Это упражнение поможет вам значительно скинуть вес!

За бешеным ритмом жизни мало кто поспевает, но многие желают сохранить свою форму, невзирая на постоянную занятость. Одни посещают тренажерные залы, другие выкраивают время дома для небольших разминок. Предлагаемое универсальное эффективное упражнение поможет поддерживать свои мышцы в тонусе, сжигая лишние калории.

©diet.boltai

Упражнение называется бурпи или бёрпи. Действуя на всю группу мышц, оно поможет развить выносливость и упорство. Привлекательно упражнение и тем, что для его выполнения не нужно много времени, а лишь желание заниматься регулярно. Только сила воли способна поддерживать человека в хорошей форме, сохраняя фигуру и здоровье.

Если оглянуться назад, то еще в советские годы этим упражнением проверялась выносливость у военнослужащих. Отжимание, как его называли по-армейски, использовалось для тренировок военных, полицейских и пожарников. Бёрпи популярно и в специальной программе сrossfit. Спортсмены используют его, развивая упорство и выносливость. Многие слышали об этом упражнении в детском возрасте и называли его просто «кенгуру».

Бурпи не зря имеет такую популярность. Благодаря тому, что выполнение упражнения затрагивает сразу все мышцы, не требуя дополнительного снаряжения, оно очень распространено среди обычных людей и тех, кто занимается спортом. Для его выполнения необходима лишь твердая поверхность. Проще говоря, его можно делать просто на полу.

©diet.boltai

Максимальную нагрузку получают мышцы плечевого состава, рук, пресса, бедер, ягодиц и ножные мышцы. Благодаря этому, интенсивность упражнения увеличивается, сжигая жир в большей степени, нежели целый ряд других тренировочных занятий.

Пятиминутное занятие приводит к ускорению метаболизма. Кроме того, калории сжигаются и после выполнения упражнения. Занимаясь регулярно, многие теряют до восьми килограмм в месяц. Естественно, что при желании похудеть, необходимо следить и за питанием.

          Техника выполнения:

  1. Стать ровно, прижав руки к туловищу, быстро присесть и упереться ладошками в пол.
  2. Оттолкнувшись, отбросить ноги назад, удерживая туловище на носочках.
  3. Не отрывая рук от пола, прижаться к полу.
  4. Отжимаясь, приподняться на руках.
  5. Быстро в прыжке поджать ноги, выполнив приседание.
  6. Подпрыгнуть, поднимая верх руки.
  7. Опуститься на стопы, сгибая колени.
  8. Повторить все сначала.

Особое внимание следует обратить на то, что спина и шея должны быть прямыми. Также важно следить за руками и ногами, стараясь их выпрямлять, втягивая ягодичные мышцы и мышцы живота.

На первый взгляд, упражнение кажется довольно простым, но интенсивность нагрузки на все мышцы тела очень сильна, поэтому результат не заставит себя ждать при условии ежедневных занятий.

Для новичков предусмотрен вариант попроще. Из упражнения исключены отжимы и прыжки. Начинающим желательно уделять внимание своей фигуре, занимаясь три раза в неделю. Только спустя некоторое время можно выполнять упражнение каждый день.

Новичкам можно начинать с выполнения упражнения из 4-х заходов, делая после каждого перерыв 2 минуты. Если тяжело, не нужно торопиться увеличивать нагрузку.

Следует сказать несколько слов об интенсивности. Бёрпи имеет много вариаций, каждая из которых имеет свои нагрузки на мышцы тела. Для спортсменов одного упражнения недостаточно, поэтому они пользуются дополнительными, добавляя спортинвентарь – гантели, турник или усложняют бегом, приседаниями и другими элементами.

Упражнение рассчитано на тех, кто желает избавиться от лишних килограммов, подтянуть фигуру и быть в форме, не имея возможности посещать спортивный комплекс. Его могут выполнять те, кому приелись безрезультатные попытки похудеть, посещая фитнес клубы.

©diet.boltai

Результативность бёрпи зависит от индивидуальности человека, его особенностей и интенсивности нагрузок. Перед началом упражнения необходимо разогревать мышцы обычной зарядкой.

Сосредоточившись на определенной цели, можно получить ожидаемый эффект, но нельзя сразу, без подготовки давать нетренированному телу сильную нагрузку. Все нужно делать постепенно и через месяц уже можно заметить подтянутые мышцы и заметное уменьшение веса.

Кроме того, организм будет приспосабливаться к постепенным нагрузкам, во всем теле будет чувствоваться легкость и бодрость духа. При этом, не нужно никуда бежать, придерживаясь расписания, а выполнять упражнение дома в любое удобное время, в том числе, экономя затраты на проезд в спортивный клуб.

Еще одним плюсом этого универсального способа сжигать жиры является то, что заниматься можно, как в домашних условиях, так и на улице – на спортплощадке, в парке или в спортзале.

  1. Новый рецепт маски против стареющей кожи, который вы можете приготовить дома!
  2. Простой лайфхак, который поможет любой девушке накраситься за 5 минут. Это нечто!!! Почему я так не делала раньше?
  3. Молочный воск — лучшее средство для эпиляции! Узнай как!

Нужно помнить, что при любых плюсах, всегда остается место минусам. Одним из них является нагрузка на суставы. Люди с заболеваниями суставов должны очень осторожно отнестись к выполнению этого упражнения, проконсультировавшись у специалиста в этой области.

Слабый организм, не приученный к спортивным упражнениям, также не желательно сильно нагружать. Постепенные нагрузки помогут организму «адаптироваться». Начинать лучше с ежедневной разминочной гимнастики, а потом применять бёрпи, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы добиться желаемых результатов.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Это упражнение поможет вам значительно скинуть вес!