Подборка простых упражнений, чтобы поддерживать свое тело в форме

Какой женщине не хочется иметь подтянутую попу! И все для этого тут же бросаются приседать и выполнять становую тягу. Но самые эффективные упражнения для ягодиц вовсе не эти.

После многочисленных исследований было установлено, что лучше всего ягодичная мышца качается при отведении бедра назад.

Конечно, приседы, выпады и становую тягу никто не отменял, но их непременно нужно дополнить несколькими упражнениями.

  1. Осторожно! Этот напиток убивает даже самых спортивных!
  2. 5 полезных и вкусных вариантов приготовления кофе
  3. Постоянные головные боли? Чувствуете себя в подвешенном состоянии? — Во всем виновато Солнце!

Встаньте в то же положение, что и при выпадах вперед. Колено и пятка опорной ноги должны составлять крайние точки вертикальной линии. Медленно сделайте настолько глубокий выпад, чтобы колено другой ноги коснулось пола.

©fithacker

Лягте на спину, ноги согните, опираясь на всю ступню с максимальным упором на пятки. Поднимите тазовую часть максимально вверх. Это упражнение более действенно в статике, так что задержитесь в этом положении так долго, как сможете.

©fitzdrav

Встаньте прямо, ноги слегка расставьте по сторонам. Опорная нога слегка согнута в колене, а вторую необходимо медленно отводить назад и возвращать в исходное положение.

©differed

Встаньте на четвереньки, согнутую в колене ногу отводите назад, стараясь как бы дотянуться пяткой до потолка.

©hudeemvkusno

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Подборка простых упражнений, чтобы поддерживать свое тело в форме