее.

Меню на день во время стресса может выглядеть следующим образом:

  • Для завтрака хорошо выбрать блюда из вареных яиц, бутерброд из ржаного цельнозернового хлеба с авокадо и лососем, запеченную чечевицу со шпинатом и томатами или натуральные мюсли с фруктами и ягодами.
  • Пить следует травяные чаи, зеленый или морсы без сахара. Подойдет отвар из шиповника, соки из овощей и фруктов.
  • Обедают мясными блюдами из индейки, говядины, баранины, крольчатины или рыбы. Все это можно тушить, готовить гриль или варить. Мясо сопровождается тушеными овощами, салатом или гречкой, рисом, спагетти из твердых сортов пшеницы. Желательно включать морковь, томаты, шпинат, петрушку, цветную капусту.
  • На ужин можно есть паэлью с бобами, рисом, морепродуктами. Подойдет нежирное мясо с овощами, варенная чечевица с зеленью.
  • В течение дня можно перекусить фруктами, горстью орехов или ягод, кусочкам горького шоколада.

Рекомендуем прочитать о том, как избавиться от переедания. Из статьи вы узнаете о психологии переедания, компульсивном переедании и методах борьбы с ним в домашних условиях. А здесь подробнее о том, как избавиться от чувства голода.

Стресс — это серьезное испытание для организма. Ему нужно помочь с правиться с ним. Устранив источник беспокойства, соблюдая режим питания и заряжая себя позитивными эмоциями, можно избежать многих страшных последствий похудения от стресса.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Психология жизни
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector